Bu Yıl Yalnız Yapmaya Çalışmanız Gereken 8 Şey (Sonuçlara Şaşıracaksınız)

Sosyal medya sayesinde her zaman arkadaşlarımızla (eski iş arkadaşlarımızla, lisede belli belirsiz tanıdığımız insanlarla ve bir keresinde bir partide yarı sarhoş tanıştığımız rastgele insanlarla) bağlantıdayız. Diğer insanların dijital kişiliklerine bu sürekli erişim, her zaman diğer insanlarla etkileşim halindeymişiz gibi görünmesini sağlayabilir ve bağlantıyı kesmeyi zorlaştırabilir.

İşleri kendi başımıza yaparken rahat hissetmek zor olabilir. Aslında, Araştırma gösteriyor ki insanların tek başına bir aktivite yaptıklarında diğerlerinin onları nasıl algılayacakları konusunda endişeli olmaları ve başkalarının varlığına dayalı aktivitelerden ne kadar keyif alacaklarını abartmalarıdır. Ancak, yalnız zaman geçirmeyi seven veya insanlarla çevrili olmaktan enerji alan biri olmanız gerçekten önemli değil - hattakatı dışadönüklerarada bir mola vermek gerekir. İşte bu yıl kendi başınıza deneyebileceğiniz sekiz aktivite:

1. Bir seyahate çıkın.

Daha önce bir grupla seyahat ettiyseniz ve grubun hoşlanmadığı şeyleri görme arzusunu hissettiyseniz, yalnız bir gezi planlamanın zamanı geldi. Uzmanlar, yeni insanlarla ve muhtemelen yeni bir dille çevrili yeni bir yeri keşfetmenin, beyninizin bağlantılar oluşturmasına ve dayanıklılık, güç ve zihinsel esneklik oluşturmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

“Yalnız seyahat etmek, bir bağımsızlık ve kendine güven duygusu ve daha önce sahip olmadığınız bir güven duygusu inşa edebilir,” diyor Gail Saltz, M.D., psikiyatrist ve yazarı Farklılığın Gücü: Bozukluk ve Deha Arasındaki Bağlantı . Konfor alanımızdan çıktığımızda, işler planlandığı gibi gitse de gitmese de problem çözmek aynı zamanda başarılı ve güçlenmiş hissetmemize yardımcı oluyor, diyor.

2. Kendiniz pişirin…

“Ev yapımı yemek yiyebildiğiniz zaman, tükettiğiniz şeyin sürücü koltuğundasınızdır,” diyor Grace Derocha , kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı sağlık koçu. “Kendi başınıza yapıyorsanız, sınır gökyüzüdür.”

ilişki aşamaları zaman çizelgesi

Kendiniz yemek pişirmek, başkalarının gıda alerjileri veya tercihleri ​​hakkında endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir ve aynı zamanda bir yemek tarifleri repertuarı oluşturmanıza yardımcı olur ve öğrenme ve yaratıcılığı teşvik eder, diyor Derocha. Mutfağa yeni başladıysanız, şununla başlamanızı önerir: basit tarifler zaten sevdiğiniz yiyecekleri ve tatları içeren ve bazılarını geliştiren katı pişirme temelleri . Sous videosunu sonraya saklayın!

3. … ve kendinizi şehirde bir gece için dışarı çıkarın.

Derocha, tek başına yemek yemenin, restoranların sürekli olarak iki veya daha fazla kişi için masa ayarlayarak tanıtmaya devam ettiği bir damgaya sahip olduğunu söylüyor. Ancak tek başına yemek yeme eyleminin düşüncelerimizle bağlantı kurmamıza yardımcı olduğunu ve arkadaşlarımızdan etkilenmeden yemeğimizin tadını çıkarmamıza ve tadını çıkarmamıza yardımcı olabileceğini de ekliyor. alışkanlıklar— çalışmalar gösteriyor birlikte yemek yediğimiz insanların hızlarını, miktarlarını ve seçimlerini taklit ediyoruz.

4. Seks yapın.

Hayır, neşelenmek için bir ortağa ihtiyacınız yok. mastürbasyon vardır birçok yarar fiziksel ve zihinsel sağlık için, bekar olsak da, takılıyorsak da veya kararlı bir ilişki içinde olsak da. Bir partnerle bile seks yapabilir daha keyifli .

'Mastürbasyon sadece harika hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizin için de iyidir.' diyor seksolog ve programın sunucusu Emily Morse Emily ile Seks dijital ses dosyası. “Stresi azaltır ve size vücudunuzu ve size neyin iyi geldiğini öğretir, bu da yatak odasında cinsel güven oluşturur.”

5. Bir evcil hayvan sahiplenin.

Araştırma öneriyor hayvanlarla etkileşimin stres ve kaygıyı azaltabileceğini ve hatta kalp sağlığını iyileştirebileceğini söylüyor. Saltz, evcil hayvanların da insanlara günlük bir yapı ve bir amaç duygusu sağladığını söylüyor. (Ve bilirsiniz, çok sevimlidirler.) Evcil hayvanlarla fiziksel temas, aynı fizyolojik değişim diğer insanların dokunuşu olarak beynimizde.

Amerikan Hayvanlara Karşı Zulüm Önleme Derneği, 6.5 milyon hayvan Her yıl barınak sistemine girin, bu yüzden sevgi dolu yuvalar arayan birçok evcil hayvan var. Hayatınızda kalıcı bir tüylü arkadaşa hazır değilseniz, hayvan dostluğunun sağlığa faydalarını deneyimleyebilirsiniz. koruyucu veya bir barınak veya evlat edinme etkinliğinde gönüllü olmak.

6. Dans edin, dans edin, dans edin.

Dans etmek tonlarca sağlık yararı sağlar kardiyovasküler kapasiteyi artırmak, beyni keskin tutmak ve dengeyi geliştirmek dahil. Derocha, yatak odanızın mahremiyetinde dans etmek, bu faydaları ve daha fazlasını sunar - dans ettiğiniz müzik sizin için de terapötik olabilir, diyor Derocha.

“Yargılama olmadan tek başına dans edebilmek, yaratıcı zihninizin gerçekten genişlemesine ve her şeyin mümkün olduğunu hissetmesine olanak tanır,” diyor.

7. Çalışın.

Çoğu sağlık uzmanı, egzersizin vücudumuz ve beynimiz için iyi olan faaliyetler listesinin başında geldiği konusunda hemfikirdir.

“Haftada birkaç kez yoğun egzersiz, hafif ila orta dereceli depresyon ve kaygıya yardımcı olabilir ve kesinlikle ruh halinizi iyileştirir” Saltz diyor. “Egzersiz, düşüncelerinizi organize etmenize, daha net konsantre olmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.” Ve diğer insanlarla egzersiz yapmak bu fiziksel ve zihinsel faydaların hiçbirini ortadan kaldırmasa da, tek başına gitmek, bir gruba ayak uydurmak için baskı hissetmek yerine kendi hızınızda ilerlemenize izin verebilir, diye ekliyor.

karbonat cinsiyet testi ne kadar doğru

8. Dışarıyı keşfedin.

Doğanın sağlığa faydalarısır değil: Çalışmalar, dışarıda olmanın bizi daha mutlu ediyor , daha yaratıcı, daha az stresli ve hatta fiziksel olarak iyi. Daniel Amen, M.D., psikiyatrist ve kurucusu Amin Klinikler , çok az güneş ışığı almanın bir sonucu olarak birçok Amerikalı'nın düşük D vitaminine sahip olduğunu belirtiyor. Ve diğer insanlarla dışarıda vakit geçirmek harika olsa da, ormanda tek başınıza yürümek kendinizi daha merkezde hissetmenizi sağlayabilir.

Derocha'ya göre, solo antrenmanlarımızı içeriden daha uzun süre egzersiz yapma eğiliminde olduğumuz, gelecekteki antrenmanlar için geri dönmek için daha istekli hissettiğimiz ve daha yüksek özsaygı deneyimlediğimiz açık havada yapmanın da avantajları var.

Sonuçta, daha fazla solo aktiviteden zevk alıp almayacağınız, zihniyetinize bağlı olacaktır: Başkalarının sizi yalnız olarak algılayacağı fikrine takılırsanız, muhtemelen o kadar olumlu bir deneyim yaşamayacaksınız. Ancak tutumunuzu değiştirebilir ve biraz kaliteli zaman fikrine kapılabilirseniz, daha fazla yalnız zaman sizin için harika olabilir.

“Her zaman kendinle birliktesin, bu yüzden kendini tanımak ve uzun süreli bir ilişki kurmak gerçekten en iyisi” diyor Derocha. Amaç, kişisel dengenizi bulmak, şarj etmek ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaktır.