Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz oradaydık: İlk adımınızı atıyorsunuzkapalı bisiklet sınıfı, ve anında gözünüz korksun. Loş ışıklar, yüksek sesli müzik ve hepsi biliyormuş gibi görünen bir sürü pedal çeviren insankesinliklene yapalım. Bir soru sormaktan asla korkmamanıza rağmen (ve hey, eğitmen buzu kırmalı ve önce yeni biri olup olmadığını sormalı!), Bunun biraz bunaltıcı hissettirebileceğini anlıyoruz.
Bunu akılda tutarak, bisiklet eğitmeni ile görüştük ve Ekinoks eğitimci Will Ashley bize bir iç mekan bisikletinin nasıl kurulacağını tam olarak göstermek için. İlk profesyonel ipucu: Başlamadan 60 saniye önce sınıfınıza acele etmeyin. Oraya birkaç dakika erken gidin ve şu kılavuzu izleyin:
1. Sele yüksekliği kalçanızla aynı seviyede olmalıdır.
Bacağınızı, diziniz kalçadan 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Selenizi (veya koltuğunuzu) uyluk ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. “Üs olarak kullanabileceğiniz görsel bir referans noktasıdır” Ashley diyor. (Bir sonraki adımda ince ayar yapacaksınız.)
2. Otururken diziniz hafif bükülü olmalıdır.
Bisiklete binin ve bacağın tamamen uzamasına izin verin, böylece pedal dönüşünün altındadır. Ashley, bacağınız nötr olmalı, kilitli değil, dizinizde hafif bir bükülme olmalı, diyor. Bunun nasıl bir his olduğundan emin değilseniz, Ashley ayakta durmanızı ve tüm ağırlığınızı bir bacağınıza vermenizi önerir (yan tarafa hafif bir kalça hareketi düşünün). Diğer bacağınız doğal olarak bükülecektir - bu, bisiklette istediğiniz küçük virajın aynısıdır.
3. Dirsekleriniz hafif bükülü olmalıdır.
“Bu gerçekten ne kadar rahat olduğunuza bağlıdır” Ashley diyor. Çoğu için, gidonlar omuzlarınızın rahatlayabileceği ve dirseklerinizde küçük bir bükülme olacak kadar uzakta olmalıdır. Ayarlamak için seleyi ileri veya geri kaydırın. Gidonun yüksekliği kalçalarınızın ne kadar esnek olduğuna bağlıdır, bu nedenle selenin içinde ve dışında kendinizi rahat hissettiğiniz yere göre onları yükseltin veya alçaltın. Sırt problemleriniz varsa veya hamileyseniz, gidonları koltuğunuza daha yakın tutarak başlayın. sizi dik oturmaya zorlar ve sırtınıza baskı yapılmasını engeller.
4. Kafesi kendi avantajınıza kullanın.
Ashley, bisiklet ayakkabısı yerine spor ayakkabı giyiyorsanız, ayağınızı kafeste olabildiğince ileri itin ve kayışı sıkın, diyor. Spor ayakkabı giyenler, dersin ortasında ayaklarında uyuşma hissedebilirler, bunun nedeni muhtemelen her pedal çevirdiğinizde ayağınızı bükmeniz ve dolaşımınızı biraz kesmenizdir. Daha sert tabanlı ayakkabılar (esnek, yastıklı koşu ayakkabıları yerine arazi ayakkabılarını düşünün) bunu önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Veya bir çift bisiklet ayakkabısına yatırım yapın.
Kelepçeli bisiklet ayakkabıları pedala takılır ve ayağınızın üst kısmındaki baskıyı azaltır. Ayrıca, sadece pedallara basmak yerine yukarı vuruşunuzu kullanmanıza da izin verirler. (Gerçekten bir fark yaratıyor, bize güvenin!)
javier bardem ve karısı
6. Bir profesyonel gibi sürün.
Bir sonraki makalemizde nasıl düzgün bir şekilde sürüleceğini ve kaçınılması gereken en yaygın hataları görün.
Özellikle ..... 'ya teşekkür Will Ashley , bisiklet eğitmeni Ekinoks , kim bize modellik yaptı. Ashley giyiyor Ekinoks gömlek ve lululemon şort. Konumda vuruldu ekinoks yassı demir New York'ta.
