Melek Numaranızı Öğrenin
Zencefil - suşi çeşnisi ve zencefilli gazoz şöhreti - yüzyıllardır kullanılan sindirime yardımcı olmak, eklem ağrısını gidermek, iltihabı yatıştırmak ve zihni canlandırmak için. Ancak kilo vermeye yardımcı olarak giderek artan bir üne sahip olduğunu duymak sizi şaşırtabilir.
Zencefil, cesur, benzersiz bir tada sahip bir köktür. Güçlü tadı ve kokusu aslında bize içeride ne olduğuna dair bir ipucu veriyor: güçlü bitki antioksidanları. Bazı kilo kaybı faydaları sağlayabilen bu antioksidanlardır.
Zencefilin kilo verme hedeflerinizi destekleyip desteklemediğini mi merak ediyorsunuz? İşte bilmeniz gereken her şey.
Bitki büyüsü: Nasıl çalışır?
Zencefilin, özellikle antioksidanlar açısından zengin olduğu için kilo vermeyi teşvik ettiği düşünülmektedir. zencefil ve 6-paradol.
Antioksidanlar, hücresel barışı koruma görevlileri gibi işlev görür, nötralize etmek zamanla vücudunuzda biriken kararsız serbest radikal moleküller. Kontrolsüz bırakılırsa, serbest radikaller mikroskobik düzeyde hasara yol açarak kilo alımına, tip 2 diyabete ve kalp hastalığına katkıda bulunabilecek iltihaplanmaya neden olabilir.
KİME sıçanlar üzerinde 2013 çalışması Gingerol ve diğer zencefil özlerinin kilo kaybına, yağ azalmasına, HDL kolesterolün iyileşmesine ve normalleştirilmiş insülin seviyelerine yol açtığını buldu.
Araştırma 6-paradolun farelerin daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu da göstermiştir. kahverengi yağı aktive etmek , vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Temel olarak, soğuk olmakla aynı reaksiyona neden olabilir ve vücudun ısınmak için yağ ve kalori yakmaya başlamasına işaret eder.
Açıkçası, biz laboratuvar fareleri değiliz, ancak insan denemeleri de umut verici görünüyor.
KİME 2019 incelemesi 400'den fazla kişinin katıldığı araştırmalar, zencefil özü ile takviye edilenlerin, yapmayanlara göre daha fazla kilo verdiğini ve daha iyi kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Başka bir 2019 çalışması Zencefil özü grubunun kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kilo ve yağ kaybetmesiyle benzer sonuçlar buldu.
Oh, ve var bazı kanıtlar 6-paradolun insanlarda da kahverengi yağları aktive ettiğini söylüyor.
Ne yazık ki, toplamda sadece 600 kişiye bakıldığı için bu çalışmalardan genel nüfus hakkında herhangi bir sonuç çıkaramıyoruz. Ancak gelecekteki araştırmalar için harika bir başlangıç noktasıdır.
Zencefilli trene atlamanın 6 yolu
Kilo kaybınızı artırıp artırmadığını görmek için zencefil denemekle ilgileniyor musunuz? Birçok seçeneğiniz var.
Taze zencefil
Zencefil sağlamak için birçok gıdaya rendelenmiş taze zencefil ekleyebilirsiniz.vebazı olası kilo kaybı faydaları. Taze zencefil yaygın bir tatlandırıcıdır. Asya mutfakları .
Toz zencefil
Toz zencefil, zencefilli kurabiye veya zencefilli kurabiye gibi tatlılarda en sık kullanılan türdür. Taze olanlardan daha hafif bir tada sahiptir, bu nedenle tadı çok fazla etkilemeden daha çeşitli yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
zencefil suyu
Taze zencefil kullanarak, gün boyunca yudumlamak için zencefilli su hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde bir ton zencefil tüketmeyeceksiniz, ancak bazı küçük faydalar sağlayabilir.
Zencefil çayı
Ayrıca yapabilirsiniz zencefil çayı taze zencefilden. Sıcak su aslında zencefilden daha fazla antioksidan çekecektir, bu nedenle zencefilli sudan biraz daha etkili olabilir. Ayrıca hazır zencefil çayı poşetleri veya gevşek çaylar da satın alabilirsiniz.
Zencefil kapsülleri
Zencefil tadından hoşlanmıyorsanız, zencefil takviyesi en iyi seçeneğiniz olabilir. Ayrıca, kilo kaybı üzerinde olası bir etkiye sahip olmak için yeterince zencefil almanızı sağlamanın en iyi yoludur.
Dozajlar markalar arasında değişiklik gösterecektir, ancak genellikle günde 500 ila 1.500 miligram arasında değişmektedir.
Kilo kaybı takviyeleri
Birkaç kilo kaybı takviyeleri zencefil içerir. Bir klinik çalışma yeşil çayın bir karışımı olan kapsaisin acı biber sıcak) ve zencefil özü, fazla kilolu kadınlarda kilo kaybını ve insülin duyarlılığını artırdı.
Bir takviye rejimine başlamadan önce ürün etiketlerini okuduğunuzdan ve sağlık uzmanınıza danışın. Takviyeler gizemli içerikler içerebilir veya bazı ilaçlarla kötü etkileşime girebilir.
Dikkatlice yürüyün: Yan etkiler ve etkileşimler
Yemek pişirmede zencefil kullanmak oldukça düşük risklidir. Ancak zencefil gerçekten güçlüdür - bildiğiniz gibi, bir tarife çok fazla şey eklediyseniz ve yediniz mi? dilini yak (oradaydık). Bu nedenle, takviye etmeyi planlıyorsanız bazı önlemler almanız gerekebilir.
sizi etkileyebileceğinden sindirim , bazı sindirim bozukluklarına veya mide ekşimesine neden olabilir. Safra taşı gibi mevcut safra kesesi sorunlarını da kötüleştirebilir.
Kan inceltici kullanıyorsanız zencefil takviyesi almamalısınız çünkü zencefil ilaçla etkileşime girebilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya zencefil takviyesiyle ilgili endişeleriniz varsa, takviye almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Alıcı kılavuzu: Ginger sürümü
Kilo vermeye yardımcı olup olmadığını görmek için yemeğinize zencefil eklemek istiyorsanız, organik veya geleneksel, taze veya toz olsun, hangi ürünü seçerseniz seçin sorun olmaz. Aynı tavsiye paketlenmiş zencefil çayları için de geçerlidir.
Ancak zencefil kapsülleri veya zencefil içeren bir zayıflama takviyesi almayı planlıyorsanız, biraz daha seçici olmak isteyeceksiniz.
Diyet takviyeleri, piyasaya sürülmeden önce FDA tarafından düzenlenmez. FDA yalnızca pazar sonrası düzenlemeyi uygular, bu da şu ana kadar dahil olmadığı anlamına gelir.sonrapiyasada bir ek var ve bir sorun var. Ve FDA, her sorunu yakalayacak ve çözecek kaynaklara sahip olmayabilir.
Ayrıca, ek etiketinde bulunanın aslında şişede bulunan şey olduğunun garantisi yoktur. Bildiğiniz gibi, 'zencefil' kapsülleriniz aslında talaş ve ekmek kırıntılarıyla dolu olabilir. Bu talihsiz bir durum ama içinde yaşadığımız dünya bu.
Neyse ki, birkaç üçüncü taraf kuruluş - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab ve NSF International - takviyeleri kalite (ve açıkçası dürüstlük) açısından test ediyor.
Ek rotaya gitmek istiyorsanız, satın aldığınız markanın bu kuruluşlardan birinden test izlediğinden emin olun.
Kilo kaybı 101
Kilo kaybı için zencefil üzerine yapılan araştırmalar umut verici görünse de, kesinlikle bir garanti değil.
Piyasada kilo vermeden de güvenle kilo vermenizi sağlayacak bir ürün yok. diyetinizdeki değişiklikler ve yaşam tarzı. Sürdürülebilir değişiklikler yapıyorsanız, takviyelerle veya takviyeler olmadan kilo kaybı olabilir.
Zencefil kilo verme cephaneliğinizde bir araç olabilir, ancak kesinlikle sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzının yerini alamaz.
Paul Banks Helena Christensen ayrıldı
Kilo verme hedefine doğru başlamanıza yardımcı olması için bir profesyonelden tavsiyeye ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) veya bir tıp uzmanı (yani bir doktor veya hemşire pratisyen) arayın. Zencefil takviyeleri bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.
