Melek Numaranızı Öğrenin
2018'de artistik patinajcı Adam Rippon iki büyük başarıya imza attı: 1) artistik patinaj takımı etkinliğinin bir parçası olarak bronz madalya kazanmak ve 2) anksiyete ishalini normalleştirmek. 'Sinirli s*klerinizi kucaklayın,' dedi Instagram videosu başlıklıBenim İki Kokum. “Her saat başı, rekabet edene kadar gergin bir b*k alıyorum. Bu, katlanmak zorunda olduğum bir haç.'
Olimpiyat madalyaları havalı ve hepsi, ama kaygı ishalinin normalleştirilmesi için resmi olmayan sözcü olarak bir yer kazanmak mı? Paha biçilemez.
Belki hiç milyonların önünde yarışmadınız, ancak birkaç korkunç, sinir bozucu ve/veya utanç verici deneyimden fazlasını yaşamış olma ihtimaliniz var. O zaman da önemli bir şeyin ilk belirtisinde sindirim sisteminiz raydan çıktı mı? Yalnız değilsin.
Ya da ters senaryoyu yaşadıysanız, sinir enerjisini tetikleyen berbat sindirim. Ayrıca iyi bir şirkettesiniz. Anksiyete ishali kesinlikle bir şeydir - işte neden olduğu ve kontrol altında tutulmasına nasıl yardımcı olunacağı.
Bu sinirli kakalar hangi cehennemden geliyor?
Probiyotik trendi sayesinde, bedenlerimizin ve beyinlerimizin birbirine bağlı bir birim olarak nasıl etkileşime girdiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir şey sayesinde, bu iki organ, birbirleri üzerinde inkar edilemez etkileri olan özellikle yakın arkadaşlardır.
Bağırsaklarınızın enterik sinir sistemi (ENS) beynin merkezi sinir sisteminden sinyal aldığında, gastrointestinal (GI) yolu düzenler.
Ancak kendinizi stresli, gergin, sinirli veya korkmuş hissettiğinizde, bu kimyasal haberciler sindirim sisteminizi çılgına çevirebilir. Düşünün: ishal, mide bulantısı veya kabızlık.
Ya da tam tersi olabilir, bağırsaklarınız beyne sinyaller gönderir ve duygusal bir kasırgaya neden olur.
Kötü bir sindirim döneminden sonra ruh haliniz bozulduysa, bu fiziksel semptomların önce gelip gelmediğine bakın:
- karın krampları
- iştah kaybı
- mide bulantısı
- hazımsızlık
- ve diğer hoş olmayan bağırsak şeyleri
Harika, şimdi pantolonuma sıçmaktan kendimi nasıl koruyacağım?
Banyoya gittin ve hala gergin mi hissediyorsun? Ve ikinci veya üçüncü bir ishal krizi fikrine hevesli değil misiniz? O zaman bu yedi ipucu ile endişenizi yönetmeye yönelik bir strateji belirleyelim.
1. Yavaşça nefes alın ve nefes verin
Kulağa basit gelebilir, ancak uzun, derin nefesler sinir sisteminizi ve sindiriminizi yatıştırmanın çifte darbe etkisine sahip olabilir.
2. Hareket et
Kafanızdan çıkıp vücudunuza geri dönmek için hafif bir esneme, yoga ve hatta dışarıda tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin.
3. Biraz yatıştırıcı çay yudumlayın
Bazı insanlar papatya, nane, rezene ve daha fazlası gibi maddeler içeren bitkisel karışımların mide rahatsızlığını giderebileceğini düşünüyor.
Oliver ve Skylar'ın öpücüğü ile güçlü
4. Kendinize karşı nazik olun
Vücudunuz sizinle istediğiniz gibi işbirliği yapmadığında veya iletişim kurmadığında kendini suçlamanın kaygan eğiminden aşağı inmek kolay olabilir. Ancak kendinize ve içinde bulunduğunuz bedene karşı biraz şefkat duymaya çalışın - stresle başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz - kendinize biraz kredi ve sevgi verin.
5. Topraklanın
topraklama teknikleri beyninizdeki akan diyalogdan uzaklaşmanın ve tamamen mevcut hissetmenin gerçekten güçlü bir yolu olabilir. Ellerinizi suya sokmayı, hoş bir kokuyu içinize çekmeyi veya çevredeki sesleri yakından dinlemeyi deneyin - temel olarak, sizi gerçeğe geri döndürecek ve duyumların tamamen farkında olacak herhangi bir şey.
pasif agresif bir adam sevebilir mi
6. Kolay bir şeyler yiyin
GI yolunuz bozuk olduğunda yapmak isteyeceğiniz son şey, sindirimi zor bir sürü yiyecek yemektir. Semptomlar geçene kadar beyaz ekmek, muz ve pirinç gibi bazı yumuşak, basit seçeneklere sadık kalın.
7. Destek isteyin
Havaalanında o büyük uçuşu beklemek mi yoksa büyük bir olaydan önce sakin kalmaya çalışmak mı? Sevilen birinden bazı onay sözcükleri aramanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur. Bu güvenlik açığı değil; Bu doğrulamadır ve herkes sakin, kendinden emin ve merkezli hissetmek için daha fazlasını kullanabilir.
Peki ya hızlı numaralar işe yaramadıysa?
Psikolojik belirtilerden önce gelen fiziksel belirtilerden nasıl bahsettiğimizi biliyor musunuz? Eh, bunun için bir koşul olabilir. Vakalar irritabl bağırsak sendromu (IBS) Sayısız TV reklamında görmüş olabileceğiniz, giderek artıyor.
Her mide sorunu IBS olmasa da, bir tür zihinsel sıkıntıya bağlı ishal ile kronik olarak başa çıkmak, sorunun kökeninde bir durumun olduğunu kesinlikle gösterebilir.
Uzmanlar, IBS'ye tam olarak neyin neden olduğundan emin değiller - ki bu da anksiyete ishaliyle ilgili birçok soruna neden olabilir - ancak stres ve anksiyete bilinen tetikleyicilerdir. Aslında, IBS genellikle anksiyete ve depresyon ile birlikte görülür (muhtemelen şu anda bağırsak-beyin ekseni hakkında bildikleriniz göz önüne alındığında şok edici değil).
IBS geliştiren kişilerin aşırı hassas kolonlara sahip olabileceğini öne süren bazı teoriler de vardır, bu da belirli yiyeceklerden veya duygusal deneyimlerden GI semptomlarının olasılığını artırır.
Yani yine, endişenizin tablolardan çıktığını ve ardından bağırsaklarınızın aynı şeyi takip ettiğini düşünüyorsanız (veya tam tersi) büyük olasılıkla bir şeyler hayal etmiyorsunuzdur.
Anksiyete ishalini uzak tutmak için 5 ipucu
1. Sizi neyin tetiklediğini öğrenin
Patronunuzla her konuşmanız gerektiğinde midenizin şiştiğini fark ederseniz, bunun sizin için gerçekten endişe verici bir tetikleyici olduğunu kabul edin. Tetikleyiciler herkes için farklıdır, ancak genellikle olaylar, duygular veya deneyimlerdir.
2. Terapi için zaman ayırın
Tetikleyicilerinizi belirlemek ve başa çıkmanın yollarını bulmak,çokher şeyi kendi başına üstlenmek. Bir terapistle çalışmak, süreci hızlandırmanın ve stres etkenlerinizi daha iyi ele almanın bir yoludur.
3. Egzersizi rutininize koyun
Düzenli egzersizler, stresi azaltarak ve gerginliği gidererek genel kaygı seviyelerinizde büyük bir etki yaratabilir - sevdiğiniz bazı aktiviteler bulun ve bunları düzenli programınıza dahil etmeye başlayın.
4. Ne yediğinize dikkat edin
IBS'si olan veya ara sıra sindirim ikilemleri olan bazı kişiler, belirli gıdaları azaltmanın semptomları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini fark eder. Bazı iyi bilinen tetikleyiciler arasında süt ürünleri, kafein, alkol ve kızarmış yiyecekler bulunur - bunları kesmeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.
5. İlaçları düşünün
Acilen rahatlamaya ihtiyacınız varsa, Imodium ve Pepto-Bismol gibi reçetesiz satılan ilaçlar ishale yardımcı olabilir. Kronik IBS semptomları yaşıyorsanız, doktorunuz uzun süreli bir reçete önerebilir.
Peki ne zaman doktora görünmem gerekiyor?
Çoğunlukla, kaygı ishali yönetilebilir - özellikle de tetikleyicilerinizi biliyorsanız. Yaşam tarzı ve yiyecek değişiklikleri, acil sorunları yatıştırabilir, ancak bu devam eden bir sorunsa doktorunuzu aramalısınız.
Fiziksel semptomlarınız o kadar ciddi değilse, ancak duygusal veya zihinsel bölümde fazladan yardım alabileceğinizi düşünüyorsanız, endişeleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulun - duygusal desteğin nasıl bir fark yarattığına şaşırabilirsiniz. bağırsaklarınız için.