Melek Numaranızı Öğrenin
Pazar günü geldiğinde, hafta için yemek hazırlamaya başlayabilmeniz için markete gitme düşüncesi, arkadaşlarla geç bir gece geçirdikten sonra sabah dört millik bir koşuya çıkmak kadar eğlenceli geliyor. Kanepede geçirilen bir Pazar günü hayalleriniz var ama gerçekten kıçınızı kaldırıp yemek hazırlamanız gerektiğini biliyorsunuz çünkü bir kez yaptığınızda, iyi hissettiriyor. Bu, 30 dakikalık bir antrenmanı sıktıktan sonra, her şey söylenip bittiğinde Sasha Fierce gibi hissetmekten tamamen korktuğunuz duygunun aynısıdır.
Bizim gibiyseniz ve zaman zaman yemek hazırlamak için biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, Katrina ve Karena Tonlandır bizi harekete geçirmekle ilgili bir iki şey biliyoruz… ve sadece spor salonunda değil, mutfakta. Bizi mümkün olan en iyi şekilde tekmeleyen fitness rutinleriyle tanınırlar, ancak yemek ve atıştırmalıkları önceden hazırlamanın Tone It Up yaşam tarzına bağlı kalmanın en önemli yönlerinden biri olduğuna kesin olarak inanırlar.
Vücudunuzu doğru şekilde beslemeye hazır olduğunuzda, TIU hanımları, en çılgın günleri bile doğal, yüksek ve pozitif bir hisle atabileceğinizi söylüyor. İşte her hafta TIU planına bağlı kalmalarına yardımcı olmak için yemin ettikleri yemek hazırlama ipuçları.
1. Birazcık planlama bile size büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
İşleri önceden planlamak, hayatınızın diğer alanlarında bazı büyük ganimetleri tekmelemek için zaman ve enerji kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yemek hazırlamak vücudunuz için iyidirvebütçenizi zorlar çünkü elinizde lezzetli burunlar olması, daha pahalı (ve daha az sağlıklı) seçenekleri kapma cazibesini azaltır.
2. Sağlıklı kekler yemek hazırlarken ezber bozan şeylerdir.
Yulaflı muffinlerden Küçük Frittatas , bir çörek tepsisi, mutfağınızda sahip olabileceğiniz en iyi yemek hazırlama araçlarından biridir. Yoğun sabahlar için al ve git seçenekleri bir zorunluluk olduğundan, büyük parti muffin haftada bir en sevdiğimiz ipuçlarından biridir.
Onları dört güne kadar buzdolabında kapalı tutun (TBH, muhtemelen çoğunu beşinci güne kadar uzatabilir veya yemeye hazır olana kadar keklerin yarısını dondurucuya atabilirsiniz). Biraz kek kalıbına mı ihtiyacınız var? En sevdiğimiz muffin tariflerimizden bazıları snickerdoodle kekler ve çikolatalı çilekli kekler .
3. Yıkayın ve doğrayın; hemen.
Bakkaldan veya çiftçiden eve geldiğiniz an’ Market, sadece yemeğinizi boşaltmak ve biraz mola vermek istediğinizi biliyoruz. Ama size söylüyoruz, sebzelerinizi hemen yemeye hazır hale getirmek en iyisidir. Havuç, kereviz, mantar, kabak… Bunlar, salatalara, patates kızartmalarına ve hatta kahvaltılık yumurtalı keklere kolayca eklenebilecek harika atıştırmalıklardır.
Salata yeşillikleri de hazır olsun. Demet olarak alırsanız mutlaka yıkayın ve kuru bir kağıt havluya sarılı olarak sebzeliğinizde saklayın ki uzun ömürlü olsunlar. Solmaya başlarlarsa, onları bir bardak suya ekleyin (çiçeklerle yaptığınız gibi - sudaki saplar) ve tekrar hayata dönmelerini görmek için buzdolabına koyun.
4. Kreplerden korkmayın.
Muhtemelen sadece özel günlerde krep yiyebileceğinizi düşünüyorsunuz çünkü lokantada ne aldığınızı hayal ediyorsunuz. Ancak tonlarca sağlıklı gözleme tarifi sayesinde paleo dostu vegan olmak ve en sevdiğimiz şeyi unutmayalım Mükemmel uyum krep , brunch elyafını yemek hazırlama programınıza ekleyebilirsiniz. Çünkü tahmin et ne oldu? Krepleri önceden hazırlayabilirsiniz VE tüm hafta boyunca size yetecektir.
Büyük bir parti yapın ve dört güne kadar buzdolabında bir cam kapta kapalı tutun. Onları normalden biraz daha küçük yapın, böylece sabahları yemeye hazır olduğunuzda ekmek kızartma makinesinin fırınına kolayca 'patlatabilirsiniz'. Ayrıca daha fazla protein ve sağlıklı yağlar için biraz badem yağı da sürebilirsiniz. Hareket halindeki yaşam tarzınız için daha iyi olan benzer bir lezzet için, aynı zamanda Perfect Fit gözleme tarifi : Tarifi üç katına çıkarın, biraz fazla yaban mersini, biraz hindistancevizi yağı atın ve pişene kadar 350 derecede pişirin.
depresif erkek arkadaşım beni görmezden geliyor
5. Protein ve sebzelerle basit tutun.
bir ton lezzetli varyemek hazırlama tarifleriorada, ama gerçekten süslü olmanıza gerek yok. Fırında tavuk veya en sevdiğiniz yağsız protein ile birlikte sebze karışımı, hafta boyunca elinizin altında olması kolay (ve lezzetli) zımbalardır.
Tavuğu ve çeşitli sebzeleri (tatlı patates, dolmalık biber, soğan vb. düşünün) geniş bir fırın tepsisine koyun, en sevdiğiniz baharatları ekleyin (evet, deniz tuzu ve karabiber gayet iyi!), bolca sarımsak ve az yağ. Her şeyi 20-30 dakika veya tamamen pişene kadar 350 derecede pişirin. Yüksek proteinli akşam yemeğinizin yanında biraz daha fazlasını istiyorsanız, tavuk ve sebzeler pişerken bol miktarda kinoa hazırlayın.
6. Doğru vitesi alın.
Yiyecek saklama kabınıza uygun üst kısmı bulmaya çalışırken kiler arasında dolanıp sıkışmak istemezsiniz. sahip olarak önceden hazır olun çeşitli büyüklükte yemek hazırlama kapları Her şeyi buzdolabında veya derin dondurucuda kolaylıkla saklayabilmeniz için önceden hazırlanmış yiyeceklerinizi saklamak için.
Plastik yerine camı öneriyoruz ve tabii ki,mason kavanozları salatalar için kolaydır. Kolay bir iş günü öğle yemeği için, birkaç mason kavanoza haftanın salata malzemelerini katlayın. Sadece daha uzun süreceğini garanti etmek için pansumanı ayrı tuttuğunuzdan emin olun.
7. Spadaymış gibi yudumlayın.
Bu, tipik yemek hazırlama ipucunuz değil (kim su hazırlamalı?!). Ancak buzdolabında çilek, nane ve limon dilimleri ile doldurulmuş büyük bir sürahi su bulundurursanız, şekerli bir seçeneğe ulaşmaktan çok soğuk bir bardaktan keyif alırsınız (buraya iş günü sonrası tercih ettiğiniz içeceği ekleyin) . Aynı zamanda tüm hafta boyunca susuz kalmanıza yardımcı olmak için iyi bir motive edicidir.
