Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvaltı kaseleri en büyük kolaylıktır: Tek seferde bir ton besini paketlerler ve genellikle kolayca taşınabilirler. Hepsinden iyisi, içerik kombinasyonları ile istediğiniz kadar basit veya çılgın olmanıza izin vererek, onları bir vegan ya da mağara adamı gibi yiyor olsanız da hemen hemen her tür diyete mükemmel şekilde uyarlanabilir hale getirir. Ancak tahıl ve süt ürünleri kullanmayacaksanız, her gün kahvaltıda sahanda yumurta yediğinizi düşünmeyin. Tahılları atın ve kasenizi bunun yerine Paleo onaylı (ve bazı Whole30 onaylı!) tariflerden herhangi biriyle doldurun.
son dakika harley quinn kostümü
Tuzlu Kahvaltılar
1. Biberiye Kavrulmuş Sebze Kahvaltı Kaseleri
Sadece öğleden sonra kavrulmuş sebze yiyebileceğinizi kim söyledi? Sabah ilk iş olarak uygun bir porsiyon ürün alın ve üzerine sahanda yumurta atarak daha “kahvaltı” yapın. Temiz, doldurma ve lezzetli.
2. Tatlı Patates Börek Kasesi
Burrito kasesinin bu versiyonunda tortilla veya pirinç yok; karbonhidratlar, lif açısından zengin, sarmallaştırılmış tatlı patatesler şeklinde gelir. 'Erişte' ile karıştırılmış çırpılmış yumurta akı ve bunların üzerine haşlanmış bir yumurta ile, burada da protein sıkıntısı yoktur, bu da onu güç dolu bir akşam yemeği haline getirir.
3. Roka, Kuşkonmaz ve Avokado Kahvaltı Salatası
Güne basit ama parlak ve lezzetli bir salata ile başlayın. Avokado ve yumurtalar sayesinde süper doyurucu, ancak biberli roka yatağına yığılan baharatlı limon sosu sayesinde hafif ve taze kalıyor. Ekstra sabah güzelliği için ayçiçeği tohumu serpin.
4. Közlenmiş Patates Kahvaltılık Kasesi
Burada resmi bir tarif yok - sadece akşam yemeği tarzı kahvaltılık patateslere daha sağlıklı güncellemeler vermek için genel bir kılavuz. Hala pastırma ve yumurtaların yanı sıra patates püresi, doğranmış soğan ve biber ve ayrıca lif içeriğini artıran bir avokado garnitürü bulacaksınız.
5. Chorizo Kahvaltı Kasesi
Kıyma, chorizo ve yumurtalar arasında, bu kasede o kadar çok doyurucu protein var ki, bunun tahılsız olduğunu bile hatırlamayabilirsiniz. Sosisleri başka bir kıyma ile değiştirmekten çekinmeyin ve soslarınızı tercihlerinize göre özelleştirin - kahvaltı kaseniz, seçiminiz.
6. Sebzeli Hash ve Yumurtalar
Bu tek servisli karma, dayak yolu biraz dışına çıkıyor. Burada patates bulamazsınız; bunun yerine yumurta, gevrek Brüksel lahanası ve kuşkonmaz mızraklarının üzerine çıkıyor. Aynı zamanda ağır bir porsiyon yapar, bu yüzden acıktıysanız, bu kasenin her yerinde adınız var.
Tatlı Kahvaltılar
7. Çikolatalı Kahve Proteinli Kahvaltılık Kaseler
Kahve, Paleo'ya giderken “yapmalısın ya da yapmamalısın” öğelerinden biridir, ancak çoğu insan ara sıra bundan zevk alır. Bu kase için isterseniz kafeinsiz stili kullanın; Başka hiçbir şey değilse, önceden hazırlanmış, kakao ile aşılanmış chia tohumu 'kabartmasına' biraz ekstra lezzet katacaktır.
8. N'Yulaf Ezmeli Kahvaltı Kasesi
Sabah kase yulafınıza yıllarca yemin ettiniz ama şimdi Paleo şeyini mi deniyorsunuz? Bu tahılsız sıkma ile rahatlayın. Mikrodalgada pişirilmiş bal kabağı, muz ve hindistancevizi, yulaf ezmesi benzeri bir kıvama gelene kadar kalınlaşır. En sevdiğiniz sosları toplayın ve farkı bile anlamayabilirsiniz.
9. Berry Hindistan Cevizi Kahvaltı Kasesi
Paleo'ya giderken mısır gevreğini özlerseniz, bu kahvaltı tam size göre. Lif bakımından zengin chia, kenevir tohumu ve ceviz kombinasyonu, bol meyve (en sevdiğinizi seçin) ve üstüne bolca hindistan cevizi sütü dökün, ballı, kakaolu herhangi bir kaseden çok daha dolgun. şişirilmiş veya buzlu şeyler.
10. Kabak Yulafsız Yulaf Ezmesi
Bunu kabak kekleri için pişmemiş bir hamur olarak düşünün, çünkü tadı hemen hemen böyledir - sadece yumurta akı ve keten tohumlarından çok daha fazla protein ile. Sadece 10 dakikada ocakta hazır, yoğun günlerde bile sıcak bir kahvaltıya başlamanın lezzetli bir yolu.
11. Mango Ahududu Acai Kasesi
Küçük olabilirler, ancak acai meyveleri antioksidan bakımından zengindir, lif oranı yüksektir, kalp için sağlıklıdır… oh ve Paleo onaylıdır! Bu tarif, en kasvetli sabahları bile aydınlatacak bir kasede mükemmel mor bir smoothie için muz ve mango ile karıştırarak süper yiyeceğin kullanışlı, toz haline getirilmesini gerektirir.
Alfred Xavier Perry
12. Kahvaltı Tatlı Patates-“Yulaf”
İşte Paleo'nun mutlaka düşük karbonhidrata eşit olmadığının kanıtı. Bol miktarda karmaşık nişasta sağlayan tatlı patatesler ve muzlarla bu kase yulaf ezmesi kadar tatmin edicidir, ancak canlı turuncu rengine bakmak çok daha eğlencelidir.
13. Çiğ Elma Tarçınlı Chia Kahvaltı Kasesi
Elma ile toz haline getirilmiş hurma, kuru üzüm ve kuru yaban mersini kalın, çiğnenebilir bir karışım oluştururken ceviz ve chia tohumları çok sayıda sağlıklı yağ ekler. Kahvaltıda elmalı tarçınlı kurabiye hamuru yemek gibi. Rica ederim.
14. Paleo Kahvaltı Lapası
“Yulaf lapası” bazılarına yumuşak gelebilir, ancak bu tarif bu görüntüyü tamamen tersine çevirir. Bir kere, badem unu ve keten tohumu tabanı oluşturuyor; hindistancevizi sütünde pişirilir ve bir avuç sıcak baharatla tatlandırılır (karanfil! hindistan cevizi! tarçın!), kahvaltıda sıcacık bir kase pudinge dalmak gibidir.
15. Tatlı Patates Kahvaltı Kaseleri
Etrafta tatlı patatesleriniz varsa, lezzetli karmalara bir ara verin ve onları şeker eklenmemiş, ama tamamen tatlı bu kahvaltı kasesine dönüştürün. Ekstra lezzet için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey tarçın ve bir tutam tuz, ancak chia ve keten tohumu gibi protein açısından zengin karışımları eklemekten çekinmeyin ve onu Soluk-“Tamam” verilen soslarla süsleyin. fındık ezmesine rendelenmiş hindistan cevizi.
16. Paleo “Anında Yulaf Ezmesi”
Paleolu yulaflara bir başka yaklaşım, çünkü bunlar eskimiyor: Bu, tahılın yerini almak için muz ve badem unu kullanıyor. Karışımı mikrodalgaya koyun, böylece bu doyurucu sabah yemeğinin bir araya getirilmesi daha da az zaman alır.
Whole30-Onaylı
17. Kale ve Balkabagi Kahvaltılık Kase
Daha düşük şekerli, daha hafif karbonhidratlı tatlı patates karışımı için, bunun yerine biraz küplü balkabağı ekleyin. Zerdeçal, kekik ve tarçın gibi baharatlar, Whole30 ve Paleo sınırları içinde kalırken bol miktarda lezzet katarken, lahana, takasta kaybettiğiniz lifi telafi edecek.
Jesse James'in hâlâ Austin Speed Shop'u var mı?
18. Fiesta Kahvaltı Bibimbap
Marine edilmiş sığır eti ve guacamole ve kimyon baharatlı sebzelerle birleştirilmiş sahanda yumurta ile bu tarif, adının hakkını fazlasıyla veriyor. Kim güne bir fiesta ile başlamak istemez ki?!
19. Paleo Bison Muz Kahvaltı Kasesi
Bizon eti ve plantainler, bakkal listenizde zımba olmayabilir, ancak bu tarifi denedikten sonra, normal rotasyonunuzun bir parçası olabilirler. Çeşitli bileşenler için de endişelenmeyin; Her biri için aynı baharatları ve baharatları kullanıyorsunuz, bu yüzden göründüğünden çok daha kolay.
20. Avokado ve Taze Soğanlı Tatlı Patates Pirinç Kahvaltı Kasesi
Tatlı patatesleri pirinç büyüklüğünde parçalara ayırın, böylece bu kolay burrito kaseleri için mükemmel Whole30-dostu tabanı oluştururlar. Yumurta ve avokado gibi olağan kahvaltı şüphelilerini ekleyin ve yemesi güzel olduğu kadar yemesi de güzel bir yemeğiniz var.
21. Paleo Kahvaltı Salatası
Bu süper basit kahvaltı salatasında şekerli bir şişe sos veya hatta yağ ve sirkeye gerek yok. Marine edilmiş enginar, yumurta sarısı ve sardalye, Whole30 kurallarını bozmadan bol miktarda lezzetli lezzet katıyor. Dört bileşenin her birinin besinlerle dolu olduğundan bahsetmiyorum bile.
22. Kahvaltı Taco Kasesi
Tortilla kabuğunu ve peyniri çıkarırsanız, tacolar kolayca Whole30 uyumlu yemekler haline gelir. Bu kase, tatlı patateslere ve baharatlı ete ağız büzücü bir kontrast için lahana turşusu ekler ve elbette üstüne bir yumurta ekler. Baştan sona on beş dakika yeterlidir.
23. Lezzetli Yumurtalar, Yeşiller ve Avokado Kasesi
Her zamanki omletinizi, küp doğranmış avokado, karalahana ve kimyon ekleyerek lezzet ve beslenme bölümlerinde bir üst seviyeye taşıyın. Protein açısından zengin, lifli bir guacamole yemek gibidir ve tek bir porsiyon yapar, yani hepsi sizindir.
Daha fazla istemek?
Paleo Salata Sosu: En İyi Paleo Salatalarını Yapan 9 Tarif
Paleo Yulaf Ezmesi: Aynı Doyurucu Olan 12 Tahılsız Paleo Kahvaltısı
Sadece 3 Malzeme Kullanan Paleo Tatlıları
Tahılsız Sabahlar İçin Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri
