Evet, Hem Anksiyete Hem de Depresyona Sahip Olabilirsiniz - İşte Nasıl Göründüğü ve Nasıl Başa Çıkılacağı

Anksiyete-depresif bozukluk bir şeydir. Temel olarak, hem depresyon hem de anksiyete belirtileri için kutuları işaretlemeniz anlamına gelir. Ama endişelenme! Depresyon-anksiyete kombinasyonu aslında oldukça yaygındır.

Aslında araştırmalar gösteriyor ki yüzde 40 ila 70 Depresyonu olan kişilerin yüzdesi aynı zamanda kaygı kriterlerini karşılamaktadır ve bunun tersi de geçerlidir.

Güzel haberler? Bazı anksiyete ve depresyon belirtileri örtüşür, bu nedenle tedaviler benzer olabilir. Semptomlar, tedavi türleri ve başa çıkma teknikleri dahil olmak üzere ayrıntılara dalalım.

Anksiyete mi, depresyon mu, yoksa ikisi de mi olduğu nasıl anlaşılır?

Bazen depresyon ve anksiyete belirtileri o kadar benzerdir ki sanki bir tahmin oyunu oynuyormuşsunuz gibi gelir. Ancak onları ayırt etmenize yardımcı olabilecek bazı önemli farklılıklar vardır.

depresyon belirtileri

Bazen üzgün, üzgün veya üzgün hissetmek normaldir. Ama günlerce mavi mi hissediyorsun? Bu bir kırmızı bayrak.

Depresyonun yaygın belirtileri şunlardır:

• Düşük enerji, kronik yorgunluk veya sık sık halsizlik
• konsantrasyon, hafıza veya karar verme ile ilgili sorun
• açıklanamayan ağrı, ağrı, kramp veya sindirim sorunları
• iştah veya kilo değişiklikleri
• çok fazla uyumak gibi uyku sorunları veya yeterli değil
• favori aktivitelerinize veya hobilerinize ilgi kaybı
• sürekli üzgün, endişeli veya boş duygular
• öfke, sinirlilik veya huzursuzluk
• suçluluk, umutsuzluk, çaresizlik veya karamsarlık duyguları
• ölüm veya intihar düşünceleri veya intihar girişimleri

Anksiyete belirtileri

Zaman zaman endişeli hissetmek normaldir. Sonunda, stres dış uyaranlara doğal bir tepkidir . Bu yüzden büyük bir sunum yapmadan veya yeni bir araba almadan önce midenizde kelebekler uçuşabilir.

Ancak kronik kaygı, tipik sağlıklı stres dozunuz değildir. Bu biraz Audrey Hepburn'ün 'Breakfast at Tiffany's'de tarif ettiği 'acımasız kırmızılar'a benziyor: 'Birdenbire korkuyorsunuz ve neyden korktuğunuzu bilmiyorsunuz.' Bunaltıcı olabilir ve hayatınızı alt üst eden mantıksız korkulara yol açabilir.

eski sevgilini düşünmeyi nasıl bırakabilirsin

Yaygın anksiyete bozukluğunun (GAD) yaygın semptomları şunları içerir:

• yorgunluk
• konsantrasyon veya hatırlama ile ilgili zorluk
• kas gerginliği
• yarış kalp hızı
• diş gıcırdatma
• uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu da dahil olmak üzere uyku sorunları
• huzursuzluk, sinirlilik veya kenarda hissetme
• tutarlı endişe veya korku düşünceleri
• korku veya panik duyguları

Olay şu: Sizin için neyin 'normal' olduğunu bilen tek kişi sizsiniz. Bir şeylerin yolunda gitmediğini veya bir süredir kapalı olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonelden yardım istemekten çekinmeyin.

İnternette bazı kendi kendine teşhis testleri bulabilirsiniz. Bu testler, bir doktorun profesyonel teşhisinin yerini alamaz. Sonuçta, sağlık hizmeti sağlayıcınızın aksine, tıbbi geçmişinizin tamamını bilmiyorlar. Ancak bir şeylerin olup olmadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler.

Kaygı ve depresyonla başa çıkmak için 9 ipucu

Anksiyete veya depresyon için herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Bu ipuçları herkes için işe yaramayabilir ve her seferinde işe yaramayabilir.

Depresyon ve kaygıyı yönetmenin amacı, başkası için işe yarayan şeyi yapmak değildir. SİZİN için çalışan bir şey bulmaktır.

1. Suçluluğu bırakın

Senin hatan olmadığını bilerek, tüm hisleri hissetmene izin ver. Depresyon ve anksiyete gerçek tıbbi durumlardır. Bu şekilde hissettiğiniz için zayıf veya 'daha az' değilsiniz. Suçluluk duygusundan kurtulun: Hissettiğin şeyin yaptığın ya da yapmadığın şeyle hiçbir ilgisi yok.

2. Küçük şeylerin kontrolünü elinize alın

Bunalmış hissediyorsanız, kontrol hissini yeniden kazanmaya odaklanın. Belki de yatağınızı yapmak veya geri dönüşümünüzü sıralamak kadar basittir. Her ne ise, kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayacak ve 'Evet, evet, bende bu var!' diye düşünmenize neden olacak bir şey yapın.

3. Haftanın her günü için bir rutin belirleyin

Rutinler bize yardımcı olur yapılandırılmış ve kontrol altında hissetmek , bu da anksiyete ve depresyonu yönetmenin anahtarıdır.

Sabah işe başlamadan önce veya gece yatmadan önce olsun, günün birkaç dakikasını kendinize ayırın. Bu, günlük hayatınızı şımartmak anlamına gelebilir. cilt bakım rutini ya da sabahın tadını çıkarırken Kahve .

4. Her gece Zzz'lerinizi aldığınızdan emin olun

“Uyuyan Güzel” türünde bir dinlenme için, 7 ila 9 saat her gece. Kötü uyku, endokrin, bağışıklık ve sinir sistemi sorunlarına neden olmak da dahil olmak üzere sağlığınızı birçok yönden etkileyebilir.

Prenses Aurora kadar dolgun ve taze görünmek istiyorsanız, yatağa git biraz daha erken ve her gece Zzz dozunuzu aldığınızdan emin olun.

5. Vücudunuzu besleyici iyiliklerle besleyin

Kendinizi depresif veya endişeli hissettiğinizde, kendinizi rahat yiyecekler (makarna, kimse?) Ne yazık ki, bu lezzetli yiyecekler en besleyici olmayabilir.

deneyin vücudunu besle meyveler, sebzeler, yağsız etler ve kepekli tahıllar - ne yediğiniz fark hissettiğin şekilde.

6. Egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Blok etrafında tempolu bir yürüyüşe çıkın

Egzersiz doğaldır ruh hali güçlendirici . Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi mutlu hissettiren endorfin üretir. Yine de, endişe veya depresyonunuz olduğunda egzersiz yapmak için motive olmak zordur. Spor salonları da endişe ve korkuyu tetikleyebilir.

Ne yapmalısın? Eğer sen gibi hissetme egzersiz yapın, mahallenizde yürüyüşe çıkın. Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmektir.

7. İçinizi sıcak ve bulanık hissettiren bir şey yapın

'Gilmore Girls'ü milyonlarca kez izleyin veya en sevdiğiniz kitabı yeniden okuyun. Size rahatlık getiren küçük şeyler için zaman kazanın. Kişisel bakım, bir kendini sevme eylemidir ve yalnız zaman, vücudunuzu yeniden şarj etmenin ve zihninizi günlük stres faktörlerinden uzaklaştırmanın harika bir yoludur.

8. Yatıştırıcı bir masaj veya yoga seansı ile rahatlayın ve gevşeyin

Yoga, rehberli meditasyon , ve masaj altın yıldız gevşeme yöntemleridir. Bu etkinliklerden bir veya daha fazlasını, tıpkı diğer randevularda yaptığınız gibi, haftada birkaç kez planlayın ve buna bağlı kalın! Tutarlılık anahtardır.

9. Hiçbir şey ve her şey hakkında aynı anda konuşabileceğiniz arkadaşınıza ulaşın

Bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Sonuçta, arkadaşlar sizi teşvik eder ve destekler. Size şunu bildirirler (*cue “Friends” tema şarkısı*) “yooooo için orada olacağım…”

Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?

2 hafta veya daha uzun süredir semptomlarınız varsa, depresyon, anksiyete veya her ikisine birden sahip olduğunuzun bir işareti olabilir.

sıcak hint aktris instagram resimleri

Doktorunuzu görmeye gittiğinizde, açık ve dürüst olmanız ve hissettiklerinizi abartmamanız önemlidir. Doktorunuz size yardım etmek istiyor, bu yüzden ne hissettiğinizin net bir resmini almaları gerekiyor - iyi, kötü ve çirkin.

Klinik tanı nasıl görünür?

Depresyon veya anksiyeteyi teşhis etmek için tek bir test yoktur. Doktorunuz muhtemelen bir fizik muayene ve depresyon veya anksiyete tarama testi yapacaktır. Ne hissettiğinizi ölçmek için size sorular soracaklar.

Sonuçlar net değilse veya doktorunuz belirtilerinizin başka bir şeye işaret ettiğinden şüpheleniyorsa, düşük aktif tiroid, vitamin eksikliği veya hormon düzensizlikleri gibi altta yatan sorunları ekarte etmek için testler isteyebilir.

Bazı durumlarda, düzenli doktorunuz sizi bir psikiyatriste veya psikoloğa yönlendirebilir. Bu akıl sağlığı uzmanları, her zamanki sağlık hizmeti sağlayıcınız belirtilerinizi tedavi etmek için tam donanımlı olmadığında yardımcı olabilir.

Sizin için doğru tedaviyi bulmak

Anksiyete ve depresyon tedavileri benzer olma eğilimindedir, bu nedenle bir durum için tedaviye başlamak bazen diğerinde yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız bu tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilir:

terapi

Her terapi türü benzersizdir. Bir tür, bazı insanlara diğerlerinden daha uygun olabilir. Doktorunuz aşağıdakilerden birini veya birkaçını önerebilir:

Kişilerarası terapi (IPT)

Depresyonunuzun veya kaygınızın merkezinde kişisel ilişkiler varsa, bu tür psikoterapi yardımcı olabilir. Depresyon ve kaygının kişisel ilişkilerinizde gerginliğe neden olması da yararlıdır.

IPT size yardımcı olmayı amaçlar iletişimi geliştirin ve sorunları iltihaplanmadan önce ortadan kaldırmak için daha güçlü hissedin.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bu form psikoterapi zihinsel sıkıntıya katkıda bulunan olumsuz düşünce, tutum ve inançları yeniden yapılandırmayı amaçlar.

Problem çözme terapisi

Bir tür bilişsel davranışsal müdahale, bu strateji depresyon ve kaygının belirli olumsuz etkilerini ele almanın yollarını bulmaya odaklanır.

İlaç tedavisi

Doktorunuz depresyon, anksiyete veya her ikisi için de ilaç önerebilir. İki durum birçok yönden örtüştüğünden, bazen her iki durumu da tedavi etmek için tek bir ilaç yeterlidir. İşte deneyebileceğiniz birkaç ilaç türü:

• antidepresanlar Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) gibi beyninizdeki iyi hissettiren kimyasalları artırır.
• Anti-anksiyete ilaçları depresyonun tüm belirtileri için yararlı olmayabilir. Bunlar, bağımlılık riskinden dolayı yalnızca kısa bir süre için kullanılmalıdır.
• Duygudurum düzenleyiciler özellikle antidepresanlar kendi başlarına etki göstermediğinde, anksiyete ve depresyon için de reçete edilebilir.

İlaçların etkili olması 2 hafta veya daha uzun sürebilir, bu nedenle hemen bir fark görmezseniz endişelenmeyin. Doktorlar genellikle etkinliği artırmak için ilaçları psikoterapi ile birleştirmeyi önerir.

Alternatif terapi

Hipnoz sadece lise eğlencesi için değildir - hipnoterapi hem anksiyete hem de depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Psikoterapide pek kullanılmaz, ancak Araştırma faydalı olabileceğini öne sürüyor, bu yüzden düşünmeye değer.

Alt çizgi

Anksiyete ve depresyonla aynı anda baş etmek biraz incelik gerektirebilir. Ama sonsuza kadar böyle yaşamak zorunda değilsin.

Semptomları erken yakalamak ve bir teşhis ve tedavi planı ararken proaktif olmak, günlük yaşamınızı etkileyebilecek semptomlar üzerinde fren yapmaya yardımcı olabilir. Elinden gelenin en iyisini hissetmeyi hak ediyorsun, bu yüzden bekleme.

8 kişilik gündelik akşam yemeği partisi menüsü