Vücudunuzun Ekstra TLC'ye İhtiyaç Duyduğu Zaman İçin Hızlı Bir İyileşme Egzersizi

Antrenmanlarınızı ezmek harikadır (başarılı olun!), ancak aktif toparlanma için zaman ayırmak da önemlidir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Vücudunuzun bir dahaki sefere biraz TLC'ye ihtiyacı olduğunda bu 20 dakikalık germe egzersizini deneyin.

millicent simmonds sağır

Bu video, kaslarınıza, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi onarmak ve artırmak için zaman vermekle ilgilidir. Antrenman dinamik esnemeler ve hareketlilik akışı boyunca ilerleyecek ve ardından statik esneme ile sona erecektir. Her üç hareket şekli de aktif toparlanma için önemlidir ve daha hızlı toparlanmak, genel hedeflerinize ulaşabilmeniz için en kısa sürede antrenmanlarınıza geri dönmeniz anlamına gelir. Kulağa hoş gelmek? Harika. Başlamak için play'e basın.

Özetlemek gerekirse: Bu ders için ihtiyacınız olan tek şey rahat bir alan. Egzersiz matı isteğe bağlı.

Egzersizler:
Bacak Salıncak
Ayakta Kalça Çemberi
Dengeleyici Kalça Menteşe Açıcı
yanal hamle
yel değirmeni
kurbağa poposu
Torasik Erişim
Rock yıldızı
Aşağı Köpek Kalça Açıcı
Yalan Kalça Rotasyonu
PiriformisStreç
V-Sit Hamstring Streç
Spinal Büküm
Mutlu Bebek
Mide Spinal Büküm
Çocuğun Duruşu
Hareket Tutuşu
kedi inek
Aşağı Köpek Kalça Açıcı

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !

ayrılıktan sonra yalnız kalmak