Melek Numaranızı Öğrenin
Adetinizin ilk günü ve beliniz bir anne gibi ağrıyor. Tüm kadınların yarısından fazlasının sahip olduğunu bilmekadet dönemlerinde ağrımuhtemelen daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yeterli değildir. Peki, en kısa sürede rahatlamak için gerçekte ne yapabilirsiniz?
derin samimi sorular
İşte neden oluyor - ve onu durdurmak için ne yapabilirsiniz.
Klik Görselleri/Stoksu
Sırtım ağrıyor, nokta
Teknik olarak dismenore olarak adlandırılan dönemle ilgili ağrı, sadece tipik karın kramplarına neden olmaz.
Ayrıca sırtınızı ve hatta uyluklarınızı ağrıtabilir veya baş ağrısına, mide bulantısına, ishale ve yorgunluğa neden olabilir. (EĞLENCE.) Bunun için, rahminiz tarafından üretilen ve adetiniz başladığında tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaşan hormon benzeri maddeler olan prostaglandinlere teşekkür edebilirsiniz.
Kanamaya başladığınızda, prostaglandinler (rahim zarınızda birikenlerin geri kalanıyla birlikte) dökülmeye başlar. Bu nedenle, adetiniz başladığında sırtınız en kötü durumu hissedebilir ve umarım bir veya 2 gün içinde daha az rahatsız olur.
Regl sırt ağrısı herkesi etkileyebilir, ancak daha yoğun olabilir dönemleriniz olma eğilimindeyse daha ağır veya 30 yaşın altındaysanız. (Bilmekte fayda var: Bebek sahibi olduktan sonra genellikle hafifler.) endometriozis , miyomlar veya adenomyozis de dismenoreyi daha da kötüleştirebilir.
nasıl daha iyi hissedilir
Her ay bir veya iki gün sırt ağrısından korkmanıza gerek yok. Ve şükür ki, zorunda değilsin. Ağrıyı hafifletmek için birçok seçenek vardır ve evde kullanılan ilaçlar ve ilaçlar bir fark yaratabilir.
Harekete geç
Egzersiz aslında yardımcı olabilir ağrıya neden olan prostaglandinleri temizleyin sisteminizden daha hızlı çıkın. Ayrıca, iyi hissettiren endorfin üretimini artırmaya yardımcı olur ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilecek stresi azaltır.
Araştırma öneriyor Haftada üç kez en az 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin, ancak kesinlikle zarar vermez. Ekstra mil gitmek ister misiniz? birkaç tane ekle alt sırt güçlendiriciler rutininize.
ya da masaj yaptır
için gösterildi kolay dönem ağrısı endometriozisli kadınlarda, ancak endozunuz olmasa bile kesinlikle denemeye değer. Çünkü... kaybedecek neyin var?
Isı ile takılmak
Sıcaklık, ağrıyı hafifletmek için kan akışını artırır ve kas sertliğini azaltır. Ve bu bir kanıtlanmış dönem ağrı savaşçısı . Deneyin ısıtma yastığı uygulamak 15 ila 20 dakika veya daha iyisi uzun, sıcak bir banyoda bekletin.
Sakinleş
Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı oluyorsa, muhtemelen sırtınızı biraz daha iyi hissettirecektir. Derin nefes alma egzersizleri , yoga , ve farkındalık meditasyonu hepsinin ağrıyı iyileştirdiği gösterilmiştir (veya en azından, burada gerçekten önemli olan ağrı algısını), o yüzden seçiminizi yapın.
Kokteyl saatini iptal et
Alkol, adet ağrısını daha da kötüleştirme eğilimindedir, bu nedenle sırtınız normal haline dönene kadar uzak durun. Bunlardan birini beğen içkisiz seçenekler ?
georgia elizabeth tennant
Ağrı kesici alın
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında veya hızlı bir şekilde rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda, temel reçetesiz (OTC) NSAID'ler yardım edebilir.
Bu ağrı kesiciler (ibuprofen ve naproksen dahil), prostaglandinleri gerçekten bloke eden anti-inflamatuarlardır, bu yüzden kesinlikle seni daha rahat ettir .
Yine de onları almadan önce onu zorlamaya değmez. İlk ağrı belirtisinde doz aldığınızda aslında en iyi sonuçları alacaksınız.
bir erkeğin sana sımsıkı sarılması ne anlama gelir
Not:Mide ülseri geçmişiniz varsa (veya şu anda varsa) NSAIDS'ten uzak durmak isteyeceksiniz.
Doğum kontrolünü düşünün
Adet ağrısını yönetmek için östrojen ve progestin (veya sadece progestin) gibi hormonları içeren herhangi bir yöntem kullanılabilir. Buna hap, yama, RİA, vajinal halkalar, doğum kontrol bitkileri ve enjeksiyonlar dahildir.
Doktor ne zaman aranmalı
Döneminizin ilk 1-2 gününde hafif bir sırt ağrısı tam olarak eğlenceli değil, aynı zamanda sağlık açısından da önemli değil. Ancak, 2 veya 3 günden fazla süren şiddetli ağrı veya kramplarla uğraşıyorsanız veya yaşadığınız ağrı normal aktivitelerinizi yapmanıza engel olacak kadar şiddetliyse kesinlikle doktorunuzla konuşmalısınız.
Kanama yoğun görünüyorsa, özellikle de kanamanız yoğun olduğunda adet dönem sırt ağrıları daha kötü olma eğilimindeyse, doktorunuza başvurmaya değer. Aşağıdaki durumlarda adetiniz anormal derecede ağır olabilir:
- Arka arkaya birkaç saat boyunca her saat bir veya daha fazla ped veya tampondan ıslanıyorsunuz veya aynı anda iki ped takmanız gerekiyor.
- Tamponunuzu veya pedinizi gecenin bir yarısında değiştirmelisiniz.
- Adetiniz 7 günden fazla sürer.
- Çeyrekten daha büyük pıhtıları geçiriyorsunuz.
- Çok yorgunsunuz, enerjiniz düşük veya nefes darlığınız var.
Alt çizgi
Adetiniz ilk başladığında, bazı sırt ağrıları kurs için eşit olabilir. Ancak evde yöntemlerle veya ilaçlarla * yönetilebilir * olmalıdır.
Ağrı çok kötüyse veya hayatınızın önüne geçiyormuş gibi geliyorsa, bunu mutlaka doktorunuzla görüşün. Birlikte, regl dönemlerinizi daha az ağrılı hale getirmek için bir strateji belirleyebilirsiniz.
