Melek Numaranızı Öğrenin
Bu, her yerde yapabileceğiniz basit fitness aktivitelerini parçaladığımız ve sadece onları değil, doğru şekilde yaptığımız “The Lift”. Bu faydalı ipuçlarıyla, egzersiz sürecinizi kendi hızınızda kontrol edebilirsiniz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Halfpoint Images/Getty Images tarafından fotoğrafçılık
'Fitness günlüğü' aritmetik bir defter gibi bir şeyin görüntüsünü çağrıştırıyorsa, bir pençe kaldırın: sayılar üzerindeki sayılar.
Tanıdık geliyor mu? Pekala, şunu anlayın: Ağırlık, tekrarlar ve setleri takip ederkenbirbir fitness günlüğü yapmanın yolu,sadeceyol.
Burada, fitness uzmanları, fitness günlüğünün sizin için gerçekte neler yapabileceği fikrini genişletiyor. Ayrıca, egzersiz sonrası protein sallamanızı bir günlük girişi ile eşleştirmenin avantajları.
Fitness günlüğü, bir tanım
Fitness günlüğü, fiziksel hareketiniz ve sağlık uygulamanızla bağlantılı tüm verileri günlüğe kaydeder.
Fitness uzmanı, 'Yalnızca ölçümleri kaydetmek için kullanılabilir veya duygularınızı, alımınızı ve daha fazlasını kaydetmek için kullanılabilir' diyor. Ryan Daniel Beck , sahibi ve kreatif direktörü bodyART Eğitim Stüdyoları . 'Ve bu, telefonunuzdaki notlar uygulamasında, boş bir not defterinde veya antrenman takibi için özel olarak tasarlanmış bir dergide yapılabilir.'
Bekle, bir fitness günlüğü izleyebilirduygular??
Bahse girerim! Ve aslında, fitness uzmanları duygularınızı takip etmenizi tavsiye ediyor.
Oregon merkezli sertifikalı kişisel antrenör Portland, “Pek çok insan, spor salonuna gitmeyi yapılacaklar listesindeki başka bir şey gibi görüyor” diyor. Emma Middlebrook . Bu nedenle, spor salonuna kuru temizlemeyi bırakmaya verdikleri kadar dikkatle girerler.
Anlamı: Çok değil.
Antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında hissettiklerinizi yazmak, farkındalığı teşvik ediyor, diyor. “Sizi şimdiki ana kaydırıyor ve zihin-beden bağlantısını destekliyor.”
Fitness günlüğü tutmanın ana noktası: Yolculuğu takip edin
Beck, '*Yalnızca* sayıları kaydeden bir fitness günlüğü, zamanla güç ve dayanıklılık kazanımlarını ortaya çıkaracaktır' diyor. Bu, büyük resmi görmenize yardımcı olması açısından kullanışlıdır.
Duygularınızı ve ruh halinizde nerede olduğunuz gibi şeyleri takip eden bir fitness günlüğü. adet döngüsü , hidrasyon seviyeleri , son stres seviyeleri ve daha fazlası, günlük değişimi anlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, günlüğünüz sürekli olarak '3. gün, can sıkıcı olmaya çalıştı, zayıf hissettim' yazıyorsa, egzersiz rutininizi adetinizin üçüncü günü dinlenme günü olacak şekilde planlamaya başlayabilirsiniz. Benzer şekilde, egzersizlerinizi genellikle akşam yaptığınızda sabaha göre daha iyi hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu durumda, gün batımı ile terlemeye uyum sağlamak için programınızı değiştirebilirsiniz.
Fitness günlüğünüz size ağaçları ve ormanı gösterdiğinde, daha fazlası olacak.Sadece ağaçları veya sadece ormanı takip etmektense fitness hedeflerinizi ve genel refahınızı desteklemek için kullanışlıdır.
Beck, 'Fitness günlüğünün tüm ayrıntıları size inişli çıkışlı günleriniz olabileceğini gösteriyor, ancak tutarlı olduğunuz sürece yükselişte olacaksınız' diyor.
badass kadın cadılar bayramı kostümleri
İzlerinde bir yaralanmayı durdurmanıza yardımcı olabilir
Özellikle koşucular ve kaldırıcılar için, günlük olarak ne kadar ağırlık kaldırdığınızı ve ne kadar uzağa veya hızlı koştuğunuzu kaydetmek, size ağırlığı ve gücü artırmayı hatırlatabilir.
Middlebrook, 'İnsanlar günden güne, haftadan haftaya ne kadar kaldırdıklarını nadiren hatırlıyorlar' diyor.
Bir yandan, bu ilerlemeyi durdurabilir ve ilerlemeden tekrar tekrar aynı ağırlıklarla çalışmanıza neden olabilir. Öte yandan, bu, hazır olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmanıza neden olabilir. Sonuç? Yaralanma.
Fitness günlüğü tutmanın devreye girdiği yer burasıdır: Middlebrook, 'Birisi bir fitness günlüğü tuttuğunda, bir programı takip etmeseler bile, aşamalı olarak aşırı yüklenmeye daha yatkındır' diyor. (Aşamalı aşırı yüklenme bir fitness ideolojisidir. Kaslarımızın güçlenmesinin anahtarının onları sürekli olarak daha fazla çalıştırmak olduğunu söylüyor).
Rakamlar bir yana, Beck vücudunuzun nasıl hissettiğini yazmanın ve herhangi bir ağrılı noktayı not etmenin, meydana gelen bir yaralanmayı tespit etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Vücudumuz, bir yaralanmayı sürdürmeden önce hangi alanları ele almamız gerektiğini bize söylemenin pek çok yoluna sahip” diyor. 'Günlük hissettiklerinizi bir günlüğe çevirirseniz, vücudunuzun ağrıları ve sızılarıyla daha fazla temas halinde olursunuz.'
Küçük detayları takip etmek daha büyük bir amaca hizmet eder
Beck, “Olimpiyat sporcuları için altın ve gümüş arasındaki fark ihmal edilebilir” diyor. 'Belirli bir performans düzeyine ulaştığınızda, en küçük şeyler bir fark yaratabilir.'
Bir erkek iş arkadaşınızın sizden hoşlandığına dair ince işaretler
Duyguları ve antrenman programını not etmenin yanı sıra, üst düzey sporcular aşağıdakilere de dikkat edebilir:
- ons'a kadar tam olarak kaç fincan kahve içtiklerini
- adet döngülerinde neredeler
- onlar olsun mastürbasyon eğitimden önce
- spor salonunun sıcaklığı
Neden? Çünkü tüm bunlar performansı etkileyebilir. Ve bunları yazmak, bir sporcuya bir kalıbı fark etme fırsatı verir. Ve bir model fark ederseniz, maksimum fayda için ayarlayabilirsiniz.
Nitty-cesurları izlemeye başlamak için Olimpik bir atlet olmanız gerekiyor mu? HAYIR! Fitness günlüğünüz = kurallarınız!
Fitness günlüğüne tam olarak nasıl başlanır
İlk olarak, aracınızı bulun: basılı kopya günlüğüne karşı not uygulaması.
FTR: MyFitnessPal, Nike Training ve FitNotes gibi *özel fitness günlüğü uygulamaları vardır. Ve onları kontrol etmek istiyorsan, sana güç ver! Ancak Middlebrook, 'Benim deneyimime göre, insanlar uygulamalardan bunalıyor ve yalnızca bir Notes uygulamasını kullanmaya daha yatkınlar' diyor.
Basılı bir versiyonu seçerseniz, önceden tasarlanmış bir dergi mi istediğinize karar verin, yoksa özgürlüğün tadını mı çıkaracaksınız? mermi günlüğü fitness tarzı.
Boş bir günlüğün güzelliği, onu istediğiniz şeye dönüştürebilmenizdir. Bir asansör sırasında nasıl hissettiğinizi ve sizinle kavga etmenin, asansörünüz sırasında dikkatinizin dağılıp dağılmadığını not etmek için alanınız olacak.
Ardından, kullanmaya başlayın.
O halde kullanmaya devam edin!
Middlebrook, “İlk girişten sonra kendinize uyum sağlamanın faydalarını fark edeceksiniz” diyor. 'Ve faydalar bundan sonra artmaya, artmaya ve artmaya devam edecek.'
Ama yeterliokumafitness günlüğü hakkında. Git bir tane al ve ona ulaş!
