İçmemenin Beklenmedik Şekilde Müthiş Bir Yan Etkisi

Geçen hafta profesyonel bir şef beni akşam yemeğine davet etti - ev yapımı domuz sosisi, dana köftesi, kuzu eti, ıspanaklı risotto, mantı, peynir tahtası ve üç katmanlı hindistan cevizli keki içeren altı çeşit yemek. Şef, ne kadar yiyecek koyabileceğime hayret etti. “Nasıl bu kadar çok yiyip bu kadar ince kalabiliyorsun?” Kendime üçüncü bir kuzu pirzolası ikram ederken sordu. Bana bir kadeh şarap isteyip istemediğimi sorar sormaz yanıt geldi. “Hayır, teşekkür ederim” Dedim. “Ben içmem.”

Geçen yıl diyetimden alkolü çıkardığımda, kilo kaybı olmakbusert. Bir ya da iki kilo verebileceğimi hayal ettim, ancak genellikle haftada sadece bir kez içtiğim için, o Cuma gecesi seanslarının belim üzerindeki etkisinin oldukça sınırlı olması gerektiğini düşündüm. Ancak, altı ay geçti ve bir elbise bedeniyle 10 kilo daha hafif ve küçüktüm.

Arkadaşlarım sürekli “sırrımı” diyetim, Spin eğitmenimin adı. Onlara cin tonikten vazgeçtiğimi söylediğimde bana yan gözle bakıyorlar. bak, bendenenmişDiyet, sirk anteni eğitimi aldım ve 90 günlük bir yoga mücadelesi yaptım, ancak hiçbir şey bu kadar etkili olmamıştı.alkol içmemek.

Geçen yaz alkolle olan ilişkimin bir sorun haline geldiğini biliyordum. Asla her gün, hatta gün aşırı içmedim - beni endişelendiren içki içme sıklığım değildi, buna verdiğim tepkiydi. Cuma gecesi uzun zamandır beklediğim cin tonikimden ilk yudumu aldığımda, uzun bir günün ardından kanepeye çökerken verdiğin uzun nefes gibi büyük bir rahatlama dalgası hissettim. Yüzümdeki kaslar gevşedi, yüzümde bir gülümseme oluştu ve içme seansım devam ettiği sürece tüm sorunlarımdan kurtulabildim.

İçmek, engellemelerinizi azaltır ve istediğiniz tüm kötü seçimleri yapmanızı sağlar. “Sarhoştum!” ertesi gün elinde ballı hardal bulaşmış tavuk bonfilesi, makyajla dolu bir yüzle uyandığında şaka yapıyorsun.

evli bir adamın sana aşık olduğunu gösteren işaretler

Diğer birçok Y kuşağı gibi ben de çok fazla kariyer hayal kırıklığı ve stresle uğraşıyorum. Her hafta dünyaya iş başvuruları gönderiyorum ve sadece ara sıra bir şey duyuyorum. Büyük Kanyon'a bağırmak gibi:Dışarıda kimse var mı? işte… Orada?Gelen kutuma bir yanıt ping attığında, e-postayı ihtiyatla açarım, mesajda projeye eklenmiş para olmadığını, ancak bunun “büyük maruziyet” olacağını açıklayan noktayı beklerim. Tabii ki, sadece maruz kalma kirayı ödememekle kalmıyor,maruz kalmaktan ölebilirsin.Ancak içki içmek, kariyerim hakkında düşünmemi sağladı - bu kolay (sağlıksız da olsa) bir düzeltmeydi.

Ayrıca kafamın sürekli olarak geleceğe dikildiğini de buldum - şimdiki zamanda yaşamakta zorlanıyorum. Ama bara gittiğinizde ya da içki sonrası pizzaya daldığınızda, size garanti ederim ki,sen mevcutsun. Geçmişi (ve tüm hatalarınızı) düşünmüyorsunuz ve geleceği düşünmüyorsunuz (eğer öyle olsaydınız, yaklaşan akşamdan kalma acısını düşünebilirsiniz). Hayır, sadece elinizdeki ana odaklanıyorsunuz.

İçtiğimde şimdiki zamanda yaşadığımı fark ettiğimde, bu düşünceyi nasıl kullanabileceğimi araştırmaya başladım.mevcut olmakaslında ayıklığıma yardım etmek için. Her gün o anda kalabilseydim - tüm sorunlarımı biriktirip sonra onları bir içki aleminde (ve belki daha sonra aşırı yemek yemede) salıvermek yerine - onlar ortaya çıktıkça onları çözebilirdim. Her şey yönetilemez hissedilene kadar işlerin kontrolden çıkmasına izin vermek yerine, sorunları parça parça.

Zihnin varlığı, ortaya çıktığı gibi anahtardı. Nasıl nefes alacağımı ve ne yapacağımı düşünmeyi öğrendim. Kulağa çok basit geliyor, ama bir dakikanızı ayırıp düşünmediğinizi düşünürsenizihtiyaçŞu anda büyük bir dilim turta içmek veya yemek için tercihleriniz değişebilir. Sobriety, zihninizi temizler ve kendinize ve başkalarına karşı şefkatle, daha sakin bir şekilde tepki vermenizi sağlar. Kendiniz denemek için meraklı mısınız? Yapmanız ve beklemeniz gerekenler burada.

1. Arkadaşlarınıza söyleyin (veya kaçındığınızı düşünebilirler)onları, içki değil).

İçme hemen hemen her sosyal aktiviteye dokunmuştur. Ayıklığı benimsemeye karar verdiğimde, büyük içki festivali olacağını bildiğim birçok etkinliği geri çevirdim - arkadaşımın grubunun performansını kaçırdım ve Cuma gecesi kokteyllerini atladım. Çok geçmeden kendimi yalnız hissetmeye başladım. kaçırmaktan nefret ediyordum. Ayrıca, arkadaşlarımdan bir sır saklıyordum.

Bu yüzden yakın olduğunuz insanlara söyleyin. Bunu sonsuza kadar yaptığınızı söylemek zorunda değilsiniz ve azgın bir alkolik olduğunuzu kabul etmek zorunda değilsiniz, ancak onlara içki içmeye biraz zaman ayırdığınızı bildirin. Bebek adımlarıyla başlayın, çünkü küçük adımları herkesin kabul etmesi kolaydır. Siz ve arkadaşlarınız bu alkolsüz kuralın yalnızca kısa vadeli bir şey olduğunu düşünüyorsanız, herkesin dahil olması daha kolay olacaktır.

Eğer ayıklığınıza devam etmeye karar verirseniz, bunu kademeli olarak, belki bir hafta, belki bir ay daha yapabilirsiniz… ve yakında sadece içki içmeyen bir arkadaş olacaksın. Önemli değil.

2. Şeker özlemi sizi şaşırtacak.

Hiçbir zaman tatlıya düşkün olmadım -peynir her zaman tercih ettiğim yiyecek yardımcısı olmuştur- ama içmeyi bıraktığımda aniden şiddetli şeker isteği yaşadım. Alkol bol miktarda şeker içerir, ancak bundan daha fazlası, içecek karıştırıcıları genellikle standart dışı tatlılardır.

tavsiye ettiğinizi göz önünde bulundurarakgünlükşeker alımı yaklaşık en fazla 50 gram tek bir votka ve kızılcık suyunun 30 gram şeker içerebileceğini öğrenmek biraz yıkıcı! ve bununla yüzleşelim, kim sadece bir gece dışarıda bunlardan birini içiyor? Tatlıya düşkün olmadığımı sanıyordum, ama gerçekte büyük bir tatlım vardı - sadece cin toniklerle tatmin olmaktı, keklerle değil.

Şeker beyni etkiler dopamin seviyelerini yükseltmek , saldığımızda açığa çıkan aynı kimyasal alkol iç . Dopamin genellikle 'ödül kimyasalı' olarak adlandırılır; çünkü iyi olma hissi yaratır, bu yüzden içmeyi bıraktığınızda beyniniz aniden bu duygudan yoksun kalır ve onu başka bir yerde arar.

phil x'in karısı

Şahsen, bu ani şeker arzusu hakkında çok fazla endişelenmeniz gerektiğini düşünmüyorum - deneyimlerime göre biraz kendinizi şımartmak sizin için iyi olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve size yardımcı olacaksa arada sırada kurabiye yiyin. Oldukça sağlıklı bir diyet yapıyorum ve şeker dengesizliğim yaklaşık bir hafta içinde düzeldi, ancak bu ne kadar içtiğinize ve tatlı şeylere olan düşkünlüğünüze bağlı olarak daha uzun sürebilir.

3. Bir tepki hissederseniz şok olmayın.

Bir arkadaşıma kısa mesajla içmediğimi söylediğimde, bir haftadan fazla süredir ondan haber alamadım. Tekrar ortaya çıktığında, bu haberi içkiyle ilgili kendi seçimlerini sorgulamasına neden olduğu için sindirmekte zorlandığını açıkladı. Bu nadir değildir. Kendi yararınıza bir yaşam tarzı seçimi yaptığınızda, diğer insanların seçimlerine bir ayna tutabilir.

Bir arkadaşım bana vegan olacağını söylediğinde ilk tepkim onunla alay edip gözlerimi devirmek oldu… ama sonra neden böyle tepki verdiğimi düşündüm. Vücuduna ne koymayı seçtiğini neden umursayım ki? Et ve süt ürünlerinden kaçınma seçiminin, tüketmeyi seçtiğim yiyeceklere ışık tuttuğunu anladım. Bana kötü yansıdığını hissettiğim için seçimine kötü yanıt vermiştim.

Bu yüzden, insanlara içki içme konusundaki kendi duygularıyla başa çıkmaları için zaman tanımanızı tavsiye ediyorum. Aldığınız herhangi bir kötü yanıtın sizinle, onlara olanlardan daha az ilgisi vardır.

4. Anında sonuç beklemeyin, ancak sonuç bekleyin.

Yaklaşık iki ay içmedikten sonra, belki bir ya da iki kilo verdim. Tam olarak şaşırtıcı bir ilerleme değil, ancak altı ay sonra 10 kilo gelmişti ve bunun nasıl olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Diyetimle ilgili hiçbir şeyi değiştirmemiştim - istediğim zaman, istediğimi yedim ve sadece metroya yürüyerek egzersiz yaptım. Açıkça söylemek gerekirse, bu kilo kaybı için hiçbir şey yapmadım. Şey, içkiyi bırakmış olmam dışında.

5. 'Sarhoş yiyecek' ifadesi; artık kelime dağarcığınızda olmayacak.

Diyetimi değiştirmediğimi söyledim veyoktu— hiçbir şekilde bilinçli bir şekilde değil. Ama içmeyerek, utançla 'sarhoş yemeğim' dediğim diyetimin bir kısmını çıkarmış oldum. Tabii ki, bardan eve dönerken yediğiniz o lezzetli börekten (1000 kalorili olan) ve ertesi gün kendinize yaptığınız akşamdan kalma kahvaltıdan bahsediyorum.

Ardından, Bloody Marys, Fransız usulü tost, yumurta Benedict, vb. ile dolu, saatlerce süren Pazar brunch'ı var. Sürekli temizlenecek bir akşamdan kalma olmadan, diyetiniz doğal olarak gelişir. Evet, kızarmış yiyecekler hala eğlenceli bir zevk olabilir, ancak bir Pazar gününü geçirmeniz için tıbbi bir gereklilik haline gelmezler.

6. Bir bebek gibi uyuyacaksınız.

Bir kadeh şarabın dalıp gitmenize yardımcı olabileceğini biliyoruz, ancak içmek çoğu zaman kalitesiz uyku . İçmeyi bıraktığınızda, uykunuz büyük ölçüde iyileşir. Birincisi, düzenli bir ilişkiye girme olasılığınız daha yüksektir.Uyku programı. İçme günlerimde, akşam 10'da yatakta olurdum. hafta içi geceleri, ama içmeye çıktığımda yatma zamanı 1 am… 2 am… 3 am… Tüm hafta sonu döngümü bozdu ve Pazartesi sabahlarımı gerçek bir slogan gibi hissettirdi. Bu aksama olmadan, yenilenmiş hissederek uyanıyorum ve size söyleyebilirim ki, bir kez bile uyanmadım ve şöyle düşündüm:Keşke dün gece biraz içki içseydim.

7. Barda buluşmayı bırakın ve kahve içmeye gidin.

Teoride basit bir kavram, pratikte inanılmaz derecede zor. Bir barda arkadaşlarıma katılırsam sonunda içki içeceğimi biliyordum. Arkadaşlarınız tekila shot içerken seltzer yudumlayan tek ayık arkadaş olmak gerçekten eğlenceli değil. Kendimi bu durumlardan uzaklaştırmak zorunda kaldım ama Bayan Havisham tarzı bir münzevi olmak istemedim.

Buna cevabım sosyalleşmemi gündüze taşımak oldu. Biri bir şeyler içmemizi önerdiğinde, 'Cuma gecesi yapamam ama cumartesi kahveye ne dersin?' diye karşılık verdim. Hayatınızı biraz yeniden düzenlemeniz gerekecek, ancak sarhoş karaokede kaybettiğinizi ayık, gerçek bir sohbetle telafi edersiniz.

8. Yemek yemeyi seviyorsanız bu diyet tam size göre.

Ben asla diyet yapmadım. Sadece yemek yemeyi seviyorum ve dengeli bir diyetten zevk almamayı hayal bile edemiyorum. Benim için tipik bir günün öğünleri kahvaltıda bol peynirli ve tostlu omlet, öğle yemeğinde hindi ve avokadolu sandviç ve akşam yemeğinde makarnadır. Belki orada bir yerde bir dilim turta işe yarar. Canım ne yemek istiyorsa onu yerim vehalaağırlık çıkıyor. Bu bir rüya!

9. Meditasyon yardımcı olabilir.

Hayatımızda bu kadar çok belirsizlik varken, gelecek hakkında endişelenmek doğaldır ve gelecekten emin olamamak, şimdiki zamanda dikkatsizliğe yol açabilir. Zaman zor görünse de, anda kalırsanız, geleceğin önünüzde kaçınılmaz bir yol gibi hazırlanmadığını, aslında yaratmak için size ait olduğunu fark edebilirsiniz. Gelecek hakkındaki düşüncelerinizi değiştirerek kontrolü geri alırsınız. Öyleyse hemen başlayın.

Kendi yararınıza bir yaşam tarzı seçimi yaptığınızda, diğer insanların seçimlerine bir ayna tutabilir.

Meditasyon bu konuda yardımcı olabilecek bir şeydir. Beş dakika boyunca düşüncelerinizle oturmak için zaman ayırarak, yapmak üzere olduğunuz şeyi düşünmek için kendinize alan açmış olursunuz. Eğer “f*ck-it” zihniyet yaklaşıyor ve merakNeden dışarı çıkıp sarhoş olmuyorsun, zaten her şey karmakarışık?Onunla oturmak için biraz zaman ayırıyorum. Meditasyon uygulaması küçük zilini çaldığında, dürtü geçti ve daha iyi bir karar kendini gösterdi.

10. Her şeyi çok ciddiye almayın.

Geçenlerde biri bana içmememi diyet ve egzersiz makyajıyla birleştirirsem vücudumun çıldıracağını söyledi. hemen şimdi. Cevabım “İçmemek yeterince zor.” Kilonuzu kontrol altında tutmak ve sağlıklı olmak söz konusu olduğunda diyet ve egzersiz açıkça önemli olsa da, bunun aynı anda çok fazla baskı olduğunu düşünüyorum. Aynı anda hem içmeyi bırakmış, hem vegan olmuş, hem de boksöre başlamış olsaydım, size garanti ederim ki bir hafta içinde çıldıracak, bunalmış hissedecek ve bir kutu mozzarella çubuğuyla yatağa düşecektim.

en yüksek zeka türü nedir

Kendine nazik ol. Kolay hissettiren kademeli kilo kaybı görmek istiyorsanız, alkolü diyetinizden çıkarmayı düşünün. Bu değişiklikle kendinizi eşit hissettiğinizde, belki de rejiminize başka yaşam tarzı seçimleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Vagondan düşer ve bir kadeh şarap içerseniz, kendinizi dövmeyin. Mükemmel olmanıza gerek yok, tek ihtiyacınız olan istekli olmak.