Yoga Egzersiz sayılır mı?

Hareket etsu ısıtıcısıvesıra makineleri. Bu günlerde, neredeyse herkes yapıyor gibi görünüyoraşağı köpekveyagüvercin pozu. Ve yoga ayak parmaklarına dokunmayı geliştirse de esneklik , ve yeteneğine sahip kaygıyı azaltmak , stres ve uyku kalitesini iyileştirin—yağ yakmak için egzersiz yapmak yeterli mi? Güneşi selamlama, koşu bandında kilometrelerce koşmanın veya ağırlık rafında harcanan zamanın yerini gerçekten alabilir mi?

Bilinmesi Gerekenler

Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Düzenli bir yoga uygulamasının tonlarca harika faydası var. Daha önce bahsettiğimiz zihinsel avantajların yanı sıra, yoganın esnekliğe yaptığı vurgu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir; güneşi selamlama, tahtalar ve sandalye pozları genel gücü artırabilirken; Yaralanma ve ağrıyı önlemek için fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapılan pragmatik, randomize bir esneme denemesi. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. İngiliz spor hekimliği dergisi, 2009, Haz.;44(14):1473-0480. Yoga da saflarına katılıyorçileklervekırmızı şarap, doğal gibi davranarak antioksidan güçlendirici ve potansiyel olarak kronik ve akut hafiflettiği gösterilmiştir Ağrı .

Ama asıl soruya geri dönelim: Bu onu egzersiz yapar mı? Yoganın yoğunluğunu diğer aktivitelere kıyasla ölçmek için araştırmacılar maksimum oksijen alımına veya VO2 max'a yönelirler. Bu, egzersiz yoğunluğu arttığında bile bir kişinin tüketebileceği en yüksek oksijen miktarıdır ve böylece kardiyovasküler sistemin üst eşiğini belirler. Kardiyorespiratuar kapasitenin parametrik bir ölçüsü olarak maksimum oksijen alımı. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2007, Mar.;39(1):0195-9131. Ve muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, kardiyo aktivitelerinde (düşün: koşma, yüzme vb.) VO2 max'ınız artar. Şaşırtıcı olan, bir çalışmada, sekiz hafta boyunca yoga matına vuran 10 genç yetişkinin VO2 oranının yüzde 7 arttığını, bir başka çalışmada ise yaşlıları teste tabi tutarak, yalnızca altı haftada yüzde 11'lik bir VO2 artışı bulmasıydı. . Hatha Yoga Uygulamasının Fiziksel Uygunluğun Sağlıkla İlgili Yönleri Üzerindeki Etkileri. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Önleyici kardiyoloji, 2001, tanımsız;4(4):1751-7141. Sağlıklı yaşlı kişilerde aerobik egzersiz eğitimi ve yoganın barorefleks üzerine etkileri. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Avrupa klinik araştırma dergisi, 1997, Temmuz;27(5):0014-2972. Aerobik antrenmanla karşılaştırıldığında, son çalışmaya katılanlar aynı zaman diliminde oksijen alımında yüzde 24'lük bir artış gördüler.

Tercüme: Yoga, koşu bandına vurmak için size eşit kardiyo yararları sağlamasa da, biraz gelişiyorsunuz. Bu boşluğu telafi etmek için çözüm, sadece matı karıştırmak olabilir.HIITveyakardiyoegzersizler.

Eylem Planınız

Yoga kesinlikle egzersiz sayılır. Gücü, esnekliği ve VO2 tüketimini arttırdığı gösterilmiştir. Ancak bunun da ötesinde, diğer antrenmanlardan alamayabileceğiniz zihinsel ve ruhsal faydaları vardır.

Ayrıca, denemeye değer birkaç yoga türü vardır.Bikramyoga odayı korurısıtılmış105 F'ye, güç veya vinyasa yoga yoğunluğu arttırır ve onarıcı veya hatha yoga dersleri daha çok nefes alma ve meditasyona odaklanabilir. Tüm bu stiller zorlayıcı olabilir ve kısa sürede ter atmanıza yardımcı olur.

Yine de bu, diğer tüm egzersiz formlarına havlu atmanız ve matınızı 7/24 açmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Vücut uyum sağlar egzersiz yapmak - ve aynı rutin sıkıcı olabilir - bu yüzden başlamak için haftada bir veya iki kez yoga yapmayı deneyin. Ve başka bir bonus daha var: Değişen egzersizler, vücudunuzu şekle sokmanın en iyi yolu olabilir. İşyerinde esenliğin ve strese karşı dayanıklılığın iyileştirilmesi için yoganın etkinliği. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. İskandinav çalışma, çevre ve sağlık dergisi, 2010, Nisan.;37(1):1795-990X.