Kendinizi Tam Bir Badass Gibi Hissettirecek 6 Boks Temeli

Boks korkutucu görünebilir, ancak böyle hissetmek zorunda değildir. İlk boks dersinden veya antrenman seansından önce kendini birkaç temel hareketle donatmak, ringde başarılı olmanı sağlayacak.

HerkesFights grup fitness eğitmeni Tatiana Firpo, “Her düzeyde, temelleri tazelemek her zaman faydalıdır” diyor.

“Ayrıca, eğlenceli! Doğru tekniği öğrendiğinizde ve boksu anlamak için eğitim aldığınızda, Sonsuz olasılıklar ilerleme ve bu harika bir başarı hissi ”diyor.

Başlamadan önce duruşunuzu ve nefes alma tekniğinizi tazeleyin, ardından aşağıdaki 6 temel harekette ustalaşın.

Boks duruşu

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.

Sağ elini kullanıyorsanız, sağ ayağınızla bir adım geri atın. Solaklar, tam tersini yapın. Baş parmak arka topuk ile aynı hizada olmalıdır.

kısa saçlar için sevimli saç örgüleri

Kurşun omzunu rakibe veya çantaya çevirin. Çeviklik için dizlerinizi hafifçe bükün.

Bu şaşırtıcı duruş, dengeyi korumanıza yardımcı olur. Ayrıca yumruk atarken kalçalarınızı güç için kullanmanızı sağlar.

İçinde gerçek bir maç , bu duruş ayrıca sizi rakibiniz için daha küçük bir hedef haline getirir ve onlara bir vuruş bağlamak için daha az alan sağlar. Yüzünüzü korumak için çenenizi sıkıştırın ve eldivenleri elmacık kemiklerine kadar yerleştirin.

boks nefesi

Yumruğa hazırlanmak için nefes alın. Fırlatırken, kapalı bir çene ile ağzınızdan (burnunuza karşı) hızlı bir şekilde nefes verin. Bu bir tıslama gibi görünmelidir.

Gerçek bir maçta, ağzınız açıksa ve çenenize bir darbe alırsanız, çeneyi kırma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu keskin nefes vermenin amacı, çekirdeği meşgul etmek ve zımbayı vücudunuza bağlayın.

Bu nefes çalışması hem zamanlama hem de güç konusunda yardımcı olur. Asla gerçek bir kavgaya karışmamış olsanız bile, yine de görünecek ve ses çıkaracaksınız. profesyonel gibi .

Temel boks hareketleri

1. yumruk

Boks duruşunda başlayın. Mümkün olduğu kadar hızlı, ön ayağınızla öne doğru adım atarken ön kolunuzu dümdüz uzatın. Ön eliniz ve ön ayağınız aynı anda bağlanmalıdır.

Sıfırlamak için eldiveni mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yüzünüze geri çekin. Genellikle '1' olarak adlandırılan jab, en hızlı yumruğunuzdur ve en az miktarda enerji kullanır.

2. Çapraz

Boks duruşuyla başlayın. Kalçaları döndürürken ön ayağı öne doğru adım atın, arka ayağı öne doğru döndürün ve arka kolu dümdüz uzatın. Kolunuzu geriye atmayın. Ayrıca ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtmayı unutmayın.

steven bochco'nun net değeri

Sıfırlamak için yumruğunuzu mümkün olduğunca çabuk geri çekin. Genellikle '2' olarak anılan haç, tüm vücudunuzu içine atabileceğiniz için güç yumruğunuzdur.

3. Kanca

Boks duruşuyla başlayın. Bir tencereyi karıştırıyormuş gibi ön dirseğinizi zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Dizinizi döndürmek ve kalçayı döndürmek için ön ayak üzerinde döndürün daha fazla güç için . Bağlanmak için her şeyi aynı anda döndürün.

Kolunuzu 90 derecelik bir bükümde tutun ve zımba boyunca uzanmayın. Arka kanca için karşı tarafta tekrarlayın. Kanca - uç '3' ve arka '4' - kısa menzilli bir yumruktur, bu nedenle korumak için her zaman karşı elinizi yüzünüze doğru tutun.

4. Üst kesim

Boks duruşunda başlayın. Ön tarafta, omuzu düşürün (yan crunch gibi) ve dizleri hafifçe bükerek bacakları yükleyin.

Kolunuzu bükün ve kalçanızı çevirip ayağınızı döndürürken yerden bir yumruk atın. Kolunu bükme. Güç bicepslerden gelmez; dan gelir bacaklar . Sıfırlamak için yumruğunuzu mümkün olduğunca çabuk geri çekin.

Kanca gibi, aparkat - kurşun '5', arka '6' - kısa mesafeli bir atış, bu yüzden ona uzanmayın ve Mortal Combat tarzı havada mafsallarınız ile bitirin. Koruma için karşıt yumruğunuzu yüzünüzde tutun.

Temel savunma boks teknikleri

5. Kayma

Korumak için yumruklarla boks duruşuna başlayın. Rakip sağ tarafınıza doğru atış yaparsa, belden sola dönün, sol omzunuzu düşürün, dizlerinizi bükün ve rakibin atış çizgisinin dışına kaymak için sola çarpın.

wiki tom hollanda

Rakip sola atarsa ​​sağ tarafta tekrarlayın. Kayma, savunma amaçlı bir boks tekniğidir ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde sizi karşı koyacak bir pozisyona sokar.

6. Ördek

Boks duruşunda başlayın. Rakip bir atış yaptığında (çengel gibi), kalçaları geri gönderin ve dizlerinizi bükün (örneğin, çömelme ), ardından tekrar ayağa kalkarken vücut ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine aktarın.

Kayma gibi, eğilmek de bir savunma tekniğidir. Kaymanın aksine, atışın altına eğilirsiniz ve karşı taraftan bir sayaç atmak için yükselirsiniz.

Özellikle ..... 'ya teşekkür Gotham Spor Salonu NYC ve boks hareketlerini göstermek için modelimiz Tatiana Firpo.