Melek Numaranızı Öğrenin
Süper düşük karbonhidrat keto diyeti tip 2 diyabet, epilepsi ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi belirli tıbbi durumları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir yeme düzenidir. Ayrıca kilo kaybı için popüler bir diyet haline geldi.
Keto diyeti, en azından kısa vadede kilo verme yararları ile bağlantılıdır ve birçok insan yağ kaybını artırmak için bu yüksek yağlı diyete başvurur.
Ama kilo kaybı durma noktasına geldiğinde ne yaparsınız?
Willie B. Thomas/Getty Images
Keto'ya genel bakış
Ketojenik (keto) diyet, karbonhidratta çok düşük, yağda yüksek ve proteinde orta düzeyde olan süper popüler bir beslenme şeklidir.
Vücudunuz, ana enerji kaynağı olan yeterli glikoz veya şekeri almadığında, yakıt için yağa güvenmeye başlar.
Vücudunuz, keton adı verilen moleküller üretmek için yağları parçalar ve bunları alternatif bir yakıt kaynağı olarak kullanır. Ketonlardaki artış olarak bilinir ketoz .
Ketojenik diyetler tipik olarak şunları sağlar: 20 ila 50 gram karbonhidrat ketoza ulaşmak ve sürdürmek için günde. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, 1 su bardağı pişmiş esmer pirinç 50 gram karbonhidrat . Yani evet, gerçekten dikkatli olmalısın karbonhidrat alımı bir keto diyetinde.
Ayrıca, ketozda olup olmadığınızı gerçekten bilmenin tek yolu keton seviyelerini ölçmektir. Bu, idrar veya kan keton test şeritleri kullanılarak yapılabilir.
Keto diyetinin önemli olduğunu bilmek önemlidir.değilçoğu gözetleme için uygun veya gerekli. Aralarından seçim yapabileceğiniz, kısıtlayıcı olmayan ve ketonların izlenmesini gerektirmeyen birçok düşük karbonhidrat yeme modeli vardır.
Ancak keto diyeti, belirli peep'ler için yararlı veya hatta gerekli olabilir. Örneğin, keto diyeti ilaca dirençli epilepsiyi ve aşağıdaki gibi tıbbi durumları olan bazı kişileri tedavi etmek için kullanılır. PCOS ve 2 tip diyabet keto diyetlerine çok iyi yanıt verir.
erkek arkadaşım beni kıskanıyor
Daha fazla araştırma incelemesi keto diyetinin belirli peeplerde etkili olduğunu gösterdi. Keto diyetlerini uzun vadede sürdürmek zor olsa da, kilo kaybının zirveye ulaşmasının nedeni budur. yaklaşık 5 ay yavaş yavaş toparlanmaya başlamadan önce.
Keto'da kilo kaybı platoları
Kilo kaybı platoları, kilo kaybının yavaşladığı veya tamamen durduğu dönemlerdir. Kilo vermeye çalışırken, özellikle kısıtlayıcı diyetleri uygularken yaylalar çok yaygındır.
Çoğu kilo verme diyet planı tipik olarak diyetin erken aşamalarında daha hızlı kilo kaybı, ardından bir plato ve ardından kademeli kilo alımı ile sonuçlanır.
neden oluyorlar
Kilo vermek için ya kalori alımını azaltarak, enerji harcamasını artırarak ya da her ikisini birden yaparak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, vücudunuzun günlük yaktığından daha az kalori alacağınız anlamına gelir ve bu da kilo kaybını teşvik eder.
Bu oldukça basit görünse de, kilo kaybı, özellikle sürdürülebilir kilo kaybı ve kilo koruma , karışık.
Vücudunuz oldukça akıllı. Kendinizi bir diyete soktuğunuzda, vücudunuz iştahı artırarak ve tokluk hissini azaltarak uyum sağlar.
Bu, uzun vadeli kilo kaybını ve kilo bakımını zorlaştırabilir.
Ayrıca, uyku gibi faktörler, stres , diyet kalitesi, aktivite eksikliği ve altta yatan tıbbi durumların tümü de kilo kaybını etkileyebilir.
Keto diyetinde kilo kaybı platoları nasıl önlenir
Bir keto diyetinde platoları nasıl önleyeceğimize girmeden önce, neden keto denediğinizi kendinize sormanız önemlidir. OYapabilmekbelirli gözetlemeler için yardımcı olabilir, ancak sadece orta bir vücut ağırlığına ulaşmak isteyen çoğu insan için süper kısıtlayıcı ve tamamen gereksizdir.
Kısıtlayıcı olmayan birçok başka diyet modeli vardır.
Daha kişiselleştirilmiş diyet yaklaşımları düşünün
Zevk aldığınız ve hangi durumda olursanız olun takip edebileceğiniz bir yemek yeme şekli bulmak - doğum günü partilerini, akşam yemeğine çıkmayı, tatilleri, Pazar brunch'larını düşünün - meseleyi anladınız -anahtarsağlıklı kilo vermeye gelince.
Kısa süreli kilo kaybı sağlamak için keto diyetini kullanabilseniz de, çoğu insan için keto diyeti gibi daha az kısıtlayıcı bir beslenme düzenini takip etmek çok daha iyi bir seçenektir. Akdeniz diyeti veya daha az kısıtlayıcı bir düşük karbonhidrat yeme şekli.
Aslında, küçük bir çalışma orta ve düşük karbonhidratlı diyetlere yapışmanın daha kolay olduğunu ve keto diyetine kıyasla karşılaştırılabilir kilo kaybına neden olduğunu gösterdi.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kilo kaybı platoları, keto diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir kilo kaybına neden olan diyette yaygındır.
Bunun nedeni, çoğu kilo verme diyetinin büyük bir kalori açığı oluşturmasıdır, bu da vücudunuzda iştah artışı ve düşük kalori harcaması gibi telafi edici değişikliklere yol açar. Ayrıca, çok düşük kalori alımı, kalori harcamasını da azaltabilen kas kaybına neden olabilir.
Daha küçük bir kalori açığına sahip olun
Mantığa aykırı gibi görünse de, bir 2014 araştırma incelemesi Kalori alımını önemli ölçüde azaltmak yerine, daha küçük bir kalori açığı oluşturmanın daha iyi bir seçim olduğunu önerdi.
Bu, yavaşlamış kilo kaybıyla ilişkili telafi edici değişiklikleri yaşama şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu yöntemi kullanarak, kilo kaybı genel olarak kalorileri önemli ölçüde kesmenizden daha yavaş olacaktır.
Ancak kilo kaybı bir sprint değildir! Kilo vermeyi bir maraton olarak düşünün. Hedefinize sağlıklı bir şekilde ulaşmak için hızınızı ve rotanızı değiştirmeniz gerekebilir.
Bir keto kilo kaybı platosundan nasıl geçilir
Keto diyetindeyseniz ve kilo verme platosu yaşıyorsanız, değerlendirmek isteyebileceğiniz birkaç şey var.
- Genel kalori alımı. Kalori tüketimini küçümsemek çok yaygındır. Sadece fark ettiğinizden çok daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz, bu da kilo vermenizi zorlaştırabilir.
- Aktivite. mümkün olsa da tek başına diyet yaparak kilo vermek , aktif olmak sizi kilo verme platosundan çıkarmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, kalori yakmayı artırmaya yardımcı olabilir ve sağlığın diğer birçok yönü için çok önemlidir.
- Makrolarınıza bakın. Amacınız ketojenik bir diyeti düzgün bir şekilde takip etmekse, karbonhidrat ve protein alımınızı izlemeniz gerekir. Bir keto diyetinde karbonhidratlar çok düşük kesilir, bu nedenle ne kadar karbonhidrat yediğinizi fark etmeyebilirsiniz.
- Diğer faktörler. Yoksul uyku , stres ve altta yatan tıbbi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Sağlığınızla ilgili bir şeyler olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Kilo vermede sorun yaşıyorsanız, uyguladığınız diyet şekli ne olursa olsun, kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak yardımcı olabilir.
Kalori alımınızı değerlendirebilir ve özel ihtiyaçlarınız için sürdürülebilir kilo kaybını teşvik etmek için en iyi planı belirlemenize yardımcı olabilirler.
Sonuç olarak
Keto diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyeti izleyerek kilo vermeye çalışırken kilo verme platoları yaygındır.
Kalorileri kesmeye ve kalori alımını hafife almaya tepki olarak vücudunuzdaki telafi edici değişiklikler, kilo verme platolarının arkasındaki ana nedenlerden bazılarıdır.
Glen keane'in karısı
Keto diyetinde kilo verme platosu yaşıyorsanız, deneyimli bir diyetisyenle çalışmayı deneyin. Güvenli ve gerçekçi bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, keto üzerinde daha az kısıtlayıcı bir diyet denemenizi önerirlerse şaşırmayın.
