Melek Numaranızı Öğrenin
Bazı günler - özellikle kışın (ve kışın) yüzü donduran günlerdedır-dirgeliyorum) - yapmak istediğim son şey spor kıyafetlerimi giymek, üç kat kazak ve eşofman eklemek ve bir yerde ter atmak için hepsini çıkarmak zorunda kalmak için kalın paltomu iliklemek.
Onun yerine ne yapıyorum biliyor musun?
Hiçbir şey değil. Yaparımhiçbir şey değil.
Sonra bir gün spor salonuna gitmemek birkaç gün gitmemeye dönüştü ve şimdi kendimi fitness trenine geri dönmek için nasıl motive edeceğimden emin değilim.
Sertifikalı beslenme ve yaşam tarzı koçu Paloma Pilar, “Müşterilerime her zaman 'ya hep ya hiç' zihniyetinin maliyeti hakkında konuşuyorum ve bunun yerine 'her zaman bir şey' zihniyetini büyük ölçüde teşvik ediyorum” diyor.
Her zaman bir şey.
Hiç yoktan iyidir
Peki ya motivasyonunuz tüm zamanların en düşük seviyesindeyse? Küçük başla.
Her zaman YouTube'da gezinebilir ve bazılarını atabilirsiniz. egzersiz videoları , ama bu kişisel olarak benim reçelim değil.
NYC'deki Chelsea Piers'ta kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni Jessica Sander, bazen 'egzersiz yapmak istiyorsunuz ama egzersiz yaptığınızı düşünmek istemiyorsunuz' diyor. Açıkçası, Jessica ikilemimi anlıyor!
Ayrıca, evde yapılan bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarının, daha büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizleri seçmek ve forma odaklanmak olduğunu söylüyor. Düşünün: akciğerler, ağız kavgası, şınav ve tahtalar. Evet, klasikler.Fakatbunları eğlenceli hale getirmenin yolları var.
Kişisel antrenör Maddison Rotner, bunun da anahtar olduğunu söylüyor. “Çalışmak bu kadar ciddi olmak zorunda değil. Kendiniz için eğlenceli hale getirirseniz, iş gibi hissetmek zorunda değilsiniz. ”
Bunu göz önünde bulundurarak, çalışmak istemediğiniz zamanlar için bu yedi, um, alışılmadık antrenmanı denedim.
Bekar popo egzersizi
Kızlar günah çıkarmaya her gittiğinde: Sandalye Duruşu .
Denedim: Bir sürü günah çıkarma olduğunu biliyordum ama olduğunu bilmiyordum.bubirçok! Bunu benimle yapmak için kız arkadaşlarımı işe aldım. Herkes bir poz veya yapacak bir set seçti (denge çalışması için ağız kavgası, tahtalar ve Ağaç Duruşu). Gösteriyi çok daha eğlenceli ve gülünç hale getirdi.
kaşıntılı burun efsanesi
Ticari mola plakaları
Her reklam geldiğinde, bu 30-45 saniyeyi bir tahta tutmak için kullanın.
“Televizyon izliyorsanız, bunu kendi yararınıza kullanın. Sander, 'Zamanınızı şimdiden belirliyor' diyor. 'Egzersiz üzerine plank yapmak çok daha iyi, çünkü tüm çekirdeğinizi kullanıyorsunuz.'
Denedim: Tahmin etmeni sağlıyor çünkü asla bilemezsinkesinliklereklam ne kadar sürecek.
Cardi B devresi (3-4 dakika)
Sevdiğiniz bir şarkı seçin ve basit bir devre yazın.
Örnek: 10 şınav, 10 ağız kavgası, 10 akciğer.
Şarkı bitene kadar tekrarlayın.
“Yoğunluğu da değiştirebilirsiniz. Squat'ları jump squat'a çevirin. Rotner, 'Bir sandalyeden atlama hamleleri veya yüksek şınavlar yapın' diyor. 'Kısa, tatlı ve öz olsun.'
Bundan en iyi şekilde yararlanmak için bu devreyi gün içinde üç kez yapmayı önerir.
Denedim: Şınav şaka değil! Cardi B'yi açtımParave gerçekten çalıştığımı hissettim ve çok çabuk bitti.
Beyonce dans molası
Seçenek 1: Serbest stilde dans edin ve biraz kalori yakın.
Seçenek 2: Koreografiyi öğrenin veGerçekten miter.
Profesyonel ipucu: Bunu bir aynanın önünde yapın.
Denedim: Beyonce'nin Coachella dans molası hareketlerini öğrendikten sonra daha iyi, daha güçlü bir ruh hali içinde olmaktan kendimi alamadım. Bu aynı zamanda arkadaşlarla yapmak için çok eğlenceli. Hareketleri mükemmelleştirmemiş olabiliriz ama terliyorduk.
Insta tahtaları
Gün boyunca Instagram'ı (veya tercih ettiğiniz sosyal medya bağımlılığınızı) kontrol etmeden önce 30 saniye plank yapın.
Denedim: Aaaa ve yakında altılı paketim olacak! Ayrıca, ben olup olmadığımı iki kez düşünmemi sağladı.Gerçekten miher zaman beslememde gezinmem gerekiyordu. Yani, her yerde bir kazan-kazan.
banyo ağız kavgası
Her tuvalete gittiğinizde 10 squat yapın.
Denedim: Çok su içerim. Yani… bu çok fazla ağız kavgasıydı.
Bu küçük fitness hedeflerini hafta sonuma dahil etmek, aslında fitness treninden düşmediğime dair güvenimi geliştirmeme yardımcı oldu. Sonra daha uzun bir devre denemeye hazırdım.
QUEEN devresi (20 dakika)
Çünkü Bohemian Rhapsody 20 dakika gibi uzun değil mi?
Sevdiğiniz 20 dakikalık şarkıyı sıraya koyun. 4 egzersiz seçin (bu daha büyük kas gruplarını çalıştıran) ve odaklanarak ve setler arasında dinlenmeyi sınırlayarak bu 20 dakikadan en iyi şekilde yararlanmayı taahhüt edin.
'Bir planın olsun. O 20 dakikaya girmeden önce, ne yaptığınızı bilin. Telefonunuzu kapatın, ne yapmanız gerektiğine odaklanın ve daha farkına varmadan işiniz bitti.'
Denedim: En sevdiğim QUEEN şarkılarına akciğer, şınav, ağız kavgası ve zıplama setlerini tekrarladım. Her şeyin 20 dakika içinde biteceğini bilerek, bu kısa zaman diliminde gerçekten her şeyimi verebildim ve birkaç saatlik fitness derslerinden daha çok çalıştığımı hissettim.
Bir çalma listesi seçmek ve dört hamleye karar vermek çok mu fazla geliyor? Yargılama yok, orada bulundum. İşte o zaman bazı çevrimiçi kullanıma hazır programlara dönüyorum.
Biraz ödemek istersen, seviyorum ol projesi (Antrenmandan önce ve sonra bir 'check-in' yaparlar, böylece motive olmadığınızı, ancak yine de çalışmayı tercih ettiğinizi bilmenizi sağlayabilirsiniz), sahil gövdesi (bir klasik) ve VFitStudio (eğitmenlerin sizi görebileceği ve sizin onları görebileceğiniz çevrimiçi grup fitness dersleri).
Ücretsiz olanı seçerseniz,çevrimiçi çok fazla seçenek, sadece biraz filtreleme yapmanız gerekecek. Bir Amazon Prime üyesiyseniz, tam Jane Fonda antrenmanına çevrimiçi olarak ücretsiz olarak erişebilirsiniz (hey, stil inspo!)
yeni yıl batıl inançları iyi şanslar muskaları
En azından… uzatın
Tüm bunlar size çok bunaltıcı geliyorsa, kendinizi her zaman kanepeden çekip gerinebilirsiniz.
“Germe ve hareketliliği hafife almayın. Germe, kaslarınıza giden kan akışını artırarak dolaşımı iyileştirir, bu da sizi yenilenmiş ve zinde hissetmenizi sağlar” diyor Pilar.
The Marvelous Mrs. Maisel'in başka bir bölümünü aşırı derecede izledikten sonra,iyi.
Pilar, bu kolay germe videolarıyla başlamanızı önerir:
Denedim: Esnemeyi ne kadar sevdiğimi unuttum. Evimde düzenli olarak yapmayı düşündüğüm bir şey değil, ama sonrasında gerçekten tazelenmiş hissettim.
Son fakat en az değil, suçluluk yok!
Egzersiz yapmak ve vücudunuzu hareket ettirmek için geleneksel olmayan yollar bulmakta utanılacak bir şey yok.
“2 saatliğine spor salonuna gidebilir ve kesinlikle hiçbir şey yapamazsınız. Rotner, 'Orada olmanız çok çalıştığınız anlamına gelmez' diyor.
Sander, kas inşa ettiğiniz sürece nerede egzersiz yaptığınızın önemli olmadığını kabul ediyor.
'Sonuç olarak, sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuz dinlenirken daha fazla yağ yakarsınız.'
Bu nedenle, 30 saniyelik bir plank yapmak veya başka bir kız gül alamamak için ağlarken Sandalye Pozunu tutmak için bile kendinizi kanepeden çekin. Ardından, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda egzersiz yaptığınız için (30 saniye bile olsa!) kendinizi tebrik edin. Çünkübir şeyhiç yoktan iyidir.
