Melek Numaranızı Öğrenin
Yan plank egzersizi, geleneksel bir egzersizden aldığınız tüm temel hareketleri birleştirerek tüm vücudunuzu çalıştırır. tahta omuzlarınız ve kalçalarınız için biraz ekstra sevgi ile.
Yan plank egzersizi nasıl yapılır
Bir yan önkol tahtasıyla başlayın: Bacaklarınız uzanmış, ayaklarınız üst üste ve kalçalarınız kaldırılmış olarak bir önkol üzerinde kendinizi destekleyin. Üst kolunuzu başınızın arkasında tutun.
Üst bacağınızı bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide sabit tutarken aynı dirseğe denk gelecek şekilde kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu sabit, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna getirin.
mikaela shiffrin yaşı
3 set 5-10 tekrar yapmayı deneyin. Ve kendini bile dışarı atmayı unutma! Eşleşen bir yan tahta egzersizi setini tamamlamak için diğer tarafa doğru yuvarlayın.
Yan plank egzersizinin faydaları
sevgiline aşık olduysan aşk kolları , yan plank egzersizleri obliklerinizi ve kalçalarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Bonus: Bu kasları güçlendirmek, duruş ve sırtınızı korur!
Bu zorlu hareket, evde veya spor salonunda hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz tam vücut egzersizi için harika bir seçenektir - sadece siz, kendiniz ve biraz terleyin.
Anksiyete için en iyi magnezyum formu
Kendinizi mahvetmeden önce kendinizi kontrol edin: Uygun form
Yaralanmaları önlemek için bu alıştırmanın şu üç önemli kısmına odaklanın:
- omuzlar: Omzunuzun dirseğinizin hemen üzerinde olduğundan emin olun.
- Ayaklar: Ayaklarınızı üst üste koyun veya öndeki ayağınızın topuğu arka ayağınızın parmağına değecek şekilde bir ayağınızı doğrudan diğerinin önüne koyun.
- çekirdek: Gövdenizi düz ve omurganızı hareket boyunca nötr tutmak için çekirdeğinizi devreye sokun. Eğrilerinizi göstermenin zamanı değil! (Bunu daha sonra yapabilirsiniz.)
Açın: Yan plank egzersizi nasıl değiştirilir
Mücadele otobüsündeyseniz veya yeterince mücadele etmiyorsanız bu hareketi değiştirebilirsiniz.
Kolaylaştır
Hepimizin yaslanacak birine ihtiyacı var ve bu hareket sırasında alt dizinizi ve elinizi yerde tutmak size daha fazla destek verecektir.
lupita nyong'o wiki
zorlaştır
Antrenmanınızı bir adım öteye taşımaya hazır mısınız? Biraz ağırlık ekle! Bir dambıl (veya bir şişe Hindistan cevizi suyu ) kendinize ekstra bir meydan okuma vermek için.
