Melek Numaranızı Öğrenin
Bu makale ile ortaklaşa oluşturuldu KALKAN, VUCÜT ZIRHI bir parçası olarakHedef Nemlendirme.
Egzersiz yapmak hatırladığınızdan çok daha karmaşık geliyorsa, bunun nedeni muhtemelen öyle olmasıdır. Plansız kaldırıma vurup buna egzersiz dediğin günler geride kaldı. Bilmek istiyoruz spor salonunda ilk hangi hareketi yapmalıyız , ister eğim veya hız daha önemli ve ne yapmalıOptimum performans ve iyileşme için yiyinvene zaman. Yaptırmakla *doğru yapmak* arasında bir fark olduğu oldukça açık. Ancak gözden kaçırıyor olabileceğiniz çok önemli bir unsur var: hidrasyon.
konusunda uzmanlarla ortak olduk. KALKAN, VUCÜT ZIRHI yoğun egzersizler için hidratlamanın en iyi yolunu bulmak için. Sizin için daha iyi hidrasyon ürünleri yaparlar. BODYARMOR LYTE Sporcu İçeceği , doğal olarak tatlandırılmış, düşük kalorili (porsiyon başına sadece 20 kalori ve 3 gram şeker!) seçeneği ve BODYARMOR SporSu , James Harden ve Megan Rapinoe gibi sporcuları oyunlarının zirvesinde tutan bir alkali su (pH 8+).
Peki, yüksek yoğunluklu veya dayanıklılık egzersizi için hidrasyon konusunda tam olarak nasıl gidiyorsunuz? Hemen dalalım. (Üzgünüm, zorundaydık.)
Hidrasyon Neden Bu Kadar Önemlidir?
Sulu kalmanın antrenmanınız üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkisi olabilir. Spor Diyetisyenleri Avustralya'ya göre , sıvı kaybettikçe, sadece fiziksel ve zihinsel performansta bir düşüş yaşamakla kalmayacak, aynı zamanda egzersizin gerçekte olduğundan daha zor olduğunu da hissedeceksiniz.
“Bize bu avantajı sağlayan şey performanstır” ünlü fitness eğitmeni ve kurucusu diyor Don-A-Matrix Eğitimi , Don Brooks. İster spor salonuna gidiyor olun ister profesyonel sporcular gibi bir spor yapıyor olun, 'oyunun başındaki performansın, oyunun veya antrenmanın sonundaki performansınızla eşleşmesi gerekir.”
Enerjinizi ve performans seviyenizi yüksek tutmak, yalnızca daha iyi bir antrenman yapmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersiz yapmaktan da kaçınacaksınız demektir.olası yaralanmalar veya aksilikler. Dehidrasyondan bahsetmiyorum bile sağlığınıza ciddi şekilde zarar .
kocası için seksi doğum günü fikirleri
“Kaslarımızın çalışabilmesi için yeterli hidrasyona ihtiyacımız var” New York-Presbyterian/Weill Cornell Tıp Merkezi'nde acil tıp doktoru olan Alexis Halpern, diyor. 'Kas kütlesi yüzde 70 ila 75 sudur. Uygun şekilde susuz kalmamak hem fiziksel hem de bilişsel performansı iyileştirir ve [hidrasyon] olmadan her ikisi de acı çeker.”
Daha da kötüsü, dehidrasyonun fark edilmesi her zaman kolay değildir. Yakın zamanda keşfedilen bir çalışma profesyonel sporcuların bile hidrasyon seviyelerini izlemek ve sürdürmekle mücadele ettiğini.
“Birçok insan antrenmanlarını susuz bırakmaya çalışır” Brooks diyor. “İşte bu yüzden, su içtiğimizden emin olmak için bu araları vermemiz gerekiyor.”
Nasıl Doğru Yapılır?
Peki sulu kalmanın gizli formülü nedir?
“Hidrasyon kişiye göre değişir” Brooks diyor. “Ne koyarsan koy, onu geri koyman gerekir.” Başka bir deyişle, son derece kişiseldir. Ancak herkese uyan bir yaklaşım olmasa da izleyebileceğiniz bazı yönergeler vardır.
İlk olarak, başlamadan önce susuz kalmak isteyeceksiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Egzersizden en az dört saat önce 16 ila 20 ons su veya spor içeceği, ardından 10 ila 15 dakika önce 8 ila 12 ons daha içilmesini önerir.
Ancak burada durma: Antrenmanınız boyunca da yudumlamaya devam etmelisiniz. 60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, ACSM'nin önerdiği Her 15 ila 20 dakikada bir 3 ila 8 ons, diğer araştırma Her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons önerir.
bir oyuncunun aşık olmasını sağlayan şey nedir
Ancak rakamlara çok takılmayın. Önemli olan sıvı kaybınızı izleyin . 20 dakikalık bir koşu sırasında biraz terlerken, bir saatlik HIIT dersinde muhtemelen çok daha fazla terleyeceksiniz. Ek olarak, başka şekillerde de sıvı kaybediyor olabilirsiniz: 10 millik bir antrenman koşusu sırasında sık sık tükürüyor musunuz? Çok fazla banyo molası aldınız mı? Havlun ıslandı mı? Tüm bu süre boyunca ağır nefes alıyor muydunuz? Bunların hepsi, istediğinizden daha fazla sıvı kaybettiğinizi gösterebilir.
Bunu ölçmenin başka bir yolu da, kilo değişiminiz yansıdığı için antrenmanınızdan önce ve sonra tartıya basmaktır. su kaybı (üzgünüm çocuklar, şişman değil). ACSM içmeyi önerir Kaybedilen her bir pound için 20 ila 24 sıvı ons su veya spor içeceği - ve bunu egzersizden sonraki iki saat içinde yapın.
Bir uyarı: Aşırı hidrasyon mümkündür. Halpern, çok az sıvının kramplara, yorgunluğa ve yaralanmalara yol açabileceği gibi, çok fazla içmenin de kendinizi hasta hissetmenize neden olabileceğini ve potansiyel olarak bir duruma yol açabileceğini söylüyor. hiponatremi (aşağıda daha fazlası). Anahtar, vücudunuzu dinlemek ve Goldilocks'un tatlı noktasını bulmaktır.
Sudan Başka Bir Şeye Ne Zaman Ulaşmalı?
Uzun bir antrenmandan sonra suyun tek başına onu kesmemesinin büyük bir nedeni vardır:elektrolitler(hücrelerinizi nemli tutan ve kas kasılmasına ve beyin fonksiyonuna yardımcı olan mineraller).
'Bu elektrolitlere ayak uydurmadan çok fazla serbest su koyarsak, vücut sodyumun çok düşük olduğu tehlikeli bir duruma girebilir', Halpern diyor.
adı verilen bu durum hiponatremi , su-sodyum dengeniz bozulduğunda olur ve mide bulantısına, kusmaya, yorgunluğa, kafa karışıklığına ve aşırı durumlarda ölüme neden olur.
'Egzersiz sırasında ve sonrasında elektrolit içeren sıvıların içilmesinin vücudunuz için harika olmasının nedeni budur.' Halpern diyor.
Doldurmanız gereken diğer şey? Karbonhidratlar. Vücudunuz onları glikoza (a.k.a. şeker) ayırır ve bunları şeker olarak kullanır. kaslarınız için yakıt . Uzun egzersizler sırasında vücudunuz glikojen depolarınızı yakar ve bunları değiştirmezseniz duvara toslarsınız.
Bu yüzden Brooks şunları öneriyor: BODYARMOR LYTE Sporcu İçeceği —kolayca sindirilebilen ve besinleri hücrelere daha hızlı ileten doğal şekerler ve elektrolitlerin bir karışımını içerir (ayrıca porsiyon başına sadece 20 kaloridir).
evli bir adamla ilişki nasıl sonlandırılır
Alt çizgi
Her şey akıllı planlamaya bağlı. Özellikle terli bir ter seansı için dışarı çıkıyorsanız, öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı aldığınızdan emin olun ve ne kadar sıvı kaybettiğinize dikkat edin. Ve sade suyun yeterli olmayabileceğini unutmayın. Bir saatten fazla yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, elektrolit ve karbonhidrat seviyelerini de yenilemeniz gerekir.
Seni ve bir arkadaşını ünlü antrenör Don-A-Matrix ile çalışmak için Los Angeles'a göndermek istiyoruz! Uçuşunuz, oteliniz ve bir yıllık ultra nemlendirici kaynağınız BOYARMOR LYTE ve BODYARMOR SporSu dahildir. Kazanma şansınız için katılmak için bir fotoğraf gönderin Instagram ile nasıl nemlendirdiğini gösteren KALKAN, VUCÜT ZIRHI 30 Mayıs'tan önce ve etiketleyin #DestinationHidrasyon . Kazanan Haziran ayının ilk haftası seçilecektir. Resmi kuralları buradan okuyun.
