Aslında Kilo Vermeme Yardımcı Olan 1 Basit Kural

“İnce Şans,” Yazar Amber Petty'nin kilo vermenin mutluluğunu ve kötülüğünü belgelediği ayda iki kez yayınlanan bir dizi.

Ağırlık: 236.2 pound

İki Haftada Kaybolmak: 2,2 pound

Toplam Kayıp: 16,8 pound

İçinde köşemin son bölümü , Slim Chance'de, benimle çalışmaya gönül rahatlığıyla karar veren bir kadının azizi olan Pamela Peeke, M.D.'yi tanıttım. Tavsiyesinin can alıcı noktası, “diyet tutumundan” ve kalorileri, makroları veya diğer herhangi bir puan sistemini saymayı bırakın.

şüpheciydim. İnsanların “bu bir diyet değil” önce diyet yapın ve salatanızdaki her bir nohut tanesini saymasanız bile, ne yediğinize büyük ölçüde dikkat etmeniz gerekiyorsa… diyet yapıyorsun. Keto yaptığımda makrolarımı saymadım ama pirince şeytanmış gibi ve muzlara da bir tür C-listesi iblisiymiş gibi davranmak zorunda kaldım. Sonunda, bu eskidi ve keto kilo kaybı ortadan kayboldu.

Neyse ki Dr. Peeke'nin tekniği bana diyet gibi gelmiyor. Herkesin bunu söylediğini biliyorum! Weight Watchers mesaj panolarında tam olarak bu ifadeyi gördüm ve IMO, WW diyetlerin en diyetidir. Ama en azından benim için, Dr. Peeke'nin yemek yeme kuralları, yemeğin tüm neşesi gitmiş gibi hissetmeden kötü alışkanlıkları dizginlememe yardımcı oldu.

Şimdiden kurallara geçin!

• Akşam yemeği ve kahvaltı arasında en az 12 saat tutun.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Saat 3'ten sonra nişastalı veya tahıl bazlı karbonhidratlar yemeyin.
• Kalorilerinizin çoğunu öğleden sonra yemeye çalışın.
• Akşam 7'ye kadar yemek yemeyi bırakmaya çalışın.
• Her gün yaklaşık bir saat yürüyün.

Sonra bir şeyler yemeden önce kendinize şunu sorun:

depresif partnerim beni görmezden geliyor

• Bu kontrolümü kaybetmeme neden olur mu?
• Utanç, suçlama veya suçluluk duymama neden olur mu?

Cevabınız “evet” her iki soruya da, sonra o yemeği bir kenara koyun. Bu, ona bir daha asla sahip olamayacağınız anlamına gelmez, sadece şu anda sizin için olmadığı anlamına gelir.

Ve gerçekten geçerli olan tek kural 12 saat kuralıdır.

Günün yemeğini ne zaman bitirirseniz bitirin, 12 saat geçmeden bir daha yemek yemeyin. Bu nedenle, akşam yemeğini akşam 7'de bitirdiyseniz, sabah 7'ye kadar (veya isterseniz 16 saatlik yemek yememe dönemi için 11'e kadar) bir daha yemek yemeyin.

Diğer kurallar esnektir çünkü hayat sürekli değişir ve yeme şekliniz çok katıysa bozulur.

bu sadece değil mi aralıklı oruç ?

'Birincisi, bu oruç değildir. Bunun yerine, yemeye (ve yaşama) dayalıdır. doğal sirkadiyen ritim . Ritim var!” diyor Dr. Peake. Beslenme periyodu (günde 8-12 saat yediğiniz) ve gençleşme periyodu (yemek yemediğiniz günün geri kalanı) mekaniği aralıklı oruca (IF) benzer olsa da, etrafındaki kelimeleri değiştirmek ve Dr. Peake'e göre yemek yeme saatlerinizi neden kısıtladığınızın nedenini bilmek büyük bir fark yaratıyor.

Peake, oruç tutmanın birkaç dini bayramın bir parçası olduğunu ve bu nedenle kelimenin genellikle bu bağlantıya sahip olabileceğini belirtiyor. “Kendinizi yemek yememeye zorlarken diş gıcırdatması ve gıcırdatması görüntüleriyle de acımasız hissedebilir,” diyor. “Bütün bunları unutun.” Bunun yerine, bu, vücudunuza yenilenmesi ve toparlanması için bolca zaman vermekle ilgilidir (tüm bu yorucu sindirim yoluna girmeden).

'Son ısırışınızdan yaklaşık altı saat sonra, vücudunuz sindirimden ev temizliğine geçer: Envision Dyson, vücuttaki yeni hücrelerin büyümesini uyaran hücresel kalıntıları temizleyen elektrikli süpürgeyi süpürür.' Doktor Peake diyor. “Bunun bilimsel adı ‘ otofaji ‘ (kendi kendini yeme/temizleme), keşfi ile ödüllendirildi. 2016 Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü .”

Dr. Peake, işlenmemiş gıdalardan oluşan bir diyet ve öğleden sonra 3'ten sonra basit karbonhidratlardan kaçınmayı önermesine rağmen, diyetin geri kalanı gerçekten o kadar önemli değil. “Araştırmalar, beslenme düzeninin türünün 8-12 saatlik yeme süresine bağlı kalmaktan daha az önemli olduğunu göstermiştir.ne zamanfaktör kritiktir,” Peake'e göre.

David ve Kelley Young

Dr. Peake'in tavsiyeleri, araştırmanın bulgularıyla desteklenmektedir. Salk Enstitüsü ve yakın tarihli bir fare denemesi, IF'nin yardımcı olduğunu buldu kilo kaybı ve uzun ömür . Şimdi, kemirgenlere dayalı sonuçlara varamazsınız, ancak tıbbi çalışma bazı sevimli fare çizgi filmlerini içeriyordu, bu yüzden onlara bunun için fazladan kredi veriyorum.

Hiçbir şeyi saymadan gerçekten kilo verebilir misin?

Bulundum. Bu plana bir ay önce başladığımdan beri yaklaşık 10 kilo verdim. Şimdi, o haftalardan birinde sadece 0,2 kilo verdim, diğer hafta 4 kilo verdim, bu yüzden haritanın her yerinde. Ama genel olarak, çalışıyor gibi görünüyor.

İşte gerçekten değişen şey:Sürekli yemek hakkında düşünmüyorum.

Benim için uyulması gereken birkaç basit kuralın olması işleri çok daha kolaylaştırıyor. Ve karbonhidrat yiyebiliyor olmam da büyük bir fark yaratıyor. Kim bilebilirdi ki, kinoa yeme iznine sahip olmak için çok heyecanlıydım, ama işte buradayım.

Zor mu?

Bu yeme şekli bir ayar olmuştur. Tipik olarak, gün boyunca çok az yemek yemeyi severim, sonra geceleri her şeyi yerim. Akşam 7'ye kadar yemek yemeyi bırakmak zorunda kaldığımda, birkaç aç akşamım ve tatlı için hafif isteklerim oldu. Vahşi değil 'istediğim dondurmayı bulana kadar beş millik bir yarıçap içindeki her bakkalın peşine düşeceğim'. stil tutkusu (… ve evet, kesinlikle bunu yaptım).

Sadece hafif olanlar, 'Ah, biraz böğürtlen olsa güzel olurdu. Sanırım yarına kadar beklemek zorunda kalacaklar'-tipi düşünceler. Demek istediğim, düşüncelerim muhtemelen o kadar kibar değildi, ama kilo verme yolculuğumun bu noktasında içsel monologum Stone Cold'dan daha çok Jane Austen oldu.

Ama bir haftadan kısa bir süre içinde yemek programım tamamen değişti. Geceleri daha az acıktım, gün içinde doğal olarak daha fazla yemek istedim ve kibar isteklerim daha da azaldı.

Tabii ki, bir See'nin şekerlemesinin ardından bir dilim pizza fikri hala aklımdan geçiyor, ancak bunu kolayca bir kenara itebiliyorum, bu benim geçmişte diyetlerle ilgili deneyimim değildi.

Nedenini tam olarak açıklayamam ama yemek konusunda sürekli bir endişe döngüsü içinde değilim. Yaptığım her seçimden korkmuyorum. Sadece kurallara uyuyorum. Ve kendime, “Bu bana utanç mı, suçlama mı yoksa suçluluk mu hissettirecek?”Cevabı her zaman bilirim.

Şu anda, nachos olmayacak. Kendimi kontrolden çıkmış gibi hissetmeme neden olacaklar. Ama sevdiğim bir bardan ara sıra bir tiki içeceği? Bu bir evet. Tiki şeyler bana büyük keyif veriyor, bu yüzden arada bir Navy Grog içeceğim, tortilla cipslerini bir kenara iteceğim ve normal, sağlıklı bir hayat yaşadığımı hissediyorum.

Ne yediğinizle ilgili bir dizi kurala uymak - bu sadece bir diyet, değil mi?

Bu gerçekten farklı hissettiriyor. Tipik yeme şeklim bozuldu. Yani, kilo kaybı ya da hayır, benyaptıdeğiştirmek zorundayım yoksa şeker hastalığına ve hatta kendimden daha fazla nefret etmeye başlarım. Dr. Peeke'nin tavsiyeleri herkes için işe yaramayabilir - çok kısıtlayıcı hissedebilir veya tarzınız veya sorunlarınızla ilgilenmeyebilir. Bu tamamen iyi. Ama şimdiye kadar, bu plan beni duygusal yemekten uzaklaştırdı ve beni daha sezgisel, ılımlı benliğimle yeniden tanıştırdı.

Ayrıca, bunu sevdiğimi açıkça belirtmek istiyorum çünkü işe yarıyor.ben, ancak yemenizi kısıtlamak herkes için en iyisi olmayabilir. Belki her gece MMM yazma fikri size bir kabus gibi geliyor ve bu tamamen iyi. Yaptığım şeye benzemese bile, hayatınıza uygun olanı bulmanızı tavsiye ederim.

yanaktan nasıl öpülür

Sonsuza kadar böyle yemek zorunda mı kalacaksın?

Evet. Evet yapacağım.

Gerçek şu ki, eğer kilo vermek istiyorsam, yemekle ilgili seçimlerimi ve düşüncelerimi değiştirmem gerekecek. Etrafında dolaşmak yok. Sihirli bir şekilde “hepsine sahip olamazsınız” Oprah ne derse desin.

Ancak bu yaklaşım, zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmeme yardımcı oluyor. Duygularımı yemekle gizlemek yerine, aslında duygularımla uğraşmaya başlıyorum. Kocamla daha fazlasını paylaşıyorum ve yardım için insanlara ulaşıyorum (ya da sadece havalandırmak için - teşekkürler anne!).

Yiyecek konusunda kendime güvenmeye başlıyorum ve bir saatten az bir sürede bütün bir büfeyi yerle bir eden, tıkınırcasına yiyen bir canavar olmadığımı fark ediyorum. Hangi yiyeceklerin benim için iyi olduğunu biliyorum ve bir muz yiyip karbonhidrat sayımı bozduğum için kendimi başarısız hissetmek yerine,Bir muz yiyebilir ve günüme devam edebilirim.

Yine Pop Tart ve pizzadan zengin bir diyet mi yiyeceğim? Hayır, benim yaptığım gibi değil. Kendi pizzamı iyi malzemelerle yapabilirim (ve inan bana yapacağım), ama geçmişimin işlenmiş gıdalarının çoğu artık diyetimin bir parçası olmamalı. Bu fikir eskiden beni üzerdi ama şu an itibariyle hiç de kötü gelmiyor.

Hala kaybedecek çok kilom var ve vücut imajımı ve kendi kendime konuşmamı düzeltmek için gidecek çok yolum var. Ama işler doğru yönde ilerliyor gibi görünüyor.

Küçük bir parçam şöyle düşünüyor: 'Bunu sen yaptın! Artık bu sağlıklı şeylerle yetin ve eski yöntemlerinize geri dönün.” Bu yüzden o ters giden sesi susturmalı ve iyi beslenme ve makul ölçüde aktif olma pratiğine devam etmeliyim. Kulağa pek hoş gelmiyor ama işe yarıyor.