Melek Numaranızı Öğrenin
Eğerspor salonuna gitmeksavaşın yarısıdır, o yarısını ortadan kaldırmak ve kendi evinizin rahatlığında çalışmak daha kolay olmalı, değil mi?
İyi sıralama. Yeriniz son derece uygun olsa da, günaha bu kadar yakınken motive olmak zordur (okuyun: TV ve kanepe).
Bahsedilen ayartmaya direnmenize ve evde sıkı bir ter seansına girmenize yardımcı olmak için, doğrudan bunun nasıl olduğunu bilen insanlara gittik: okuyucularımıza—gerçek hayatları, gerçek işleri ve sizin gibi gerçekten yoğun programları olan gerçek insanlar. Burada, canınız istemiyorsa bile sizi evde egzersiz yapmaya motive edecek yedi geçerli ipucunu paylaşıyorlar.
1. Dijital kondisyonunuzu bulun.
Yapabileceğiniz en önemli 1 numaralı şey, gerçekten yapacağınız bir rutin bulmaktır.zevk almakevde yapıyor. Bazı antrenmanlar (ekipman ağırlıklı aktiviteler düşünün) iyi tercüme etmez. Ancak iyi haber: Yıl 2017 ve teknoloji sayesinde evde sonsuz sayıda egzersiz seçeneğine erişiminiz var.
Bir dakikanızı ayırın, ne tür aktivitelerden hoşlandığınızı düşünün ve sonra biraz araştırma yapın. Fitness uygulamalarından ve web sitelerinden (Bunun gibi,ahem) oturma odanızı bir fitness stüdyosuna dönüştüren videoları canlı yayınlamak için telefonunuzu kişisel bir eğitmene dönüştüren, rehberlik, motivasyon ve çeşitlilik elde etmenin birçok yolu vardır. Biraz internet araştırması ve ruh araştırması ile işinize yarayacak bir fitness rutinini kolayca bulabilirsiniz.
“Benim için anahtar, yapmayı sevdiğim bir şeyi bulmaktı” Littleton, CO'dan Megan Wakefield diyor. 'Bunu yapmak için kendimle savaşmıyorum çünkü yapmak istiyorum ve süreçten tamamen zevk alıyorum.'
kısa saçlar için sevimli saç örgüleri
2. Kalemle içine alın.
Takviminize eklememiş olsaydınız, dişçi randevunuza gitmeyi veya o haftalık toplantıya gitmeyi hatırlar mıydınız? Muhtemelen değil. Aynı şey antrenmanlarınız için de geçerli. “Bunu bir randevuymuş gibi planlıyorum” Boston, MA'dan Holly Van Hare diyor. Takviminizde zaman ayırarak ve ardından günlerinizi ve haftalarınızı bu bloklar etrafında planlayarak egzersize öncelik verin.
30 Günlük Ücretsiz Antrenman Alın
Bu kış ek motivasyona mı ihtiyacınız var? Aaptiv, en iyi eğitmenlerden sevdiğiniz müziklere kadar yalnızca sesli egzersizler sunan yeni bir uygulamadır. Sınıflar, kuvvet antrenmanı ve HIIT antrenmanlarından yoga ve koşuya kadar çeşitlilik gösterir, böylece her zaman sevdiğiniz bir şey bulacaksınız.
Mevcut aaptiv.com . Greatist okuyucular, GREATIST kodunu kullanarak 30 günlük ücretsiz deneme süresi alır.
3. Alanınızı ayarlayın.
Evde antrenman yapmanın zor yanı şu ki—sürpriz!—eviniz bir spor salonu değil. Evinizde spor salonu varsa ne mutlu size. (Gelebilir miyiz?) Eğer bizim gibi sıradan biriyseniz, o zaman ne kadar yeriniz varsa, o zaman işinize yarayacak bir yer açmanız gerekecek. Bu şu anlama gelebilirmini spor salonu kurmakbodrumunuzda veya sehpayı bir yoga matına sığdırmak için üç inçten fazla hareket ettirin. Taşımanız/kurmanız/sökmeniz gereken her şeyi, planlanmış antrenmanınızdan çok önce yapın (örneğin, kalkıp çalışmayı planlıyorsanız önceki gece), böylece hiçbir engel veya mazeret kalmaz. “Kendime kendi kişisel stüdyom gibi hissettiren bir alan yaratıyorum” Van Hare diyor.
4. Başarı için giyin.
Şimdi her zamankinden daha fazla, hemen hemen her yerde spandeks giymek kabul edilebilir. Trendden yararlanın ve atınspor kıyafetlerimümkün olan en kısa sürede, her fırsatta. Neden? İyi, bir çalışma Sadece egzersiz ekipmanı giymenin sizi egzersiz yapmaya motive etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
“İş günlerinde eve gelir ve her şeyden önce antrenman kıyafetlerimi değiştiririm ve hafta sonları sabah ilk iş onları giyerim,” diyor New York'tan Antoinette Schoenthaler. “Böylece daha sonra mazeretim kalmaz.”
ateşli jennifer lawrence
5. Onunla halka açık olun.
Telefonu tutun - kelimenin tam anlamıyla. Antrenman planlarınızı tweetlemeden, mesaj atmadan veya 'gramlamadan' önce şunu okuyun: Bunları kendinize saklarsanız, gerçekten egzersiz yapma şansınız daha yüksek olur. bir çalışma sosyal tanınmanın, niyetlerimizi takip etmemizi daha az olası kıldığını öne sürüyor.
Ancak antrenmanınızı ezdikten sonra, sosyal çatılardan bağırmaktan çekinmeyin. Durduğunuz yerden bir fotoğraf çekin veya terli bir selfie çekin. “Başarımı sonradan paylaşmanın verdiği ekstra tatmin için daha çok çalıştığımı görüyorum” Van Hare diyor. İlerlemenizi ve başarılarınızı paylaştığınızda, küçük bir ponpon kız grubu oluşturacaksınız ve bir dahaki sefere çalışma konusunda çitin üzerinde olduğunuzda bu tatmin edici duygudan yararlanabilirsiniz.
misafirler için bebek partisi hediye çantası fikirleri
6. Bir havuç kullanın.
Gerçek ama. Kendinizi çalışmaya ikna etmek için küçük ödüller kullanmakta bir sorun yoktur. Kendinizi havuç kadar sağlıklı bir şeyle telafi ettiğinizi umar mıyız? Elbette. Ama bazen pizza, hindi biberi veya tuzlu karamelli kek olursa, bu da sorun değil, çünkü denge.
“Genellikle işten hemen sonra çalışırım, bu yüzden akşam yemeği yemeyi’bir antrenmandan sonraya kadar ertelerim” diyor Julia Gassaway, Richmond, VA. “Zihinsel olarak, bu büyük bir ödül.”
Yemek senin işin değilse, bir ay boyunca tüm antrenmanlarını tamamlarsan kendine yeni bir çift spor ayakkabı al.
7. Bir buçuk deneyin.
Evde egzersiz yapmak şimdiye kadarki en kötü şey gibi geliyorsa, kendinizle takas yapın. “Normalde yaptığımın yarısını yapacağımı söylüyorum” Gassaway diyor. 'O zaman, 10'da sekiz kez, yine de tüm antrenmanı yapıyorum çünkü gerçekten ihtiyacım olan tek şey başlamaktı.” Ve bitirmediğin iki sefer? En azından yarısını yaptın ve bu hiç yoktan iyidir.
Alt çizgi
Kendinizi evde egzersiz yapmak için motive etmenin en iyi yolu, gerçekten keyif aldığınız bir rutin bulmaktır, böylece evde yaptığınız egzersiz iş gibi olmaz. Ardından, kendinizi başarıya hazırlamak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek için mümkün olduğunca çok faktörü kontrol edin. Elbette, uzun bir günün ardından eve geldiğinizde kanepe çok iyi görünüyor, ancak onu kazandıktan sonra kanepeye gömülmek çok daha iyi hissettirecek.
