Melek Numaranızı Öğrenin
İster bariz (Lucky Charms, size bakıyoruz) ister gizli (paketlenmiş kepekli ekmek) olsun, ilave şeker pek çok kahvaltıda fazlasıyla göze çarpan bir bileşen olma eğilimindedir.
Amerikan Kalp Derneği tavsiye Kadınlar için günde 25 gramdan veya 6 çay kaşığından fazla şeker tüketmemek ve erkekler için 36 gram veya 9 çay kaşığı şeker tüketmek. Orada çalışmak için pek bir şey yok.
Kahvemizdeki bir kaşık şeker, mısır gevreği kasemizdeki vanilyalı badem sütü ve sözde “sağlıklı” kuru üzüm kepeğinin bir fincanı arasında, sadece sabah yemeğimizle bu sınırı kolayca aşabiliriz. Eek!
Enerjimiz için çok az şey yapan boş kalorilerle değil, gerçek beslenmeyle dolu yiyeceklerle kahvaltıyı tekrar yoluna koyma zamanı. Sıfır şeker içeren bu tarifler size nasıl olduğunu gösteriyor.
Eklenen ve doğal şekerler
Dalmadan önce, açık olalım. Bu özette, 'şeker eklenmedi' dediğimizde, işlenmiş gıdalardan kurtulmaktan bahsediyoruz: şeker kamışı, maltoz, sakaroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, melas ve yaygın gıda etiketlerinde gizlenmiş diğer gizli isimler.
Ama bizvardırhurma gibi doğal tatlandırıcılar, yüzde 100 saf akçaağaç şurubu ve meyve ve sebzelerdeki şekerler (teşekkürler, havuçlar).
Bu doğal kaynakların glisemik indeksi daha düşük olsa da (yani bir tatlandırıcının kan şekerinizi ne kadar yükselttiği), bunlar yine de vücuda şekerdir, bu nedenle tüm tatlıları ölçülü olarak yemek en iyisidir. Capish? Capish.
Şekersiz kahvaltılık yulaf
1. Karamelli elma pişmiş yulaf ezmesi
Fotoğraf: Bir Sebep Olan Sebze
Şekersiz bir tarifte karamel mi? Tarihler bunu mümkün kılar!
Vanilya ve su ile işlenen altı parça 'doğanın şekeri', ılık bir kase yulaf ve tıknaz elmaların üzerinde girdap yapmak için tamamen doğal bir yapışkan karamel sosu yapmak için yeterlidir.
iki. Kabak Pastalı Yulaf Ezmesi
Fotoğraf: Fannet Yemekleri
Tarçın, karanfil ve hindistan cevizi varken, kimin gerçekten şekere ihtiyacı var? Baharatlar bu tarifi sade eski balkabağı yulaflarından sıcak, lezzet dolu bir kase konfora götürür.
3. Şekersiz granola
Fotoğraf: Sağlıklı Küçük Foodies
sivilce izi lazer tedavisi artıları ve eksileri
Sağlıklı görünen ancak tamamen gizli şeker bombaları olan mağazadan satın alınan granolaların aksine, bu gerçek bir anlaşma.
Haddelenmiş yulaf, fındık ve tohumlar ciddi bir kalıcılık sağlar, ancak kesinlikle ihtiyacınız varsa biraz tatlılık , biraz taze veya kuru meyve mükemmel bir katkıdır.
Dört. Tuzlu ıspanaklı çelik kesilmiş yulaf ezmesi
Fotoğraf: Uproot Kitchen
Hiçbiri için endişelenmenize gerek yok gizli şekerler Yulaf ezmesini sebzeler ve yumurta gibi lezzetli malzemelerle doldururken Eklenen doku için karışıma karıştırabilmeniz için sarısını delin.
Düşük şekerli kahvaltılık pudingler ve parfeler
5. Mükemmel kinoa meyveli cheesecake
Fotoğraf: Cupcakes ve Kale Cips
Keyifli bir tatlı, kabuk yerine pişmiş kinoa ve biraz krem peynir için Yunan yoğurdu ile sağlıklı bir kahvaltıya dönüşüyor.
Tatlandırıcı, iyi bir nedenden dolayı isteğe bağlıdır - muz ve çilek sayesinde sadece gerekli değildir.
6. çilek hindistan cevizi yoğurt kahvaltı kasesi
Fotoğraf: In It 4 The Long Run
Bu kasede bir çay kaşığı akçaağaç şurubu bırakın, neredeyse şekersiz . Her kaşıkta fındık ezmesi, çilek ve hindistancevizi-y yoğurt ile tatlılık eksikliğini bile fark etmeyeceksiniz.
7. Mango hindistan cevizi chia pudingi
Fotoğraf: Sağlıklı Maven
Üç malzemeyi bir gecede karıştırın ve sabahları mango parçaları sayesinde mükemmel derecede tatlı hale getirilmiş kalın, sağlıklı bir pudingle uyanacaksınız. Bundan daha kolay olamaz.
Şeker ilavesiz krep, waffle ve tost
8. 2 malzemeli sağlıklı krep
Fotoğraf: Gimme Delicious
En yoğun günlerde bile bu ızgara keklerden kısa bir yığınla kendinizi şımartın - bu mümkündür, çünkü bunlar sadece yumurta ve muz gerektirir ve bir araya getirmek için bir dakikalık pişirme süresi gerekir.
Ayrıca, sadece iki malzemeyle bile, size yeterince lezzet verirler, böylece bir parça akçaağaç şurubu eklemek için cazip olmazsınız. Daha az hakkında konuşmak daha fazladır.
9. Badem ezmesi yaban mersini paleo waffle
Fotoğraf: İddialı Mutfak
Bu glüten, süt ve tahıl içermeyen tarifte her şey sağlıklı yağlarla ilgili. Badem yağı ve hindistancevizi unu, hamurda başrol oynar. Katlanmış yaban mersini ile, her lokmada hala bir miktar tatlılık elde edersiniz.
10. Tuzlu ayran krep
Fotoğraf: Yiyen Piliç
Bu tarifle güne farklı bir ayran gözleme ile uyanın. Hamurda sıfır şeker var ve meyve kompostosu veya şurubu yerine doyurucu bir karışık mantar ve yumurta tepesi ile tepesinde.
on bir. Avokado ve yumurtalı kahvaltı tostu
Fotoğraf: Sıska Çatal
Bugünlerde baktığınız her yerde avokado tostunun bir versiyonu var, ama TBH, şikayet etmiyoruz. Bunun gibi süper doyurucu tarifler ürettiğinde trendin ölmesini kim ister ki?
Kepekli ekmek dilimleri sadece yeşil meyvelerle değil, aynı zamanda fazladan protein için cıvık yumurta ve bir kaşık dolusu süzme peynirle doldurulur. Yaşasın avokado tostu.
Şeker ilavesiz unlu mamüller
12. havuçlu kek kahvaltı kurabiyeleri
Fotoğraf: Organik Diyetisyen
Bu kurabiyeleri yapmak için 10'dan az malzemeye ihtiyaç var ve şeker listede hiçbir yerde yok. Bunun yerine lezzet, yulaf ezmesine çok fazla doğal tatlılık veren kuru üzüm, muz, tarçın ve vanilyadan gelir.
13. Armut yulaf ezmesi çubukları
Fotoğraf: Mutlu Sağlıklı Anne
Bu tarifin tatlılığı tamamen meyveden gelir - sadece elma püresi ve fındık ezmesi kullandığınızdan emin olun, şeker ilavesiz (her ikisini de bulmak kolaydır).
Bunlar, paketlenmiş birçok üründen çok daha akıllı ve daha ucuz bir seçimdir. diyet bisküvi dışarıda. Bu ev yapımı çeşitle, yemeğinize tam olarak ne girdiğini bilirsiniz. Bunu yenemezsin.
14. Meksika kahvaltısı güveç
Fotoğraf: Paleo Koşan Momma
Olmak Whole30 uyumlu , bu güveç garantili şekersiz bir seçenektir. Ancak bundan zevk almak için plan yapmanıza gerek yok; sosis, yumurta ve tatlı patates katmanları her kahvaltı severi memnun edecek.
on beş. Sağlıklı kuru fasulye
Fotoğraf: Sağlıklı Küçük Foodies
Kuru fasulye birçokları için geleneksel bir kahvaltı yemeğidir, ancak mağazadan satın alınan birçok kutu, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla bağlantılı olan yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doludur.Stanhope KL, et al. (2015). Genç erişkinlerde kardiyovasküler hastalık için lipid/lipoprotein risk faktörleri üzerine yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış içeceklerin tüketilmesine ilişkin bir doz-yanıt çalışması. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Bu tarif, tatlandırıcıyı şeker yerine sarımsak ve kırmızı biberin yaptığı çok daha kısa bir içerik listesiyle işleri basitleştirir.Daha fazla fasulye lütfen.
tuzlu kahvaltı kaseleri
16. Kahvaltı kızarmış kahverengi pirinç
Fotoğraf: Nasıl Tatlı Yiyor
Kızarmış pilav, diğer öğünlerde olduğu gibi kahvaltıda da işe yarar. Evet cidden. Yumurta, avokado ve domuz pastırması gibi sabah zımbalarını, özellikle görünmesini ve parçanın tadına bakmasını sağlamak için bir tavada kahverengi pirinç içine atın.
17. Zerdeçal ve yeşil soğan çırpılmış nohut ile Farro kahvaltı kasesi
Fotoğraf: İlk Karışıklık
Bu vegan tarifi, sotelenmiş nohutlar için yumurtaları değiştirir ve üzerine yığar. çiğnenmiş farro taneleri yulaf yerine.
Avokado parçaları ve kremalı ayçiçeği tohumu sosu ile doldurulmuş bu, şimdiye kadar yaşadığınız en doyurucu etsiz kahvaltı kasesi olabilir.
18. Tatlı patates lahana hash
Fotoğraf: Fit Foodie Finds
Rendelenmiş tatlı patates, biber, soğan ve lahana ile birlikte günlük sebze porsiyonlarınızın iyi bir kısmını aldığınız bu kolay karmada pirinci taklit eder.
Yumurta yokluğunda tavuk sosisi ağırlık ve protein ekler.
Sonuç olarak
Şeker sinsi küçük bir maddedir. En iyi niyetimize rağmen, hemen hemen her şeyde, günde üç öğünde ortaya çıkmanın yollarını bulabilir. ve ile işlenmiş şekerin zararları her zaman gözden geçirilip rapor edildiğinden, elimizden gelenin en iyisi olduğunu düşünüyoruz.
Yine de, çoğumuzun arada bir biraz sevgiye ihtiyacı olan tatlı bir dişimiz var. İyi haber şu ki, işlenmiş şeyleri kestiğinizde, zevk alma duyunuzun değiştiğini görebilirsiniz. Aniden havuç, hurma ve akçaağaç şurubu (tatlı) noktaya ulaşmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey. Bize kaydolun!
