Melek Numaranızı Öğrenin
Daha uzun süre zor tutmak
Birçok erkeğin karşılaştığı en büyük endişelerden biri, partnerlerini tatmin edememesidir. Onu tatmin edemediğinizde, hile riskinin gerçek olduğunu bilmelisiniz. Onu tatmin edebilmek için ereksiyonunuzu daha uzun ve sert tutabildiğinizden emin olmanız gerekir. Daha yumuşak bir ereksiyon seks için en iyi seçenek değildir. Erken boşalma veya erektil disfonksiyondan muzdaripseniz, cinsel yaşamınızı nasıl değiştireceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, daha uzun ereksiyon ve daha iyi seks yapmak için kullanabileceğiniz birçok yol var. Penis, güven seviyenizi gösteren bir barometre gibidir. Yumuşak ve gevşek bir cinsel özünüz olduğunda, bu aynı zamanda yaşamın diğer alanlarına olan güveninizi aşağı doğru sarmal hale getirecektir. Penis% 30 ila 60 düz kas dokusudur. Diğer kas türleri gibi, nasıl kullandığınıza bağlı olarak küçülebilir veya büyüyebilir. İşte ereksiyonunuzu zorlaştırmak ve daha uzun süre dayanmak için kullanabileceğiniz birkaç ipucu.
1. OTC haplarından kaçının
Belirli OTC haplarını kullandığınızda, ereksiyonunuzu süper zorlaştırabileceğini ve çok daha uzun süre dayanabileceğini gösteren renkli reklamlardan etkilenebilirsiniz. Ancak bu, hızlı düzeltmelerle çözülecek bir mesele değildir. Aslında, bu haplar sorunu daha da kötüleştirebilir. Kısa bir süre için bu ürünler kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Ancak, performans sizden ziyade haplardan alınacağı için güven otantik değildir. Kendiniz ve yatakta kötü performansınız hakkında kötü hissedeceksiniz. Haplar ayrıca ereksiyonunuzu çok zorlaştırabilir, bu nedenle penisinizdeki hissi geçici olarak kaybedebilirsiniz. OTC hapları kullanmak yerine, problemi çözmenin doğal yollarını arayın.
2. Ereksiyonunuzu zorlaştırmak için stres faktörlerini çıkarın
Hayatınızda stresli bir dönemden geçiyorsanız, bunun cinsel yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacağından emin olabilirsiniz. Bunun nedeni, vücuttaki yüksek stres düzeylerinin cinsel dürtüde bir düşüşe neden olmasıdır. Ereksiyonunuzu daha zor ve daha uzun hale getirmek için hayatınızdaki tüm stres faktörlerinden kurtulmanız gerekecektir. Tüm bu fazla mesai saatlerini gerçekten çalıştırmanız gerekip gerekmediğini düşünün. Ayrıca, kahve / kafeinli enerji içecekleri alımınızı da en aza indirin. Size verilen bazı ekstra sorumluluklar varsa, bunları reddetmenin kibar bir yolunu arayın. Yaşam tarzınız ne kadar dengeli ve rahatsa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Bu, ereksiyonunuzu daha zor ve daha uzun hale getirecektir. İşleri daha da iyi hale getirmek için bazı yoğun antrenmanlara katılın ve zihniniz ve vücudunuz yatak odasında harekete geçmeye hazır olacaktır.
3. ereksiyon daha uzun yapmak için porno izlemekten kaçının
Pornografiyi aşırı veya orta derecede izlemenin, eşiniz tarafından uyandırılma yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteren çeşitli çalışmalar vardır. Bu, penisini güçlendirmek ve erken boşalmayı önlemek istiyorsanız, erektil yeteneğinizi ve gücünüzü azalttığı için porno izlemeyi en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelir. Üzgünüm çocuklar, ama bazen sevdikleriniz için fedakarlık etmeniz gerekir.
4. zor yapmak için böğürtlen reçeli kullanın
Yabanmersini, mürver ve böğürtlen gibi koyu meyveler, erektil disfonksiyonla mücadelede iyi olan yüksek miktarda ultra güçlü antioksidanlara ve antosiyaninlere sahiptir. Penisin duruma yükselme yeteneğinin (pun amaçlı), nitrik oksidin mevcut olup olmamasına bağlı olacağını belirtmek gerekir. Kanınız birçok serbest radikal ile doldurulduğunda, nitrik asit seviyeleri miktarı düşer ve penisiniz de düşer. Antosiyaninler, nitrik oksit seviyenizi düşürmeden önce serbest radikallere saldırma yeteneğine sahiptir. Indiana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, arterler antosiyaninlerle tedavi edildiğinde, bu kan damarları serbest radikallerle sulandıktan sonra bile yüksek seviyelerde nitrik oksit tutulur. Antioksidanların rolü, serbest radikallerin seviyelerini kontrol etmek ve nitrik oksidin çalışmasını sağlamaktır. Penise, heyecanınızı ereksiyona dönüştürmek için gereken kanı sağlayan şey budur.
5. Sert ve daha uzun yapmak için sigarayı bırakın
Çalışmalar, sigara içiminin arteriyel hasara yol açabileceğini ve bu da erektil disfonksiyon riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Ancak Journal of Urology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, erkekler 50'li yaşlarına ulaşmadan sigarayı bıraktıklarında, bu hasarı tersine çevirmelerinin mümkün olduğu belirtildi. Sigara içmenin aslında iktidarsızlığın önemli bir nedeni olduğu bilinmektedir. Sigara içmenin bir erkeğin ereksiyonunun boyutunu etkileyebileceğini gösteren kanıtlar da vardır. Bir çalışma, sigara içenlerin penislerinin, sigara içmeyenlerinkine göre önemli ölçüde daha küçük olduğunu göstermiştir.
6. Boşalmak için acele etmeyin
Quickies'i seven ve her zaman boşalma için acele etmeyi seviyorsanız, penisinizi daha güçlü hale getirme fırsatını kaçırıyorsunuz. Ereksiyon kayacınızı sertleştirmek ve daha uzun süre dayanmak istiyorsanız, penisinizin en az 5 dakika sabit kalmasını sağlamalısınız.
7. Sert ve daha uzun ereksiyon elde etmek için derin nefes alın
Boşalma hızınızı artırmak istiyorsanız, çeşitli kas gruplarınızın çoğunu gererek başlayın ve nefesinizi tutmaya devam edin. Öte yandan, cinsel seansınızı daha uzun hale getirmek için, karnınızdan derin nefes alırken kaslarınızı gevşetin. Derin nefes alarak, ereksiyonunuz üzerinde kontrol sahibi olmak mümkündür.
8. Fazla yağ kaybetmek
Diyabet aynı zamanda erektil disfonksiyonun önemli bir nedenidir. Aslında, diyabetli erkeklerin yüzde 50'sinden fazlası genellikle iktidarsızdır. Bunun nedeni, diyabetin arteriyel hastalık oranını arttırması ve ayrıca vücudunuzun sinirlerinde uyaranların iletiminin yavaşlamasına neden olmasıdır. Penisinizin uyuştuğu zaman, duruma varamayacağından emin olabilirsiniz. Diyabetten kaçınmanın en iyi yollarından biri zayıf kalmaktır. Zaten sizin için çok geçse, kan şekeri seviyenizi düşürmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Kan şekerini kontrol etmede iyi olmayan erkekler, durumun üstünde kalanlara göre daha fazla ereksiyon problemine sahiptir.
9. Sert cisimlere çarpmaktan kaçının
Corposa cavernosum (veya basitçe penis) vurulduğunda, yırtılabilir. Bu, erektil disfonksiyon için doğrudan bir bilettir. Bu, özel parçalarınıza iyi bakmanız gerektiği anlamına gelir. Kısmi bir gözyaşı o kadar ciddi olmasa da, daha sonra tedavi edilmezse sorunlara neden olabilir. Tıp uzmanları, iktidarsızlık vakalarının yarısından fazlasının penil travmanın bir sonucu olduğunu ileri sürmektedir. Lütfen dikkat edin beyler, eşinizin kasık kemiği bir ağacın gövdesi kadar serttir. Bu, cinsel ilişki sırasında üzerinizde olduğunda dikkatli olmanızın önemli olduğu anlamına gelir, çünkü bu, ereksiyonunuza zarar verme olasılığı en yüksek olan konumdur.
10. Ereksiyonunuzu zorlaştırmak için çok yürüyün
Yürüyüş, cinsel ilişki sırasında sert ve uzun ereksiyon sağlamak için size çok yardımcı olabilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, günde en az 2 mil yürüyen erkeklerin, yerleşik olanlara göre daha az ereksiyon problemleri yaşadıklarını bulmuştur. Yürümek fincan çayınız değilse, her gün 30 dakika boyunca ağırlık antrenmanını veya jogging yapmayı deneyebilirsiniz.Daha fazla egzersiz yaparsanız, daha temiz, daha sağlıklı ve daha esnek olursunuz. Unutmayın, sağlıklı bir erkeğin sağlıklı bir penisi vardır.
11. ereksiyon sert ve güçlü yapmak için esneme
Bu garip gelebilir. Ancak esneme vücut üzerinde ereksiyon ile aynı etkiye sahiptir. Bu aktivitelerin her ikisi de nitrik oksit tarafından kontrol edilir. Kimyasal beyninize salındığında, ağzınızı açmaktan ve nefes almaktan sorumlu nöronlara gider. Bu kimyasal ayrıca omuriliği penisinizi beslemekten sorumlu olan kan damarlarına da gidebilir. İyi bir esnemenin penisini uyandıracağını ve size ereksiyon sağlayacağını görmenizin nedeni budur. Bu, ön sevişme sırasında ağzınızı açık tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan, akşam saatlerinde harekete hazır olmanızı sağlamak için gün boyunca esnemeye devam etmektir.
12. İyi geceler uykusu
Muhtemelen çoğu sabah, orada sert hissederek uyanacağınızı fark etmişsinizdir. Aslında, gece boyunca 3 ila 5 ereksiyon olabilir. Bu, uykunun penisinizin daha uzun süre sertleşmesine yardımcı olduğuna dair açık bir göstergedir.
13. Horlamadan kaçının
Horlama, iyi bir cinsel ilişki gecesi için bir sapma olabilir. Bunun yanı sıra, sağlıklı kalmak için tüm vücut dokularınız oksijene ihtiyaç duyar. Penil doku böyle bir parçadır. Horlayarak, bu oksijenin dokularını mahrum edeceksiniz. Yine, OTC horlama önleyicilerinden kaçınmanız gerekecektir. Bu ürünlerin hiç etkili olmadığını gösteren çalışmalar var. Horlamayı önlemenin iyi bir yolu, yatağınızın direklerinin altına tuğla koymaktır. Çünkü horlamanın kafanızın yerçekimi ile ilgisi vardır. Mayo Clinic'e göre, gövdesi boynu aynı pozisyonda olacak şekilde yükseltmek yer çekiminin boğazın yumuşak dokusu üzerindeki etkisini değiştirebilir.
14. Östrojen seviyenizi düşürün
VKİ'nizi hesaplayarak başlayabilirsiniz. 25'in üzerinde BMI'nız varsa, cinsel ilişki sırasında ereksiyonunuzun etkilenmesi muhtemeldir. Aşırı kilolu insanlarda, testosteron genellikle östrojene dönüşür. Daha yüksek östrojen seviyeleri genellikle erektil disfonksiyon ile ilişkilidir. İyi haber şu ki, orta derecede kilo vermek bile aşırı östrojenden kurtulmanıza ve cinsel yaşamınızın tekrar yoluna girmesine yardımcı olabilir. Çalışmalar, vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan klinik olarak obez olan erkeklerin, vücut ağırlığının sadece% 10'unu kaybettikten sonra erektil disfonksiyonlarında iyileşme göstereceğini göstermektedir.
15. Bitter çikolata tüketin
Bu, erektil disfonksiyon için en etkili tedavilerden biridir. Bunun nedeni, bitter çikolatanın, arterlerin iç katmanlarında dilatasyon kimyasallarının salınmasına neden olan flavonoidler ve epikateşinler içerdiği kaydedildi. Araştırmalar, günde 1,6 ons bitter çikolata tüketen kişilerin kan damarlarının genişlemesini yüzde ondan fazla artırabildiğini göstermektedir. Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan çalışma, alıcı dokulara dokunmamış olsa da, vücuttaki endotel sistemi düzeldiğinde, bu ilişki sırasında sert ve daha uzun ereksiyona neden olacaktır.
16. Bir akupunktur uzmanıyla görüşün
Erektil disfonksiyonunuzun ana nedeninin stres olduğuna inanıyorsanız, bir akupunktur uzmanına başvurmalısınız. Akupunkturistler, psikolojik olarak indüklenen erektil disfonksiyonun tersine çevrilmesine yardımcı olabilirler. Psikolojik olarak indüklenen erektil disfonksiyon, parasempatik ve sempatik sinir sistemi arasındaki dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu geleneksel Çin tıbbının amacı, vücudun doğal dengesini düzeltmeye yardımcı olmaktır.
17. İlişki sırasında rahat olun
Erkeklerin yaptığı yaygın bir hata, cinsel ilişki sırasında tüm vücutlarını elleriyle desteklemektir. Yorgunluk, aşırı terleme veya aşırı ısınma ile sizi rahatsız ve zayıf bırakan senaryolardan kaçınmak için her zaman rahatlayın.
18. Daha uzun yapmak için yenilikçi olun
Bir şey ne kadar iyi olursa olsun, çok fazla sıkıcı olacaktır. Çok seksi bir kýzýn olabilir. Ama sadece seksin tadını çıkarmanın yeni yollarını bulduğunuzda, seksten sıkılmaktan kaçınacaksınız. Sıkılmaya başladığınızda, daha az azgın ve daha az memnun olacağınızdan emin olabilirsiniz. Ve daha boynuzluysanız, daha uzun ve daha sert bir ereksiyona sahip olursunuz.
19. Acele etmeyin ve acele etmeyin
Birçok erkeğin anlamadığı bir şey, bir hanımın içine girmek ve boşalma için acele etmenize gerek olmamasıdır. Ön sevişme çok önemlidir. Ön sevişme yaptığınız 15 dakikayı işe yaramaz bulabilirsiniz. Ancak, bu sizi daha uzun süre dayanır. Bunun nedeni, oradaki küçük adamın etkinliğe çoktan ısınmış olmasıdır. Onun içine girene kadar ereksiyonunu düşünmeyi bırak. Sonunda ona nüfuz ettiğinde, küçük adamın hazır olacağından emin olabilirsin.
20. Eşinizle tartışın
Ereksiyon yapamadığınızda, bu her ikinizi de üzülecektir. Bu yüzden tartışmayı öğrenmeli ve birbirlerine güvence verebilmelisiniz. Bu şekilde kötü cinsiyetin ilişkinizi yok etmesine izin vermeyeceksiniz.
21. Ereksiyonunuzu uzatmak için çalışın
Güzel bir kardiyo egzersizi yaptığınızda, sağlıklı ve formda hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda esnekliğinizi ve penisteki kan dolaşımını arttırmak için uzun bir yol kat edebilir. İyi görününce, orada daha uzun süre sert kalabilirsin. Bu, artan kan dolaşımının, kemiksiz arkadaşınızın uzun süre sert ve sağlam kalmasını sağlayacaktır.
22. Mastürbasyon yapmaktan kaçının
Erken boşalmayı önlemek ve sert kalmak istiyorsanız, mastürbasyondan kaçınmanız gerekecektir. Mastürbasyon yapmaktan kaçınmak, daha heyecanlı olacağınız için seks sırasında ereksiyonlarınızı zorlaştırabilir.
23. Her türlü engellemeyi kaldırın
Bedeninize aşık olduğunuzdan emin olun. Dışarıda bedenlerini görmekten nefret eden birçok adam var. Fiziğinizden rahatsız olmanız durumunda, onu sevmeye başlamak için üzerinde çalışmanız gerekecektir.
24. Sevişme tekniklerini anlama
Sevişmenin sadece penetrasyon ve boşalmatan daha fazlası olduğunu hatırlamanız gerekir. Penisinizi sert tutmanın ve ereksiyonu sürdürmenin bir yolunu arıyorsanız, sevişme sanatını anlamanız gerekir. Eğer tüm dikkatiniz nüfuz ederse, kendinize baskı yapacaksınız. Eşinizi de memnun etmek için bir yol aradığınızdan emin olun ve onun şehvetli ve rahat olacağını göreceksiniz.
mark ruffalo'nun karısı
25. Seks hakkında düşünmekten kaçının
Sizin için işe yarayan hiçbir şey yoksa, bu kesinlikle hile yapması gereken bir şeydir. Yaklaşık bir ay boyunca cinsel ilişkiden uzak durmaya çalışın. Eşinizi çıplak görmediğinizden emin olun, ancak birbirinizi uyandırmaya devam edin. Bunu birlikte dışarı çıkarak, öpüşerek vb. Yapabilirsiniz. Cinsiyete katılım düzeyinizi kısıtladığınızda, bu merak ve uyarılmayı geri getirecektir. Bu, tekrar seks yaptığınızda istediğiniz kadar ereksiyon yapmanıza yardımcı olabilir.
26. Aldığınız ilacı düşünün
Şu anda aldığınız tüm reçeteli ilaçların bir listesini oluşturun. Bunlardan bazıları yatakta zayıf performansla ilişkili olabilir. Bu ilaçlardan biri simvastatin, Zocor markasıdır. Kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılır. İlacınızın ereksiyon ve / veya cinsel dürtü üzerinde olabilecek yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
