Melek Numaranızı Öğrenin
Bu bilgi grafiğinin sizi aldatmasına izin vermeyin - biliyoruzoturmak sağlığımız için kötü olabilir. Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta kanser riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Hareketsiz davranış ve kardiyovasküler hastalık: ileriye dönük çalışmaların gözden geçirilmesi . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi, 2012; 41 (5): 1338-1353. Obezite, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkta düşük enerji harcaması ve oturmanın rolü . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Şeker hastalığı,2007; 56 (11): 2655-2667. Oturma süresi ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranı, kardiyovasküler hastalık ve kanser . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2009; 41(5): 998-1005.. Üstelik uzun süre oturmak kaslarınızın hareketsiz kalmasına neden olur , ve sen varsın yanan dakikada bir kalori , eğer yürüyor olsaydın ne olacağının üçte biri . Ve bu, iyi bir duruşa sahip olduğunuzda bile!
Ama çoğumuz bileSahip olmak güzel poz. Bükümcüler ve çarpık krakerler gibi oturuyoruz, kendimizi bir ömür boyu acı ve yaralanmalara hazırlıyoruz. Ofis koltuğu oturma sırasında lomber omurga eğriliği . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Tıp Mühendisliği ve Fizik, 2000; 22(9): 665-669.. Ve yine deayakta masalar(hatta koşu bandı masaları) modaya uygun, henüz ofis normu haline gelmediler - günün çoğunda oturmayı oldukça kaçınılmaz hale getiriyorlar.
Arkamızda geçirdiğimiz günlerin korkunç sonuçlarından kaçınmak için Alyx Kahverengi , bir masör Manhattan'ın Kentsel Sağlık Kliniği , masalarımızda oturmanın en iyi yolunu bulmak için.
1. Bilgisayar Monitörü ve Gözler
Gözlerinizin, ekranın en üstte (çok sayıda e-posta gönderiyorsanız) veya altta (bir sürü kod yazıyorsanız) en çok odaklandığınız alanla aynı hizada olması önemlidir. Ekranınıza bakmak boynunuza aşırı yük bindirir ve bu da sizi aşağıdaki gibi yaralanmalara karşı savunmasız bırakır. servikal disk herniasyonu , servikal suşlar , vebaş ağrısı. Kitapları monitörünüzün altına istiflemek, ekranınızı göz hizasında olacak şekilde yükseltmeniz gerekiyorsa basit bir numaradır. Ve birden çok monitörde çalışan biriyseniz, bu ipucunu en çok kullandığınız monitöre uyguladığınızdan emin olun; istediğiniz son şey, tüm gün yan bakmaktan kaynaklanan bir yaralanmadır.
Lowe'un karısını soymak
2. Masa
Sürekli kullandığınız herhangi bir şey (telefonunuzu, farenizi veya su şişenizi düşünün), her zaman onu kapmak için uzanıyorsanız, vücudunuz için bir stres kaynağı olabilir. Vücudunuzu fazla çalışmaya (ve rahatsız edici bir pozisyonda olmaya) zorlamak yerine, kullanılması gereken bu eşyaları bir ayağın içinde tutun.
3. Silahlar
Kollarınız gerildiğinde ve uzatıldığında, omuzlarınız aslında öne doğru dönmeye başlar ve üst sırtınızın gücünü kaybetmenize neden olur. Omuz yaralanmalarını ve kronik üst kısmı önlemek içinsırt ağrısı, kollarınızı güzel, nötr bir dinlenme pozisyonunda 90 derecelik rahat bir açıda tutun. Sandalyeler bir sebepten dolayı kolçaklarla birlikte gelir, bu yüzden size yardım eli uzatmalarına izin vermekten korkmayın!
4. Geri
Doğal belinizin (veya belinizin) bulunduğu lomber omurgada küçük bir eğri ile sırtınızın rahat ve destekli olmasını istiyorsunuz. lordotik eğri ) dır-dir. Destek olmadan, sırt, ters yönde çok fazla eğri alma eğilimindedir - buna ne denir? kifoz veya daha yaygın olarak,kambur— bel fıtığına ve kronik postüral bel burkulmalarına ve gerilmelerine (Brown'ın gördüğü en yaygın yaralanmalar) karşı mükemmel bir şekilde açıkta bırakmak. Destek verebilecek bir sandalyeniz yoksa yaratıcı olun! Yastıklar ve ceketler böyle bir soruna mükemmel bir çözümdür.
5. Bacaklar ve Ayaklar
Bacaklarınızı çaprazladığınızda veya sadece ayak parmaklarınız yere değdiğinde, büyük destekleyici kaslara gereksiz baskı uygular ve uygun kan akışını engellersiniz (merhaba, iğneler ve iğneler). Gün boyu bacak bacak üstüne atmak gibi küçük şeyler bile kronik ağrıya neden olabilir. Arada bir bacak bacak üstüne atmak elbette iyidir, ancak vücut pozisyonunuzun farkında olmak önemlidir.
6. Dikey Hizalama
Otururken, asla uzanmak veya öne eğilmek istemezsiniz. Neden? İşte size eğlenceli bir gerçek: Başın öne çıktığı her santimetre için, omurga sanki bir şey almış gibi hissediyor. fazladan 10 pound -kaslarınız için büyük bir yük getiriyor.
Götürmek
Duruşunuzdaki küçük değişiklikler önemlidir. Eğilmekten bacak bacak üstüne atmak gibi kötü oturma alışkanlıkları ciddi yaralanmalara ve kronik ağrıya neden olabilir. Neyse ki, bu sorunların çoğu önlenebilir ve büyük veya küçük olmanıza bakılmaksızın, masanızın kurulumunu ve duruşunu biraz daha iyi hale getirmenin yaratıcı bir yolu var. (Yazıcı kağıt yığınlarının sıfır utanç vardır!)
İlk başta harika hissetmeyecek - ideal duruşun nadiren en rahat olduğunu biliyoruz - ancak bu, uzun süredir devam eden (yani oturma) alışkanlıklarınıza teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzu daha sağlıklı bir duruşa ayarlamak için bu değişiklikleri yavaşça dahil etmeye çalışın (yani ilk başta her yarım saatte bir beş dakika) ve zamanla düzgün oturmak hiç garip hissetmeyecektir. Vücudunun sana teşekkür edeceğine inansan iyi olur.
