Yürümek Koşmak Kadar İyi Bir Egzersiz mi?

İnsanların koşmaya başlamasının birçok nedeni vardır: stres atmak ,enerjiyi artırmak, ya da takılmakkoşu bandıuzun zamandır spor salonu ezmek yanında sadece birkaçı. Dahası, koşmak kalbinizi sağlıklı tutabilir, ruh halinizi iyileştirebilir, hastalıkları önleyebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. 6.2 yıllık ileriye dönük bir takip sırasında yürümekten ziyade koşmaktan daha fazla kilo kaybı. Williams PT. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2013, Kasım.;45(4):1530-0315. Ancak kişisel hedeflerinize bağlı olarak, tam hız gitmek sağlığa giden tek yol değildir. Hipertansiyon, kolesterol ve diabetes mellitus riskini azaltmak için koşmaya karşı yürümek. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji, 2013, Nisan.;33(5):1524-4636.

Şimdi Yürü (veya Koş?)

Yürümek, koşma ile ilişkili sağlık yararlarının çoğunu sağlayabilirken, giderek artan bir araştırma grubu, koşmanın kilo kaybı için en iyisi olabileceğini öne sürüyor. 6.2 yıllık ileriye dönük bir takip sırasında yürümekten ziyade koşmaktan daha fazla kilo kaybı. Williams PT. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2013, Kasım.;45(4):1530-0315. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar ister pistte ister koşu bandında olsun, yürümekten 2,5 kat daha fazla enerji harcarlar. Yürüme ve koşmanın enerji harcaması: tahmin denklemleriyle karşılaştırma. Salon C, Figueroa A, Fernhall B. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2005, Şubat;36(12):0195-9131. Tercüme: 160 kiloluk bir kişi için 8 mil koşmak yanacaktı saatte 800 kalori 3.5 mil hızla yürüyen yaklaşık 300 kaloriye kıyasla.

Ve eşit miktarda enerji harcandığında (yürüteçlerin egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcadıkları anlamına gelir), bir çalışma, koşucuların hala daha fazla kilo verdiğini buldu. 6.2 yıllık ileriye dönük bir takip sırasında yürümekten ziyade koşmaktan daha fazla kilo kaybı. Williams PT. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2013, Kasım.;45(4):1530-0315. Bu çalışmada, sadece koşucular yürüyüşçülere göre daha düşük ağırlıklarla başlamadı; ayrıca BMI ve bel çevrelerini koruma şansları daha yüksekti.

gerçekleri hızlandırmak

Ayrıca, koşmak iştah hormonlarını yürümekten daha iyi düzenleyebilir. Başka bir çalışmada, katılımcılar koştuktan veya yürüdükten sonra, yürüyüşçülerin yaktıklarından yaklaşık 50 kalori daha fazla tükettiği ve koşucuların yaktıklarından neredeyse 200 kalori daha az yediği bir büfeye davet edildi . Kadınlarda koşma ve yürümenin iştahın hormonal düzenleyicileri üzerine etkisi. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Obezite Dergisi, 2012, Nisan.;2012():2090-0716. Araştırmacılar bunun koşucularla ilgili olabileceğini düşünüyor. iştahı baskılayabilen hormon peptidi YY'nin artan seviyeleri.

bir erkeği ona dokunmadan nasıl tahrik edebilirim

Ancak kilo vermenin yanı sıra, yürümenin kesin artıları vardır. Hipertansiyon, kolesterol ve diabetes mellitus riskini azaltmak için koşmaya karşı yürümek. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji, 2013, Nisan.;33(5):1524-4636. Araştırmacılar, National Runners’ Sağlık Çalışması ve Ulusal Yürüyüşçüler’ Health Study ve aynı miktarda kalori harcayan kişilerin aynı sağlık yararlarının çoğunu gördüğünü buldu. Yürüyor veya koşuyor olmalarına bakılmaksızın, bireyler hipertansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve daha iyi kardiyovasküler sağlık riskinde azalma gördüler.

Koşmanın dezavantajları da vardır: Vücuda daha fazla stres uygular veyaralanmalarkoşucunun dizi, hamstring suşları veincinme yarıkları(en çok rahatsız eden tutarlı koşucular ).

Eylem Planınız

Koşmak ihtimal dahilinde değilse, daha fazla ağırlıkla yürümek, etkili bir antrenman için bir sonraki en iyi seçeneğiniz olabilir. Araştırmalar, ağırlıklı bir yelek giyerek koşu bandında yürümenin metabolik maliyetleri ve göreceli egzersiz yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor. Ağırlıklı yelek yürüyüşünün metabolik tepkiler ve yer tepki kuvvetleri üzerine etkisi. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2006, Haz.;38(4):0195-9131. Benzer şekilde, koşu bandındaki eğimi artırmak, daha etkili bir yürüyüş antrenmanı sağlar. Bir çalışma, altı derecelik bir eğimde bir koşu bandında yavaş bir hızda (1,7 mph) yürümenin, obez bireyler için etkili bir kilo yönetimi stratejisi olabileceğini ve alt ekstremite eklemlerinde yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Obez yetişkinlerde eğimli koşu bandı yürüyüşünün enerji ve biyomekaniği. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2011, Ekim.;43(7):1530-0315. Ve hızı biraz arttırmak neredeyse her zaman yardımcı olur. Bir çalışma, hızlı yürüyenlerin, daha yavaş olan meslektaşlarına göre daha düşük bir ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Yürüme yoğunluğunun toplam ve nedene özel mortalite ile ilişkisi. Ulusal Yürüyüşçülerin Sonuçları’ Sağlık Çalışması. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, Kasım;8(11):1932-6203.

meme ucu piercingi 101

Hangi hız doğru geliyorsa, vücudunuzu dinlemek ve biruygun ısınmavesakin olyaralanmaları önlemenin tüm yollarıdır. Bu şekilde koşu bandında koşmak için daha fazla ve doktora koşmak için daha az zaman harcayabilirsiniz. Kas yaralanmalarının önlenmesinde ısınma ve esneme. Woods K, Bishop P, Jones E. Spor Hekimliği (Auckland, N.Z.), 2008, Mar.;37(12):0112-1642.

Götürmek

Düzenli kardiyo (herhangi bir hızda) sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Ancak, tur tur, koşmak, yürümekten yaklaşık 2,5 kat daha fazla kalori yakar. Koşmak iştahı kontrol etmeye de yardımcı olabilir, bu nedenle koşucular, ne kadar ileri giderlerse gitsinler, yürüyüşçülerden daha fazla kilo verebilirler. Yine de koşmak herkes için değildir ve tam hızda koşmak yaralanma riskini artırabilir. Ağırlık veya eğim eklemek, daha yavaş bir tempoyu korurken yoğunluğu yakalamaya yardımcı olabilir.

Orijinal olarak Ocak 2012'de yayınlandı. Temmuz 2015'te güncellendi.