Melek Numaranızı Öğrenin
Aralıklı oruç moda oldu, ama biraz daha yoğun kuzeni su orucunu duydunuz mu? Su orucu bir yöntemdir. su çocuğu Oruçluyken sadece su içmeyi içerdiği için gerçekten onaylayacaktır.
Bu tür oruç tutmak zor olsa da (çünkü onsuz bir hayat nedir? atıştırmalıklar ve kahve?), çeşitli potansiyel faydaları vardır. Ancak su orucu da mükemmel değildir ve bazı riskleri de beraberinde getirir.
Su orucu için neler gerektiğine ve sadece yüksek kaliteli H içmenin faydalarına ve dezavantajlarına bakalım.ikiVEYA.
WTF su orucu mu?
Su orucu, adından da anlaşılacağı gibi, oruç tutmayı (yani yemek yememeyi) ve bir süre sadece su içmeyi (sıfır kalorili içecekleri de içermez) içerir.
Su orucu, bazı formlara benzer. aralıklı oruç (EĞER). EĞER genellikle yemek yemediğiniz büyük bir zaman aralığı ayarlamayı içerir. Bu, günde birkaç saat veya bir seferde 36 saate kadar olabilir. Alternatif gün orucu, gün aşırı oruç tutmayı içeren bir IF şeklidir. bir su orucu 1 ila 3 gün arasında sürebilir, ancak bu da değişebilir.
IF ve su orucu arasındaki bir fark, oruç gurularının tipik olarak siyah kahve, çay ve kemik suyunun sağlıklı olduğu konusunda hemfikir olmasıdır. tamamen iyi IF sırasında, üçü de su orucu için geçerli değildir.
IF ve su orucu arasındaki çizgi bulanık. Su orucu genellikle tıbbi amaçlar için önerilir ve IF, kilo kaybı ve sağlık yararları için savunulur. Ancak su orucu, IF ile aynı kilo kaybı ve sağlık etkilerinin çoğuna sahip olabilir. Aralıklı oruç tutan biri sadece H içiyorsa su orucu da olabilir.ikiVEYA.
Su orucu nasıl çalışır
Su orucu kimler içindir?
Uzun süreli açlık içeren herhangi bir programa başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. İnsanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle su orucu tutabilir:
- sağlık yararları
- tıbbi prosedür hazırlığı
- dini gözlemler veya manevi sebepler
- otofaji (temelde vücudunuzun hücresi geri dönüşüm merkezi oruçla açılır)
İnternet ayrıca size su orucunun kilo vermek için kullanılabileceğini söyleyecektir ki bu doğrudur. Ancak bu, çoğu insan için en sürdürülebilir kilo yönetimi seçeneği değildir. IF'yi rutininize dahil etmek, oruç tutmayı kilo kaybı için kullanmanın daha faydalı bir yolu olacaktır.
Kim bundan kaçınmalı
Çoğu sağlıklı insan, önemli bir komplikasyon olmadan su orucu yapabilir, ancak bundan kaçınması gereken veya sadece yakın tıbbi gözetim altında orucu tamamlaması gereken bazı insanlar vardır:
- Tansiyon ilaçları kullanan insanlar. Uzun süreli açlık süreleri bazen dehidrasyon ve düşük kan basıncı ile ilişkilendirilebilir. kullanan kişilerde tehlikeli derecede düşük kan basıncı seviyeleri oluşabilir. ilaçlar kan basıncını düşürmek için.
- Şeker hastalığı olan insanlar. Kan şekerini düzenlemek için insülin veya ilaç kullanıyorsanız, gıda alımınızı aniden durdurmak da sizi düşük kan şekeri riskine sokabilir ve bu ciddi olabilir. olan kişiler için daha zor olabilir. şeker hastalığı insülin veya diğer ilaçları kullanmasalar bile oruç tutarken kan şekeri seviyelerini yönetmek için.
- Hamile veya emziren insanlar. Su orucu, vücudunuzun sizi ve bebeğinizi korumak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı engelleyebilir. sağlıklı .
- Düzensiz yeme öyküsü olan insanlar. Su orucu oldukça aşırı bir rejimdir ve şiddetlendirebilir düzensiz yeme desenler.
Ne kadar sürmeli
Tipik, su orucu 24 saatten 3 güne kadar sürer, ancak daha fazla EĞER rutini izliyorsanız bu değişebilir. Genel olarak, tıbbi gözetim olmadan uzatılmış oruçlar tavsiye edilmez - özellikle önceden var olan herhangi bir durumunuz varsa.
Ek olarak, muhtemelen ayda bir veya iki defadan fazla uzun süre su orucu tutmamalısınız. Çok sık su orucu tutmak vücudunuzu hayati besinler sadece yiyeceklerden alabileceğini.
Su orucu yaparken neler beklenir
Eh, muhtemelen acıkacaksınız. Ama endişelenme - vücudun zamanla uyum sağlayacak. Ayrıca ne kadar su içtiğinize de dikkat etmek isteyeceksiniz. Vücudunuz hızla bir miktar sıvı kaybedersiniz. yanarak karbonhidrat depoları, bu yüzden içtiğinizden emin olun.
Vücudunuzdaki bazı değişiklikler, özellikle orucunuzun erken saatlerinde ve normalden daha fazla su içiyorsanız, ÇOK SAYIDA işemenize neden olabilir.
Oruç tutarken aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz:
- açlık
- aşırı susuzluk
- yorgunluk
- kas krampları (özellikle geceleri)
- baş ağrısı
Daha önce oruç tuttuysanız, az oruç tecrübesi olanlara göre su orucu yapmak sizin için daha kolay olabilir.
Bırakma zamanı geldiğinde
Mide bulantısı veya sersemlik hissetmeye başlarsanız, orucunuzu hemen durdurmalısınız. Ayrıca yorgunluk, baş ağrısı ve gece bacak krampları gibi elektrolit dengesizliği belirtilerine de dikkat etmelisiniz.
Oruçtan sonra ne yapmalı
Gerçi yapacaksınGerçekten miBunu bir su orucundan sonra yapmak istiyorsanız, büyük veya ağır bir öğüne dalmak en iyi fikir değildir.
Aşırı durumlarda, bu yol açabilir yeniden beslenme sendromu vücudunuzdaki sıvı ve elektrolitlerde hızlı değişimler olduğunda ortaya çıkar. Bu, özellikle daha uzun bir su orucunuz varsa, yorgunluk, kafa karışıklığı, nöbetler ve kalp yetmezliği gibi ciddi, zayıflatıcı semptomlara neden olabilir.
Su orucundan sonra büyük, yüksek kalorili bir yemek tüketmek sağlığınız için ters etki yapabilir. Orucunuzu küçük bir öğün veya atıştırmalıkla açmak en iyisidir. Uzun bir süre aç kaldıysanız, önümüzdeki 1 ila 3 gün içinde öğünlerinizin boyutunu kademeli olarak normale döndürmek en iyisi olabilir.
su orucunun faydaları
Su orucunun bazı potansiyel faydaları vardır, bu yüzden su orucu binlerce yılların.
Ne yazık ki, saf su orucu hakkında çok fazla araştırma yok, ancak biraz fikir edinmek için IF ve diğer oruç türleri hakkında yapılmış birçok araştırmaya bakabiliriz.
otofaji
otofaji “Osmosis Jones”ta kötü adam gibi geliyor ama aslında bu, vücudunuzun eski ve kullanılmayan hücre parçalarını geri dönüştürmesine yardımcı olan, oruç tutmanın tetiklediği bir süreç. olan kişiler için bazı terapötik faydaları olabilir. kanser ve Alzheimer hastalığı .
Düşük kan basıncı
Diğer oruç rejimleri üzerine yapılan araştırmalar, orucun iyileşebileceğini göstermiştir. kan basıncı . Bu, aşağıdakileri inceleyen çalışmaları içerir: 300 kalorilik sıvı diyetler (oruç tutmaya benzer) ve oruç sırasında oruç tutmak Ramazan Müslümanların gün doğumundan gün batımına kadar oruç tuttukları bir aylık dönem.
Aslan burcu erkeği geri gelecek mi
Kan şekeri yönetimi
göre 2018 çalışması , yoğun oruç, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir ve potansiyel olarak insülin ve diğer diyabet ilaçlarına olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir.
Ancak şeker hastalığınız varsa, oruç tutmaya başlamadan önce sağlık ekibinizi yanınıza almanız gerekir çünkü riskler vardır.
Açlık hormonlarının düzenlenmesi
Oruç tutmak, tokluğunuzu kontrol eden bir hormon olan leptin seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. leptin direnci yasal bir şeydir ve ne ve ne kadar yediğiniz konusunda sizi tatmin etmekten alıkoyabilir.
Bazıları çalışmalar Oruç tutmanın leptini etkileyebileceğini gösterdiler, oruç tutmanın leptin duyarlılığı üzerindeki kesin etkileri net değil.
yuzuru hanyu wiki
Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
Oruç tutmak, potansiyel olarak kolesterol seviyenizi iyileştirebilir riskinizi azaltmak kalp hastalığından.
Spesifik olarak, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) trigliserit seviyenizi düşürürken kolesterol - ikisi de çok iyi şeyler. HDL-trigliserit oranı ayrıca kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin bir göstergesi olabilir.
Daha iyi karaciğer fonksiyonu
Oruç tutmak, karaciğerinizde birikebilecek ve işlevini engelleyebilecek zararlı yağlar da dahil olmak üzere vücudunuzun depolanmış yağları yakmasına yardımcı olabilir. Bir çalışma şunu buldu ramazan orucu iyileştirmeye yardımcı olabilir yağlı karaciğer hastalık.
Kanser tedavisi
KİME 2018 çalışması Oruç tutmanın kanserli olmayan hücreleri radyasyon ve kemoterapi gibi geleneksel kanser tedavilerinden korumaya yardımcı olurken tümör hücrelerini aç bırakabileceğini buldu.
Bu, tedavi sırasında vücudun daha güçlü kalmasına yardımcı olabilir ve daha az yan etkiye neden olabilir. Ancak bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
cerrahi hazırlık
Tıbbi prosedürlerden önce neden oruç tutmanızın söylendiğini hiç merak ettiniz ve kan testleri ?
Bazı gıdalar kan çalışması sonuçlarını etkileyebilir. Ve ameliyat sırasında, anestezi altındayken yiyecek ve mide asidinin solunum yolunuza geri kaçmasını önlemek istersiniz. Bu ayrıca ameliyat sonrası enfeksiyon, mide bulantısı ve kusma riskinizi azaltır.
Su orucu ve kilo verme
Daha önce de belirttiğimiz gibi, su orucu kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak çok sürdürülebilir olmadığı için en iyi seçim olmayabilir. Yiyecek alımınızı büyük ölçüde kısıtlamak, geri tepme kilo alımı açlık hormonlarınızı değiştirerek.
Yavaş, kademeli yapmak daha iyi bir fikirdir. yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadede bağlı kalabileceğiniz.
Aksi takdirde sağlıklıysanız, daha güvenli ve daha az aşırı yollar var. kilo vermek Bunlar daha sürdürülebilir, yani kilonuzu daha uzun süre uzak tutma şansınızı artırıyorlar. Güvenli ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı 1 ila 2 pound haftada.
Hala birkaç kilo vermek için oruç tutmayı gerçekten denemek istiyorsanız, aralıklı oruç daha iyi bir seçenek olabilir. Düşük karbonhidrat keto diyeti ayrıca bir olabilir etkili kilo kaybı seçeneği.
Ancak, özellikle etkilenebilecek herhangi bir sağlık durumunuz varsa, diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Su orucunun tehlikeleri
Faydaları olsa da su orucu risksiz değildir.
Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri
Su orucu sırasında yeterince su içmemek veya elektrolit takviyesi yapmamak baş ağrısı, kas krampları, ağız kuruluğu, yorgunluk ve baş dönmesi gibi bazı komplikasyonlara neden olabilir.
Oruç tutarken susuzluğunuzu gidermek ve idrarınızı açık sarı (güzel bir chardonnay gibi) tutmak için yeterince su içmeyi hedefleyin. Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerle takviye etmek de iyi bir fikirdir.
Besin eksiklikleri
Bir su orucu ciddi bir besin eksikliğine neden olmasa da, birden fazla su orucu yapıyorsanız vitamin, mineral veya protein eksikliği yaşayabilirsiniz.
Bunu önlemek için, oruçlarınızı uzatın ve herhangi bir konuda diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına danışın. takviyeler ihtiyacın olabilir.
Aşırı kilo kaybı
Su orucu aşırı kilo kaybına neden olabilir. Göre CDC , haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmek önerilmez.
Hızlı kilo kaybı kas kaybına neden olabilir, bu da aslında kilonuzu azaltır. metabolizma hızı (dinlenirken yaktığınız kaloriler). Bu, normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo almanızı kolaylaştırır.
Ortostatik hipotansiyon
Ortostatik hipotansiyon Hızlı bir şekilde ayağa kalktıktan veya oturduktan sonra ani düşük tansiyonunuz olduğu zamandır. Tansiyon ilaçları alıyorsanız, oruç tutma dönemlerinde bu durum için artan bir risk altında olabilirsiniz.
Herhangi bir tansiyon ilacı alıyorsanız, oruç tutmadan önce doktorunuzla konuşun. Oruç tutarken yakından izlenmenizi veya su orucundan tamamen kaçınmanızı önerebilirler.
Gut alevlenmeleri
Oruç miktarı artırabilir ürik asit alevlenmesine neden olabilecek kanınızda gut - eklemlerinizde ağrılı şişlik ve iltihaplanma.
diyabet komplikasyonları
Belirli durumlarda, oruç tutmak, kan şekeri düzeylerinin tehlikeli derecede düşmesine neden olabilir; bu, özellikle düzenli dozlarda insülin veya diğer diyabet ilaçları alıyorsanız kötüdür.
KİME 2017 çalışması Fareler üzerinde ayrıca, uzun süreli aç kalmanın aslında diyabeti kötüleştirebilecek insülin direncini artırabileceği bulundu. Ancak insanlarda henüz bunu destekleyecek kesin bir kanıt yok.
Düzensiz beslenmenin teşvik edilmesi
Bir geçmişi olan insanlar düzensiz yeme oruç tutmanın zararlı yeme alışkanlıklarını daha da kötüleştirdiğini görebilir. Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.
tl; doktor
- Su orucu, 1 ila 3 gün arasında su hariç tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durmaktır.
- Özellikle şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, su orucunu planlıyorsanız, sağlık uzmanınıza bilgi vermelisiniz.
- Su orucunun kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini iyileştirme, kalp hastalığı riskini azaltma ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirme gibi sağlık yararları olabilir.
- Riskler arasında dehidrasyon, elektrolit ve besin eksiklikleri, kas kaybı, düşük tansiyon ve diğer sağlık komplikasyonları bulunur.
- Su orucu kilo vermek için iyi bir seçim gibi görünse de, kilo vermenin en sürdürülebilir yolu değildir. Aralıklı oruç daha sürdürülebilir bir seçenektir.
