Daha Fazla Ter Daha İyi Bir Egzersiz Demek mi?

En terli antrenmanlar, en zor antrenmanlar gibi hissedilebilir. Sıcak bir yoga dersinden veya buharlı bir Spin seansından tamamen sırılsıklam olarak çıkmak, iyi bir antrenman yaptığınız anlamına gelir, değil mi? Tam olarak değil. Ne kadar terlediğiniz, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu veya ne kadar kalori yaktığınız ile mutlaka ilişkili değildir. İşte anlaşma.

Neden Terleriz?

Vücut ısınız yükseldiğinde ekrin bezleriniz ter salgılar ve cildinizdeki nemin buharlaşması serinlemenize yardımcı olur. (Tabii ki terleme, stres veya korku gibi başka nedenlerle de meydana gelebilir. Garip ilk buluşma ? Bu tür ter, esas olarak koltuk altı ve kasıkta bulunan apokrin bezlerinden gelir.)

Egzersiz sırasında ne kadar terlediğimiz, cinsiyet (erkekler kadınlardan daha fazla terler) ve yaş (gençler yaşlılardan daha fazla terler), ayrıca genetik, sıcaklık ve nem gibi bir dizi faktöre bağlıdır. rolü de vardır: Daha büyük insanlar, vücutları daha fazla ısı ürettiği için daha fazla terleme eğilimindedir.

Diğer bir katkı da fitness seviyesidir. Şaşırtıcı bir şekilde, fit insanlar, daha az fit olanlardan daha fazla terleme eğilimindedir. Araştırma öneriyor Fitness seviyeniz yükseldikçe, vücudunuzun ısı düzenleme sistemi daha erken devreye girerek sizi daha hızlı soğutur ve daha çok çalışmanıza izin verir, bu da çok daha fazla ter anlamına gelir.

Ve aşırı terli bir antrenmandan sonra birkaç kilo vermeniz sizi yanıltmasın. Bu sadece su aldığınızda geri kazandığınız su ağırlığıdır ve mutlaka çok fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez.

Diğer taraftan, az ter içeren bir antrenmanın, yeterince sıkı çalışmadığınız veya yeterince kalori yakmadığınız anlamına geldiğini varsaymayın. Klimada, vantilatör yakınında veya açık havada rüzgarlı bir günde egzersiz yaptığınız için teriniz hızla buharlaşıyor olabilir. Ya da belki genel olarak fazla terlemiyorsunuzdur.

Nasıl Kuru Kalınır?

Polyester veya Lycra gibi sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler giymek daha az terlemenize yardımcı olabilir. Bunlar teri teninizden nemin buharlaştığı giysilerin dış katmanlarına çeker (veya fitil). Pamuk ise nemi emer ancak buharlaşmayı desteklemez. Sonuç olarak, antrenman sırasında ve sonrasında gömleğiniz veya diğer giysileriniz ıslanabilir ve ağırlaşabilir. Ick.

Polyesterin bir dezavantajı, egzersizden sonra pamuktan daha fazla kokma eğiliminde olmasıdır. İçinde bir çalışma Araştırmacılar, bir saatlik yoğun eğirmeden sonra 26 deneğin terli gömleklerini topladılar. Ertesi gün, eğitimli koklayıcılar polyester gömleklerin pamuklu olanlardan daha kötü koktuğunu belirledi. (Bu işi tam olarak kimin ve neden yapmayı kabul ettiği belli değil.) Teri parçalayan ve hoş olmayan kokulara neden olan bir bakteri türü olan mikrokok, yalnızca polyester giysilerde üredi. Bu önemlidir çünkü terin kendisi genellikle kokusuzdur; Kelimenin tam anlamıyla bir kokuya neden olan şey, ter ve belirli bakterilerin birleşimidir.

Çeşitli antibakteriyel bileşiklerle işlem görmüş kokuya dayanıklı sentetik kumaşlar bulabilirsiniz. En yaygın olanlar arasında gümüş (gibi Lululemon'un Gümüş Kokusu teknoloji) ve altın (gibi Rhone'un Goldfusion teknolojisi ), tipik olarak nanopartiküller olarak bilinen küçük miktarlarda uygulanır. Ama bazıları araştırma öneriyor gümüşle işlenmiş giysiler de bakteri ve kokuyu azaltmak için çalışmayabilir. Dahası, yıkamada önemli miktarda gümüş (veya altın) çıkabilir ve bu da giysilerin etkinliğini azaltabilir ve çevreye zarar verme potansiyeline sahip olabilir.

Diğer bir seçenek de, spor kıyafetlerinizi kumaşın alabileceği en sıcak suda yıkamak ve aşağıdaki gibi spora özel bir yıkama kullanmaktır. Koku önleyici çamaşır deterjanı Defunkify ( 19,99 $ , amazon.com ) veya Persil ProClean Power-Sıvı çamaşır deterjanı ( 11,99 dolar , amazon.com ). biz de severiz Wash Booster'da Tüylü Durdurulamayanlar ( .94 , amazon.com ) kokulu bir eklenti olarak.

bryan cranston ve karısı

Alt çizgi

Ne yazık ki sıcak yogiler ve tropik iklim sakinleri için ter bir yoğunluk işareti değildir. Terleme hızı kişiseldir ve fitness seviyesi, ısı, nem, ağırlık ve hatta yaş ve cinsiyet gibi diğer faktörlerden oldukça etkilenir. Ne kadar terlersen terle emin ol yeterince iç H20 kaybettiğin suyu yerine koymak için.

Dan uyarlandı Fitter Faster: Günde Sadece Dakikalar İçinde Forma Girmenin Akıllı Yolu ,Robert J. Davis ile Brad Kolowich, Jr. Fitter Faster hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. tesisatçıplan.com .