Melek Numaranızı Öğrenin
Koşucular özel bir tür insandır - sınırlarını zorlama konusunda başarılıdırlar ve asla, asla yerleşmemekle (ün) ünlüdürler. Bir 'koşucunun yüksek' olması için kaldırıma çıktılar. ve sporlarını her şeyin önüne koymalarıyla tanınırlar. Size bir bağımlıyı tanımlıyormuşum gibi geliyorsa, mutlaka yanılmış değilsiniz. Bir koşucu size ilk ağızdan şunu söyleyecektir: Koşarkenyapmak, diğer eğitim türleri karşılaştırılamaz.
Ancak bazen koşuya çıkmak bir seçenek değildir. Bir yaralanmaya maruz kaldığınızda veya bir iş seyahati sizi birkaç günlüğüne devre dışı bıraktığında, dünyanızın yıkılması gerekmez. Koşarak yola çıkamadığınız günler için, işte antrenman düzeltmenizi almanın bazı alternatif yolları.
Bir Sakatlık Tarafından Kenara Alındı
Koşmak pek çok nedenden dolayı harikadır. Düşük maliyetli olmanın yanı sıra, faydalar şunları içerebilir: ağırlık kontrolü , geliştirilmiş aerobik kapasite ve bir kardiyovasküler hastalık için azaltılmış risk . Ne yazık ki, koşmak aynı zamanda oldukça yüksek yaralanma insidans oranları ve diz, kaval kemiği, Aşil tendonu ve ayak yaralanmaları, çoğunlukla kronik aşırı kullanım .
Ancak kendinizi bir sakatlık nedeniyle sahalardan uzak kalmış bir durumda bulursanız, umutsuzluğa kapılmayın - antrenmanı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz! Aslında, bir kanepe tatili almak verimsizdir. Netflix'i ağlamak için omzunuz olarak kullanmanın (son derece meşru) bir çekiciliği olsa da, hareketsiz kalmak sadece gücünüzü yeniden kazanmanızı zorlaştıracaktır. Bunun yerine, alternatif aktiviteleri deneyin. düşük veya etkisi olmayan (özellikle yaralı bölgeye) gibi bisiklet sürmek ,kürek çekme, ve yüzmek.
erkeklerin sevdiği sarılma türleri
İyileştikten ve bu koşu ayakkabılarını bağlamak için doktorunuzdan izin aldıktan sonra, ne kadar cazip olursa olsun, mesafe koşularına veya sprint aralıklarına geri atlamayın. Dayanıklılığınızı yeniden oluşturmak ve yeniden yaralanmaktan kaçınmak için mesafe ve yoğunlukta küçük artışlarla bir program izlediğinizden emin olun.
Beğenebilirsin
Kısa Bir Koşudan Önce Tam Olarak Ne Yenir?Hava tarafından pusuya düşürüldü
Her koşucu oradaydı - sokaklara çıkmaya hazırsınız, ancak Doğa Ana'nın başka planları var. Yağmurlu bir günde paspaslamak yerine,yaratıcı olsenin eğitiminle. Bir koşu bandında koşmanın bariz seçiminin yanı sıra, emrinizde birçok başka iç mekan aktivitesi var, bunlardan bazıları oturma odanızdan çıkmanıza bile gerek yok. Bir devre ile terlemeyi deneyinyüksek yoğunluklu interval antrenman(HIIT) bu, koşarken olduğu kadar hızlı nefes almanızı sağlayacaktır.
Bir pistte aralıklı antrenmana benzer şekilde, tipik bir HIIT seansı, tekrarlanan yüksek eforlu nöbetleri ve ardından bir dinlenme periyodunu içerir. HIIT'de çalışılmıştır. aerobik ve dayanıklılık eğitimi ve her ikisini de kullandığınızda kardiyorespiratuar zindeliği artırdığı gösterilmiştir, bu da koşarken elde ettiğiniz aerobik faydaları elde edebileceğiniz anlamına gelir. Diğer bir avantajı HIIT aynı kalp sağlığına faydalarının elde edilmesinin tipik bir koşudan daha az zaman almasıdır - örneğin, 25 dakikalık HIIT, 50 dakikalık koşuya eşdeğerdir. (bu sizi 25 dakika önce Cumartesi brunch'ına götürür).
Seyahat Etmek
Günlerinizi ister bir konferans odasında kapana kısılmış olarak, ister bir şezlonga yayılmış halde geçirin, seyahat etmek bazen koşmanızı engelleyebilir. Aktif olarak dinlenme günleri aramıyorsanız, bu harika - yolda fitness için birçok seçenek var. Koşu bandında koşmak için otel spor salonuna gidin ya da odanızda bir HIIT antrenmanı deneyin. vücut ağırlığı-kardiyo burpee veya zıplama gibi hareket eder. Veya bir koşu bandı yoksa ve bu bir dayanıklılık düzeltmesiyse, bir koşu bandı üzerinde çalışmayı düşünün. eliptik eğitmen kol hareketi ile veyakürek makinesi. Bu makinelerin her ikisi de üst ve alt vücudun ana kaslarını aynı anda kullanarak yoğunluğunuzu artırmanıza izin verir.
Spor salonu erişimi yok mu? Oteli de inceleyebilirsiniz merdivenler , yoğun bir kardiyo seansı için araçlar sağlar. IP atlama koşmak söz konusu değilse başka bir mükemmel seçenektir. Bir atlama ipi hafif ve taşınabilirdir ve bulabileceğiniz en şaşırtıcı derecede zorlu eğitim cihazlarından biridir.
Tabii ki, gerçek bağımlı için koşmanın yerini hiçbir şey tutamaz. Bununla birlikte, bir tutamda, dayanıklılığınızı korumanın ve aktif kalmanın yollarını bulabilirsiniz. Ayrıca, antrenman yöntemlerinizi çeşitli aktivitelerle karıştırırsanız, tekrarlayan aşırı kullanım sonucu ortaya çıkan kronik yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Aslında, zaten düzenli bir kuvvet antrenmanı programı , şimdi bir tane başlatmayı düşünmek için iyi bir zaman. Koşmak her zaman terlemenin en sevdiğiniz yolu olsa da, antrenmanlarınızı diğer kardiyo ile değiştirmek ve kuvvet antrenmanı eklemek aslında koşunuzu iyileştirebilir ve uzun vadede devam etmenizi sağlayacak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Sabrena Jo, dünyanın en kıdemli egzersiz bilimcisi.Amerikan Egzersiz Konseyiİnsanların fiziksel aktiviteye başlamalarına ve devam etmelerine yardımcı olmanın yollarını amansızca takip etme tutkusunu takip ettiği yer. onu takip et Instagram ve heyecan .
