Beyaz Gürültü Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur mu?

Beyaz gürültüyle uyuyan herkes size muhtemelen uyuyamıyorum Onsuz. Ve hepsini saydığındauygulamalarve beyaz gürültü makineleri piyasada, uykunun kutsal kâsesine rastlamışsınız gibi görünebilir.

sevebilme yeteneğine sahip pasif agresif bir adamdır

Uyku uzmanları, beyaz gürültü uygulamalarının veya makinelerinin (veya orijinal versiyonun - fanların) kesinlikle rahatlatıcı olduğu konusunda hemfikir olsa da, gerçekten uyumamıza yardımcı olup olmadığını destekleyen veriler en iyi ihtimalle sınırlıdır. Bu nedenle, yatak odanızdaki gürültüyü artırmaya karar vermeden önce, tüm uyku teknolojilerinin arkasındaki bilime bir göz atalım.

Beyaz Gürültü 101

Uyumalarına yardımcı olduğunu söyleyen insanlar için beyaz gürültü, bir tür gürültü önleyici olarak işlev görür, diyor. Joseph Ojile , M.D., Clayton Uyku Enstitüsü'nün tıbbi direktörü ve CEO'su. Bu gereksiz bir gürültü, beyninizin dikkatini dağıtan ama odaklanmanız gerekmeyen bir şey.

Bazı zzz'leri yakalamak için herkesin buna ihtiyacı yoktur, ancak bunu yapanlar için beyaz gürültü diğer sesleri azaltır, bir nevi kar gürültüsü gibi. Pembe gürültü: beyin aktivitesinin karmaşıklık senkronizasyonu ve uyku konsolidasyonu üzerindeki etkisi. Zhou J, Liu D, Li X. Teorik biyoloji Dergisi, 2012, Nisan.;306():1095-8541. Bir fanın, bir uygulamanın veya bir makinenin vızıltısı, beyninizin dikkatini dağıtabilecek tüm küçük sesleri -eşinizin horlaması, damlayan bir musluk veya bir cumartesi gecesi dairenizin dışında konuşan insanlar- örter, diyor. Christopher Kış , M.D., Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nde bir arkadaş ve Martha Jefferson Hastanesi'ndeki uyku merkezinde tıbbi direktör.

Beyaz gürültü meraklıları, aralarından seçim yapabilecekleri bir sürü seçenek olduğunu bilirler (örneğin hafif, hafif yağmurdan bir kasırgaya ve örneğin bir kedi mırıltısına kadar). Hangisi sizin için daha iyi çalışıyor, sadece kişisel tercihinize bağlı, diyor Shalini Paruthi , M.D., Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) üyesi ve Saint Louis Üniversitesi Pediatrik Uyku ve Araştırma Merkezi direktörü.

Ancak gece yarısı uyanma eğilimindeyseniz, bir saat sonra durabilecek zamanlı bir uygulama yerine bütün gece uğuldayan bir makineyi tercih etmenizi söylüyor. Uykuya daldığınızdan farklı bir ortamda uyanmak, tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir, diye açıklıyor.

Tatlı, Rutin Rüyalar

Paruthi, sakinleştirici bir sesle dinlenmek yardımcı olabilir, ancak bunun gece yatma rutininin bir parçası olduğundan emin olmak iyi bir gece uykusunun ayrılmaz bir parçası, diyor. Çoğu zaman aynı olabilirler (ışıklar kapalı, fan açık), ancak beyaz gürültünün etkinliği aslında bu rutin yönüne inebilir.

“Vücudunuz neler olacağını tahmin etmeyi sever” Kış diyor. 'Yani, gününüzü her zaman sıcak bir duş alarak, ışıklarınızı kısarak ve ardından gürültü makinenizi açarak bitirirseniz, vücudunuzun her gece o sırada o şeyleri sırayla yapması, beyninize uykunun geldiğini söyler. ,” Kış diyor. Esasen melatonin için bir aşama ipucudur - tam zamanında uykuya dalın.

Odadaki 80 yaşındakiler için yeterince kolay. Ancak, tam olarak böyle tanımlanmış programları olmayan bizler için (her ikisi de Paruthi ve Ojile bunun altın standart olduğunu söylese de), Winter, sadece rutin olarak hayranınızı dinlemenin bile yardımcı olabileceğini söylüyor.

Winter, tek tehlikenin onsuz uyuyamayacağınızı hissettiğinizde ortaya çıktığını söylüyor. Ojile, bu rutinlerin yararlı olduğu kadar, insanların katı hareketler yapmadan uyuyamadıkları bir ters tarafı da olduğunu söylüyor. Ancak beyaz gürültünün kendi içinde bağımlılık yaratması pek olası değildir - bu muhtemelen bir düzeyde kaygılı konuşmadır.

Partneriniz sesten gerçekten nefret ediyorsa, ister dalgalar ister hafif bir vızıltı olsun, belirli bir süre sonra onu kapatan bir zamanlayıcı ayarlayarak kendinizi uygulamadan çıkarabilirsiniz. Ama uyku arkadaşınız da geceleri yağmur ormanlarının sesini seviyorsa? Her gece play tuşuna basmakta bir sakınca yoktur.

Götürmek

Anti-gürültü, onu seven insanlar için yararlı bir boşluk yaratabilir, ancak sesin kendisinde uykunuzu iyileştirecek hiçbir şey yoktur. Diğerleri için bu tamamen sessiz bir odada uyumakla aynı şeydir. Bir bebek gibi uyumak için daha önemli olan şey, vücudunuzun biraz uyuma zamanının geldiğini bilmesini sağlamak için standart bir gece rutinine sahip olmaktır.

Daha fazla istemek?Uyku Uzmanları Bunları Yapmayı Bırakırsanız Daha İyi Uyuyabileceğinizi Söylüyor