Büyümek

Aç olmadığımda Neden Yemek Yiyorum?

Melek Numaranızı Öğrenin

O (artık boş) patates cipsi torbasını hatırlıyor musun? Üçüncü yardıma ne dersiniz?Yeşil fasulye güveci? Kabul edelim: Bazen, yemek yerken yemek yemekten suçluyuz. aslında aç değil +insan+susuzluk,+açlık,+içme+ve+beslenme+arasındaki ilişkiler. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+Üniversite,+W.+Lafayette,+IN. Physiology & Behavior,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Nisan+13.. Ve açlık genellikle deşifre etmek daha zor susuzluktansa, yanlış nedenlerle çiğnemeye başlayabiliriz Susuzluk,+açlık yeme;+sıkı+eşleşme? +McKiernan,+F,+Hollis,+JH,+McCabe,+GP,+et+al.+Department+of+Gıda+ve+Beslenme,+Purdue+University,+700+W+State+St,+West +Lafayette,+IN.+Journal+of+the American+Diyetetik+Derneği,+2009+Mar;109(3):486-90..

Yapay İştah? — Bilinmesi Gerekenler

Glikoz seviyeleri düşük olduğunda, karaciğer sinyaller gönderir. hipotalamus , bunu tetikleyen “ŞİMDİ bir sandviçe ihtiyacım var”duygu Nöral+açlık+kontrolü+iştah+ve+tokluk. +Brobeck,+JR,The+Yale+Journal+of+Biology+and+Medicine,+1957+Haz;29(6):565-74.. Ve biz genellikle ilk mide belirtisinde buzdolabına koşarız homurdanmak (ki bu sadece bir mide kasılması ), her zaman yeterince dikkatli dinlemiyoruz. Tek çalışmada, katılımcılar, katlanmış peçetelerle seramik tabaklarda yemek sunulduğunda ('yemek zamanı' sinyalini verir) tipik olarak daha küçük atıştırmalıklarla ilişkilendirilen kağıt tabaklardan ve plastik bardaklardan yenildiğinden daha fazla kalori tüketti. +Aperatifler+yemek+olduğunda:+Nasıl+açlık+ve+çevresel+ipuçları+önyargı+gıda+alımı. +Shimizu,+M,+Payne+CR,+Wansink,+B.+Uygulama+Departmanı+Ekonomi+ve+Yönetim,+Cornell+Üniversitesi,+110+Warren+Hall,+Ithaca,+NY.+Uluslararası +Journal+of+Davranışsal+Beslenme ve Fiziksel Aktivite,+2010+Ağustos+25;7:63.. araştırmacılar olduğunu da buluyorlarplakayı daha büyük, iştahımız ne olursa olsun, ne kadar çok yiyebiliriz Dipsiz+kaseler:+neden+görsel+ipuçları+porsiyon+boyu+olabilir+etki+alım .+Wansink,+B.,+Painter,+J.E.,+North,+J.+Applied+Ekonomi+ve+Pazarlama.+Ocak+2005;+13(1):+93-100..

( Ayrıca Kontrol Edin: Gece Yemek Yemek Kilo Aldırır mı?)

Bütün bu karışıklık nedir? Durumsal faktörlerin yanı sıra, hipokampus , beynin öğrenme ve hafıza ile bağlantılı bir alanı, aynı zamanda aç hissetmeye de yardımcı olur. Açlık+sinyallerinin+kullanımı+içinde+hipokampüs+için+rol+. +Davidson,+TL,+Jarard,+LE+Department+of+Psikolojik+Bilimler,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN.+Davranışsal ve Nöral+Biyoloji,+1993+Mar;59(2): 167-71.. Ama çok fazla ikinci yardım hipokampal fonksiyona müdahale , gerçek açlığı deşifre etmeyi daha da zorlaştırıyor. (Yemek ne zamandan beri büyük bir dedektif oyunu oldu?!) A+potansiyel+rol+hipokampüs+içinde+enerji+alımı+ve+vücut+ağırlığı+düzenlemesi.+Davidson ,+TL,+Kanoski,+SE,+Schier,+LA+et+al.+Department+of+Psikolojik+Bilimler,+Sindirim+Davranış+Araştırma+Merkezi,+Purdue+Üniversitesi,+West+Lafayette,+IN .+The+Current+Opinion in Pharmacology,+2007+Dec;7(6):613-6.+Epub+2007+Kas+26..

Açlık Oyunları — Eylem Planınız

Aslında aç değilken yemek yemek değildir. tüm bunlar ve bir paket cips . Aslında, bu ekstra kaloriler ciddi şekilde sağlığımıza zarar vermek ve hatta obeziteye yol açabilir +insan+susuzluk,+açlık,+içme+ve+beslenme+arasındaki ilişkiler. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+Üniversite,+W.+Lafayette,+IN. Fizyoloji ve Davranış,+2008+Ağustos+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Nisan+13.. Sahte açlık ipuçlarıyla kandırılıyor muyuz yoksa kandırılıyor muyuz?sadece özlemBir torba M&M’s, işte sahte açlıktan uzak durmak için bazı basit ipuçları:

  • Önce su iç. iyi açlık testi bir bardak su içip arabadan aşağı inmeden önce 15 dakika beklemektir. Açlık sancıları hala devam ediyorsa, devam edin ve yiyin.
  • Günde bir elma…açlığı uzak tutabilir mi? Red Delicious'ı parçalayan bir resim. Yeterince aç değilse elma ye , o zaman muhtemelen değilGerçekten miAkşam yemeği vakti.
  • Yeterince zzz yakalayın. Uyku eksikliği iştahı, açlığı ve gıda alımını artırır Glikoz+metabolizma+ve+iştah+düzenlemesinde+uyku+süresinin+rolü+ .+Morselli,+L.,+Leproult,+R.,+Balbo,+M.+Tıp+Departmanı,+Üniversite+Chicago,+Chicago,+IL.+Best+Uygulama+&+Araştırma, +Klinik+Endokrinoloji+&+Metabolizma.+2010+Ekim;+24(5):687-702.. Bunları alın yedi ila dokuz saat Aşırı yemekten kaçınmak için uyku.
  • stres .Stres yol açabiliraslında aç olmadığımızda kurabiye kavanozuna uzanmak içindiğer yollarYiyecekleri rahatlık için kullanmayı önlemek için zihni sakinleştirmek için.
  • Yavaşlatmak. O zaman alır yemekten sonra gerçekten tok hissetmek için, akşam yemeğinden hemen sonra tatlıya ulaşmadan önce, midenin gerçekten daha fazla yiyeceğe sığıp sığmadığını görmek için yirmi dakika kadar bekleyin.