Diyet Soda ve Diyabet: Bilmeniz Gereken Her Şey

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Eğer birlikte yaşıyorsan şeker hastalığı , muhtemelen Salı günleri Taco'da çilek marjlarını kesmekle barıştınız, peki ya şu soda istekleri? Öyle miGerçekten miDiyet Kola'yı kaldırıma atmak zorunda mısın?

Ne yazık ki araştırmalar, diyet sodanın bir zamanlar düşündüğümüz zararsız tedavi olmadığını göstermiştir. Şeker hastalığı olan biri olarak, kabarcıklı alışkanlığınız hakkında bilmeniz gereken her şey:

Diyet soda: Neye kadar köpürür

Diyet soda Tabii ki, normal, şekerli (ve çok lezzetli) alkolsüz içeceklere kıyasla çok daha az şeker ve sıfır kalori içerir, bu da onu teknik olarak iyi bir alternatif haline getirir. Hatta lezzetli ve tamamen şekersiz olan bazı popüler seçimleri bile yakalayabilirsiniz (örneğin, Diyet Kola, Diyet A&W Kök Birası).

ezra miller eşcinsel veya heteroseksüel

Ama gerçekçi olalım, diyet soda aslında bizim için “iyi” değil – diyabetle yaşasın ya da yaşamasın. Herhangi bir besin değerine katkıda bulunmaz, ancak şeker yüklü türün yerine kullanılması durumunda kan şekerlerinin kontrolüne yardımcı olabilir.

Aslında, bir yeni çalışma 16 yıl boyunca 450.000 Avrupalıyı izleyen bir araştırma, şekerli gazlı içecekleri VEYA yapay olarak tatlandırılmış içecekleri çok içenlerin (günde 2 porsiyondan fazla) gazlı içecekleri neredeyse hiç tüketmeyenlere göre erken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Günde iki veya daha fazla bardak düzenli olarak tatlandırılmış (şekerli) meşrubat içenlerin bağırsak rahatsızlıklarından ölme şansı daha yüksekken, aynı sayıda diyet içeceği içenlerin kalp hastalığından ölme şansı daha yüksekti.

Yazarlar, daha fazla gazlı içecek tüketenlerin halihazırda sigara içenler olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve aşırı kilolu katılımcıların kilo kontrolüne yardımcı olmak için şekersiz gazlı içeceklere geçmiş olabileceğini belirtti. (Belki de soda olmayan kalabalık, önemli besinlere katkıda bulunan süt veya meyve suyu gibi diğer içecekleri içeriyordu?)

Bu sadece bir çalışma, bu yüzden size bir daha asla sodaya dokunmamanızı söylemeyeceğiz. Bunun yerine, aşağıdakilerden biri için günlük gazozunuzun bir kısmını vermeyi deneyebilirsiniz. diyabet dostu içecekler :

• su (sade veya şekersiz aromalı versiyonlar)
  • Bonus: Günde yeterince su içebilirseniz (kadınlar için günde 9 su bardağı ve erkekler için 13 su bardağı) önerildi ), vücudunuzun idrar yoluyla ekstra glikozdan (basit şeker) kurtulmasına yardımcı olabilir. Ama faydalı.
• şekersiz maden suyu (örneğin, LaCroix)
• Kahve
• sıcak çay veya buzlu çay
• düşük şekerli kızılcık suyu kokteyli (örneğin, Diet Ocean Spray)
• düşük şekerli meyve suyu içecekleri (örneğin, Diet V8 Splash)

K, yani diyet soda biraz kokuyor. Ancak kan şekerini veya insülin seviyelerini nasıl etkiler?

Yapay tatlandırıcıların kan şekeri seviyeleri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar, bazı çelişkili manşetlere yol açabilir.

Kısacası, bir kutu diyet sodayı kırmak doğrudan kan şekeri seviyenizi yükseltmez . Bununla birlikte, bazı yapay tatlandırıcılar uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir. (Aşağıda daha fazlası).

İşte en yaygın kalorisiz tatlandırıcılardan bazıları:

• sukraloz siklamat
• aspartam
• sakarin
• asesülfam-k

Manşetlerde tatlandırıcılar

Tüm diyet gazlı içecekler eşit yaratılmamıştır. Kullanılan tatlandırıcı türü, soda alabilir.TAMAM MIiçinhayır.

Diyabetli insanlar için endişe verici olan şey, bazı yapay tatlandırıcıların bağırsaktaki sağlıklı bakteri dengesini bozmakla suçlanmasıdır, bu da iştah hormonlarını ve insülin duyarlılığını etkileyebilir.

sukraloz: Bir ders çalışma Daha sonra karbonhidrat tüketildiğinde kan şekerini yükseltme potansiyeli nedeniyle bu tatlandırıcıyı açığa çıkardı. Minimum kaloriye sahip olmasına rağmen (şeker 14 kalori ile karşılaştırıldığında 2 kalori), sukraloz düzenli olarak tüketmeyen deneklerde insülin seviyelerinde ani bir artışa neden oldu.

Ancak çalışma sadece 17 deneği içeriyordu ve çalışma yazarları, insanlarda yapılan çalışmalar değişiklikleri gösterme kan şekeri, insülin veya diğer bağırsak hormonu seviyelerinde. (Ve sadece bir FYI, markası Splenda'dır.)

Asesülfam-k: Bu yaygın tatlandırıcı ile bağlantılı farelerde bağırsakta bakteri değişiklikleri ve kilo alımı. Bu sonuçların şurada bulunduğunu belirtmekte fayda var. hayvan çalışmaları ve aynı metabolik sonuçlar insan deneklerde görülmez. Bu adam Sunnett veya Sweet One kılığına giriyor - evet, buTatlı biri .

Ama hepsi kötü haber değil!

Doğal kalorisiz tatlandırıcılar

Stevia: Stevia bitkilerinin yapraklarından elde edilen şekere güvenli, inanılmaz derecede tatlı, kalorisiz bir alternatiftir.

Güney Amerikalı komşularımız tarafından 200 yılı aşkın süredir tatlandırıcı olarak kullanılmaktadır. Vay! Stevia'nın bir olumlu etki bağırsakta parçalandığı ve daha sonra vücuttan hızla atıldığı için insülin veya glikoz seviyelerinde.

eritritol : Mısır bazlı tatlandırıcı (kalorisi daha düşük ama aroması güçlü) kan şekerini veya insülin seviyelerini artırmaz. Yüzde 60-80 şeker kadar tatlıdır. Yüzde 90'ından fazlası insanlar tarafından metabolize edilmez ve çişinizden zarif, değişmeyen bir çıkış sağlar. Bunu al, hatta gösterildi şeker hastaları için koruyucu olmak.

Diyet soda alışkanlığının riskleri

Diyet soda ile ilgili riskler hakkında son haberler her yerde zıplıyor. Yani, biraz korkmuş hissediyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur.

Gerçek şu ki, uzmanlar, yapay tatlandırıcılarla dolu içeceklerin gerçekten suçlu olup olmadığını veya sadece tatlı diyet içeceklerine yüklenenlerin genel olarak sağlıklı yaşam tarzından daha az yaşama eğiliminde olup, erken ölüme yol açıp açmadığını henüz belirlemedi.

Bu çalışmaların çoğu bir ilişki gösterir, ancak bir neden-sonuç ilişkisine varamaz.

• Gözlemsel çalışmalarda, diyet soda ile ilişkilendirilmiştir. artan risk obezite. (VEYA obez denekler şekerli versiyonları azaltmak için daha fazla diyet soda mı içiyordu?)
• Ön hazırlık Araştırma diyet soda ile daha yüksek tip 2 diyabet riski arasında bağlantı kurdu. (VEYA diyabeti önlemek için şekerli içecekleri diyet soda ile değiştiren prediyabetli denekler miydi?)
• İçinde bir çalışma Haftada yedi bardaktan fazla diyet soda tüketenlerin böbrek hastalığına yakalanma riskinin neredeyse iki katı olduğu görüldü. (VEYA bu denekler nadiren iyi ole H içtiler mi?_ikiVEYA?)

Diyet soda, diyabet ve göz hastalığı

Ne yazık ki, artan ölüm oranları, diyet gazoz araştırmalarından çıkan tek kötü haber değil.

KİME 2018 çalışması Haftada 4 kutudan fazla diyet soda tüketen diyabetli kişilerin, proliferatif diyabetik retinopati (görme bozukluğu sorunları ve hatta körlük) adı verilen bir diyabet komplikasyonu geliştirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu.

Ancak çalışmanın tamamını okursanız, yazarlar, retinopati riski yüksek olanların tip 1 diyabetli kişiler olduğunu, daha yüksek VKİ'ye sahip olduklarını, yüzde 55'inin sigara içenler olduğunu, yüksek kan yağ seviyelerine ve yüksek tansiyona sahip olduklarını bildirdiler… göz hastalıklarının gelişimine katkıda bulunur.

Yazarlar sonuçları A1c seviyeleri (kan şekeri kontrolünün bir göstergesi), yaş, cinsiyet, sigara içme vb. gibi değişkenler için ayarladıklarında, diyet gazoz içenler ve tüketmeyenler arasında göz hastalığı açısından fark yoktu. en yüksek tüketim.

Bu nedenle, her şey ılımlılık içinde - kalorili soda bile - hala yaşamak için iyi bir slogan.

En iyi diyabet dostu diyet gazozları

Şimdi iyi şeyler için. Diyet sodaya veda etmeye hazır değilseniz, işte size ulaşabileceğiniz bazı iyi çeşitler:

• Virgil'in Sıfır Gazlı İçecekleri . Belki Virgil'e zaten aşinasınızdır, ancak yapay tatlandırıcılar, karbonhidratlar, kaloriler ve kafein içermeyen bir dizi gazlı içecek olduğunu biliyor muydunuz? Bu adamları stevia ve eritritol gibi doğal tatlandırıcıların bir karışımını kullanarak tatlandırıyorlar. Ek bir bonus olarak, eğer ilgileniyorsanız, Keto dostudurlar. Bir sürü lezzetli tatlar var, bu yüzden nadiren sıkılırsınız.
  
• ZEVİA . Glutensiz ve vegan dostu bu popüler soda şirketi, size aspartam gibi yapay tatlandırıcılar içermeyen düşük kalorili içecekler sunuyor. Ayrıca denemek için bir ton farklı lezzetleri var.
  
• Bazı Kola ürünleri sevmek Coca-Cola Yaşamı , Vitaminli su sıfır , ve Fuze Meyer Limonlu Siyah Çay hepsi stevia kullanarak tatlandırılır. Son ikisi diyet gazlı içecekler olmayabilir, ancak sudan daha canlıdır ve size tipik diyet kutunuzdan daha fazla huzur verebilir.

Ve eğer ana diyeti içmeniz ZORUNLUysa, bunları deneyin. Aspartam içerirler, ancak diğer yapay tatlandırıcılar içermezler:

• Diyet kola
• Fanta Sıfır
• Diyet Barq'ın Kök Birası
• Sprite Sıfır
• Pepsi Sıfır
• Diyet A&W Kök Birası