Melek Numaranızı Öğrenin
'Varmümkün değilzaten yarın olabilir. Yemin ederim ben sadece… Pantolonum nerede? Kahretsin. Üç aylık inceleme! Hayır! Hayır hayır Hayır Hayır Hayır. Beni öldürecekler. Benimheeeeeeeeeeeee...'
Kimse akşamdan kalmayı planlamaz, ancak çoğu insan bunu bir gecenin ve Jöle çekimlerinin olası sonucu olarak kabul eder. Ve sırf güneş ışığına karşı Nosferatu tarzı bir tiksinme geliştirdiğiniz için dünya durmuyor.
Bir iş gününden önceki yoğun bir geceye cesaret ettiyseniz, daha iyi hissetmek ve en azından ofiste çalışıyormuş gibi görünmek için hızlı bir yol arıyor olabilirsiniz. Siz işteyken size yardımcı olacak bazı süper etkili tavsiyeleri bir araya getirdik.
Ancak başlamadan önce, bunun sizin için normal bir senaryo olup olmadığını düşünün.
Eğer öyleyse, yavaşlamak iyi bir fikir olabilir. İçmek eğlenceli olana kadar eğlencelidir. Kimse seni gözetlemiyor, bu yüzden kendi vücudunun farkında ol. Biraz fazla ileri gitmeye başladığınızda, akşamın geri kalanı için içeceğin içine bir mantar koyun.
Ancak, hepimiz biliyoruz ki parti bazen sizi gezintiye çıkarır. İşte çok uzun süre çok boktan hissetmeden sürüşten nasıl ayrılacağınız.
Sonun başlangıcı: Akşamdan kalma önleme 101
Birkaç içki içiyorsanız, gelecekte bir akşamdan kalma olma ihtimali yüksektir. (Bir kadeh şaraptan acıkan tek kişi ben değilim, değil mi?)
Rahatsız edici semptomlardan tamamen kaçınamayabilirsiniz (sihirli bir hapmevcut değil - henüz), gününüzü mahvetmelerini engelleyebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, hidrasyon kraldır . H yapikiEy bir numaralı içki arkadaşın.
Kokteylleri buz küpleriyle sulamak biraz yardımcı olsa da, bu sadece içeceklerinizi buzlu içecek siparişi vermekle ilgili değil. Her alkollü içeceği uzun bir bardak su ile eşleştirmek gerçekten doğru yoldur.
H'nin ekstra bardaklarıikiO, daha tok hissetmenize yardımcı olur (yani bir sonraki kokteyl daha az çekici görünebilir) ve ayrıca dehidrasyon riskinizi azaltabilir. Dehidrasyon ruh halinizi bozabilir, hafızanızı bozabilir ve odaklanmayı zorlaştırabilir.Armstrong LE, et al. (2012). Hafif dehidrasyon sağlıklı genç kadınlarda ruh halini etkiler. DOI: 10.3945 / jn.111.142000 Bırak işini, bir şeyi halletmek için en iyi zihniyet değil.
Bonus ipucu: Yatmadan önce bir veya iki bardak su için ve uyandığınızda bir veya iki su daha için. Baş ağrısı ve ağız kuruluğu, Geçemezsiniz .
Kasabaya gitmeden önce doyurucu bir yemek midenizi de güçlendirecektir.
Ellerinizi bir yığın mineral bakımından zengin kuşkonmaz tabağına sokmak mümkün olmasa da (bu yardımcı olabilir).akşamdan kalmayı önlemek), kepekli tahıllar midenizi bir sefahat gecesine hazırlar ve onları tahıllardan bile alabilirsiniz.
Daha da iyisi: Ev yemeği yapın veya sağlıklı atıştırmalık bar yemeklerini tercih etmek yerine. Bu şekilde vücudunuzun doğru besinlerle dolu olduğundan emin olabilir ve kapma olasılığını azaltabilirsiniz. gece yarısı pizzası . (Ama herhangi bir yemek, hiç yemek olmamasından iyidir! Ve pizza yine de pizzadır.)
Ayrıca araştırmalar, dolu bir göbeğin vücudunuzun alkol emilimini yavaşlatabileceğini öne sürüyor.Paton A. (2005). Vücutta alkol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/
İki içki beşten daha iyidir ve erken kalkmak gün doğumuna kadar uyanık kalmaktan daha akıllıdır, ancak aydınlanmak ve gece boyunca parti yapmak yine de güvenli olabilir.
Kendinizin en iyi versiyonu olarak uyanmak içinberrak alkollerviski ve kırmızı şarap gibi daha koyu alkollerde bulunan türdeşleri (şiddetli baş ağrısının yaygın bir nedeni) içermeyen beyaz şarap veya votka gibi. Rohsenow DJ, et al. (2010). Alkol zehirlenmesinin akşamdan kalma ve diğer kalıntı etkilerinde içecek türdeşlerinin rolü: Bir gözden geçirme. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591
#TreatYoSelf için de yararlıdır. Daha pahalı markalar şunları içerebilir: daha az türdeş . Tabii, iyi içeceklerde indirimli içki saati indirimleri olabilir.görünmeko zaman iyi bir fikir gibi. Ancak ucuz şeylerden kaçınabilirseniz, ertesi gün 8 saat daha mutlu olabilirsiniz.
Alkol sizin için her zaman kötü değildir. Daha fazlasını buradan okuyun.
Görünüm
Akşamdan kalmışlığı maskelemenin en kolay yolu, uyanık ve olduğunuz yerde olmaktan mutluymuşsunuz gibi görünmek.
Sabah süreciniz şöyle görünmelidir:
- Normalden daha erken uyanın.
- Soğuk bir duş al.
- Kızarıklık giderici göz damlası kullanın.
- Dişlerini bir şampiyon gibi fırçala.
Bütün bunlar vücudunuzu parti sonrası likör kokularından kurtaracak, o sarhoş ejderha nefesini idare edecek ve çok ihtiyaç duyulan bir koku sağlayacaktır. enerji artışı .
Uyumadığınızı hissettiğinizde erken kalkmak mantıksız gelebilir, ancak akşamdan kalma bir akşamdan kalmayı zorlamak, uyumaktan daha etkili olabilir.
Ayrıca kendinize “ gibi cıvıl cıvıl bir alarm melodisi ayarlamak isteyebilirsiniz. Bebek Köpekbalığı ” veya “ Bebek Köpekbalığı ”, böylece iki şeyden biri olur:
- Güne harika bir ruh hali içinde başlıyorsunuz.
- Seçtiğiniz alarma o kadar öfkelenmişsiniz ki, hemen alarmı kapatıp yataktan fırlıyorsunuz.
Her iki şekilde de çalışır.
Ekstra TLC için göz kapaklarınıza salatalık dilimleri veya önceden ıslatılmış papatya çayı koyarak gençleşin. Gözetleyenlerinizin nefesini kesecek ve rahatlamana yardım et ne kadar sıkışmış hissedersen hisset.
Bonus ipucu: Göz damlalarını elinizde bulundurun ve gerekirse öğleden sonra tekrar kullanın.
Kontakt lens ekibi ayrıca daha fazla tahrişi önlemek için gün boyunca gözlükleri sallamak isteyebilir. Gözlükler aynı zamanda etkili bir kılık değiştirme işlevi görür. süper kahraman gizli kimlik .
(Cidden - Süpermen olduğunu nasıl bilmiyorlar? Denmiyor bile. 'Ooh, ben artık bir gazeteciyim.' Vazgeç, Kal-El.)
Son adım, parçayı giydirmektir. Adımınıza fazladan bir moral verecek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak daha kendinden emin ve patronunuzun dün geceki faaliyetler hakkında herhangi bir fikir sahibi olmasını önleyin. (Gördün mü, Süpermen? Bunu böyle yapıyorsun.)
En azından kendinize şunu söyleyin -zihniyet savaşın yarısıdır. Ama aynı zamanda ne zaman olduğunun da farkında olyapmaoldukça çivilenmiş. Kendinizi sık sık akşamdan kalma olarak konuşuyorsanız, ilk etapta içmemek daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Hissetmek
Akşamdan kalmanın yaygın belirtileri şunlardır:
- baş ağrısı
- yorgunluk
- mide bulantısı
- azalmış motor beceriler
- ışığa duyarlılık (ve temelde her uyaran)
Muhtemelen sadece o listeyi okumak canımı yaktı ve ertesi gün içmenin bu rahatsız edici etkilerini sarsmak zor olabilir.
Alkol hormon üretimine müdahale eder.Rachdaoui N, et al. (2013). Alkolün endokrin sistem üzerindeki etkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/ Sadece susuz ve uykulu hissetmiyorsunuz - vücudunuzun mesajlaşma sistemleri bozuldu. Ve bir aspirin patlatırken kahvaltıdan sonra yardımcı olabilir, hızlı bir tedavi değildir.
Ne kadar su içtiğinizi çişinizin rengine göre değerlendirebilirsiniz (berrak çiş, mutlu çiş demektir). Susuz kaldıktan sonra, enerji artışı zamanı.
Kahveakşamdan kalma için harika bir yol ve bir yazar olarak, kan içeriğimin kabaca yüzde 95'ini oluşturduğunu söyleyebilirim. Tek başına koku, sizi neredeyse her türlü sersemlikten kurtarabilir. Kahve içmek için çok mideniz bulanıyorsa, kafeinli çay düşük asitli harika bir alternatiftir.
Yakıt
Umutsuz zamanlar umutsuz önlemler gerektirir. Bu durumda, bu genellikle yağlı bir şeye ulaşmak anlamına gelir.yumurtalı sandviçya da kahvaltı için büyük boy (ve içi fazla doldurulmuş) bir simit.
Bu yiyecekler o anda harika bir tada sahip olsa da - oooooh oğlum, tadı harika mı - ağır yiyeceklerseni tartmakve mide rahatsızlıklarını arttırır.
'Bugün değil' listesindeki diğer öğeler:
- daha fazla içki (üzgünüm)
- kızarmış yiyecekler (çifte üzgünüm)
- vücudunuza ekstra asit koyan herhangi bir şey
Canınız karbonhidrat çekse de, vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olan şey meyve, amino açısından zengin yumurtalar, vitamin dolu yulaf ezmesi ve iyi ol' H.ikiO. Diğer iyi seçenekler: miso veya tavuk çorbası (neden seni orada görmedim, sağlıklı sodyum!), domates, ıspanak veya ballı tost.
Bu yiyecekler, yakıt ikmali yapmanıza, yeniden su almanıza ve tüm gün için yeterli enerji depolamanıza yardımcı olacaktır. Sizin için öğleden sonraları şekerleme yapmak yok - PowerPoint sunumları kimseyi beklemez!
Küçük şeyler
Akşamdan kalma ve kötü bir ruh hali içindeyken, nezaket ve doğal davranış gibi şeyleri unutmak kolaydır. Bunlar, iş yerindeki bir akşamdan kalmayı örtbas etmede kilit müttefiklerdir.
Örneğin, saklanmayın. Tabii, gerekirseevden çalışmakbirkaç saatliğine yap, ama sonra iş arkadaşlarınla yüzleş ve profesyonel ol. İç sesiniz, “Konuşmak için ağzımı açarsam, geğireceğim ya da kusacağımdan korkuyorum!” diye bağırıyor olabilir. Ama geçebilirsin.
Gülümsemek! Yapana kadar yapıyormuş gibi göster! Dün gece dışarı çıkıp çok fazla içki içmen kimsenin umurunda değil. İşvereniniz, siz onların zamanındayken hazır ve uyanık olmanızı istiyor. Onlara bunu verin, kibar ve profesyonel görüneceksiniz.
Akşamdan kalma günleri aynı zamanda kokunuza daha fazla dikkat etme zamanıdır. Ne kadar fırçalarsanız, fırçalarsanız ve gargara yaparsanız yapın, nefesiniz ve gözenekleriniz bir miktar içki tutabilir.
Sabaha yaklaşır gibi yaklaşın randevu gecesi . Bir paket sakız, fazladan bir kat deodorant ya da biraz fazladan parfüm ya da kolonya işinizi görecektir. Gün boyunca tazelenmek için ekstralar getirin.
bir kıza ne söylenmez
İşinizi bu bölümdeki tavsiyelerin imkansız olduğu kadar sevmiyorsanız,birkaç ipucumuz varyeni bir iş bulmak için.
Paket servisi
Tebrikler - az önce akşamdan kalmanızı (ve bu makaleyi) hızlı ve stratejik bir şekilde yaptınız. * Golf alkışları *
Bununla birlikte, ne kadar profesyonel bir akşamdan kalma dedektifi olursanız olun, İK'dan azarlamasanız bile, içmenin olumsuz etkileri olabilir.
aşırı içmesağlığınız için kötüdür. Ayrıca, depresyonla bağlantılı olan uykunuzu etkileyebilir.Franzen PL, et al. (2008). Uyku bozuklukları ve depresyon: Sonraki depresyon ve terapötik uygulamalar için risk ilişkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/ Çok uzun süre çok fazla alkol almak da madde kullanım bozukluğu ve karaciğer hastalığı .
Ölçülü iç, bahşişlerini akıllıca seç ve kendine iyi bak. Ve ihtiyaç duyduğunuzda, her zaman bu tekniklere sahipsiniz.
