Kahvenizde Krema ve Şeker Yerine Tarçın Deneyin

Kalori tasarrufu genellikle biraz yaratıcılıkla gerçekleştirilebilir. Örneğin, krema ve şekeri (kabaca bir ons veya 2 yemek kaşığı) bir çay kaşığı tarçınla değiştirmek, fincan başına 70 kaloriye kadar tasarruf sağlayabilir. Görünüşe görebuözel baharat, standart kahve rutinini değiştirebilir.

Hayatınızı Renklendirin—Paket Servis

Bir çalışma, günde sadece yarım çay kaşığı tarçının kan şekerini önemli ölçüde azalttığını buldu. trigliseritler , LDL kolesterol ve toplam kolesterol Tip 2 diyabetli kişilerde seviyeler. Tarçın, tip 2 diyabetli kişilerin glikoz ve lipidlerini iyileştirir. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM. Diyabet bakımı, 2004, Temmuz.;26(12):149-5992. Ancak insülin seviyeleri konusunda bu kadar ciddi endişe duymayanlar için tarçının başka pek çok faydası olduğu da gösterilmiştir:

bir oyuncu kendi oyununda nasıl oynanır

• Tarçın, yemekten sonra midenin boşalma hızını yavaşlatabilir, bu da kan şekeri seviyelerindeki keskin yükselmeleri ve düşüşleri kontrol etmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı deneklerde 1 ve 3 g tarçının mide boşalması, tokluk ve tokluk kan şekeri, insülin, glikoza bağımlı insülinotropik polipeptit, glukagon benzeri peptit 1 ve grelin konsantrasyonları üzerindeki etkileri. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Amerikan klinik beslenme dergisi, 2009, Ocak.;89(3):1938-3207. Bu şeker sivri uçlarını yumuşatmak teorik olarak iştahı azaltabilir. Sağlıklı deneklerde 1 ve 3 g tarçının mide boşalması, tokluk ve tokluk kan şekeri, insülin, glikoza bağımlı insülinotropik polipeptit, glukagon benzeri peptit 1 ve grelin konsantrasyonları üzerindeki etkileri. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Amerikan klinik beslenme dergisi, 2009, Ocak.;89(3):1938-3207.
• Tarçın, diğer gıdalardan alınan antioksidanların vücudun kendini savunmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Aşırı kilolu veya obez olan bozulmuş açlık glikozu olan kişilerde tarçın ekstraktının antioksidan etkileri. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R. Journal of the American College of Nutrition, 2009, Eylül;28(1):1541-1087.
• Önerilen ek sağlık yararları tıkanıklığı gidermek dahil , kas ve eklemlerdeki sertliği azaltmak, iltihaplanmaya karşı koymak, sindirim sağlığını desteklemek ve hatta beyin fonksiyonunu artırmak . Bu süper baharatın aynı zamanda kan inceltici özellikleri ile iyi dolaşımı uyardığı da gösterilmiştir. Birleşik Krallık'ta çok etnik gruptan oluşan Tip 2 diyabetik hastalarda tarçının glise edilmiş hemoglobin ve kan basıncını düşürücü etkisi: randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir klinik çalışma. Akilen R, Tsiami A, Devendra D. Diyabetik tıp : İngiliz Diyabet Derneği Dergisi, 2011, Mart;27(10):1464-5491.

Kahveye biraz tarçın serpmek için başka bir neden ister misiniz? budiğerkahve tatlandırıcı - şeker - kilo alımı, diyabet ile bağlantılıdır ve hatta “ toksik .” Genç ve orta yaşlı kadınlarda şekerle tatlandırılmış içecekler, kilo alımı ve tip 2 diyabet insidansı. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, Ağustos;292(8):1538-3598. Tarçın ve kahvenin bir araya gelmesi için bir neden daha!

Yine de, dikkatli olmak için bazı nedenler var. Konuyla ilgili çalışmaların çoğu insanlar üzerinde değil fareler üzerinde yapıldı, bu nedenle faydalarının ne kadar devam ettiği belirsiz. Ve o sabah bir fincan kahvede yeni bir şeyler denemek güzel olsa da, bir çay kaşığı tarçın, krema ve şekerle tam olarak aynı tadı vermez. Bazıları daha çok, bazıları daha az sevebilir, ancak bu (oldukça seçici) Greatist lezzet testçisi ve kahve aşığı, aslında onu biraz karıştırmaktan keyif aldı. Şekersiz ve bir tutam baharatsız, kahvem hala her şey güzeldi.

vücut ağırlığıyla biceps egzersizleri ekipmansız

Bahşiş

Fincan başına 70+ kaloriden tasarruf etmek ve potansiyel eklemek için krema ve şekeri kahvede bir çay kaşığı tarçınla değiştirin.metabolizma artışı.

Daha fazla istemek? Kahveli Smoothie Tarifleri: Kahvaltıda Güçlenmenin 7 Yolu

​Orijinal olarak Aralık 2011'de yayınlandı. Mart 2016'da güncellendi.