Melek Numaranızı Öğrenin
Nefret etmeyi sevdiğimiz ve sevmekten nefret ettiğimiz şeylerin listesinin başında kardiyo makineleri yer alıyor. Bazen pedal çeviriyor, koşuyor ve hayatımızdan uzaklaşıyormuşuz gibi hissedebiliriz. Zamanla sonuç eksikliğini de eklediğinizde, ne pahasına olursa olsun kardiyo makinelerinden kaçınmak için ihtiyacınız olan tüm nedenlere sahip olursunuz.
Ancak koşu bandını henüz atmayın. Düzenli kardiyo ile birlikte gelir bir ton fayda : Yapabilir ruh halini iyileştir ve kalp sağlığı , senin zihin keskin, karşı korumaya yardımcı bazı kanser türleri , ve çok daha fazlası.
“Kardiyo makinelerinin çeşitliliği de başlı başına büyük bir faydadır” diyor aaptiv eğitmen Kelly Chase. “Bütün bu makineler farklı kasları hedefler ve onları nasıl doğru kullanacağınızı biliyorsanız, dayanıklılığı ve gücü geliştirmek için son derece faydalıdır.”
Ama onları kullanmayı nasıl daha az sıkıcı hale getirirsiniz?
sımsıkı sarılmak anlamı
Chase, sizi zorlayacak veya meydan okuyacak bir şey bulmanızı önerir. “İyi bir müziğe, sizi motive edecek birine ve size ne yapacağınızı söyleyecek bir şeye ihtiyacınız var,” diyor.
Chase'den kardiyo-makine egzersizlerini daha ilginç hale getirmenin diğer basit yollarını açıklamasını istedik:
koşu bandı
1. Daima aralıklarla yapın!
“Hiç kimseye sürekli kardiyo yapmasını önermem” Chase diyor. 'Eğim veya hız aralıklarını deneyin. Aynı hızda kalın, ancak birkaç dakikada bir yokuşu çıkın veya başka bir şekilde deneyin. Eğimi aynı tutun ve hızınızı sürekli artırın.
2. Hızla dışarı atın.
“Sprint harikalar yaratıyor” Chase diyor. 'Bunun 30 dakikasını yapmak zorunda değilsiniz, ancak bir dakikayı maksimum eforunuzda ve iki dakikayı daha yavaş bir hızda veya yürüyüşle değiştirirseniz, zamanın yarısında harika bir antrenman elde edersiniz.
3. Kuvvet antrenmanı ekleyin.
“Makinenizi her zaman yavaşlatabilir ve hareketli hamleler yapabilirsiniz,” diyor. 'Ya da birkaç dambıl alın ve pazı bukleleri veya omuz egzersizleri yaparken yürüyün.”
Eliptik
4. Daha fazla direnç ekleyin.
“Eliptik antrenmanlarınıza her zaman hafif olsa bile direnç katın” diyor Chase. “Her zaman bir şeye karşı itiyor ve farklı kasları çalıştırıyor olmalısınız.” Antrenmanınızı karıştırmak için değişen dirençlere karşı çeşitli hızları test etmenizi önerir.
rüyada dişlerin dökülmesi ne anlama gelir
5. Geri al.
“Çeşitli hızlarda ve farklı direnç seviyelerine karşı geri gitmeyi deneyin” diyor. 'Ne zaman geri gitsem, bacaklarımdaki farklı kasların çalıştığını hissediyorum ve ayrıca çekirdeğimin daha fazla meşgul olduğunu hissediyorum çünkü daha da fazla dengelemek için çalışıyorum.”
merdiven tırmanıcı
6. Yavaş yavaş hız ekleyin .
“Merdiven tırmanıcısında ilerleme aralıklarını seviyorum” diyor Chase. “Daha düşük bir seviyeden başlayıp birkaç dakikada bir hızı artırarak yukarı doğru ilerlersiniz.”
7. Farklı bir yöne gidin.
“Merdiven tırmanıcı antrenmanlarınıza her zaman çok yönlü çalışmayı dahil edin,” diyor. “Her iki tarafa da dönebilir, hatta süper yavaş bir hızda geriye gidebilirsiniz. Dengede kalmaya çalışırken tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız ve bu bacaklar harika bir antrenman yapacaktır.”
8. Squat yapın.
“Makinede squat ve jump squat yapmak da mümkün” diyor. Bunu yapmak için, makineyi yavaşlatın ve her iki ayağınız da aynı adımda olacak şekilde normalde yaptığınız gibi çömelin. Bir sonraki adıma geçin vb.
Kapalı Bisiklet
9. Yüksek HIIT.
“Kapalı salonda bisiklet sürmeyi öğrettiğimde, en çok yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil ediyorum” Chase diyor. “Çok fazla direnç kullanmıyorsunuz ve bunun yerine sprintlerde çok zorluyorsunuz ve ardından birkaç dakika geri çekiyorsunuz.”
10. İçeri ve dışarı hareket edin.
“Selenin içinde ve dışında farklı hızlar ve farklı dirençler uygulayın,” diyor. “Bisikletinizi belirli bir dirence ayarlayın ve hem ayakta hem de oturarak bu seviyede aralıklarla yapın.”
11. Ağırlaştırın.
'Ayrıca oturarak tırmanmayı çok seviyorum. kapalı bisiklet bisikleti ,” o ekler. 'Direnci tamamen veya yolun çoğunu yukarı çevirin ve eyerdeyken ona doğru itin. Bu, bacakları koşu bandında bir eğim üzerinde koşmaya benzer şekilde şekillendirir ve tonlandırır.”
Kürek makinesi
12. Saati yendi.
“seviyorum aralıklarla yapmak zaman için kürek çekme ,” Chase diyor. “200 metreye ne kadar hızlı gidebileceğimi görüyorum ve sonra 200 metreden 400 metreye çıkarak onu yenmeye çalışıyorum.”
13. Bir piramit inşa edin.
“İşleri ilginç kılmak için piramit çalışmasını deneyin” diyor. “100 metreyi vur, 30 saniyelik bir mola ver, 200 metre daha yap, bir mola daha ver, 300 metre daha ekle ve bir mola daha ver, vb. İlerleyici tutmak onu ilginç kılar.
Genel olarak, Chase bir çeşitli makineler her hafta, hatta her antrenman. “Telefonda 15 dakika yapmaktan keyif alıyorum. eliptik , merdiven tırmanıcıda 10 dakika ve merdivende 15 dakika koşu bandı ,” diyor. “İşleri eğlenceli tutar ve zamanın daha hızlı geçtiğini hissettirir, ancak yine de 45 dakikalık kardiyo alıyorsunuz.”
Ara sıra size seveceğinizi bildiğimiz ürünleri sunmak için harika markalarla ortaklık yaptığımızı ve tesadüfen bir bağlantıya tıklayıp satın alırsanız, bunun sonucunda bir tavsiye ücreti alabileceğimizi hatırlatmak isteriz. Ancak endişelenmeyin, size ekstra bir maliyeti yoktur ve eğer onu köpek yavrularını sevdiğimiz kadar sevmeseydik bir ürünü tavsiye etmezdik.
çocuklar için güzel ahlaki hikayeler
