Melek Numaranızı Öğrenin
Kanepede uzanmanıza neden olan genellikle öldürücü bir antrenmandır (hey, kazandınız). Ancak uyluklarınızın sallanmasını engelleyemediğinizde, muhtemelen daha iyi fikirlerin olduğu size hatırlatılır.
bret ratner'ın kız arkadaşı
Yarınki antrenman için uyanmak ve bir ördek gibi ortalıkta dolaşmak ya da a$s'lerini sopayla tutan biri gibi dolaşmak istemiyorsanız, o zaman bu kurtarma araçlarından en az birine ihtiyacınız olacak. Bazıları (örneğin köpük silindirler, çubuklar ve toplar) kan akışını artırmaya yardımcı olan ve dolayısıyla iyileşmeyi hızlandıran derin doku masajı sağlar; diğerleri (sargılar ve tuzlar) egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak için iltihabı azaltır. Hangisini seçerseniz seçin, daha kısa sürede daha iyi fitness sonuçları elde edersiniz, çünkü ağrılı AF hissetmediğinizde, bunun peşinden çok daha erken gitmeye hazır olursunuz.
1. SKLZ Varil Silindiri
Bunu, her zorlu antrenmandan sonra alışkanlık haline getirmek istediğiniz bir tür kendi kendine miyofasyal serbest bırakma şekli olan köpük yuvarlamaya girişiniz olarak düşünün. Dörtlü kaslarınızın, hamstring kaslarınızın, BT bantlarınızın (temelde gergin hissettiğiniz her yerde) üzerine yuvarlayın ve bunun çok iyi hissettirdiğini hissettiğinizde, silindirin üzerine kaldırabildiğiniz kadar vücut ağırlığı verin. İçine ne kadar batarsan, o kadar çok hissedeceksin, ama bize güven, rahatlamaya her türlü değer.(55.99$; amazon.com)
2. RolFlex
L.A. Lakers'ın baş antrenörü tarafından onaylanan bu tuhaf görünümlü kurtarma aracı gerçekten işe yarıyor. Belirgin kullanım, alt vücudunuzun daha büyük kasları içindir, ancak ergonomik tasarım ve değiştirilebilir ekler sayesinde, kollar, boyun ve bilekler gibi yuvarlanması zor noktaları kolaylıkla hedefleyebilirsiniz.(59,95 $; amazon.com)
3. Çubuk Seyahat Çubuğu
Ana hedefiniz, eyalet dışı yarış için bir el bagajından başka bir şey paketlememekse, yapılacak ilk şey bir köpük rulodur. (Ya da dürüst olalım, ilk denemede bavula bile sığmıyor.) Seyahat Çubuğu bu yüzden idealdir: Çok az yer kaplar—hatta büyük boy bir çantaya bile atabilirsiniz. çanta veya sırt çantası—ve ne kadar baskı uyguladığınıza bağlı olarak ne kadar derin bir masaj istediğinizi özelleştirebilirsiniz.(27,42$; amazon.com)
4. Basıncın Pozitif Arkası II
Yaklaşık 800 müşteri Amazon'da buna neredeyse mükemmel bir puan veriyor, bu yüzden işe yarayacağını biliyorsunuz. Kıvrımlı aksesuar boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda ulaşılması zor yerlere ulaşmak için tasarlanmıştır: Bir ucunu omzunuzun üzerinden geçirin ve ağrıyan bölgelere kaldırabildiğiniz kadar baskı uygulayın. Kolay seyahat için iki parçaya ayrılsa da, bu şeyi çantanızdan çıkarırsanız birisini incitmeye çalışıyormuşsunuz gibi görünebilir…bu yüzden belki otel odası için saklayın.(29,95$; amazon.com)
5. Ayağım PRO
Yeterince sevgi almayan bir bölge varsa, o da ayaklarınız ve bunların içinde bulunan 100'den fazla kas, tendon ve bağdır. Ancak küçük bir TLC birçok yaralanmayı önleyebilir, bu yüzden işe gitmeden veya uzun bir süre için bu küçük adamı dondurucuya koyun. Geri döndüğünüzde, paslanmaz çelik küreler havlayan köpeklerinize soğuk, kas gevşetici bir masaj yapmaya hazırdır.(31$; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 Masaj Silindiri
Sırt sorunları antrenmanlarınızda (veya yaşamınızda) hasara yol açıyorsa, bu silindir yeni kurtarma aracınızdır. Ayarlanabilir olacak şekilde tasarlanmıştır, sırtınızın daha büyük kaslarını hedeflemek için uzayabilir veya omurganız boyunca küçük kasları çalıştırmak için küçülebilir. Bu, esnekliği artırmaya yardımcı olabilir; sıkılığı serbest bırakın; ve iyi, dik duruşu destekler. (Bilirsiniz, bütün gün masanızda yaptığınız kamburlukla mücadele etmek için.)(24$; amazon.com)
7. TheraBand Streç Kayış
Biraz daha uzağa itmenize yardımcı olacak biri olduğunda, esneme her zaman daha iyi hissettirir, ancak gerçek olalım - biri sizi germek için ne sıklıkla yakınınızdadır? Bu kayışı spor çantanıza atmak daha iyi bir bahis. Daha derine inmenize yardımcı olur ve hatta döngüler arasında aralıklı sayılara sahiptir, böylece esneklik ve hareket aralığındaki iyileştirmeleri kolayca takip edebilirsiniz. Topuk ağrısını gidermek ve plantar fasiiti önlemek için parmak halkalarını ve hamstring, dörtlü ve alt sırt hareketleri için büyük olanları kullanın. (16,30 $; amazon.com)
bir ilişkinin kopuşu ne kadar sürmeli
8. Gaiam Atletik MaxStrap
Ayak parmaklarınıza dokunmak neredeyse imkansız olduğunda (veya üzerinde) pamuklu bir kayış, cildinizi kazmadan ihtiyacınız olan esneme desteğini verebilir. Bu ekstra uzun, bu yüzden uzun boylu sporcular tek başına sıkı kaslarla uğraşmak zorunda kalmıyor. (12,98$; amazon.com)
9. Dr. Serin Büyük Sargı
Buz paketleri, RICE yönteminin sağlam bir parçasıdır (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseltme), ancak çoğu zaman kaymaz ve yerinde kalmayı reddederler. Bu sargı yerinde kalır ve tek adımda iki adım atarak sıkıştırma sunar. (27,26 $; amazon.com)
10. Dr. Teal'in Epsom Tuzunda Islatma Çözümü
Bir buz banyosu fikrine dayanamıyorsanız veya kendinize işkence etme ihtiyacı hissetmiyorsanız, bunun yerine rahatlatıcı bir sıcak su banyosu yapmayı tercih edin. Hazır başlamışken iki fincan epsom tuzu atın (kokulu çeşitler ~aromaterapi spaları~ titreşimleri sunar), böylece mineraller cilt tarafından emilerek ağrıyan kaslar için çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlar.(4,89$; target.com)
11. 2XU Yenileme Kurtarma Taytı
Antrenman sırasında kompresyonun işe yarayıp yaramadığı tartışmalıdır, ancak araştırmalar antrenmandan sonra sıkı giysiler giymenin iyileşme sonrası sonuçları hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Antrenmanlı mesafe koşucularında alt bacak kompresyonu, koşu mekaniği ve ekonomi. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Uluslararası spor fizyolojisi ve performansı dergisi, 2014, Haziran;10(1):1555-0265. Fiyat noktası biraz yüksek olsa da, bu bebekler kan akışını artırmaya yardımcı olur ve öldürücü bir bacak gününden sonra kas sertliğini ve şişmesini azaltır. Buna değer.(99,95$; amazon.com)
12. EC3D Mürettebat Bükümlü Çorap
Herkes sıkıştırma dişlisi taktıkları konusunda dünyayı uyarmak istemez. Bu mürettebat çorapları fark edilmez, ancak faydaları yoktur. Pronasyonu veya supinasyonu düzeltmeye yardımcı olmak ve plantar fasiit ağrısını hafifletmek için materyali bükebilirsiniz - son olarak, dizlerinizde zayıf hissetmenize neden olmayan nötr bir adım.(25 $; ec3dsports.com)
13. Zensah Sıkıştırma Bilek/Buzağı Kolları
Kurtarma ekipmanının havalı görünmesi güzel, ancak tasarım öğeleri gerçekten bir amaca hizmet ettiğinde daha da iyi. Bu kollardaki katlanır manşet, plantar fasiit ağrısına karşı savaşan yapısal destek sağlamak için ayağınızın kavisi üzerinde kayar, şerit şeritler, incik atellerini hafifletmeye yardımcı olur ve noktasal sıkıştırma, hedeflenen baldır ve ayak bileği desteği sağlar.(39,99 $; amazon) .com)
14. Lorpen Sıkıştırma Hafif Baldır Kolları
Bu tıbbi sınıf baldır manşonları, ortalama slip-on çoraplarınız değil. Ayak bileğinde 30 mmHg ve baldırda 20 mmHg ile (mmHG ne kadar yüksekse, o kadar sıkı hisseder), kademeli sıkıştırma oksijeni alınmış kanın kalbinize geri gönderilmesine yardımcı olur (hızlı bir şekilde almak için) ve baldır-kas titreşimlerini azaltabilir, böylece sprintlerle geçen bir günün ardından daha az ağrı hissedersiniz.(34,99$; amazon.com)
