Melek Numaranızı Öğrenin
Yeşil, parlak ve Superman'i işini yapamayacak kadar yorgun yapan tek şey nedir? Bu… oh bekle, bu kriptonit. Triptofan kulağa bir çizgi romandan fırlamış gibi gelse de, onun kahraman güçleri bu dünyaya ait. Aslında, bizim gibi Dünyalılar hayatta kalmak için ona ihtiyaç duyarlar.
Triptofan, gerekli olan dokuz temel amino asitten biridir. protein oluşturmak vücutta ve hormon üretiminin arkasındaki tek amino asit serotonin , melatonin , ve B3 vitamini (diğer adıyla niasin).
Bu, triptofanın bir dizi için ayrılmaz bir bileşen olduğu anlamına gelir. önemli vücut fonksiyonları ruh hali, biliş, sindirim, hafıza ve uyku dahil.
Aşağıda, triptofan almak için en iyi yiyecekleri, vücuda nasıl fayda sağladığını ve takviye etmeden önce bilmeniz gerekenleri listeliyoruz.
Wenzdai Figueroa tarafından düzenleyin
Triptofan nasıl azaltılır
Hindinin triptofanla dolu olduğunu duymuşsunuzdur. Bu doğru olmasa da, benzer şekilde yüksek dozlarda içeren birçok başka yiyecek var. Hindinin diğer triptofan içeren gıdalarla karşılaştırmasını görmek için aşağıdaki listeye bakın:
- yağsız tavuk ve hindi: 100 gramda 404 mg (g)
- Deniz yosunu: 100 g başına 929 mg (Spirulina'nın)
- sığır eti: 100 g başına 374 mg
- yağsız domuz pirzolası: 100 g başına 369 mg
- Somon: 100 g başına 335 mg
- soya peyniri: 100 g başına 235 mg
- tohumlar: 100 g başına 576 mg (kabak çekirdeği)
- yumurtalar: 100 g başına 153 mg
- Süt: 100 g başına 43 mg
Triptofan uyumamıza nasıl yardımcı olur?
Triptofan hakkında bir şey biliyorsanız, o da uykunuzu getirdiğidir.
Şükran Günü sonrası akşam yemeği ertelemenizden sorumlu olduğuna dair yaygın inanç tam olarak doğru olmasa da (uykululuğunuz daha çok karbonhidrat, protein ve içkinin bir sonucudur), triptofandır-diriyilik için son derece önemli uyku sağlığı .
chad michael murray burnu
Dediğimiz gibi, triptofan bir öncüdür. melatonin ve serotonin ve bu hormonların her ikisi de uyku döngümüzün korunmasında, yani vücudumuza uyku ve uyanma zamanının geldiğini söylemede çok önemli roller oynar.
Aslında, bir 3 haftalık uzun çalışma triptofan takviyesi alan katılımcıların daha hızlı uykuya daldı , daha uzun uyudu ve gece boyunca daha az uyandı.
Triptofan neden zihinsel sağlıkla bu kadar yakından ilişkilidir?
Serotoninin öncüsü olarak triptofan, ruh halimizde ve bilişimizde çok önemli bir rol oynar. Serotoninin beynimizi nasıl etkilediği tam olarak anlaşılmasa da, bağlantılı dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık durumu anksiyete, depresyon, bağımlılık ve şizofreni.
Akıl sağlığı ve triptofan arasındaki bağlantıyı araştıran çok sayıda kesin araştırma yok. Ancak bazı küçük çalışmalar aşağıdaki konulara bağlantılar bulmuştur:
- Panik bozuklukları. Bir çalışma, triptofan seviyelerinin dengelenmesinin karşı korumak panik bozukluğu olanlarda anksiyete atakları.
- Sosyal işlevsellik. Bulunan başka bir triptofan takviyesi, sosyallik seviyeleri davranış bozukluğu olan hastaların
- saldırganlık İngiltere'de önceden var olan erkeklerle yapılan bir çalışmada saldırganlık özellikleri , amino asit karışımı (triptofan dahil) verilenler daha sonra daha az öfkeli, düşmanca ve tartışmacıydı.
- Hafıza. Hollandalı araştırmacılar, düşük seviyelerde triptofanın olumsuz yönde etkileyebileceğini keşfettiler. uzun süreli hafıza yetenekler.
Triptofan takviyelerini denemeden önce bir doktorla konuşun
Daha önce de söylediğimiz gibi, triptofan takviyesi yapmak yanıltıcıdır ve muhtemelen gerekli bile değildir. Takviyeye geçmeden önce ele almak istediğiniz belirli konu hakkında bir profesyonelle konuşmanızı öneririz. En etkili hareket tarzını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Ve onları almaya kararlıysanız, üçüncü bir tarafça doğrulanmış saygın, güvenilir markalardan satın aldığınızdan emin olun.
Dikkat etmem gereken herhangi bir yan etki var mı?
Beş tofu ve ıspanaklı hindiyi tek seferde yiyip süt şişeleriyle yıkamadığınız sürece, yiyecekler yoluyla triptofanı aşırı yükleme olasılığınız düşüktür.
Bununla birlikte, bu amino asidin takviyelerinin alınmasının sorunlara neden olduğu bilinmektedir. Dikkat edilmesi gereken en yaygın yan etkilerden bazıları şunlardır:
- göğüste ağrılı yanma hissi
- hazımsızlık
- bulantı kusma
- iştah kaybı
- baş ağrısı
- seks sürüşünde değişiklik
- kuru ağız
Birçoğu beyindeki serotonini etkileyen SSRI'lar veya depresyon için ilaç alıyorsanız, triptofan takviyesi yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Son olarak, aşağıdaki durumlarda triptofan takviyesi almaktan tamamen kaçınmalısınız:
- hamilesin veya emziriyorsun
- karaciğer veya böbrek sorunlarınız var
tl; doktor
Daha önce de belirttiğimiz gibi, triptofan sağlığın birçok alanını desteklemek için gereklidir; ve dengeli bir diyetle (bol miktarda meyve ve sebze, lif, protein, süt ürünleri (veya bitki bazlı alternatifler) yüksek gıdalar) yiyerek, iyi bir sağlık için gereken miktarı kolayca elde edebilirsiniz.
Bu nedenle, belirli triptofan takviyeleri almanız gerekmeyebilir - ancak bu, keşfetmek istediğiniz bir yolsa, bunu doktorunuzla önceden görüşmeniz ve olası yan etkiler hakkında bilgi sahibi olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. .
onu sevmeyi nasıl bırakabilirim