Melek Numaranızı Öğrenin
Her gece, alarmınız çalana kadar -ya da hemen öncesinde- uyuyarak anında uykuya dalma yeteneğine sahip misiniz? Hayır? O zaman muhtemelen gecenin bir yarısı korkunç, mantıksız düşüncelerle uyanmakla ilgili olabilirsin.
james bond daniel craig wiki
“Sarah neden e-postama yanıt vermedi? Bana kızgın mı?”
“Ya bilmediğim bir hastalığım varsa?”
“Çevrimiçi için çok fazla para mı harcıyorum?alışveriş?”
“İş yerinde bir pislik gibi mi davrandım?”
“Annem iyi olacak mı?”
Bu, uyuyamadığım gecelerdeki zihinsel düşünce döngümün oldukça kesin bir örneği. Ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok yorucu.
Anksiyete, uykusuzluk veya ikisinin birleşimi ile mücadele ediyorsanız, bu size tanıdık gelecektir. Son zamanlarda, tabağımda birden fazla proje varken sabah 2 gibi uyanıp sabah 5'e kadar uyanık kalıyorum. Cehennem gibi.
Neyse ki, telefonuma uzanıp yorgun zihnimi e-posta ve Instagram ile ateşlemeyi gerektirmeyen, rahatlamama yardımcı olacak bazı stratejiler buldum. Bu denenmiş ve doğrulanmış dört numara sakinleşmeme ve sonunda tekrar uykuya dalmama yardımcı oluyor.
progesteron içeriği yüksek yiyeceklerin listesi
1. Endişelerinizin (çoğunun) saçma olduğunu kabul edin.
Olayları tamamen irrasyonel bir ışıkta görmemizi sağlamak için gecenin zifiri karanlık sessizliği gibisi yoktur. Gece, gündüzün yaptığı dikkat dağıtıcı şeyleri (diğer insanlar, aktivite ve iş gibi) sunmaz, bu nedenle dikkatli olmazsak zihinlerimiz kolayca aşırı hıza geçebilir. Düşünce döngünüz benimki gibiyse, bu düşüncelerin günün başka bir saatinde ortaya çıkmadığını bilirsiniz.
Dikkatli olmazsak, zihnimiz kolayca aşırı hıza geçebilir.
Sabah ise tamamen yeni bir bakış açısı getiriyor. Uyandığımda, oturduğumda ve aşırı aktif endişelerimi hatırladığımda gözlerimi deviriyorum ve kendime başımı sallıyorum. Bir sonraki sabah saat 2'deki panik atak sırasında bu göz yuvarlama ve kafa sallamayı hatırlamaya çalışıyorum.
2. Bir yere yazın.
Yapılacaklar listenize koyacak milyonlarca şey veya yapıcı bir şey bulursanız (sabah erken sessizliğinin bir yararı, o rastgele ampul ilham anlarıdır), yazmanız yeterlidir. Başucu masanızda eski tarz bir defter ve kalem bulundurun, böylece telefonunuzu kırbaçlayıp 45 dakikalık bir sosyal medya ilişkisinin tuzağına düşmezsiniz. Anında sakinleşmek için önemli yapılacaklar, notlar ve fikirler de dahil olmak üzere aklınızdakileri atmak gibisi yoktur.
Beğenebilirsin
Az Uyuyarak veya Hiç Uyumadan Günü Geçirmenin 7 Yolu3. Derin bir nefes alın.
Endişelerinizin mantıksız doğasını kabul ettiğinizde ve/veya zihninizi kağıda döktüğünüzde, bir sonraki adım biraz disiplin gerektirir. İçindeUyku DevrimiArianna Huffington, uykuya dalmak için sakin bir göl hayal ettiğini söylüyor.
Nefes almayı da en büyük uyku hilesi olarak adlandırıyor: 25 derin nefes ve sakin bir şeyin görüntüsünü görselleştirmenin sihirli güçleri olabilir, yemin ederim. Deneyin ve görün (sadece iki derin nefes ve kısacık bir görüntü değil). Bunu taahhüt et! Alternatif nedir?
4. Kendinize iyi olacağınızı hatırlatın.
Biraz uykunu kaybedersen olabilecek en kötü şey nedir? Ertesi gün yorgun mu hissediyorsun? Ekstra büyük bir kahve (veya iki) alın ve ertesi gece erkenden yatın. Önemli bir iş etkinliği gibi bir şeyiniz yoksa, muhtemelen bir sonraki akşamın planlarını iptal edebilirsiniz. Bunu son zamanlarda birkaç kez yaptım ve onlara gerçeği söylediğimde insanlar şaşırtıcı bir şekilde destekleyici oluyorlar: 'İyi uyumadım'. Dün gece tanrısız saatlerde uyanıktım. Bu gece gerçekten berbat bir arkadaş olacağım.” İnsanlar anlar. Bunu hemen hemen herkes hayatının bir döneminde yaşamıştır. Olur.
gerçekleri hızlandırmak
Biraz uykunu kaybedersen olabilecek en kötü şey nedir?
Yeterince komik, bu son tavsiye, sonunda tekrar uyumama gerçekten yardımcı oluyor. Daha sessiz bir gün, masamda büyük bir Starbucks soya misosu ve ertesi gece kanepemde değersiz reality TV izleyerek geçirdim. Ve önceki gece gece yarısı paniğimi hatırladığımda kıkırdayacağım.
Susie Moore, Greatist'in yaşam koçu köşe yazarı ve New York'ta bir güven koçu. Onunla ilgili ücretsiz haftalık sağlıklı yaşam ipuçları için kaydolun İnternet sitesi ve en son No Regrets sütunu için her Salı günü tekrar kontrol edin!
