Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Gerçekten Bilmeniz Gereken Sadece 30 Yoga PozuYoga pratiği çoğunluğundan düşmek kolaydır. Sizi stüdyodan uzak tutabilecek o kadar çok şey var ki; işe geç kalmak, matınızı unutmak, hatta kendinizi kaybedeceğiniz konusunda endişeli hissetmek.aptal görüntecrübeli yogiler sınıfında. Sebep ne olursa olsun, uygulamanızı tamamlayacak tonlarca ücretsiz çevrimiçi seçenek var. Sorun, mükemmel namaste iğnenizi bulmak için ücretsiz çevrimiçi kaynakların samanlıkta arama yapmaktır.
En iyi ücretsiz çevrimiçi yoga kaynakları arayışına başladığımda, aramamı hızla daraltmak için bazı kriterler belirledim. Alıştığım stüdyo derslerinin uzunluğunu taklit etmek için yaklaşık bir saat uzunluğunda videolar istedim. Atletik bir meydan okuma olan ama aynı zamanda rahatlamak için iyi rutinler sağlayan videolar arıyordum. Yoga pratiğimde yeni olduğum için her pozun temellerini bozan videolar istedim.
Arkadaşlarım, yoga eğitmenleri ve eski Google tarafından önerilen farklı kaynakları haftalarca denedikten sonra, üç favorime karar verdim:
Ücretsiz yoga kaynakları ararken, video paylaşım devi YouTube, başlamak için iyi bir yerdir. Ama “yoga” YouTube'un arama çubuğuna girerseniz sekiz milyondan fazla sonuç alırsınız. Bunların çoğu, yeni başlayanlar için izlemesi kolay programlardan ziyade tek seferlik videolar. Bununla birlikte, göz atmaya değer iki ücretsiz yoga programı vardır: Aptallar için Yoga ve Dr. Melissa West'in kanalı .
danielle spencer'ın net değeri
Her bir iyilik paketiKNOWS® snack square'ler, paylaşabilmeniz veya paylaşabilmeniz için dört ısırık büyüklüğünde çubukla birlikte gelir. Gerçek meyve (gibimevcutkızılcık, yaban mersini ve çilek) ve bütün kuruyemişler, doğru miktarda gevreklik ile onları çiğnenir hale getirirken, bitter çikolata kakao flavanolleri ekler (bitter çikolatadaki en iyi şeydir). Kendiniz için biraz iyilik deneyin: 25GREATIST kodunu kullanın. en sevdiğiniz aromadan bir kutuda yüzde 25 indirim kazanın *
*Tek bir uygun üründe ek %25 tasarruf edin. İndirim kasada geçerlidir. 11 Temmuz 2017 tarihine kadar geçerlidir.
Aptallar için Yoga, altı bölümlük 10 dakikalık videolardan oluşan bir seridir. Bunları bir araya getirin ve sizi pratik yapmaya kolaylaştıran harika bir başlangıç yoga sınıfına sahip olun. West'in kanalında aralarından seçim yapabileceğiniz düzinelerce video var. onunla başlamanı tavsiye ederim başlangıç çalma listesi , özellikle Namaste 101.Bölüm . Oynatma listesindeki 11 video, karşılaştığım pozların en iyi açıklamalarından bazıları. Ve West'in cana yakın doğası geri gelmenizi sağlayacak.
samimiyetten önce kaç tarih
Tek seferlik yoga eğitimleri ve videoları söz konusu olduğunda YouTube gerçekten üstün olduğundan, denemenizi tavsiye ederim DoYogaBenimle veya Yoga Günlüğü (aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır) ve ardından bu mükemmel bağımsız videolardan biri için video paylaşım platformunu tekrar ziyaret edin:
- 30 dakikalık vinyasa kilo verme rutini
- Kilo kaybı için 60 dakikalık güç yoga
- Ağrılı sporcular için 30 dakikalık yoga
- Enerji seviyelerini artırmak için 17 dakikalık akış
DoYogaBenimle
Şüphesiz, bu benim en sevdiğim ücretsiz çevrimiçi yoga kaynağımdı. Site, takip etmesi kolay, altı haftalık bir başlangıç kılavuzu . Kılavuz, her hafta iki sınıf ve bir poz eğitimi önerir; bu, uygulamanız için harika bir temel sağlar.DoYogaWithMe'de ayrıca yeni başlayanlar stüdyosu yogaya yeni başlayanlar için onlarca küratörlü video ile. Videoların uzunluğu değişiyor, bu yüzden hiç sıkılmadım. Başlamadan önce her videonun ortalama puanına ve acemi yogilerin yorumlarına göz atabilmenizi beğendim.
DoYogaWithMe'deki favori videolarımdan bazıları:
- Flow'da Başlangıç Temelleri : her poz için eğitmenin takip etmesi kolay talimatlarıyla kolaylaştırılan zorlu bir başlangıç sınıfı
- Mutluluk için tükenmişlik : güzel tempolu, bir saatlik bir başlangıç rutini
- Oturan Tüm Vücut Hatha Yoga Akışı : oldukça güçlü hale gelen ve vücudunuzda uzun süreli sıcaklık ve gevşeklik bırakan bir dizi hafif esneme hareketi
Önde gelen yoga yayınının video bölümü, her pozun nüanslarını daha iyi anlamak için 360 derecelik görüşlere sahip kapsamlı bir kaynaktır. Rutinler daha teknik, Sanskritçe terimleri kullanma olasılığı daha yüksek ve DoYogaWithMe'de rastladıklarımdan daha atletik olarak daha zorlayıcı. Benim iki ana tutuşumYoga GünlüğüÇevrimiçi teklifleri: Videolar genellikle istediğimden daha kısaydı (meditatif, kafa temizleme durumuna geçmek için yaklaşık bir saate ihtiyacım olduğunu görüyorum) ve herhangi bir kullanıcı incelemesi içermiyordu, bu yüzden kendimi şuraya tıklarken buldum amaçsızca uygun olacak videoları aramak için. Bununla birlikte, ücretsiz yoga kaynakları söz konusu olduğunda, her pozun üretim kalitesi ve ayrıntılı açıklamasını yenmek zordur.
erkek arkadaşınla yapılacak kirli şeyler
En sevdiğim videolardan bazılarıYoga Günlüğü:
- Sabah ve Akşam Sıra: Sabahlarınıza doğru başlamak ve günlerinizi huzurlu ve merkezi bir yerde bitirmek için bu iki kısa, nazik videoyu eşleştirin.
- Krank Yukarı Çekirdek Gücü : sizi yoracak bazı kol dengeleri ile atletik, dinamik bir rutin. Halihazırda iyi durumda olan ancak yogayı ilk kez deneyen biri için en uygun olduğunu düşünüyorum. Akış, bir eliniz yerdeyken sizi pozlarda dengeleyebilecek veya genel hizalamayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek iki blok gerektirir. Harika bir mantar blok seti alana kadar, onun yerine büyük, ağır kitaplar kullandım.
İstediğim rutini bulmak zor olsa daYoga Günlüğü, farklı pozların paha biçilmez 360 derece video açıklamaları için siteye geri dönmeye devam ettim. Temel duruşları (asana denilen) öğrenmek, pratikte beni daha rahat ve kendinden emin yaptı. Gittiğinizde onları alacaksınız, ancak vaktinden önce çalışmayı tercih ederseniz, kullanabilirsiniz.Yoga GünlüğüBu pozları öğrenmek için:
- Dağ pozu (tadasana)
- Yukarıya selam (urdhva hastasana)
- Ayakta öne eğilme (Uttanasana)
- Dört kollu personel (chaturanga dandasana)
- Yukarı bakan köpek (urdhva mukha svanasana)
- Aşağı bakan köpek (adho mukha svanasana)
- Yüksek hamle
- Tahta
Bedavanın Sınırları
Tüm bu yogaları yaparken vücudum harika hissediyordu, ta ki öyle olmayana kadar. Yüz yüze bir eğitmenin rehberliğinde değil, kendi başınıza pratik yapan bir yoga acemi iseniz, kendinize zarar vermek daha kolay olabilir. Gerçekten yeni pratiğime daldım, ama onu çok zorladım ve daha güvenli bir şekilde çalışmayı öğrenmek zorunda kaldım.
Sol dizimin patladığını ve boynumun dibinde sırtımın ağrıdığını hissetmeye başladım. Herhangi bir yeni egzersizle, bazı yeni ağrılar hissetmek normal ve kaslarınız ayarlanırken ağrılar. Yoga yapmaya başladığınızda gergin kasları serbest bıraktığınızda, genel duruşunuzu ve vücudunuzun beklenmedik yerlerindeki kasları etkiler ve bu da sizi ağrıtabilir. Masa başı çalışanı olduğum için, ihmal edilmiş boyun kaslarını uyandırmanın rahatsız edici olmasına şaşırmadım - üst bedenimi çalıştırdığımda her zaman ağrıyorlar ve bu his tanıdıktı.
Ancak herhangi bir keskin ağrı, yavaşlamanız ve ağrıya neden olan pozdan çıkmanız gerektiği anlamına gelir, diyor Laurence Gilliot , uzun süredir yoga eğitmeni. Bir kez daha iyi olmayı öğrendimvücudumu dinle, bu ücretsiz çevrimiçi yoga kaynaklarıyla pratik yapmak, stüdyoda geçirdiğim zamanı tamamlamanın harika bir yoluydu.