Melek Numaranızı Öğrenin
Pazar, markete bir gezi için harika bir gün, bir akşamyemek hazırlığıve biraz rahatlama. Ne yazık ki, hayat çoğu zaman yoluna girer ve bu alışveriş gezisi bir akşam yemeğine dönüşür, yemek hazırlığı ertelenir ve o sağlıklı Pazartesi kahvaltısı bir son dakika kahve dükkanı durağı olur. İç çekmek.
Neyse ki, bu dokuz Pazar akşam yemeği tarifi, işleri biraz daha kolaylaştırıyor. Hazırlanması basittir ve size bir sürü kalanlar , damak tadınızı tüm hafta boyunca mutlu etmenize yardımcı olacak.
1. Kremalı Limonlu ve Otlu Tencerede Kavrulmuş Tavuk
Mutfağınız yerine Netflix ile bağ kurmayı tercih ettiğiniz geceler için bir Hollanda fırınına yönelin. Sihrin çoğu fırında olur, yani yapmanız gereken tek şey yemeğiniz pişerken zaman öldürmenin en iyi yolunu bulmaktır. Bu tarif hafif baharatlı tavuk, yarıya bölünmüş patates ve doğru miktarda şifalı bitkiye yapışır. hafta boyunca salatalarda, sandviçlerde, tahıl kaselerinde ve tavuğun birlikte olduğu her şeyde (ki bu hemen hemen her şeyde) kullanmak için size bol miktarda et verir. Ekstra motive hissediyorsanız, bir tabak sebze ekleyin - kabağı severiz, soğan, pırasa ve şalgam - bu artıkları daha da canlandırmak için tavuk pişmeden 30 dakika önce tuz, biber ve zeytinyağı ile fırına atılır.
olsen kardeş kaptan amerika
2. Daha İyi Brokoli Güveç
Brüt, yağlı güveç günleri sona erdi. Bu protein dolu tarif, doyurucu kinoa, lif açısından zengin brokoli ve keskin kaşar peyniri ile doludur ve hüzünlü ve bataklıktan başka bir şey değildir. Zeytinyağı ve limon suyuyla süslenmiş bir roka yığınının üzerine bir kaşık dolusu koyup sarmayı seviyoruz. mısır ekmeği veya pide (avokado ve tzatziki harika soslar yapar), haşlanmış yumurta ile kabartır veya basit bir yan salata ile servis edilir. Bir başka harika ipucu: Karnabahar, Brüksel lahanası, mantar veya tatlı patates gibi sebzeleri güveye ekleyerek daha da uzamasına yardımcı olun.
3. Kremalı Avokado Soslu Karartılmış Balık Tacos
Hepimiz balık hakkındayız, ancak bazen çok pahalı olabilir! Tilapia'nın genellikle daha uygun fiyatlı olmasını seviyoruz (özellikle donmuş satın alırsanız) ve bazı ciddi proteinleri paketliyor. Karartılmış balıklar genellikle kızartılsa da, bu tarif, baharat kaplı balıkları tavada kızartarak işleri daha sağlıklı (ve daha basit) tutar. Tacolardan taco salatalarına ve burrito kaselerine, bu tarifi istediğiniz gibi dilimleyebilir ve sayısız şekilde yiyebilirsiniz. Artanları biraz daha kolaylaştırmak için mağazadan satın alınan salsaları, dilimlemek için avokadoları ve dondurulmuş karidesleri toplayın. - balığınız bittiğinde proteini artırın. Siyah fasulye, bu tatsız ikramlara (hata, yemekler) daha fazla lezzet ve lif katmanın bir başka harika yoludur.
4. Yavaş Tencerede İtalyan Köfte
Bu İtalyan köftelerinin hazırlanması ve tadı, hep hayalini kurduğunuz ya da sahip olacak kadar şanslı olduğunuz İtalyan büyükanneniz tarafından yapılmış gibi sadece 15 dakika sürer! Bu geleneksel köfteler kıyma ve İtalyan sosisi ile yapılsa da, tavuk veya hindi ve hemen hemen her çeşit sosisle de tadı güzeldir (sadece minimal otlar ve eklentiler kullanın). Kinoa, köfteye doldurulur veya sos ve sebzelerin bir tarafı ile tek başına servis edilir (brokoli harika bir eşleşmedir), bu köfteler o kadar iyidir ki, onları tam bir hafta uzatmak için ciddi bir irade gerektirir. Porsiyon kontrolüne yardımcı olmak için tarifin yarısını dondurun ve gerektiği gibi çözün.
adetinizin daha hızlı gelmesini nasıl sağlarsınız
5. Sac Tava Ratatouille
Basit bir tabak közlenmiş sebzelerin yapabilecekleri inanılmaz. Patlıcan, kabak, dolmalık biber, domates, sarımsak, soğan ve taze otlar, ratatouille esintili bir lezzet için fırında kavrulur ve biraz ekstra balzamik sirke ile doldurulur. punch.Bir sonraki adım size kalmış, ancak biz tarifi oluşturanın polentanın üzerine ekleme, makarnaya karıştırma ve haşlanmış veya sahanda yumurta ile kızarmış ekmek servis etme önerilerini seviyoruz. Diğer harika seçenekler: bir tahıl ve biraz yeşillik (ıspanak gibi) ile karıştırmak, bir frittata veya kiş içine atmak, seçtiğiniz proteini (somon gibi) üstüne atmak veya kızarmış fındıklı büyük bir salataya atmak.
6. Bütün Kavrulmuş Karnabahar
Etin tüm eğlencesi olmamalı. Bu tarif, her şeyi nispeten hafif ve pozitif olarak vegan tutarken, Pazar rostosu lezzetlerinin en iyilerini alır - sos ve bol patates düşünün - her şeyi nispeten hafif ve pozitif olarak vegan tutar. tahıl kaselerine koyun ve onları lezzetli bir karıştırmaya (veya vegan tutmak için tofu karıştırmaya) ekleyin. Karnabahar ve sebzelerin ev yapımı sosa daha fazla batırıldığından emin olmak için sık sık ve bolca yağlayın.
7. Yavaş Tencere Fas Nohut Güveci
Bu tarif o kadar güzel ki, bütün hafta olduğu gibi yerseniz sizi suçlamayız. Makul miktarda doğrama gerektirse de, diğer tek adım bu Fas baharatlı yahninin yavaş pişiriciye oturmasına izin vermektir - bu muhtemelen bizim en sevdiğimiz yemek pişirme tüyomuzdur. Tarifi yaratıcısından devam etmeye hazır olduğunuzda. önerilen tahıl kasesi (güveç, kinoa, roka ve hindistancevizi yoğurdu), mercimek ve kabak karışımını bir parça huysuz ekmekle almaktan çekinmeyin, protein üzerinde servis yapın (tavuk gibi), bir alt veya pişmiş spagetti kabağı yarısına doldurun , tatlı patates erişteleriyle karıştırın veya kasedeki yeşillikleri ve sosu değiştirin (humus ve ıspanağı severiz).
8. Tek Kap Tavuk ve Pirinç Fajita Çorbası
Bütün hafta boyunca servis edilecek bir çorba mı? Bizi duyun. Bu tarif, hepsi bir arada fajita, börek, enchilada ve çorba. (Ve Meksika yemeği yemek hiç eskir mi?) Tek kapta bir başka harika, bu tarif 30 dakikada hazır ve o kadar iyi ki, sizi temin ederim ki bundan bıkmak yok. Daha doyurucu bir yemek için, ıslak börek tarzı servis yapın. üstüne ekstra soslu bir un tortillasında. Daha hafif tutmak için sıvıyı süzün ve lahana veya marulun üzerine koyun. İstediğiniz herhangi bir Meksika yemeğiyle (jalapeno, tortilla dilimleri, doğranmış avokado) bir kasede karıştırın, çırpılmış veya sahanda yumurta ile servis yapın, tavuk göğsüne doldurun (ekstra protein için) ve fırında pişirin… adını siz koyun, bu fajita çorbası muhtemelen yapabilir.
9. Sac Tava Asya Tavada Kızartma
Sadece kavrulmuş sebzelerin harikalarından zaten bahsetmiştik. Ama kavrulmuş tavada kızartılmış sebzeler? Şimdi’konuşuyoruz’. Dilediğiniz sebzeleri ve proteini bir tepsiye koyun, ev yapımı sosla karıştırın ve dilediğiniz gibi yiyin. Kabak spagetti ile sotelenen, kabak eriştelerinin üzerine sürülen, kahverengi pirinç ve tofu ile servis edilen, karnabahar pilavı ile daha da bitkisel bir hale getirilen bu yemek; bu tavada kızartma sadece bizi alır. Sosu yapmak sadece birkaç dakika sürse ve çabaya değer olsa da, mağazadan satın almayı tercih etmekten çekinmeyin. Sadece eklenen şekerlere dikkat ettiğinizden emin olun!
