Herkesin Ustalaşabileceği 4 Krav Maga Kendini Savunma Hareketi

Gece geç saatlerde eve yürüyorsunuz ve yaklaşık 10 adım arkanızda bir adam fark ediyorsunuz. Yürümeye devam ediyorsun, adımlarını hızlandırıyorsun. İstediğiniz son şey bir yüzleşmedir, ancak en kötü senaryoda,abilirkendini mi savunuyorsun Bu sorulmaya değer bir soru.

“Bir tehdide en akıllı yanıt, ne pahasına olursa olsun şiddetten kaçınmaktır” diyor. Matan Gavish , New York'taki Krav Maga Akademisi'nin kurucusu. Koşmakta utanılacak bir şey yok, özellikle de kaçabileceğin anlamına geldiğinde.

Ancak zorlama (kelimenin tam anlamıyla) geldiğinde, kendi başınıza ustalaşabileceğiniz bazı basit savunma hareketleri vardır.

Krav'ın kendisi nedir?

Krav maga, 1891 yılına dayanan, İsrail'in 'el göğüse' savaş sistemi - yani silahsız yapıldığı anlamına geliyor. Bugün, İsrail Savunma Kuvvetleri tarafından kullanılıyor ve dünya çapındaki dövüş sanatları meraklıları tarafından uygulanıyor.Mor G. (2019) . Krav-maga'nın tarihi ve tekilliği. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga, mantıklı bir yaklaşıma ve pratik tekniklere dayanır. Çünkü hareketler ekipman gerektirmez , çeşitli gerçek hayat senaryolarında yardımcı olurlar ve bunu uygulayanlara güven aşılarlar.Boe O. (2015). Yakın dövüş yapmak, daha iyi performans gösterme algısını geliştirir mi? DOI: 10.1016/j.sbspro.2015.05.018

Aslında, 2019'da yapılan bir araştırma, tekme hızını ve darbe kuvvetini iyileştirmek için tek bir antrenman seansının yeterli olabileceğini buldu (okuyun: saldırganınıza hızlı ve ciddi şekilde zarar verin, böylece kaçabilirsiniz, örneğin, pronto).Di Bacco VE, et al. (2019). Kadınlarda tekli ve çoklu antrenman seanslarının iki Krav Maga vuruş tekniğinin motor öğrenmesi üzerindeki etkileri. https://peerj.com/preprints/27984/ (Bu çalışmanın henüz hakem tarafından gözden geçirilmediğini belirtmek önemlidir.)

Ayrıca normal sokak kıyafetleri içinde krav maga yapabilirsiniz. Bu, büyük olasılıkla spor ayakkabı giymeyeceğiniz için yararlıdır ve Boks eldivenleri gerçek bir tehditle karşılaştığınızda.

Kendinizi savunma becerilerinizi tazelemeye hazırsanız, bir ortakla açık bir alanda pratik yapmak en iyisidir. Bir partneriniz yoksa, bu hareketlerin çoğu bir kişiye karşı solo olarak uygulanabilir. ağır kum torbası Spor salonunda.

Ter atmak için fikir tartışması yapmakla gerçekten ilgileniyorsanız, yakındaki bir spor salonunda veya krav maga akademisinde bir profesyonelle iletişime geçin.

james cromwell wiki'si

Yavaş başlayın, diyor Gavish. Yeni başlayanların heyecanlanma ve yanlışlıkla bir arkadaşını aşırı hevesli bir yumrukla yaralama olasılığı daha yüksektir. Her harekette daha rahat ve hassas hale geldikçe, hız eklemeye başlayın.

“Yumuşak noktaları” tanıyın

Başlamak için, akılda tutulması gereken önemli bir kavram var: 'Vücudun yumuşak noktalarına vurmak, herhangi bir etkili reaksiyonun temelini oluşturur' diyor Gavish.

Bunlar şunları içerir:

• gözler
• burun
• kulaklar
• çene
• boğaz
• kasık
• dizler
• Aşil tendonu

Temel olarak, ne olursa olsun güçlendirilemeyen vücut parçalarıdır. ne kadar çalışıyorsun . Bu nedenle, saldırganınız ne kadar yırtık olursa olsun, bu alanlarda hala savunmasızdır - size savaşmak ve kaçmak için bir yol sunar.

Mükemmel yumruk nasıl yapılır

Artık zayıf noktaları ele aldığımıza göre, iyi bir savunmanın 1 numaralı sırrı, sağlam bir yumruk atmayı bilmektir. Bu, başparmak veya çapraz parmak sallamamak anlamına gelir.

Orta parmak boğumunuzu içe doğru bükerek başlayın. Ardından, ikinci boğumunuzu (parmaklarınızın tabanı) bükün. Baş parmağınızı işaretçi ve orta parmaklarınızın üzerine koyun. Bileklerinizi tamamen düz tutun.

Profesyonel ipucu: Kapalı yumruklarla vururken, en büyük iki boğumunuzla (işaretçi ve orta parmaklarınız) vurmayı hedefleyin, diyor Gavish. 'Daha büyükler, daha güçlüler ve çarpışmada daha fazla hasara neden olacaklar.'

Gavish ayrıca yapman gerektiğini söylüyortüm vücudunu kullanvuruş yaparken, gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için kalçadan dönerek.

bebek kalp atışı uygulamasını dinle

Temel gereksinimler maga teknikleri

1. Kasıkları tekmeleyin

Gavish, 'Şüpheye düştüğünüzde: Vücudunuzun ustalaşabileceği kadar hız ve güçle kasıklarınızı tekmeleyin' diyor.

Baskın bacağınız (tekme atmak için kullanacağınız) arkanızda olacak şekilde, saldırganınıza bakacak şekilde sendeleyerek başlayın. Kalça fleksörlerinizi ve dörtlülerinizi devreye sokun.

Bacağınızı düz bir şekilde dışarı ve yukarı doğru tekmeleyin, dengeye yardımcı olmak için belinizden hafifçe geriye yaslanın. Doğrudan saldırganın bacaklarının arasına tekme atın ve kaval kemiğinizi kasıklarınıza bağlayın.

İpucu:Gavish, filmlerde gördüğünüzün aksine ayağınızla veya dizinizle nişan almayın, diyor. Parmağınız maksimum etkiyi sağlayacaktır. Bonus: Kaval kemiğinizin daha geniş bir yüzey alanı vardır, bu yüzden gözden kaçırmak daha zordur.

Gavish, “Aklınızda kasıkta durmayın” diyor. Maksimum etki için hareketi takip ederek bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmayı düşünün. (Ah.)

2. Dışarıdan bir grevi durdurun

Bu temel savunma hareketi, bir saldırgan size önden yaklaştığında sizi darbelerden veya tokatlardan, yumruklardan ve cop sallamalardan korur.

Gavish, 'Savunmalarınızı uygulamak, vücudunuzun şiddete tepki vermesinde büyük bir fark yaratabilir' diyor. 'Kolundan vurulmak, yüzüne vurulmak kadar kötü değildir.'

Saldırgan yaklaşırken kollarınızı dışarı çıkarın, parmaklarınızı uzatın, dirseklerinizi hafifçe bükün. Saldırganınızı, yüzünüze vuramaması için ön kolunuzu yaklaşan kolunun içine kaldırarak durdurun.

narsistlerin sessiz muamelesiyle nasıl başa çıkılır

Aynı zamanda, mükemmel bir yumruk yapmak için diğer elinizi kullanın ve saldırganınızı yüzdeki yumuşak noktalardan birine yumruklayın: burun, çene veya boğaz - ne varsa.

3. Ayı sarılmasından kurtulun

Bu iyi bir ayı kucaklaması değil. Onun biri arkadan yaklaştığında ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına bastırarak sizi yakalar.

Hızlı bir çömelmeyi taklit ederek ağırlığınızı hızla azaltın. Gavish, 'Bu, ağırlık merkezinizi hemen düşürür ve sizi kaldırmanızı veya hareket ettirmenizi çok daha zor hale getirir' diyor.

Ayaklarınız kalça genişliğinden daha geniş açıkken kalçalarınızı yana kaydırın, böylece elinizle saldırganınızın kasıklarına doğrudan bir yol elde etmiş olursunuz. Açık bir avuç kullanarak, tutuşu serbest kalana kadar sert ve hızlı bir şekilde vurun.

Hafifçe öne doğru hamle yapın ve dirseğinizi saldırganın karnına geri atın ve sizin gibi ona doğru dönün. Mümkünse koşun veya yumuşak noktalara yumruklarla saldırıya devam edin.

4. Arkadan iki elle boğulmaktan kurtulun

Boynunuza arkadan dolanan elleri hissediyorsanız, hızlı hareket etmelisiniz. Sizi korkutmak için değil, ancak riskler - yani hava kaynağınızı kesmek - ciddi olabilir. Neyse ki, kaçmanın bir yolu var .

Kolunuzu, arkanızda sendeleyerek duran bacakla aynı tarafa kaldırın. Sol bacağınız biraz arkanızda duruyorsa, sol kolunuzu kaldırın. O kolu (sol kullanacağız) dümdüz yukarı - pazı kulağa getirin.

Karşılık gelen bacağınızı diğerinin arkasına atın. Bu örnekte, sol bacağınızı sağın arkasına geçeceksiniz. Geriye dönün, kaldırdığınız kol yönünde (sol omzunuzun üzerinden dönerek) hızlı ve agresif bir şekilde dönün.

Saldırganınızın bileklerine vücut ağırlığınızı ve mümkün olduğunca fazla baskı uygulayın. Bu noktada, boğulmaktan kurtulmalısınız. Saldırganın yumuşak noktalarına vur veya kaç.

Sonuç olarak

Bu teknikleri kullanmak için hiçbir nedeniniz olmayacağını içtenlikle umuyoruz, ancak tehlikeli bir durumda, yeni bir stile temel bir giriş bile. kendini savunma hiç savunma yapmamaktan iyidir.

Bir dahaki sefere egzersiz rutininizi karıştırmanız gerektiğinde, bir arkadaşınızı alın ve ter atmak, güveninizi artırmak ve gücünüzü ve hızınızı geliştirmek için krav maga uygulayın. Kim bilir, bir gün bu hamleler hayatınızı kurtarabilir.