Melek Numaranızı Öğrenin
Hidradenitis suppurativa (HS) ağrılı bir epidermal durum olmasına rağmen, etkileri cilt derinliğinden daha fazlasıdır.
HS, tümsekler, lezyonlar, yara izi ve ara sıra kokular oluşturur ve bunların tümü 'normal' bir yaşam sürmeyi zorlaştırır. Kronik bir hastalıkla yaşamak duygusal bir bedel alabilir.
HS'li birçok insan, alevlenmelerinin bir sonucu olarak utanç yaşar. Hastalıklarını gizlemek zorunda hissediyorlar. HS kroniktir, yani bu hisler zamanla devam edebilir. Sonuç olarak zihinsel sağlığınız bir darbe alabilir.
Semptomlar sinir bozucu olabilir, ancak yalnız değilsiniz ve bununla başa çıkmanın, zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin ve mutlu bir hayat yaşamak için ihtiyacınız olan desteği almanın yolları var.
Fiziksel semptomları yönetin
İşlerin zihinsel sağlık tarafıyla ilgilenmeden önce, fiziksel belirtiler elinden geldiğince. İbuprofen gibi iltihap önleyiciler, hafif alevlenmeler sırasında ağrıyı ve şişliği gidermeye yardımcı olabilir.
Etkilenen bölgeyi antibakteriyel sabunla yıkadığınızdan ve tahrişi azaltmak için sıcak bir kompres uyguladığınızdan emin olun.
Bu ev ilaçları yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla konuşun. Alevlenmeleri azaltmak için bir kortikosteroid veya antibiyotik reçete edebilirler. Bazı durumlarda lazer tedavisi veya ameliyat gerekebilir.
İlaç almak ve ameliyat olmak mutluluğa giden bir yol gibi gelmeyebilir, ancak bu önlemler alevlenmelerden kurtulmayı sağlıyorsa, ruh halinizin yükseldiğini fark edeceksiniz ve gününüzü biraz daha rahat geçirebilirsiniz. Daha iyi hissetmek ruh sağlığınızı destekleyecektir.
Bir doktora gitmek veya yardım istemek korkutucu gelebilir, ancak yanlış bir şey yapmadığınızı unutmayın. HS, kötü hijyen veya kötü davranış nedeniyle alevlenmez. Öyle olur bazen.
Uzmanlar, HS'nin neden geliştiğinden emin değiller ve henüz bir tedavi bulamadılar. Ama onlaryapmakhastalık olduğunu bilmek bulaşıcı değil ve sigara ve obezitenin HS.Vazquez BG, et al. (2012). Hidradenitis süpürativa insidansı ve ilişkili faktörler: Olmsted County, Minnesota'da popülasyona dayalı bir çalışma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
İşe yarayan bir semptom yönetim planı bulmadan önce çok sayıda tedavi ve doktordan geçebilirsiniz. Ancak bir doktor durumunuzdan iğrenmeyecek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yollar bulmaya çalışacaklar.
Kesinlikle denemeye değer, çünkü güvenilir ağrı kesici ve daha az alevlenme genel olarak hayatı çok daha kolay hale getirecek. Bu, daha iyi zihinsel sağlığa giden yolda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bunu konuşmak
Başlangıçta uzmanlar, HS'nin nadir görülen bir hastalık olduğunu düşündüler. 200.000 kişi Birleşik Devletlerde). Ama yanıldılar - HS etkiler yüzde 1 ila 4 nüfusun.
lionel richie merhaba wiki
Kulağa çok fazla gelmeyebilir, ama bumilyonlarcainsanların! Bu, milyonlarca insanın neyle uğraştığınızı anladığı anlamına gelir.
HS'li insanlar genellikle hastalıklarını utançtan saklarlar. Kendinizi bu yükten kurtarmak için güvendiğiniz biriyle dertlerinizi konuşun. Onlara kızgın, üzgün veya sinirli olduğunuzu söyleyin. Duygularınızı paylaşmak, yolunuza hiçbir cevap gelmese bile büyük bir rahatlama sağlayabilir.
Bir profesyonelle konuşun
Herkesin duygusal acılarını dinlemeye istekli, destekleyici bir arkadaş çevresi yoktur. Belki arkadaşlarınız hastalığınızı anlayamıyordur. Ya da belki de sadece duymak istediğinizi düşündüklerini size söylemeyen tarafsız bir tarafla konuşmayı tercih edersiniz.
İşte o zaman bir akıl sağlığı uzmanı devreye girebilir.
Bir yabancıya açılmak sinir bozucu olsa da, onlara sizi dinlemeleri için para ödediğinizi unutmayın. Bu kelimenin tam anlamıyla onların işi! Bu nedenle, her şeyi yargılamadan uzak güvenli bir yere götürün.
2018 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: yüzde 24 HS'li kişilerin, depresyon veya anksiyete gibi en az bir akıl sağlığı tanısı almış. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşarak bu durumların semptomlarını tedavi edebilir ve daha da kötüye gitmelerini önleyebilirsiniz.
Terapistiniz size olumsuz düşüncelerle daha iyi başa çıkmanız, güveninizi artırmanız ve hastalıkla daha rahat ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl yaşayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak araçlar sağlayabilir.
Bir destek grubuna katılın
HS teknik olarak nadir görülen bir hastalık olmasa da, çoğu insan bu konuda fazla bir şey bilmiyor.
Arkadaşlarınıza açıldıysanız ve çok fazla üzgün köpek yavrusu bakışı aldıysanız ve “Üzgünüm… bu çok kötü” yanıtları aldıysanız, neler yaşadığınızı gerçekten anlayan bazı insanlar bulmak isteyebilirsiniz.
HS için umut HS'li kişiler için çevrimiçi kaynaklar ve destek grupları sağlar. Gruplar ülke çapında ve çevrimiçi olarak buluşur, böylece tanıyan kişilerle hemen bağlantı kurabilirsinizkesinliklenasıl hissediyorsun
Bazen, sadece bu insan bağlantısına sahip olmak ve bu düşünceleri ve hisleri tek başına yaşamadığınızı kendinize hatırlatmak, ruh halinize büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi inceleyin
HS, alevlenmelerde ortaya çıkan ve sinir bozucu olabilen kronik bir hastalıktır. Asla gitmeyeceğini biliyorsun ve rastgele zamanlarda daha da kötüleşiyor. Bunu tahmin edemez veya planlayamazsınız. whee. Ne komik.
Doğal olarak, alevlenmeler olumsuz, abartılı düşüncelere neden olabilir. Ruh halinizin spirallenmesine izin vermek yerine, bir dakikanızı ayırın. düşünceni incele .
Belki de “Sahile gidemem. Herkes yaralarımı görecek ve iğrenç olduğumu düşünecek.' Her şeyden önce, düşünceyi yargılamadan fark edin. Bu şekilde düşünmekte haklı veya haksız değilsiniz. Bu sadece bir düşünce.
Ardından, daha derinlemesine inceleyin. Bu gerçekten doğru mu? Kanıtlayacak kanıtın var mı? Duruma bakmanın başka bir yolu var mı?
İnsanların HS'nizi görmeye kötü tepki verdiği ve hatta sizinle alay ettiği zamanlar olmuş olabilir. (Sorun değil - kimse onları sevmiyor.)
Ama bu her seferinde oldu mu? Hayır.
Bunun tekrar olacağını bir gerçek olarak biliyor musun? Muhtemelen değil.
Duruma bakmanın bir başka yolu da, “Plajdaki çoğu insan eğlenmekle meşgul ve beni fark etmeyecek. Yapsalar bile, bu benim iyi vakit geçirmemi engellemez.”
Düşüncelerinizi incelemek anında mutluluk getirmeyecek, ancak hastalık hakkında sizi neyin strese soktuğunu anlamanıza ve depresyona girmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan, cildinizin bazı bölümlerinin nasıl göründüğünü düşünemeyecek kadar kendi hayatlarına dalmış durumdadır.
“Hiçbir şey yapamam” gibi düşünceler sonunda “Artık hayatım farklı ama yapmayı sevdiğim yeni şeyler bulacağım” olur.
kendine iyi bak
Tüm bu liste sadece en derin duygularınızı incelemek ve cesaretinizi dünyaya dökmekle ilgili değil. Eğlenceli şeyler de var! Stres alevlenmeleri daha da kötüleştirebilir, bu nedenle gevşeme hayatınızın bir parçası, HS'nin zihinsel yönünü tedavi etmenin harika bir yoludur.
Rahatlatıcı bulduğunuz şeylerin bir listesini yapın. “The Great British Baking Show”u izlemeyi, kendinize bir şeyler pişirmeyi, kitap okumayı veya uzun bir yürüyüşe çıkmayı içerebilir. Ardından, her gün kendinize rahatlatıcı bir terapi vermeye çalışın.
Sadece günü geçirerek kazandınız.
Zamanı veya motivasyonu bulmak zor olabilir, ancak 5 dakikalık özel dinlenme süresi bile yardımcı olabilir. Keyifli ve rahatlatıcı bir şey yapmak ruh halinize yardımcı olacak ve muhtemelen semptomlarınızı azaltacaktır.
meditasyon yap
Meditasyon olmadan ruh sağlığı hakkında bir liste nedir? Stresli olduğunuzda her türlü cilt durumu daha da kötüleşir ve HS istisna değildir.
Farkındalık meditasyonu her türlü stresi azaltır ve ücretsizdir, bu da onu daha az stresli hale getirir. İster bir uygulama ile arabuluculuk yapın, ister huzurlu bir müzik açın ya da sessiz bir odada oturup nefesinize odaklanın, sonuçları hissedeceksiniz.
Bu basit nefes egzersizini deneyin:
- Rahatça oturun veya uzanın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
- Dörde kadar sayarken nefes alın.
- Dört sayımda nefesinizi tutun.
- Dört sayımda nefes verin.
Bu nefes egzersizi türü zihninizi basit bir göreve odaklanmaya zorlar ve artan oksijen, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur.
yogayı dene
Rahatlamanın bir başka harika yolu da farkındalık meditasyonunun esnek kuzeni olan yogadır.
Yoga bulundu cilt rahatsızlıkları olan kişilerde stresi azaltmak ve daha az stres, daha az ağrılı alevlenmeler anlamına gelebilir. Deneyin yoga videoları stresi azaltmaya yöneliktir, çünkü bunlar genellikle vücuda naziktir ve yeni başlayanlar için iyidir.
Sizin için işe yarayan yoga yaptığınızdan emin olun. Ağrıya neden olan veya yara izi nedeniyle zorlaşan pozları atlayın. Yoga dersine gitmekten rahatsız olacağınızı düşünüyorsanız, yapmayın. Oturma odanızdan çıkmanıza bile gerek yok.
Evde başlayın ve eğer yoga sizin işiniz değilse, sorun değil! İyi hissettiren başka bir şey deneyin.
Sağlıklı diyetle beslen
Dondurma, bir depresyon dönemi sırasında dondurucudan size şarkı söylese de, uzun vadede kendinizi iyi hissetmenizi sağlamayabilir. Sağlıklı bir diyet, enerjiyi korumanıza, daha iyi uyumanıza ve belki biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.
HS çoğunlukla cildin kıvrımlarında oluşur. Kilonuz daha yüksekse, vücudunuzda daha fazla kıvrım olabilir ve bu kıvrımlar arasında daha fazla sürtünme olabilir. İçinde 2014 çalışması , obezite ve HS olan kişiler, biraz kilo verdikten sonra daha az semptom bildirdiler.
Bu, kilonuz hakkında kötü hissetmeniz veya hızlı bir diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak sağlıklı yiyecekler yemek, birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da HS ile yaşamayı kolaylaştırabilir.
rahat kıyafetler al
HS'den etkilenen bölgeleri tahriş etmekten kaçınmak için bol giysiler giyin. Pamuk veya ipek gibi yumuşak, doğal kumaşları seçin. Sürtünmeyi önlemek istiyorsanız, gevşek ve rahat tutun.
Bol kıyafetlerinizle iyi eğlenceler. Güzel bir çift rahat ipek pijama ile kendinizi şımartın ya da bayıldığınız bol ve güzel bir elbise bulun.
Kendinizi iyi hissettirecek kıyafetler bulun ve ikiniz de daha mutlu dolaşacaksınız.vedaha az tahriş ile. Ve kimse ipek pijamalarla kötü görünmez veya kendini kötü hissetmez.
İçine batırın
HS teşhisi pratik olarak sıcak, bereketli banyolar için bir reçete ile birlikte gelir.
KİMEsıcak banyocilt tahrişini büyük ölçüde azaltabilir ve antibakteriyel sabunlar alevlenmelerin enfeksiyon kapmamasını sağlar. Sıcak bir banyoyu rahatlatıcı bir ritüelin parçası haline getirmeye çalışın. Banyoda kitap okuyabilir veya favori şarkı listenizi dinleyebilirsiniz.
Günlük bir banyo cildiniz için harika ve zihinsel sağlığınız için mükemmel olabilir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek HS veya alevlenmelere neden olmaz, ancak bazı kanıtlar HS'li çok sayıda insanın da sigara içtiği gerçeği.
Sigara içiyorsan, sen bırakman gerektiğini zaten biliyorsun . 'Kediler' kedileri hatta bırakmanı söyledi! Ve “Kediler”e dahil olan herkes, onu gördüklerinde iyi bir yaşam kararı bilir.
HS, cildinizin iyiliği, zihinsel sağlığınız ve yaşamınız için sigarayı bırakmanın bir başka nedenidir.
bir köpek al
EVET! KÖPEKLER!
Evcil hayvanlar inanılmaz sağlayabilir Duygusal destek . Bir köpek kesinlikle alevlenmeniz için sizi yargılamayacaktır. Bu tür ölümsüz, koşulsuz sevgi, kronik bir hastalıkla uğraşırken çok yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir köpek size her gün kısa bir yürüyüş yapmanız için bir neden verir, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olur. Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma, tüylü bir arkadaşa sahip olmanın insanları yüzde 34 her hafta tam 150 dakikalık egzersiz yapma olasılıkları daha yüksektir.
Köpek insanı olmasanız bile, sevdiğiniz bir hayvana bakmak hayatınıza ışık tutabilir. İmkanınız varsa ve bir hayvanın neşe getirebileceğini düşünüyorsanız, evcil hayvan almak için harika bir zaman olabilir.
Paket servisi
HS ile uğraşırken yalnız değilsiniz. Durum zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, ancak yardım aramanın ve daha iyi hissetmenin yolları vardır. Arkadaşlarınızla konuşun veya duygularınız hakkında özgürce konuşabileceğiniz bir terapist veya destek grubu bulun.
İster güzel bir banyo ister yoga seansı olsun, rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulduğunuzdan emin olun. Spirallerden ve abartılı düşüncelerden kaçınmak için düşüncelerinizi inceleyin. Ve belki bir köpek yavrusu alırsın, çünkü onlar harikadır.
Unutmayın: Yanlış bir şey yapmadınız ve bazen hastalığınız hakkında kötü hissetmek tamamen normaldir.
Akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirerek, fiziksel rahatsızlığınızı azaltabilir ve daha dolu, daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
