Melek Numaranızı Öğrenin
Sonsuz araştırmalara rağmen (veya belki de bu nedenle), karbonhidratları çevreleyen kafa karışıklığı gerçekliğini koruyor.Kayıt için, karbonhidratlardeğilkötü. (Aslında, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçasıdırlar.) Ancak bu, onlara OD'lemeniz gerektiği anlamına gelmez (özellikle berbat, işlenmiş türler).
Beğenebilirsin
Neden Bazı İnsanlar Diğerlerinden Daha Fazla Karbonhidrat Yiyebilir?Nedeniniz ne olursa olsun karbonhidratı azaltmak, tam olarak Atkins veya Paleo'ya gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tüketiminizi kontrol etmenin makul bir yolu için, kayıtlı diyetisyen Elizabeth Jarrard gibi beslenme uzmanları, Mayo Clinic'in yönergeleri Günde 60-130 gram kaliteli karbonhidrat (okuyun: kepekli tahıllar ve lif açısından zengin ürünler) öneren . Jarrard, bunun size akşam yemeği için yaklaşık 15 ila 25 gram bıraktığını söylüyor. Aşağıdaki lezzetli yemekler, düşük karbonhidrat kriterlerini karşılar ve canlandırmak için çocuk oyuncağıdır.
Sığır eti ve domuz eti
1. Düşük Karbonhidratlı Sosis ve Yumurta Eriştesi
Porsiyon başına karbonhidrat: 8,5 gram İlk bakışta, diğer düz, ipeksi tagliatelle yığınlarına benziyor. Daha yakından bakıldığında, aslında yumurtadan yapılmış bir erişte yığını ortaya çıkıyor. Esasen, etli Bolonez benzeri bir sosla doldurulmadan önce şeritler halinde kesilmiş ince bir omlet, bu, neden daha önce yapmadığınızı merak etmenize neden olacak dahiyane tariflerden biridir.
2. Doldurulmuş Bebek Patlıcan
Porsiyon başına karbonhidrat (iki patlıcan): 25 gram Patlıcan, doyurucu dokusu nedeniyle genellikle et yerine kullanılır, ancak bu tarifte her ikisini de yiyebilirsiniz. Bu süper önemli öğünde, sarımsaklı kıyma karışımındaki proteini kaçırmadan patlıcanın tüm sebzeli lif ve kanserle savaşan bileşiklerini alın.
3. Bir Kase İçinde Sosisli Yumurtalı Rulo
Porsiyon başına karbonhidrat: 5,9 gram Çin yemeği zımba telinin bu yapısızlaştırılmış versiyonu, ambalajları atlar ve içindeki iyi şeylere ulaşır. Başka bir deyişle, sadece karbonhidrat sayısı değil, hazırlık süresi de azalır. Sarmalayıcısız gitmenin daha fazla faydası var mı? Küçük bir rulo ruloya sığacak kadar çok et ve sebzenin tadını çıkarabilirsiniz ve hiç kızartma yapmamak, önemli ölçüde daha az yağ anlamına gelir.
4. Philly Cheesesteak Folyo Yemeği
Porsiyon başına karbonhidrat: 17.9 gram Philly cheesesteak safları bile bu folyo paketli versiyona dahil olmak isteyebilir. Biber, soğan, provolon peyniri ve tabii ki et de dahil olmak üzere klasik sandviçin temel bileşenlerine oldukça sadık kalır. Ana fark? Zenginleştirilmiş rulolar yerine, düşük glisemik Russet patatesleri kullanılır ve aşırıya kaçmadan yeterli karbonhidrat tatmini sağlar.
yüz maskesi için aktif kömür kapsülleri
Kümes hayvanları
5. Hindi Köfte Floransalı
Porsiyon başına karbonhidrat: 11.2 gram Köfte, yağsız etle karıştırılmış iki büyük bardak ıspanak sayesinde biraz besleyici bir yüz gerdirme yaptı. Yemeğe güçlü bir K vitamini yumruğu ve oldukça yeşil renkte girdaplar verir! Ayrıca, ekmek kırıntıları ve ketçaptan vazgeçmeden bile, bu saatlerin cömert bir porsiyonu sadece 11 gram karbonhidratta.
6. Doldurulmuş Tavuk Göğsü
Porsiyon başına karbonhidrat: 3 gram Etin içine yerleştirilmiş sarımsak, taze fesleğen ve mozzarella ile bu yemek neredeyse düşük karbonhidratlı bir calzone olarak görülebilir - ve hiç sevmediğimiz bir doldurulmuş pizzayla karşılaşmadık. Enginar göbeği ve köri tozu gibi ek malzemelerle paketlenmiş, sıkıcı tavuk göğsünü womp-womp'tan vay haline getiren başka bir tarif.
7. Kabaklı Pizza Güveç
Toplam karbonhidrat: 6,4 gram Spiralize kabak, düşük karbonhidrat dünyasında tüm öfkedir, ancak bu erişte içermeyen güveç için sebzeleri bir ara verin ve sebzeyi bir rende ile rendeleyin. Bağlayıcı olarak yumurta akı ve peynirle karıştırıldığında, görünürde ekmek kırıntısı olmadan et ve sos için kabuk benzeri bir temel oluşturacak şekilde katılaşacaktır.
8. Kuşkonmaz ve Mantarlı Kremalı Limonlu Tavuk
Porsiyon başına karbonhidrat: 5 gram Hindistan cevizi yağı ve hindistancevizi sütünün eşleştirilmesi, bu 30 dakikalık yemekte tavuk göğüslerinin kuru dışında herhangi bir şey olmasını sağlarken, sarımsak ve limon kabuğu rendesi, proteinin yumuşak olmaktan uzak olmasını garanti eder. Partiye katılan kuşkonmaz ve mantarlarla (ve onlarla lif getirerek), gerçekten nişastalı bir tarafı kaçırmayacaksınız.
içine sıkışan prezervatif nasıl çıkarılır
9. Düşük Karbonhidratlı Tavuk “Erişte” Çorba
Porsiyon başına karbonhidrat: 9 gram Nişastalar ve şekerler, 'iyi hissetmek' olarak bilinebilir; ama bir konfor-yiyecek favorisinin bu karbonhidratlı versiyonu, spiralleştirilmiş daikondan yapılan eriştelerle her şeyi aynı derecede rahat tutmayı başarıyor! C vitamini açısından zengin Japon kök sebzesi, düşündüğünüzden çok daha kolay bulunur; yerel süpermarkette bulun ve çorbanızı en kısa sürede alın.
Deniz ürünleri
10. Karides Dolması Portobello Mantarları
Porsiyon başına karbonhidrat: 10 gram Doldurulmuş mantarları, D vitamini ile doldurulmuş daha büyük portobellolar kullanarak ve doyurucu, protein açısından zengin bir karides, yumurta ve peynir karışımı ile doldurarak parmak gıdalardan ana yemeğe layık hale getirin. Bu, “süper boyutlandırmanın” aslında senin için iyi.
11. Parmesanlı Ot Kabuğu ile Fırında Pişmiş Somon
Porsiyon başına karbonhidrat: 3.4 gram Mükemmel pişmiş somonu kaplayan altın kahverengi bir kabuk ile bu balık yemeği süslü görünebilir, ancak aslında yapması çok kolaydır. Somonu tereyağlı ekmek kırıntısı ve Parmesan karışımıyla kaplayın, sonra fırın için basit bir iş. Kolay, sağlıklı eğlence için mükemmel!
12. Hawaii Ton Balığı Burgerleri
Porsiyon başına karbonhidrat: 9 gram Kırmızı pul biberden baharatlı, ananas parçalarından tatlı ve badem ezmesinden ve cömertçe paketlenmiş ton balığından doyurucu, bu burgerler kendi başlarına o kadar çok lezzete sahipler ki, onları saklamak neredeyse bir kötülük olur. çörekler arasında. Standart bir dilim ekmekten daha az karbonhidrat için doyurucu köftelerden ikisini atın.
13. Jalapeno Karidesli Kek
Porsiyon başına karbonhidrat: 5 gram Dört porsiyonda sadece iki yemek kaşığı ekmek kırıntısı içeren bu yumuşak köfteler, deniz ürünlerinin merkezde olmasını sağlar. Karidesler darbelidir, böylece daha fazla nişastalı desteğe ihtiyaç duymadan bir arada dururlar. Daha sonra hafif ve taze bir yemek için jalapeno dokunuşuyla baharatlanır ve avokado ile doldurulur.
Etsiz
14. Vegan Patlıcan Lazanya Ruloları
Porsiyon başına karbonhidrat: 17.4 gram Bu lazanya sadece erişteleri ortadan kaldırmaz, aynı zamanda süt içermez ve zaman alıcı katmanlama işlemi gerektirmez. Kansızlıkla savaşan B12 vitamini için proteinle dolu tofu ve besleyici maya karışımı, yumuşak patlıcan şeritleri halinde yuvarlanacak ricotta benzeri bir dolgu oluşturur. Marinara ile doldurulmuş, geleneksel olarak ağır bir yemeğin tadını çıkarmanın renkli ve düşük kolesterol yolu.
Carrie Fisher isyancı
15. Glutensiz Siyah Fasulye ve Jalapeno Karnabahar Tostadas
Porsiyon başına karbonhidrat: 18.7 gram Karbonhidratları hafife almak, onları tamamen kesmek anlamına gelmez - onlar sadece önemli bir makro besin grubu olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetlidir. Bu tarif, siyah fasulye gibi karmaşık, lif açısından zengin, yavaş sindirilen çeşitlerin, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınıza nasıl uyabileceğini ve geleneksel yönergeleri iyi bir şekilde korurken ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlayabileceğini gösterir.
16. İtalyan Kinoa Protein Köftesi
Porsiyon başına karbonhidrat (iki köfte): 9 gram Cömert bir avuç ekmek kırıntısı, iki tam fincan kinoa ve yine de porsiyon başına sadece 9 gram karbonhidrat mı? 15 porsiyona bölündüklerinde yapılabilir! Yine de hata yapma. Bunlar cılız köftesi değil. Yumurta, peynir ve daha fazla nişasta olmadan toplu olarak eklemek için çeşitli sebzeler gibi malzemeler sayesinde, bunlardan sadece birkaçı yan salata ile birlikte doyurucu bir akşam yemeği olabilir.
17. Tofu ile Çin Tatlı ve Ekşi Lahana
Porsiyon başına karbonhidrat: 14,3 gram Bir baş lahanayı - ya da canınız sıkılıyorsa bir torba lahana salatası - yemek masanızın orta noktasına yakışan kokulu, cesur bir yemeğe dönüştürün. Solduğunda, parçalar neredeyse erişte görünümünü ve dokusunu alır, bu nedenle dev bir kase lo mein alıyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz, bunun yerine bir fincandan fazla sebze ve yarısından fazlasını yiyorsunuz. Günlük önerilen C vitamini alımınızın
Daha fazla istemek?
Keto Atıştırmalıkları: Amazon'dan Satın Alabileceğiniz 9 Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
30 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz Keto Yemek Tarifleri
Tahılsız Sabahlar İçin Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri
