Melek Numaranızı Öğrenin
Biz ikna olduk - ya siz?
Anladık. Salataların öğle veya hafif bir akşam yemeği için ayrılması gerektiğine inanan bir kahvaltı uzmanısınız ve kahvaltı masasında çiğ yeşilliklere yer yok.
Sonuçta, kahvaltı yapan şey yumurta, kızarmış ekmek, domuz pastırması ve akçaağaç çiseleyen ayran krep gibi tatlı karışımlardır, değil mi?
Ama sabah ilk iş olarak salata yemek için bir şey var. Bu, yalnızca günün ilk öğünü olan kahvaltının anlamı için geçerli olmakla kalmıyor, aynı zamanda her saflığın tabağına layık bir kahvaltı salatası hazırlamanın da yolları var.
İşte bu yüzden kahvaltının en yeni trendi fikrine eğiliyoruz: salatalar.
intex balina oyun merkezi
Yeşilliklerinizi yoldan çıkarır
Bakın, bu avokadolu tost severleri ve kilerine taze sebze ve yeşillik dolduran ya da buzdolabınızı ormana çeviren yeşil meyve sıkacaklarını ikna etmekle ilgili değil. Bu, sabahları salata atma fikrini yeniden gözden geçirmekle ilgili.buzor - ve bunun günlük önerilenleri almanın bir yolu olduğunu yeşillik miktarı içinde.
Ne de olsa, birçok kahvaltı zımba teli, özellikle daha uygun seçenekler, tamamen sebzelerle ilgili değildir. Ama sabahlar s*k yapmakla ilgiliyse, neden güne bir porsiyon çiğ sebze ile başlamıyorsunuz?
Günün sonunda onları ezmek yerine yoldan çıkarmak daha iyidir. Ayrıca, yeşillikler bağırsaklarınızı hareket ettiriyorsa, içeri girmek için her fırsatta Günde 3-4 porsiyon almak isteyeceğiniz bir şanstır.
Tabii ki, besinler, antioksidanlar ve lif ile doludurlar, ancak bunların faydaları, örneğin: azaltılmış risk kalp hastalığı veya daha yüksek yaşam beklentisi kanser ile oldukça görünmez hissedebilirsiniz.
O halde hemen sonuçlara odaklanalım: lif kaka yapmanıza yardımcı olur ve salatalar kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. öğle yemeğine kadar oldukça dolu . Sabah toplantıları olan insanlar için, sadece öğleden sonra yemek yemek odaklanmanıza yardımcı olabilir sunumlar sırasında.
Peki brunch'a ne dersin? Bu durumudahafta sonu brunch, bu ipucunu unut. Bu bağlamda brunch, eğlence, rahatlık ve yemek yeme ile ilgilidir. seni arkadaşlarınla iyi hissettiren şey .
Şimdi denemek için 5 kahvaltı salatası tarifi
1. Füme alabalık ve kinoalı kahvaltı salatası
Bu yaratılıştanAfiyet olsunlox bagel'ın süslü kahvaltı salatası versiyonumuz ve onu seviyoruz. Little Gem marul, haşlanmış yumurta, keskin narenciye, füme alabalık, kinoa ve kremalı Yunan yoğurdu, bağımlılık yaratan, protein dolu bir sabah yemeğidir.
2. Pastırma ve 7 dakikalık yumurtalı lahana salatası
Bu kahvaltı salatası, gevrek domuz pastırması ve yumuşak yumurta sarısı gibi sabah favorilerini içerir ve lahana ve kalp-sağlıklı yağların sağlığa faydaları vardır.
3. Farro ve hindistancevizi pastırmalı kahvaltı salatası
farro kahvaltı masanızda yer almayı hak eden, değeri bilinmeyen eski bir tahıldır. Bu kahvaltı salatasının yıldızı, tatlı ve tuzlu ev yapımı hindistan cevizi pastırmasıdır.
chris mazdzer'in instagramı
4. Çıtır ekmek ve sahanda yumurtalı kahvaltı salatası
Gerçek kahvaltı tutkunları için bu salata, yapısı bozulmuş bir kızarmış yumurtalı sandviçtir. Muhteşem yeşillikler, sebzeler ve sağlıklı yağlar, parlak bir yumurta ve kızarmış tam tahıllı ekmek ile doldurulur.
5. Tatlı ve tuzlu kahvaltı salatası
Tatlı veya tuzlu bir kahvaltı arasında karar veremiyorsanız, bu salata her iki dünyanın da en iyisidir. Ayrıca, tüm güzelliklerle dolu: avokado, humus, taze meyveler, kenevir kalpleri ve kızarmış kinoa. Ve alerjisi olanlar veya vegan olanlar için yumurta içermez.
Seveceğiniz bir kahvaltı salatası nasıl yapılır
Pekala, bunların hepsi sana güzel görünmemiş olabilir ama işte salatanın gizli dehası. Sadece gıdalardan oluşabilir ve yapılmalıdır.senyemek istemek.
1. Yeşiller için ne var?
Kahvaltı salatanız söz konusu olduğunda, antioksidan bakımından zengin besinlere konsantre olun. yapraklı yeşillikler . Lahana, mikro yeşillikler ve ıspanak harika seçeneklerdir. Ama karıştırmaktan da korkmayın. Çıtır çıtır için lahana veya marul, biberli bir tekme için roka ekleyin veya yiyecek israfını sınırlamak için pancar veya şalgam yeşillikleri deneyin.
2. Proteini tam tutun
Dahil etmek kahvaltınızdaki protein metabolizmanızı hızlandırmak ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için salata. Sabah proteininizi almanın harika bir yolu, kahvaltının favorisidir: yumurta. Yunan yoğurdu, soya peyniri veya domuz pastırması gibi diğer yaygın sabah zımbaları da kahvaltı salataları için harika çalışır.
3. Lifi tahıl veya fasulye ile güçlendirin
Salatanızdaki lifi daha da artırmak için tahıl veya fasulye eklemeyi düşünün. Quinoa, farro, arpa veya kahverengi pirinç, daha doyurucu bir kahvaltı salatası yapabilir. Ve çıtır kavrulmuş nohut, krutonların mükemmel bir alternatifidir.
4. Midenizi doğal yağlarla doyurun
Meyvelerden, tohumlardan ve yağlardan elde edilen yağlar sizi doldurmaya yardımcı olacaktır. Ve meyve derken avokadoyu kastediyoruz. Diğer seçenekler için, fındık ve tohumlar salatanıza gevrek bir doku eklerken, sızma zeytinyağı mükemmel bir sos yapar. Kremsi bir not ister misin? Bir tutam humus hile yapacak.
5. Taze meyvelerle tatlandırın
Meyveyi unutma! Tatlı ve tuzlu bir salata için, nar taneleri, narenciye dilimleri, mango, karpuz, çilek veya daha fazlasını ekleyin. Soslar oluşturmak için taze narenciye suyu veya meyveleri de kullanabilirsiniz. narenciye sosu ya bu tatlı yaz ahududu salatası sosu .
Kahvaltı can sıkıntısından kaçınmak
Gittikçe farklı tarifler, yeşillikler ve soslarla denemeler yapın. Ya da daha iyisi, kahvaltı salatalarını arkadaşlarınızla ve ailenizle bir şey yapın. Yeşillerin hızlı bir şekilde sıralanabileceğini görüyoruz, bu yüzden onların boşa gitmesine izin vermek istemiyorsanız, neden sevinci paylaşmıyorsunuz?
Psst -Mağazadan satın alınan soslardan veya kızarmış ve rafine soslardan kaçınmaya meyilli olsanız da, salatanızı daha keyifli kılan şey buysa, bunun için gidin diyoruz. Aslında, biraz uzun bir yol gider. Bir kase gevrek lahana üzerine bir çorba kaşığı ahır sosu veya roka üzerine biraz domuz pastırması, yeşillikleri eskisinden daha çok seviyorsa, o zaman bu hiç salata olmamasından iyidir.
