Melek Numaranızı Öğrenin
Bu noktada, harika bir antrenmana sahip olmanın çok sayıda pahalı ekipmana veya ekipmana ihtiyacınız olduğu anlamına gelmediğini biliyorsunuz.süslü spor salonu makineleri. (Çalışabilirsinofis masanızdaveyamerdivenlerdeeğer zorundaysan bir parkta.) Ve eğer yoğunluğu arttırırsan, çok fazla zaman da gerektirmez. Kanıt için, evde yapabileceğiniz bu 25 dakikalık yüksek yoğunluklu devre antrenmanına göz atın.
Beğenebilirsin
Devreler, Süpersetler ve Aralıklar Arasındaki Fark Nedir?Onu değerli kılan şey devre kurulumudur. Birden çok kez tekrarlanan sadece 8 hareketle, rutini ezberlemek ve hemen hemen her yerde yapmak kolaydır. Ayrıca, ne kadar çok yaparsanız, o kadar güçlü olursunuz. Bu nedenle, ilk başta tam olarak ustalaşamıyorsanız, kendi hızınızda ilerleyin. Eğitmen değişiklikler önerecek ve her seferinde yoğunluğu artırmaya devam edebilirsiniz.
Aşağıdaki devreler hakkında daha fazla ayrıntı alın. Play tuşuna basmadan önce tek ihtiyacınız olan bir havlu.
james cromwell anna stuart
Özetlemek gerekirse: Her biri iki egzersizden oluşan 4 devre yapın. İlk egzersizi (A) 30 saniye yapın, 15 saniye dinlenin, ardından ikinci egzersizi (B) 30 saniye yapın. Devre başına 3 tur tekrarlayın (her egzersizi üç kez yapın). Devreler arasında 1 dakikalık bir toparlanma yapın.
Devre 1:
- Aşağı Köpek Yürüyüşü
- Hava Squat
Devre 2:
30 squat kaç kalori yakar
- Göğüs Açıcı Zıplayan Jack
- Dağ tırmanıcısı
Devre 3:
- Güç Atlama
- Tazmanya Canavarı Havlu Kırbaç
Devre 4 (Geri sayım):
- şınav
- Engelleyici Duvar Atlama
(Geri sayım 10 şınav, ardından 10 zıplama, ardından 8 şınav, 8 zıplama, 6/6, 4/4 ve 2/2)
wiki ariel kış
4 dakika soğutun.
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
