Melek Numaranızı Öğrenin
Önce şunu aradan çıkaralım: Varlıktatil boyunca yalnızsevilmediğiniz veya hayatta başarısız olduğunuz anlamına gelmez. İnsanlarla şahsen bağlantı kurmak şu anda zor ve sevdiklerinizi, özellikle de uzakta yaşayanları görmek bir seçenek olmayabilir. Bu nedenle, tatiller yaklaştıkça, tahminde bulunuyorsanız, bu anlaşılabilir bir durumdur. yalnız hissetmek .
Toplum olarak aile, yemek, seyahat ve kaliteli zaman dolu tatillerin nostaljik görüntülerine alıştık. Resim değişirse veya yönlerden biri eksikse, bir şeyler hissedilir.
“Çocukken birlikte hissetme ve sevdiklerinize yakın olma anıları, bir yetişkin olarak durum böyle olmadığında yalnızlık duygularını vurgulayabilir” diye açıklıyor. Dr. Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri doçenti ve “Personology” podcast'inin sunucusu.
“Sosyal ve kültürel olarak, sevdiklerinizle çevrili olma fikri pekiştirilir ve yalnız olduğunuzda, hatta yalnız olmadığınızda ama yine de yalnız hissettiğinizde, bu beklenti farklılığı sizi oldukça yalnız hissettirebilir.”
Birçok insan için tatiller geçmişteki üzüntüleri taramaya meyillidir.
“Bireyler genellikle işten uzakta ve daha az dikkat dağıtıcı zamanları olur ve kaybedilen ilişkiler veya vefat eden sevdikleri hakkında düşünmeye başlayabilir” diyor. Dr. Leela R. Magavi , psikiyatrist ve bölgesel tıp direktörü toplum psikiyatrisi . ' Travma sonrası semptomlar tatil günlerinde ortaya çıkabilir veya kötüleşebilir ve yalnızlık duygularını şiddetlendirebilir.”
Magavi, bu zamanı yalnız geçirmenin kendinizi suçlamak için bir şey olmadığını vurguluyor. Tatillerde yalnız olmak, yeteneğiniz veya değeriniz değil, çevrenizle ilgili bir açıklamadır. için atabileceğiniz bazı uygulanabilir adımlara bakalım. tamamlanmış hissetmek tatillerde.
Boris Jovanoviç/Stocksy
Yalnız tatilinizden en iyi şekilde yararlanmanın 13 yolu
1. Kendinize unutulmaz veya nostaljik bir şekilde davranın
Bütçenizin dışında harcama yapmadığınız veya tavsiye edilmeyen bir şey yapmadığınız sürece, bu tatil sezonunda kendinizi şımartmanız gayet iyi.
Bir dalarak olabilir okumaya can attığın kitap , en sevdiğiniz yere bir hafta sonu kaçamağı yapmak veya dinlenmek için bir gün izin almak. Kendinize bakmak, duygusal sağlığınızı korumak için uzun bir yol kat edebilir.
Magavi, “Öz-şefkat, şükran ve olumlu olumlamalar, benlik saygısını geliştirmeye ve yalnızlık duygularını uzunlamasına azaltmaya yardımcı olur” diyor.
2. Hala neye (ve kime) sahip olduğunuzu hatırlayın
Tatillerde kimlerle birlikte olamayacağınıza kafa yormak ve sevdiklerinizi unutmak kolaydır.Yapabilmekile olmak. Aktif olarak çalışmak ilişkinizi büyütmek güvenebileceğiniz bir veya iki kişiyle.
Saltz, 'Bu, onları aramak, Yakınlaştırmak veya onlarla uzaktan bir araya gelmek, duygularınız hakkında konuşmak, bağınızı güçlendirmek ve onlara karşı savunmasız olmaya istekli olmak anlamına gelir' diyor.
Bu tatil mevsiminde kendini yalnız hisseden tek kişi siz değilsiniz ve onlara bir şans verirseniz, başkalarının bağlantı kurmaya ne kadar istekli olduğuna şaşırabilirsiniz.
3. İstediğiniz tonu ayarlayın
Yetişkin olmanın en iyi yanlarından biri (çoğunlukla) kuralları sizin koymanızdır. Tatillerin herkesi aramasının tek bir yolu yoktur - ve tatilleri yalnız geçirmenin iyi bir yanı, tatilinizin tam olarak nasıl görüneceğine karar vermenizdir.
Bu nedenle, aile üyelerinizin asla tahammül edemeyecekleri şarkılar söylerken Noel jambonu yerine latke, hindi dolması veya suşi yemenin keyfini çıkarın.
Öte yandan, senin gibi hissetmiyorumzorundakutlama havasında olmak. Yalnız bir tatil geçirdiğiniz için üzgün veya hayal kırıklığına uğradıysanız, bu duyguları hissetmenize ve bunları sizin için anlamlı olan şekilde işlemenize izin verin - belki günlük tutarak, sanat yaparak veya 'üzücü şarkılar' çalma listenizi dinleyerek.
4. Yedek ailenizle yeni gelenekler yaratın
Sevdiğiniz insanları bir araya getirin (şahsen veya görüntülü sohbet yoluyla) ve bir grup olarak başlamak için bazı yeni etkinliklere veya geleneklere karar verin. Destansı bir sanal oyun gecesi, en sevdiğiniz çalma listelerini kullanan bir dans partisi veya sınır tanımayan, duygusal olarak ham bir sohbet olabilir.
Kan akrabanız olmamanız aileden uzakta olduğunuz anlamına gelmez.
5. Beklentileri sıfırlayın
İster her yıl teyzenizin evinde akşam yemeği, ister memleketinizdeki fırından bir turta olsun, muhtemelen bazı gelenekleri tatillerle ilişkilendiriyorsunuzdur. Ancak bu yıl bize bir şey öğrettiyse, o da nasıl esnek olunacağı ve beklenmeyeni nasıl kucaklayacağımızdır.
Her zaman çok güzel görünen dairenizin yakınındaki pastaneden pastayı denemek gibi yeni bir şey denemekten keyif almaya çalışın.
emily kinney resimleri
6. Zamana gönüllü olun
Evet, evde oturup kendinize acımak kolaydır, ama neden kalkıp başkalarına yardım etmeyesiniz? Bonus: Bunu yatağınızın rahatlığında bile yapabilirsiniz.
'Uzaktan veya şahsen, başkalarına yardım etmek yalnızlıkla mücadele edebilir. Psikoterapist ve klinik direktörü, diğer insanlarla bağlantılı hissetmenin başka bir yoludur ve umursadığınız bir amaç etrafında yeni insanlarla tanışma fırsatı sunar” diyor. Tasya Miliceviç MSW, LCSW.
7. Misafirperverliği uygulayın
Neden çevrenizdeki insanlar için de güzel bir şey yapmıyorsunuz? Onlara küçük bir muamele ve hoş bir not bırakmak kadar küçük olabilir. Yılın bu zamanında sizi her zaman mutlu eden bir yemek veya denemek için sabırsızlandığınız bir tarif seçin ve komşularınızla paylaşın.
8. Manevi yönünüzle temasa geçin
Tatillerin sizin için ne anlama geldiğini, yeni yılda ne aradığınızı ve bulması zor olsa bile insan olmanın güzelliğini ve karmaşıklığını düşünmeye zaman ayırın.
Belki daha önce dikkat etmemiş olabileceğiniz bazı içsel veya ruhsal kitapları deneyin. Sıklıkla önerilen başlıklar arasında Kahlil Gibran'ın 'Peygamber', Pema Chodron'un 'When Things Fall Apart' ve Jack Kornfield'ın 'Wise Heart' vardır.
9. Yalnızlıkla mücadele konusunda stratejik (ve tutarlı) olun
Başkalarıyla bağlantı kurmanın pek çok küçük yolu var.
Milicevic, 'Diğer insanlarla etkileşime gireceğiniz bir aktiviteye katılın veya egzersiz yapın' diyor. “Aynı gün ve saatte sürekli olarak buluşan bir gruba veya sınıfa katılırsanız, aidiyet duygusu ve başkalarına bağlı hissetmeye başlayacaksınız.”
10. Tatiller için bir şükran günlüğü başlatın
Düşüncelerinizi kağıda dökmek konusunda inkar edilemez derecede özgürleştirici bir şey var. Magavi, kendinize mektuplar ve ücretsiz mesajlar içeren günlük kısa günlük girişleri oluşturmanızı önerir.
“Herkesin tutmasını tavsiye ederim günlük tutma akıcı, eğlenceli ve yaratıcı” diyor. “Bireyler herhangi bir küçük zafer için sevinebilirler. Hatta bazı kişiler içerikle bağlantılı resimler çiziyor ve günlüklerini ve minnettarlıklarını başkalarıyla paylaşıyor.”
11. Hayatınızdaki insanları takdir ettiğinizi paylaşın
Kahvenize her zaman fazladan bir atış eklediğiniz için baristanıza en son ne zaman teşekkür ettiniz?
'Yazı teşekkür mektupları Magavi, sevdiklerinize veya sadece başkalarına teşekkür etmek, mutluluktan, motivasyondan ve stresin hafifletilmesinden sorumlu nörokimyasalları serbest bırakabilir” diyor.
Size de iyi hissettirecektir. “Başkalarına teşekkür etmek, minnettarlık veren kişinin hayattaki küçük şeyleri takdir etmesine ve hayatı dikkatli bir şekilde yaşamasına da izin verir” diyor.
12. Bir TV maratonu yapın
Eğlenceli bir şeye kaçmanın yanlış bir tarafı yok. Milicevic, 'Kurgusal bir dünyaya dalmak, yalnızlıkla mücadele etmek için iyi bir dikkat dağıtıcıdır' diyor.
En sevdiğiniz TV şovunu yeniden izleyin veya neşeli bir tatil hayranı favorisi başlatın.
13. Güne saldırın
Uyandığınız ve bir hedef belirlediğiniz her gün - küçük bir hedef bile olsa - bir kazançtır. Ayrıca, güvenilir bir model oluşturmak, anormal olandan iyi bir dikkat dağıtmadır.
Milicevic, 'Rutin ve tutarlılık anahtardır,' diyor. 'Günlerinizi doldurmak - terapide buna davranış aktivasyonu diyoruz - size olumsuz düşünceler ve duygular üzerinde düşünmek için daha az zaman verir.'
Paket servis: Ya devam ederse?
Bu ipuçlarını uygulamak, yalnız bir tatil eğlencesinden çıkmanın harika bir yoludur. Ancak tatilden sonra yalnızlık duygularınız devam ediyorsa veya daha da kötüleşiyorsa, bir düşünün. bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak .
'Kronik yalnızlığı olan bireyler, işlevselliklerini bozan depresyon ve anksiyete belirtileri yaşayabilirler. Bu gibi durumlarda bireylere her zaman profesyonel yardım almalarını tavsiye ediyorum” diyor Magavi. 'Bu, onların kaygı modellerini belirlemelerine ve düşünmeyi yeniden şekillendirerek ve sağlıklı davranışlara katılarak bununla başa çıkmalarına izin veriyor.'
yüksek bakım ne anlama geliyor
Reçeteli anti-anksiyete veya depresyon ilaçlar bu olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Kısıtlayıcı yemek yeme, alkol veya uyuşturucuları kötüye kullanma, kompulsif harcama veya kumar oynama, başkalarına saldırma veya kendinize zarar verme gibi potansiyel olarak zararlı davranışlarda bulunuyorsanız veya intiharı düşünmek , Saltz yardım aramanızı şiddetle tavsiye eder.
“Yalnızlık gibi olumsuz duyguları keşfetmek ve işlemek, kişinin etkili başa çıkma stratejilerini belirlemesini ve kullanmasını sağlayacaktır” diyor.
Yardım almak istiyorsan ama maliyet nedeniyle hemen tedaviye başlayamıyor veya en azından uzun bekleme süresi, yaşadığınız şeyi tartışmak için bir birinci basamak hekimiyle görüşün.
İlaç yazabilirler ve akıl sağlığı için daha erişilebilir seçenekler sağlayabilirler. Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri de destek için mükemmel seçeneklerdir - özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmek için yardım arıyorsanız.
Sonuç olarak
Sonuç olarak, karşılaştığımız değişiklikleri veya zorlukları her zaman tahmin edemeyiz. Ve değişikliklerin birçoğunun işlenmesinin biraz zor olabileceği doğrudur. Yalnızca tatil mevsiminizden bir miktar değer elde etmenin değerli yolları olsa da, duygularınızın (yalnızlık dahil) geçerli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Belirsiz zamanlarda gezinmeye çalışırken, bizi bütün ve tamamlanmış hissettirdiğini bildiğimiz şeylere tutunalım.