Egzersiz sizi strese mi sokuyor? Bu 4 Stratejiyi Deneyin

İnsanlar kırılgan, duygusal yaratıklardır - kişisel olarak Pixar filmlerinde ağladığını, trafiğin yoğun olduğu saatlerde küfrettiğini ve köpek videolarına kontrolsüzce güldüğünü söyleyebilirim. Ama iş zindelik olunca o yumuşaklık azalmaya başlıyor. Beynimizde görünmez bir anahtar dönüyor ve bedenlerimize makineler gibi davranmaya başlıyoruz. Ter damlatmak için kalp atış hızımızı artırır, daha güçlü yeniden inşa etmek için kasları yırtar, kalori yakmak için sınırlarımızı zorlarız—hepsi bilerek.

evliliğinizi renklendirecek fikirler

Bir ter kadar çalışmak için gösterilmiştir düşük kan basıncı , endorfin salmak , bağışıklık sistemini güçlendirmek , hafıza geliştirmek , stresle mücadele , ve seni daha mutlu hissettirmek . Peki, egzersiz sizi strese sokuyor ve endişelendiriyorsa ya da umduğunuz sonuçları alamıyorsanız ne olur? Araştırmalar gösteriyor hakkında daha azneyaptığınız egzersiz ve daha fazlasıNasılFarkı yaratan egzersiz yaparsın. Yaklaşımınızı yeniden düşünmenin bazı yolları:

1. Stresi kendi yararınıza kullanın.

Kronik stres hem zihniniz hem de bedeniniz için zararlı olabilirken, kısa süreli stres, enerji artışı ve odaklanma için harikadır. John Ratey , M.D., Harvard Tıp Okulu'nda klinik psikiyatri profesörü ve yazarı Spark: Devrim niteliğindeki Yeni Egzersiz Bilimi ve Beyin , küçük dozlarda stresin beyin üzerindeki etkisinin, aşıların bağışıklık sistemini etkileme şekline benzer olduğunu ve bizi daha güçlü kıldığını söylüyor. Ancak önemli olan strese nasıl tepki verdiğinizdir. “Pasif olarak tepki verirsen veya çıkış yolu yoksa, stres zarar verici hale gelebilir,” diyor.

Beğenebilirsin

Fitness Tükenmişliğini Aşmak için 5 İpucu

Ortağımla tartıştıktan sonra, kısa süre önce kapıdan çıkmak için koşu ayakkabılarımı bağladım. Aklımda belirli bir hedef yoktu - sadece kızgın, stresli olduğumu biliyordum ve bengerekliçıkmak ve hareket etmek. Sonunda beş mil koştum (genellikle sadece üç koşabildiğim zaman) ve her adımda gerginliğin eridiğini hissedebiliyordum. Eve güçlenmiş, motive olmuş ve sorunu çözmeye hazır hissederek geldim.

Kaygı ve stres bizi kendimize çekebilir, dünyadan uzaklaştırabilir ve kavgacı yapabilir, ancak kaygıya bir tepki olarak egzersiz yapmak daha iyi bir anne olmama yardımcı oldu, beni kedere taşıdı ve muhtemelen evliliğimi kurtardı. Her derde deva değildir, ancak gerginliğinizi ilerlemeye dönüştürerek strese yanıt vermenin harika bir yolu olarak kullanılabilir.

2. Sınıfın her zaman uygun olmadığını unutmayın.

Partiler teoride eğlencelidir ama hepimizen azKylie'nin yeni erkek arkadaşıyla kripto para birimi hakkında konuşmaktansa çöp kutusunun altını diş fırçasıyla temizlemeyi tercih ettiğimiz bir parti. Aynı şey antrenmanlar için de geçerli.

jenna dewan'ın resimleri

Eğlenmek, fitness başarısı ve genel esenlik için çok önemlidir, bu nedenle Zumba'dan kesinlikle nefret ediyorsanız,neden hala gidiyorsun? Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanın stresi, herhangi bir fayda egzersiz teklifini iptal et , bu nedenle antrenmanınızdan faydalanmak için sevdiğiniz bir aktivite veya sınıf bulmalısınız (veya en azından kaçınmak için çöplükten dalış yapmayı tercih etmezsiniz). Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyum kişiliğe inebilir. Araştırma gösteriyor ki içe dönükler ve dışa dönükler farklı tepki verir dopamin ve uyaranlara.

Dışadönükler dış uyaranlardan hoşlanırlar ve sosyal durumlarda kendilerini enerjik hissederler, içe dönükler ise aşırı uyarılmış ve tükenmiş hissi bırakabilir. Dışa dönük biriyseniz, muhtemelen yüksek yoğunluklu, sosyal egzersiz sınıflarını (dönme veya Zumba gibi) tercih edeceksiniz, içe dönük bir kişi daha sakin, daha yavaş, daha az sosyal egzersizleri (yoga, tai chi) tercih edebilir.

3. Vücudunuza istediğini verin.

Bir antrenman seçerken, geri adım atın alışkanlıkla hareket ettiğin yolları düşün gün boyunca. Vücudumuz tekrarlanan eylemler gerçekleştirdiğinde, zamanla kronik fiziksel ve duygusal koşullar geliştirmeye başlayabilirler. Tüm stresli gününüzü bir ofis koltuğunda oturarak geçirirseniz ve işten sonra doğrudan bisiklet selesine giderseniz, kronik sorunları (sıkı kalçalar, kambur omuzlar, gergin sırt kasları) alevlendirme ve aynı sorunları tetikleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız o duruşta hissettiğin duygular , kaygı veya çaresizlik gibi.

Aynı şeyi daha fazlasını yapmak yerine, farklı bir şey deneyin: Tam hareketliliği korumak ve kas dengesizliklerini ve sıkılığını düzeltmek için vücudunuzu farklı şekillerde hareket ettiren aktiviteler bulun. Kendinize bedeninizde olmanın farklı bir yolunu verin ve ne kadar farklı hissetmeye başladığınızı fark edin.

4. Verileri bırakmayı düşünün.

Antrenmanlarda teknolojiyi kullanmak genellikleharikamotive edici. Ancak bir stüdyoda metrik lider panosu olan bir Spin eğitmeni olarak, bunun ara sıra sürücülerimi nasıl değiştirdiğini görüyorum’ serbest bırakmadan tam gelişmiş saldırganlığa kadar deneyim. Kendi bedenlerimizi dinlemek ve planlarımızı buna göre ayarlamak yerine, bize ne yapmamız gerektiğini söyleyen cihazlarımıza daha bağımlı hale geliyoruz.

yapışkan bir kız arkadaş istiyorum

Dijital geri bildirime olan bu sürekli güven, sürekli kaygı veya kronik stres savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçiren ve sağlığımıza ve esenliğimize zararlı olan. Bu durumda egzersiz stres giderici değil, stres kaynağı olur.

Rakamlara çok fazla dikkat ettiğimizde, aşırı egzersiz yapmaya daha yatkınız ve fiziksel rahatsızlık eşiğimizi fark etme olasılığımız daha düşük oluyor. Bu bizi yaralanmalara karşı savunmasız bırakır. Rekabet stresi de olabilir kendimizi düzenlememizi engellemek ve bizi endişeli ve gergin bırakabilir. Skor tablosundaki yerinizi kaybedeceğiniz için hızınızı ayarlayamıyorsanız, belki de vücudunuzun konuştuğunu duyabilmeniz için teknolojiyi kapatmanın zamanı gelmiştir.

Tabii ki, egzersizin genel olarak faydalı olduğuna dair hiçbir soru yok. Fakat çalışmalar gösteriyor Nasıl egzersiz yaptığınızın fiziksel aktivitenin hem fiziksel hem de duygusal faydaları üzerinde bir etkisi olduğunu, bu nedenle hızınızı ve rutininizi kontrol etmek için kendinize izin verebilmeniz gerekir. Antrenmanlarınızı çeşitlendirin, size hizmet etmiyorsa teknolojinizi kapatın ve hareket etmenin keyfini yeniden keşfedin.

Samantha Parsons bir yarı maraton koşucusu ve ataerkil bir parçalayıcıdır. Serbest yazarlık yapmadığı zamanlarda, eğitim veriyor. ve eğitim, sosyal değişimi savunmak için SUNY'deki Ustalarını kullanıyor. onu bulabilirsin Tweetleme veya üzerinde Facebook .