Melek Numaranızı Öğrenin
Tüm gününüzü bitkin bir halde geçirip de yatmadan önce kendinizi tamamen uyanık bulmak kadar sinir bozucu çok az durum vardır - uykuya dalmaya çalışırken daha da kötüleşen bir durum.ayrıca seni endişelendiriyor.
Dalıp gitmekte zorlanan herkes, sabah saat 2'de tavana baktığınız zaman, aklınıza gelen düşüncelerin pembe olmaktan başka bir şey olmadığını bilir. Ertesi gün için yapılacaklar listeniz kadar zararsız bir şey düşünmeye başlayabilirsiniz, ancak bu bile hızla en çılgın korkularınız, kimsenin umursadığı veya hatırlamadığı utanç verici hatıralar ve korkunç varsayımlarla ilgili endişelere dönüşebilir.
iyi geceler güzel espriler
Beyniniz, yatak odanızda en sıcacık battaniyenizin altında güvende olmanızı umursamıyor—uyanık hayatınızdaki rastgele endişelerle kriz modunda takılmakla meşgul.
Beğenebilirsin
Huzurlu Uykuyu Teşvik Edecek 10 Ücretsiz MeditasyonUykusuzluk paniği gerçekten neye benziyor ve ne kadar normal?
“Genel olarak gördüğümüz şey, kişinin uyumaya çalışmasıdır, sonra yarın ne yapması gerektiğini ya da bugün ne yapmadığını düşünmeye başlar,” Ginger Poag, MSW, LCSW, lisanslı terapist Brentwood Sağlık Danışmanlığı Nashville, Tennessee'de.
“Bu, çılgın düşüncelere, kalp atış hızının artmasına ve nefes almada zorluğa yol açabilir. Bu bir kısır döngü - uyuyamadıkları ruminasyon nedeniyle ve uykusuzluk her şeyi daha da kötü hissettirir ve sonra kişi endişeli ve başka bir gece uyuyamayacaklarından korkar hale gelir ve sonra döngü yeniden başlar. .”
Tanıdık geliyor mu? Bu uyku eksikliği, kaygıya duyarlılığınızı artırabilir, bu da sizi aynı semptomlarla tekrar mücadele etme olasılığını çok daha fazla yapar.Sonrakigece.
Göre Uyku Sağlığı Vakfı , yaklaşık her üç kişiden birinde uykuya dalmada veya uykuda kalmada düzenli bir zorluk olarak tanımlanan en azından bir tür uykusuzluk vardır. Kalp çarpıntısı ve nefes almada zorluk gibi panik belirtileri ayrı bir sorundur - ancak uykusuzlukla birlikte ortaya çıkmaları nadir değildir. Panik ve kaygı korkutucu olabilir, ancak tedavi edilebilirler ve nereden geldiklerini anlamak iyi bir ilk adımdır.
Bu neden oluyor?
Sayabileceğinizden daha fazla sorumluluğunuz varsa, hepsini bir arada yürütmeye çalışırken panik belirtileri yaşamanız daha olasıdır. Kadınlar özellikle hassastır.
“Çok güçlü ve risk almaya meyilli danışanlarda sıklıkla panik sorunları görüyorum.çokomuzlarında,” Lisanslı bir psikolog ve aynı zamanda birliğin müdür yardımcısı olan Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P. Keşif Merkezi . “Bir anlamda, akıllarından ve bedenlerinden, serbest bırakma fırsatı olmadan inanılmaz miktarda tutmalarını istiyorlar.”
Latimer'e göre, bu fenomen, panik ve kaygının, genellikle uykuya dalmaya çalışırken olduğu gibi, gardımız düştüğünde ortaya çıkmasının nedenidir. “Müşteriler bunu anlamadan önce genellikle korkarlar çünkü gevşeme zamanlarında panik hissetmek çok mantıksız görünür,” diyor Latimer. “Ancak, paniği kendi içinde tahmin edebileceğimizi bilmek ona daha az güç verir ve sağlıklı bir şekilde kontrol edilmesini kolaylaştırır.”
Panik ve uykusuzluk birlikte ortaya çıktığında, ikisi arasındaki ilişkiyi tanımlamak zor olabilir. Bazen kaygı, uykusuzluğunuzun nedeninin bir parçasıdır. Diğer zamanlarda, kaygı ve paniksonuçhissettiğiniz uykusuzluğun neden olduğu bitkinlik.
beni derinden sevdiğine dair işaretler
Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?
Bir tıp uzmanına görünmek daha iyi hissetmek için önemli bir adımdır, ancak evde birlikte deneyebileceğiniz, farkındalık alışkanlıkları geliştirmek gibi bazı uygulamalar da vardır.
“Panik genellikle geçmişin utancına ve suçlamasına ya da geleceğin endişelerine dayanır,” diyor Latimer. “Temelde, şu an dışında herhangi bir yerde. Kişiyi şimdiye ve şimdiye odaklanan basit farkındalık uygulamaları, kaygı semptomlarını azaltmada inanılmaz derecede etkilidir.”
Sadece düşüncelerinizi serbest bırakma alıştırması yapınolmak, onlarla meşgul olmak yerine. “Düşüncelerle savaşmamanızı, kendinize odaklanmanıza yardımcı olmak için nefesinize odaklanmanızı öneririm” diyor Robert Goldman, New York merkezli bir psikiyatrist . 'Karnınızı havayla doldurun, iki saniye tutun, sonra nefes verin. Buna diyafram nefesi denir ve kaygıyı azalttığı ve aynı zamanda sizi rahatlattığı kanıtlanmıştır.”
Ayrıca iyi bir uyku hijyeni uygulamaya çalışın. Bu tavsiyeyi daha önce milyonlarca kez duydunuz, ancak bunun nedenigerçekten bir fark yaratabilir: Yatmadan önce parlayan ekranlara bakmaktan kaçının, daha sonra değil, günün erken saatlerinde egzersiz yapın ve iş ödevlerini yatak odasının dışında tutun.
Beğenebilirsin
Yatmadan Önce İçmeniz Gereken 19 Uyku Getiren İçecekBir başka kolay numara da, gece geç saatlerde düşüncelerinizi yakalamak için yatağınızın yanında bir defter ve kalem tutmaktır. “Hastalarıma düşüncelerini veya endişelerini zihinlerinde ortaya çıktıkça yazmalarını öğretiyorum,” Psikiyatrik ruh sağlığı hemşiresi uygulayıcısı ve yazarı S. Frances Robbins, MSN, PMHNP diyor. Restoratif Uyku için Eksiksiz Insomniac'ın Çalışma Kitabı . “Düşüncelerini atacakları bir yere sahip olmak, beyinlerinin dinlenmesini sağlar. Not defteri sabah orada olacak ve daha sonra gözden geçirilebilir.”
İyi haber şu ki, bu belirtiler müebbet hapis cezası değil.YapabilmekUygun bakım ile kendinizi daha iyi hissedin. “Uykusuzluk ve anksiyete tedavi edilebilir; bunlar bir karakter kusuru ya da göz ardı edilebilecek bir sorun değildir” diyor Robbins.
Bir doktor veya terapistle çalıştığınızda, sorunların kökenine inebilir ve sizin için işe yarayan bir tedavi yöntemi bulabilir ve hak ettiğiniz iyi geceler uykusuna giden yolda ilerlemeye başlayabilirsiniz.