Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Bir saniye gerçekçi olalım: İnsanlar, dünyanın ilk dalgalı kirpiklerinden bu yana aşkı tanımlamaya ve açıklamaya çalışıyor.
Göz kamaştırıcı prensler ve baygın prensesler hakkındaki peri hikayeleri, çağlar boyunca kolektif hayal gücünü doldurmuştur. Matbaa dünyaya girdikten sonra, aşk hikayelerini (Mills ve Boon hala düzenli olarak aşk kitapları yayınlıyor) baş döndürücü bir hızla tükürdü.
Cue Disney, rom-com'lar ve ihtiyacımız olduğunda bize şuruplu, sevgi dolu duyguların doğrudan bir vuruşunu veren her şeyi. Onları sevin ya da onlardan nefret edin, bunlar insanların her zaman aşk fikrini keşfettiklerinin açık bir göstergesidir.
2010 Pew Research anketine göre, yaklaşık 10 kişiden 6'sı evlenmek istiyor ve evli olmayan insanların yüzde 84'ü aşkın evlenmek için çok önemli bir neden olduğunu düşünüyor. Cohn V. (2010). Aşk ve evlilik. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Başka bir deyişle, birçoğumuz, ilk kez seks yaptıktan sonra pantolonunu giyip birkaç saniye sürmeyecek bir partnere göz kulak oluyoruz.
Bu mantıklı. Aşk müthiş hissettiriyor ve sağlığınız için iyi olabilir.Esch T & Stefano GB. (2005). Aşk sağlığı teşvik eder. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Ama ya aşkın kendini iyi hissettiren duygu selini yaşamak, senin için saatlerce uğraşmayı gerektirmiyorsa? Tinder profili veya takviminizi aşağıdaki gibi etkinliklerle doldurmakhızlı flört?
Ya aynı duyguya erişmek için iş arkadaşlarınızdan baristalara kadar tanıştığınız herkesle gününüze devam edip küçük, anlamlı anlar paylaşabilseydiniz?
Ya... ya romantik komediler bu kadar uçuk kaçık olmasaydı? The BeeGees'in kitabından bir yaprak çıkardık ve sorduk. nasıl derin aşk gerçekten öyle. Aşkın gerçek olup olmadığı konusunda The Beatles'ı da görevlendirdik. tüm istediğin .
Aşk nedir? Elektrik gerilimi - kelimenin tam anlamıyla
2013 yılında psikolog Dr. Barbara Fredrickson kitabında aşk ve aşk hakkında bildiğimiz her şeyi açıkladı. sonsuza dek mutlu yaşamak yanlıştı. Teşekkürler, Dr. Şimdi çocuklar ağlıyor.
Fredrickson'ın aşk hakkındaki fikirleri yeni ve canlandırıcıydı ve bunu destekleyecek bilime sahipti.Frederickson B. (1998). Pozitif psikolojide pozitif duyguların rolü: Pozitif duyguların Genişlet ve İnşa Kuramı. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Aşkın sadece şarkılarda duyduğumuz ya da filmlerde gördüğümüz bir şey olmadığını kuramlaştırdı. Bu sadece bir yakınlık, cinsel istek ve özlem karmaşası ya da arkadaşlarımız ve akrabalarımızla hissettiğimiz yakınlığı ve bağı tanımlamanın bir yolu değildir.
Ve bu bizim için tek ve destansı bir arayışın sonunda zor, zorlu, zor kazanılmış ödül değil. Fredrickson'a göre aşk, 'bir nörobiyolojik tepkidir' olarak adlandırdığı bir nörobiyolojik tepkidir. pozitiflik rezonansının mikro anı '
Tamam, bu kulağa pek hoş gelmiyor Bryan Adams lirik. şaşırdık.
Fredrickson, insanlar arasında vücutta gözlemlenmesi mümkün olan bir duygusal elektrik yükünü ifade eder. Bu anlar herhangi iki kişi arasında aktarılabilir - romantik ortaklar, arkadaşlar, akrabalar, hatta yabancılar.
Fazla biyoloji bilmiyorum ama seni sevdiğimi biliyorum
Fredrickson'ın teorisi, aşkın biyolojiye indirgendiğidir. Daha spesifik olarak, aşk duygularını ayna nöronlar, oksitosin ve vagal tonus . Bu tepki üçlüsünü aşkın Üç Büyük'ü olarak düşünebiliriz.
Fredrickson bize e-posta yoluyla iki kişi bağlandığında, 'insanların sinirsel ateşlemeleri beynin geniş alanlarında eşzamanlı hale gelir; dakikalar sonra, bağlanmada rol oynayan nöropeptid olan oksitosin dalgalanmalarında eşzamanlılık gösteriyorlar.”
Başka bir deyişle, insanlar gerçektenYapabilmekilk görüşte aşkı hisset.
Süreç şu şekilde çalışır:
1. Aşk ayna nöronları harekete geçirir
Bunlar, yapılan bir eylemi gördüğümüzde veya belirli bir ses duyduğumuzda aynı şekilde tepki veren beyin hücreleridir. Winerman L. (2005). Aklın aynası. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Bir kaykay kazasından sonra çimento yiyen birini görünce sindiyseniz veya birinin şimdiye kadar yaptıkları en kötü şeyi tarif ettiğini duyduğunuzda midenizin bulandığını hissettiyseniz, ayna nöronlarınız işini yapıyor demektir.
Empati kurmada, başkalarıyla ilişki kurmada ve insanlarla bağlantı kurmada kilit oyunculardır.Hasson U et al. (2012).Beyinden beyine eşleşme: Sosyal bir dünya yaratmak ve paylaşmak için bir mekanizma. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oksitosin yükselir
Sıradaki oksitosin sarılma, dokunma ve dokunma sırasında dolaşan bir hormondur. seks .
Oksitosin vücuttaki dansında stresi azaltır, bağlanma sürecini yumuşatır ve insanların romantik bağlar kurmasına yardımcı olur.Schneiderman I, et al. (2012). Romantik bağlanmanın ilk aşamalarında oksitosin: çiftlerin etkileşimli karşılıklılığıyla ilişkiler. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Frederickson'a göre, insanlar mikro bir bağlantı anını paylaşırken oksitosin seviyelerinde eşleşme artışları yaşıyor. Yapıştırma devam ediyor olabilir.
Sonunda var vagal ses . Bu ölçüm, bir kişinin kalp atış hızını solunum hızıyla karşılaştırır. Bu ses, adını vagal sinirden alır.
Bu hayati sinir, vücutla ilgili duyusal bilgileri beyne gönderir. Zihin-beden bağlantısının bekçisidir. İyi ya da kötü bir şeyler oluyorsa, vagal siniriniz bunu bilir ve beyne haber verir.
Vagal tonusu yüksek olan kişiler duyguları üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilir, stresli durumlarda daha sakin kalabilir ve bağlantı kurmak için daha fazla duygusal kaynağa sahip olabilir. Kok BE, et al. (2013). Olumlu duygular fiziksel sağlığı nasıl oluşturur: Algılanan olumlu sosyal bağlantılar, olumlu duygular ve vagal ton arasındaki yukarı doğru sarmalı açıklar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagal ton, insan bağlantısının olduğu anlarda oksitosin aktivasyonu ve ateşleyen ayna nöronları ile çalışır ve “diğer kişi tarafından 'hissedilmesinden' gelen ek bir enerji artışı” ile sonuçlanır.
Bu anların “düzenli bir şekilde beslenmesinden” sonra, insanların vagal tonları iyileşir ve onları daha fazla bağlantı kurmaya daha açık hale getirir. İnsanlar hayatlarında daha fazla aşk istiyorlarsa, hayatlarında daha fazla insan sevmeliler (beklesinler).
Bu küçük bağlantılar, kiminle hissederseniz hissedin, vücudunuzda aynı etkilere neden olur.
Bu nedenle Fredrickson, “gerçek aşkın” sadece uzun süreli romantizmden değil, aynı zamanda bu mikro anlardan da söz ettiğini güçlü bir şekilde ortaya koyuyor. Gerçek aşkın ardındaki bedensel süreçleri hemen hissedebilirsiniz.
Başkalarıyla ne zaman ve nasıl bağlantı kuracağımızı tam olarak kontrol edemesek de,Yapabilmekne sıklıkta olacağını artırmak için adımlar atın.
Gerçek bir aşk arıyorum: Eylem planınız
90 yaşına geldiğinizde briç oynayacağınız kişiyi bulmaya çalışmak için bir ara verin.
Bu arada, mümkün olduğu kadar çok mikro bağlantı anı geliştirin. Fredrickson, vücudunuzun Sevgi Kitaplığına daha fazla pozitiflik mikro anları eklemek için atılması gereken adımları tarttı.
1. Pozitifliğinizi değerlendirin
Fredrickson ücretsiz Pozitiflik Kendi Kendine Testi Merak, ilham, güven, utanç, rezalet, aşağılanma ve daha pek çok anı hesaba katarak olumlu ve olumsuz duygularınızın bir envanterini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
aşık olma hayali kurmak
Araç, yanıtlarınızı zaman içinde kaydeder. Bu duyguları birkaç gün veya hafta boyunca takip ettikten sonra, heyecan verici mikro anlara açıklığınızdaki kalıpları görmeye ve o yanınızı beslemeye başlayabilirsiniz.
Sizin sosyal beceriler Her gün esnemeye ihtiyaç duyan görünmez bir kas oluşturur. Onları şişirmek için protein sallamanızın pozitifliğini düşünün.
2. Kendinizi daha erişilebilir hale getirin
İlk izlenimler önemlidir.Blesanz JC, et al. (2011). Başkaları hakkındaki izlenimlerimizin ne zaman geçerli olduğunu biliyor muyuz? Kişiliğin ilk izlenimlerinde gerçekçi doğruluk farkındalığı için kanıt. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 2011'de yapılan bir araştırma, ne kadar çok insan sizi hemen fark ederse, o izlenimin o kadar kalıcı ve daha doğru olduğunu gösterdi.
Birinin kişiliğini anlamak sadece birkaç dakika sürer.Willis J, et al. (2006). İlk izlenimler: Bir yüze 100 ms maruz kaldıktan sonra karar verin. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Bir çalışma, insanların 100 milisaniyede tanıdık olmayan bir yüzün görüntüsünden kişilik özellikleri izlenimi oluşturduğunu buldu. Bu büyük bir pencere değil.
Bu, bir kişinin yeni insanlara ve bağlantılara açık kalması durumunda daha fazla mikro an yaşayabileceği anlamına gelebilir.
Birçok insanın ilişkiler kurmak için çok çalıştığını vearkadaş edin. Kendinizi ortaya koyarsanız, başkalarıyla bağlantı kurma olasılığınız daha yüksektir.
Çarpıcı bir ilk izlenim bırakmanın bir yolu olarak, gülümsemek süper etkili bir bağlantıdır ve yeni bir insanla herhangi bir konuşmaya başlamak için harika bir yoldur. Yabancılar daha çok gülenleri daha mutlu, dışa dönük ve daha sempatik görüyorlar.Otta E. (1996). Gülümseyen bir yüzü okumak: Gülümseme biçimleriyle iletilen mesajlar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
İnsanları içeri almakta zorlanıyor musunuz? Nasıl geliştireceğinizi öğrenin duygusal ulaşılmazlık .
3. Göz teması kurun
Aah, aşk bakışı. Unuttuğunuz yıl dönümü için umutsuzca son dakika çiçekçilerini bulmaya çalışırken sevdiğiniz birinin gözlerinin içine bakmak, sevgi dolu bakışlarınızla dikkatlerini dağıtmak gibisi yoktur.
Bununla birlikte, göz teması, bir güven havası ve başkalarıyla bağlantı kurma isteği veren beden dilinin son derece etkili bir özelliğidir.
Başka bir kişinin bakışlarıyla tanışmak, kendilerini kabul edilmiş ve meşgul hissetmelerine yardımcı olabilir. Araştırmalar, göz temasının dinleyicinin güvenini artırabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.Hietanen JK. (2018). Duyuşsal göz teması: Bütünleştirici bir inceleme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Bazı araştırmacılar, göz teması ile sarılma kimyasalı oksitosin arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Doktorların otistik erkeklere nazal dozda oksitosin uyguladığı 2015 yılında yapılan bir araştırma, bunun etkileşimler sırasında yaptıkları göz teması miktarını artırdığını buldu.Auyeung B, et al. (2015). Oksitosin, otizmi olan ve olmayan erkeklerde gerçek zamanlı, doğal bir sosyal etkileşim sırasında göz temasını artırır. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Tamamen yabancı biriyle gözleri kilitlemek başlangıçta biraz garip gelse de, sosyalleşirken çok önemli olmaya devam ediyor. Bununla mücadele ederseniz, işte burada rehber kasiyer olmanın yazarlarımızdan birinin sosyal kaygıyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olduğu üzerine.
Göz teması dürüstlük ve özgünlük iletir, kaçınma ise aldatma, saygısızlık veya belirsizliği aktarabilir.
Bir kişinin bakışlarıyla karşılaşmak sizi savunmasız bırakır, ancak savunmasızlık göstermeye istekli olmak, ya yüksek düzeyde özgüvene sahip olduğunuz ya da saklayacak hiçbir şeyiniz olmadığı anlamına gelir.
Arkadaşlığınızı sözlü olmayan bir şekilde iletmek için birinin bakışlarıyla buluşmayı deneyin. Sadece aynı şeyi iletebilirler.
Çocuklar… bu bir mikro an gibi geliyor. Kucakla.
4. Yakın ve saygılı bir ilgi gösterin
Dinleme yeteneği, başkalarına bakmanın o kadar ayrılmaz bir parçasıdır ki, hemşirelik kursları, tedavi sırasında dinlemeyi temel bir beceri olarak içerir.Gemi SD'si. (2010). Dinleme: Bir kavram analizi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Bir çalışma, insanların aktif empatik dinlemeyi iyi sosyal beceriler ve duyarlılıkla ilişkilendirdiğini buldu. Aktif empatik dinleme, insanların söylediği şeyleri algılamayı, işlemeyi ve bunlara yanıt vermeyi birleştirir.Gearhart CC & Bodie G. (2011). Genel bir sosyal beceri olarak aktif-empatik dinleme: İki değişkenli ve kanonik korelasyonlardan elde edilen kanıtlar. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Bir yabancıdan saat veya yol tarifi istemekten oda arkadaşlarınızla sohbet etmeye ve iş arkadaşlarınızla buluşmaya kadar gün boyunca tanıştığınız kişileri yakından dinlemeye çalışın.
Vücudunuzu ve duygularınızı ve diğer insanları dinleyin. Nasıl yapacağınız konusunda size yol gösteriyoruz farkındalığını yükselt vücudunuza gelince.
5. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendinizi sevgi, sıcaklık ve şefkat duygularına daldırmayı içerir.
2008 yılında yapılan bir çalışmada, haftada 1 saat sevgi, hassasiyet ve memnuniyet gibi olumlu duyguları görselleştirmek için harcayan katılımcılar, başkalarıyla etkileşime girdiklerinde daha olumlu hissettiler. Fredrickson BL, et al. (2008). Açık kalpler hayatlar inşa eder: Sevgi dolu şefkat meditasyonu yoluyla teşvik edilen olumlu duygular, sonuç olarak kişisel kaynaklar inşa eder. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Düzenli sevgi dolu şefkat meditasyonu, insanların psikolojik olarak daha esnek hissetmelerine ve kendilerini yeni insanlarla tanışmaya ve bağlantı kurmaya açık olmalarına yardımcı olabilir.Hinton DE, et al. (2013). Travma geçirmiş mültecilere ve azınlık gruplarına karşı sevgi dolu şefkat: Bir farkındalık tipolojisi ve etki ve duygulanım düzenleme düğüm ağı modeli. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Başka bir çalışma, insanlara depresyon, öfke, sosyal kaygı ve evlilik sorunları yoluyla bile yardımcı olabileceğini buldu. Kendinizi olumlu hislerle doldurmanın kalıcı bir gücü var.
Çünkü kendini sevemezsen, başka birini nasıl seveceksin?
( Amin .)
Meditasyona değil mi? Deneyin kendine sarılmak yerine.
Paket servisi
Artık ilişki durumundan bağımsız olarak hissedebileceğimizi biliyoruz - geriye kalan tek şey bazı mikro anları geliştirmeye başlamak.
Bundan en önemli çıkarım basit:İnsanlarla konuşurken iyi eğlenceler.Gerçek aşk, yanlışlıkla Bir'inize çarpmaktan kaynaklanan bir şans değildir. Güçlü bir ilk izlenim temelinde inşa ettiğiniz bir güven ve sevgi ilişkisidir.
Bu parçaya katkılarından dolayı Dr. Fredrickson'a teşekkür ederiz..
