Melek Numaranızı Öğrenin
Lavanta ve yeni çağ müziği havada uçuşurken, ısıtmalı masaj masasındasınız. En üst düzeyde rahatlamaya hazırsınız, ancak tek düşünebildiğiniz, taslaklarda bıraktığınız e-posta. Tekmeleyemeyeceğiniz korkunç düşünme kalıbına girin.
Zaman zaman endişe beklenebilir, ancak rutin olarak fazla düşünmek günlük yaşamı bozabilir.
Öyleyse, zen'inizi kesintiye uğratmaktan aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz? İşte bunu durdurmak için fazla düşünme ve ipuçlarıyla ilgili anlaşma.
Aşırı düşünmek aslında ne anlama geliyor?
Fazla düşünmek daha imar eşiniz fantezi futbol hakkında başıboş dolaşırken. bir 2013 çalışması ruminasyon olarak da bilinen aşırı düşünmeyi “tekrarlayan ve pasif odaklanma” olarak tanımlar.
olduğunuzu gösteren bazı önemli işaretler İyice düşünmek Dahil etmek:
- odaklanma sorunu
- yarışan düşünceler (ve onları yavaşlatamıyor gibi görünüyor)
- zihninizi “kapatamazsınız”
- belirli bir durum veya olay üzerinde sabitleme
- her durumu bir felakete çevirmek (ve kendinizi en kötü senaryoya hazırlamaya çalışmak)
Aşırı düşünmeye ne sebep olur?
Aşırı düşünmenin kesin nedeni gerçekten bilinmemektedir, ancak strese bir tepki olduğu düşünülmektedir.
Üzerinde baskı oluştuğunda, aşırı düşünme, duygularınızın nedenlerini ve sonuçlarını analiz etme girişiminde bir başa çıkma mekanizması olarak gelişebilir (oof). Örneğin, realiteniz beklentilerinizi karşılamıyorsa, bu, ne yaptığınıza dair düşünce seline işaret edebilir.abilirfarklı yapmışlardır.
Stigma ile ilgili stresörler, örneğin yarış veya cinsel yönelim ruminasyonla sonuçlanması da olasıdır.
Beyindeki ruminasyon? Aşırı düşünmenin etkileri
Başa çıkmak yerine, ruminasyon aslında depresyon ve anksiyete belirtilerini arttırıyor olabilir. Ruminasyon olduğunda sıkıntılı hastalara tanıtıldı bir çalışmada, anksiyete ve depresif belirtileri çözmekten çok uzattığı bulunmuştur.
Gerçekte, fazla düşünmek size bir yanlış kontrol duygusu . Durumla doğrudan ilgilenmek yerine, fazla düşünmek bir pasif dikkat dağınıklığı .
Beyniniz tüm bu endişelerin bir savaşa hazırlık olduğunu düşünürken endişe aslında enerjinizi yanlış yönlendirir. Aşırı düşünme dürtüsüyle savaşmak gerçek savaştır. Sen en kötü senaryoları beklerken hayatın sensiz ilerliyor.
Statü aşırı düşünmeyi bırakmanın 15 yolu
Ruminasyon pasif bir davranış olduğundan, aktif olarak herhangi bir somut başa çıkma veya çatışma çözümüne yol açmaz. Temel olarak, ruminasyon, kendi düşüncelerinizle bir “Groundhog Day” geri bildirim döngüsüne girmenizi sağlar. İşte aşırı düşünmeyi durdurmak için bazı ipuçları.
1. Adlandırın
Öz-farkındalık, fazla düşünmeyi bırakmak ve zihniyetinizi değiştirmek için en güçlü araç olabilir. Ne zaman geviş getirdiğinizi fark etmek, kafanızdan çıkıp gerçeğe dönmek için ihtiyacınız olan sarsıntı olabilir.
40 yaş üstü yuvarlak yüzlü kadınlar için saç modelleri
2. Dikkatinizi dağıtın
Aşırı düşünmek, belirli bir düşünceye odaklanmayı içerir. Kendinizi bu geri bildirim döngüsünden çıkarmak için başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Bu olabilir somut bir şey Bu, kısa vadeli bir düzeltme için duyularınızı harekete geçirir.
Düşüncelerinizi başka bir yere yönlendiren uzun vadeli dikkat dağıtıcı unsurlar, yeni bir tarif denemek , resim dersi almak veya egzersiz yapmak .
3. Nefesinize odaklanın
Aşırı düşünürken, odağınızı nefesinize kaydırmak güçlü bir araç olabilir.
Sakin bir yerde oturun. Gözlerini kapat ve elini göğsünün üzerine koy. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu işe yaramazsa, deneyin kutu nefes tekniği konsantrasyonunuzu odaklayan ve stres giderici görevi gören .
4. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyonöz bakım ve davranış düzenleme uygulaması olduğu gösterilmiştir. bir 2017 araştırması bulundu Meditasyon yapanların yüzde 92'si onu stres düzenlemesi için kullanıyor.
Mantra meditasyonu, bir kelimenin veya cümlenin tekrar tekrar kullanılmasını içerir. Bu, enerjiyi ve dikkati belirli bir düşünceye yönlendirdiği için fazla düşünmeye yardımcı olabilir.
5. Mevcut olun
Meditasyon senin işin olmasa da, kendini kafandan çıkarmanın ve şimdiki zamana geri dönmenin başka yolları da var. Telefonunuzda belirli etkinlikler için zamanlayıcı ayarlamak, verilen göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamayı ve dışarıda biraz zaman geçirmeyi deneyin.
6. Uzaklaştır
Aşırı düşünmek, tekil bir konuya dar bir şekilde odaklanmayı içerir. Uzaklaştırın ve büyük resme bakın. Bunu yaptığınızda, bu konunun büyük şemada göründüğü kadar ağırlık taşımadığı gerçeğiyle temasa geçebilirsiniz.
7. Karıncaları Parçalayın
Otomatik olumsuz düşünceler (ANT'lar) anında zihninize giren inançlardır. Kaygılı insanlar için, otomatik olarak sahip olunan bu inançlar bir reflekstir. Bu düşünceler mantığa dayanmasa da, tutunması daha kolay ve daha doğaldır.
ANT'lerinize meydan okumanın bir yolu, düşüncelerinizin kaydını tutmaktır. Olumsuz bir düşünce yazdığınızda, daha olumlu bir alternatif bakış açısı yazmak için kendinize meydan okuyun. “Ben en kötüsüyüm” demek yerine “Büyüyorum ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum” demeye çalışın.
8. Kendinize bir madalya verin
Aşırı düşünen biri olduğunuzda, nadiren bir pozitiflik düşünce döngüsüne takılıp kalırsınız. Yanlış yaptığınız veya farklı yapmanız gereken her şeye takılıp kalırsınız.
Bu düşünce kalıbını şu şekilde kırmak yardımcı olabilir: yazma Aslında büyük bir yalancı olduğunu endişenize kanıtlamak için başarılarınızın bir listesi. Hiç de başarısız değilsin!
9. “Olmalı” kelimesini bir kenara bırakın
Düşüncelerinizi “Yapmalıyım…” ile yönlendirmek, kendinize çok fazla baskı ve beklenti yükler ve başarısızlık, sabitlenme için bir kurulum olabilir ve bunu tahmin ettiniz, fazla düşünmek.
“Daha az endişeli olmalıyım” demek yerine, “Kendime düşüncelerim üzerinde çalışmak ve kendi kendime nezaketle konuşmak için alan vereceğim” diyerek kendinize meydan okuyun.
10. Kendi en iyi arkadaşın ol
Arkadaşın sana ondan bahsettiğinde Tinder randevusu onu gölgeliyor , ilk tepkin muhtemelen ona ne kadar harika olduğunu ve randevusunun harika birini kaçırdığını söylemek olur, değil mi?
Muhtemelen arkadaşına, 'Hak ettiğin şey bu, bunun işe yarayacağını nasıl düşünürsün?' demezdin.
Bu geri bildirim döngüsüne takılırsanız, en iyi arkadaşınızla konuşuyormuş gibi yapın. Sevdiğiniz birine vereceğiniz nezaketin aynısını kendinize de gösterin. Sen de aşkı hak ediyorsun!
11. Düşünceleri eyleme dönüştürün
Aşırı düşünmek, düşüncelerinizde sıkışıp kalmanıza neden olabilir. Kafana takmak yerine,hedeflerinizi yazın. Bir eylem planı oluşturun. Kendinize bu hedeflere ulaşmak için hangi yönetilebilir adımları atmanız gerektiğini sorun.
12. Yardım et
Başkalarına yardım edebildiğinizde, sizi de doldurabilir. Bir başkasına yardım etmek, size bir fark yaratma konusunda ne kadar yetenekli olduğunuzu hatırlatabilir.
İster bir arkadaşınıza el yazısıyla yazılmış bir not yazın, ister ihtiyacı olan birine yemek getirin, enerjinizi başkalarına yardım etmeye odaklamak size bir amaç duygusu getirebilir.
13. Korkuya yaslanın
Aşırı düşünmek, önlemek için tasarlanmış bir başa çıkma mekanizması olabilir. korktuğun hareketler . Bu korkular her zaman gerçeğe dayanmaz. Bu durumlarla doğrudan yüzleşmek, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkabileceğinizi gösterecektir.
14. Serbest bırakma kararı
Kendinden nefret ederek doğmadın. Kafandaki o ses? Zamanla bu hale geldi. Yargıyı öğrenmenin zamanı geldi.
En büyük eleştirmeninize işsiz olduklarını söyleyin ve en büyük amigo kızınızı getirin. Hatalara odaklanmayı bırakın ve deneyimden ne öğrendiğinize bakın.
15. Yardım isteyin
1'den 14'e kadar olan adımları denediniz ve hala fazla düşünmeyi bırakamıyorsunuz. Bu iyi! Sadece ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip değilsiniz.
bir terapist uygulamaları geliştirmek için en iyi seçeneğiniz olabilir. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, kendinizi düşünmenin dönme dolabına sınırsız bir geçiş satın almaktan alıkoymak için ihtiyacınız olan şeye sahip olacaksınız.
allison janney'nin erkek arkadaşı
Sonuç olarak
Düşünceleriniz güçlüdür. Bir kıyamet döngüsünde sıkışıp kalın ve ruh halinizi büyük ölçüde etkileyecektir. Aşırı düşünmek, size sandığınız kontrolü vermez. Ancak bu, düşüncelerinizin dizginlerini geri alamayacağınız anlamına gelmez.
Eyleme odaklanın, kendinizle nazik bir şekilde konuşun ve fazla düşünen araç setinizi oluşturmak için yardım almaktan korkmayın.
