Kahve İçmek Aralıklı Hızımı Mahveder mi?

Yeme şeklinizi değiştirmeden ve diyetinizi önemli bir şekilde değiştirmeden önce, bunun sizin için en iyi karar olduğundan emin olmak için lütfen bir sağlık uzmanıyla konuşun.

hepimiz aşinayız yol koşucusu Her şeyi fetheden sabah fincan kahvesine eşlik eden seviyeli enerji patlamaları.

Aralıklı orucun (IF) faydaları olmasına rağmen, saatlerce yiyecek ve içecek olmadan gitmek ciddi bir iştir.

Johner Images/Getty Images

Orucun ortasında geciken herkesin kahveye 'izin verilip verilmediğini' veya tüm zor işlerini geri alıp almayacağını merak etmesi doğaldır. Spoiler uyarısı: Sade bir kahve iyidir, ancak mocha'lara yükleme yapamazsınız.

Peki ya yeşil çay ya da küçük bir atıştırmalık? İşte orucu neyin bozup bozmayacağına dair gerçek.

Aralıklı oruç sırasında kahve: Evet mi hayır mı?

Kısa cevap: Evet! İyi haber, değil mi? Henüz yerel köpük salonunuza koşmaya gitmeyin - bu o kadar basit değil.

Öncelikle kahvenin tanımını yapalım. Herhangi bir meraklı, basit bir fincan kara kızartmadan çok daha fazlasının sunulduğunu bilir.

Sevmeyeceğiniz kısım: Krem şanti ve sprinkles ile duble mocha cappuccino uygun değil. 8 ons sütlü bir latte de yok. Oruçluyken kahve, içinde hiçbir şey olmayan kahvedir.

Yani, evet, aralıklı oruç türlerinin çoğu sırasında sade kahve içmek tamamen sorun değil. popüler 16:8 Leangains protokolü (16 saat oruç tutmak ve 8 saatlik pencerede yemek yemek) aslında oruç halindeyken “bir damla sütlü” kahvenin kabul edilebilir olduğunu söyleyecek kadar ileri gider (ooh, kendinizi şımartın, neden olmasın).

Sadece Orta boy demlenmiş kahve başına 4.8 kalori , bir fincan kahvenin metabolizmanıza veya kan şekerinize fazla zarar vermeyeceği mantıklı.

Son araştırmalara göre kahve aslında kilo vermeyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Bakuradze T, et al. (2011). Antioksidan bakımından zengin kahve, DNA hasarını azaltır, glutatyon durumunu yükseltir ve kilo kontrolüne katkıda bulunur: bir müdahale çalışmasının sonuçları. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Sade kahvenin tadına alışmanız gerekebilir (kendinizi hükümdar gibi hissediyorsanız bir bardak sütle), ama size güveniyoruz.

İşte kahve demleme rehberimizsağyol .

meme ucu piercinginin artıları ve eksileri

Başka ne içebilirim (ve çiğneyebilirim)?

Bazı IF uzmanlarına göre, oruç evresinde yeşil ışık alan bir liste.

Limon suyu

İçme suyu yalnızca IF'nin efendisi tarafından izin verilmekle kalmıyor, aynı zamanda teşvik ediliyor (şok edici, biliyoruz).

Vücudunuz uzun süre aç kalabilse de susuz düzgün çalışamaz. iyi yaşlı H_ikiO, organ ve kas fonksiyonu için gereklidir, bu nedenle vücudunuza tam olarak pompaladığınızdan emin olun.Popkin BM, et al. (2011). Su, hidrasyon ve sağlık. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Susuzluk ve açlık vardır birbiriyle karıştırmak kolay . Çok sık olarak, biraz su içmek sizi ihtiyacınız olan şeylerden kurtarır.düşünceAçlık sancılarıydı, çünkü bunlar sadece vücudunuzun size biraz su seveceğini söylemesiydi, lütfen.

Su biraz sıkıcı olabileceğinden, bir limon sıkın. IF'nize herhangi bir etkisi olacak bir dizi kalori eklemeyeceksiniz ve sınırsız olan diğer içeceklere başvurmadan yeni bir lezzet ekleyebileceksiniz.

Demlenmiş su konusunda büyüküz - işte burada sevdiğimiz bazı tarifler .

Buzlu çay

Tıpkı kahve gibi, buzlu çay da her zaman göründüğü kadar masum değildir. Ve çay toplama fikri de o kadar kolay değil.

Tatlı çayınız, çayınız ve meyve “tazelemeleriniz” var, şeftali çayı, yeşil çay, matcha çayı… liste uzayıp gidiyor. Bununla birlikte, çoğu çay içeceği, şeker veya süt gibi katkı maddeleri içerir ve bunlar, oruç aşamasında kesinlikle hayır-hayırdır.

Ancak yardım elinizin altında ve harika bir AF - kelimenin tam anlamıyla. Orta boy bir fincan şekersiz, demlenmiş buzlu çay, yalnızca 4,95 kalori ve orucunuzu bozmak bir yana, orucunuzu birazcık bile etkilemez.

En iyi bahsiniz, basit bir siyah, yeşil veya bitki çayı poşetinden kendiniz demlemeye çalışmaktır. Alternatif olarak, herhangi bir katkı maddesi içermeyen şekersiz çeşitler sunan markaları aramak en iyisidir.

ben hanisch wiki

İşte akla gelebilecek en iyi çay nasıl demlenir .

Sakız

Hiç aşağıdaki düşünce sürecinden geçtiniz mi:

1. 'Tanrım, ağzımda bir Buick'in egzoz borusunu emiyormuşum gibi bir tat var.'
2. 'Aaa! Bir paket sakız! Nane tazeliğini kucaklamak ve bir Buick'in egzoz borusunu tatmamak için sabırsızlanıyorum.”
3. 'Oh hayır! Yeme düzenim!ne yazık ki! Tükür onu!”

Korkmana gerek yok. Üreticiler sakızların çoğunu şeker alkolleri kullanarak yaparlar, bu da düşük kalorili oldukları anlamına gelir (şeker alkollerinin kalori içeriği, şeker alkollerinin kalori içeriği, şeker alkolü türü ) ve oruç tutma aşamasında olmaları gayet iyi.

Hatta bazı araştırmalar sakızın açlık hissini azaltabileceğini öne sürüyor. Biraz nane tazeliği stoklama zamanı!Melanson KJ, et al. (2017). Sakız çiğnemek, kontrollü bir kahvaltının ardından öğle yemeğinde enerji alımını azaltır. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Diyette sorun yok ama sakız kaygıyı azaltır mı ? Araştırmaya bayıldık.

Oruç tutarken nelerden kaçınmalıyım?

Bazı yiyecek ve içecekler, kalori sayınızı artırmaya ve yeme düzeninizi etkilemeye başlayana kadar mütevazı görünür.

İtalyan erkekler nasıl flört ediyor?

yeşil meyve suyu

Yeşil meyve suları genellikle “temizleme” veya “detoks” yolu olarak pazarlanırken,bu onların bu şekilde çalıştıkları anlamına gelmezya da IF yaşam tarzında bir yeriniz olsun.

Aslında, IF'nin faydalarından biri, insülin artışlarını azaltmak ve daha fazla insülin duyarlılığı yaratmak . Yeşil meyve suları şüphesiz her ikisi de kan şekerinizi yükseltecek kaloriler ve doğal şekerler içerir.

Ambalaj üzerindeki iddiaları satın almayın. Oruç süreniz boyunca yeşil meyve suyundan kaçının.

Kereviz

Açıkçası, oruç döneminde tüm yiyecekler yasaklanmıştır, ancak aç karnınız beyninizi bazı düşük kalorili atıştırmalıkların gerçekten zarar vermeyeceğine ikna edebilir.

7 inçlik bir kereviz çubuğu (şaka yapmayın, lütfen) 6.4 kalori günlük çetelenize. Pek görünmüyor, değil mi? Ancak aç olan beyniniz bunları yemeye başlarsa, bozulan bir oruçla sonuçlanabilir. Ve neden sıkı çalışmanı geri alıyorsun?

Genel oruç kuralları plandan plana değişir, ancak çoğu sadece oruç sırasında sıfır kalorili içeceklere izin verir.

Kereviz su ve doğal şekerden oluşur. Tüm sıkı çalışmanızı biraz kereviz için geri almak yerine, yemek saatlerine kadar bekleyin ve gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yiyin.

Kilo verme çevrelerinde kereviz hakkında pek çok desteklenmeyen yutturmaca var… kereviz suyu .

Son bir öneri, size kalmış…

İster inanın ister inanmayın, Leangains protokolü Oruçluyken diyet soda içmenin sakıncası yok diyor. Evet,diyet soda. Bu sapkınlık nedir?

Diğer IF planları, işlenmiş gıdaların tamamen yasaklanmasıyla birlikte “temiz beslenme” çağrısı yapıyor. Diyet soda yaklaşık olarak işlenmiş bu tuzak vokaller .

“Belki” sütununa diyet soda koyalım. Arada bir sizi öldürmez veya diyetinizi bozmazçokçok.

tl; doktor

Aralıklı oruç tutarken en güvenli seçeneğin su, kahve veya çay tüketmek olduğunu düşünüyoruz. Diyet soda bazı diyetlerde kabul edilebilir, ancakbüyükIF'deki insanlar için ise. Moderasyon anahtardır.

IF'de kendinizi berbat hissetmeniz gerekmiyor - bu hayatınızı iyileştirmek içindir. Oruç saatlerinde enerjiye dalabilirsiniz, bu nedenle arsız bir kahve veya çay oruç ilerlemenizi hızlandırmaz.

Aslında, IF rejiminizi sürdürülebilir kılmak için ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayabilir.