Neden Midemde Kelebekler Var?

İster büyük bir röportajdan önce, ister aşık olduğunuz kişinin yanında oturup ne söyleyeceğinizi merak ediyor olsanız da, insanlar heyecanlandıklarında veya gergin olduklarında karınlarında oluşan titrek, neredeyse gıdıklayıcı duyguya çok aşina olacaklardır. Ama neden oluyor?

yavaş kucak dansı şarkıları

Birçoğumuz bu hissi bilimsel olmayan 'kelebekler' adıyla biliriz çünkü birkaç kişi midenizde uçuşuyormuş gibi hissedebilir. Ancak bunun daha bilimsel bir açıklaması var.

B Rabbit'i (aka Eminem) izleyen herkes tanıtıyor annesinin spagettisini klozete (ve süveterinin önü) destansı savaşından önce8 Milsindirim sisteminin düşünce ve duygularla yakın bağları olduğunu öğrenince şaşırmayacaksınız.

Bu yüzden sunum öncesi gerginlikler hızla mide akrobasisine dönüşebilir. Bu yazıda, vücudun heyecanı nasıl bağırsak yumruğuna veya göbek ovmalarına dönüştürdüğünü açıklıyoruz.

Midemdeki kelebekler: bağırsak-beyin bağlantısı

Beyin sağlığı ve bağırsak sağlığı yakın kuzenlerdir - ve sadece dün geceki burgeriniz bir sonraki porsiyonu düşünürken sindirim sisteminizin kenarlarına doğru itiyor olabileceğinden değil. Bazı araştırmacılar GI yolunu “ikinci beyin” olarak adlandırır.

Araştırmalar, bağırsak ve beynin düzenli olarak birbirinizin DM'lerine girin , muhtemelen kaka emojilerinden başka bir şey değiş tokuş etmiyor. Bilim adamları bu grup sohbetine “beyin-bağırsak ekseni” diyor.

Kronik stres aslında bağırsaklarınızda hangi bakterilerin yaşadığını değiştirebilir. Bu küçük mikrop uygarlığına mikrobiyota denir.Househam AM,et al.(2017). Stres ve meditasyonun bağışıklık sistemi, insan mikrobiyotası ve epigenetik üzerindeki etkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Araştırma ayrıca bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikleri hem gastrointestinal (GI) bozukluklara hem de depresyon ve anksiyete dahil zihinsel sağlık sorunlarına bağladı. Zhou L,et al.(2015). Psikobiyotikler ve bağırsak-beyin ekseni: Mutluluk peşinde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Bir sahne çıkışından veya büyük bir toplantıdan önce gergin hissettiğinizde, beyniniz bu endişeyi bağırsağınıza iletir. Bu, bir kelebek sürüsünü serbest bırakır.

Kelebeklerin nasıl hissettiklerini tam olarak anlamak için yüz binlerce yıl geriye bakmamız gerekebilir. (Dürüst olmak gerekirse bu uzun bir süre. Midemiz sadece düşünerek takla atıyor.)

“Bu görüşme sırasında yumruklanacak mıyım?”

Midedeki kelebekler, kökeni insanların nasıl evrimleştiğine dayanan, vücudun savaş ya da kaç tepkisine sahip en yakın dostlardır.

İnsanlar en sevdikleri programın finaline hazır olmadan veya Uber'lerini uygulamadaki yolculuğunun son metresine kadar takip etmeden önce, saldıran aslanlardan (veya diğer tarih öncesi canavarlardan) kaçmaya hazırlanmaları gerekiyordu.

Bir aslanın insan filetosu sipariş etmeye karar vermesiyle sizin kendinizi tabağa koymanız arasındaki tipik dar aralık göz önüne alındığında, artan kalp atış hızı ve gergin kaslar, hızlı bir kaçış için ihtiyaç duyduğunuz gizli silah olabilir.

Beyniniz hayatta kalmak için potansiyel bir tehdit algıladığında, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve solunum hızınızı yükselterek uyanıklığı artırır.

Aynı zamanda, sinir sistemi böbreküstü bezlerinizi uyandırır ve bu hormonlar aşağıdaki gibi hormonlar salgılar: adrenalin ve vücudunuzu o aslandan (ya da neye sahipseniz) cehennemden uzaklaşmaya hazırlayan kortizol.

Kan, mide gibi ihtiyaç duyulmayan yerlerden ayrılır - aslanı yemek üzere değilsiniz. Onlarla müzakere etmek özellikle kolay değil.

Bunun yerine kan, kaslar gibi gerekli olabilecek vücut bölgelerine akar. Bu nedenle mağara adamlarının bacakları, yaşamları için koşmaları gerektiğinde harekete geçebilir ve ayrıca spor salonunda bacak gününü asla atlamamalısınız. Ayıların yüzünüzü bir çubuğa asmak istediği her gün bacak günüdür.

Düz karın kasları, savaş ya da kaç tepkisi sırasında ekstra hassastır, bu da karnınızdaki milyonlarca uçan böceğin hissini açıklayabilir.

Sindirim de yavaşlar. Bu nedenle, büyük bir röportajdan önce kusmak istediğinizi hissetmek son derece doğaldır. Mertz H. (n.d.). Stres ve bağırsak. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Bir iş görüşmesi mutlaka hayatı tehdit eden bir durum değildir. Yine de bedenlerimiz, geçmişte “Aslan Kral”dan çalınan sahneleri ele aldıkları gibi, stresle hala aynı şekilde başa çıkıyor.

Ve beş aşamalı bir iş görüşmesinin dördüncü aşamasındaki herhangi biri, vücudunuz söz konusu olduğunda, bir antilop sürüsüyle karşı karşıya olabileceğinizi doğrulayabilir.

Böbrekler otomatik olarak oturup patron kıçlı bir özgeçmiş yazmaz. Vücudunuz strese atalarınızın yaptığı gibi tepki verir. Yalnızca bizi strese sokan veya bizi inciten şeyler büyük ölçüde değişti.

Bu kelebek hissi nasıl yönetilir

Kelebekler genellikle zararsızdır ve bazen oldukça iyi hissettirebilir. Bir partnere ilk kez yaklaşmak üzereyseniz, karnınız onlarla dolu olabilir. Yatakta birlikte yemek yemekten bile daha çekici bir işaret.

Bununla birlikte, bu dövüş ya da kaç duyguları günlük hayatınızı etkiliyorsa veya görünüşte çok az uyarı veya uyaranla oluyorsa, bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bir iş görüşmesinden önce mideniz düzenli olarak böyle hissediyorsa, bu bir anksiyete bozukluğu ya da bir gastrointestinal sorun .

Kaygı, avcı-toplayıcı olarak geçirdiğimiz zamana bağlı olarak hayatın karşınıza çıkarabileceği endişe verici şeylere doğal ve sağlıklı bir yanıttır ve bu, bir sonraki kelebek tetikleyici iş görüşmenizde gündeme getirmeniz gereken bir şey olabilir. (Böğürtlen toplama konusundaki çılgın beceriler sizin lehinize çalışabilir.)

Bu duyguları tetikleyen mekanizma paslanmış veya aşırı duyarlı olduğunda bir anksiyete bozukluğu gelişebilir.

hoşlandığın bir kız için sevimli paragraflar

Telefon ekranınızın ne zaman donduğunu ve 10.000 defa bastığınız harfi yazdığını biliyor musunuz? Anksiyete bozukluğu, dahili dövüş ya da uçuş widget'larınıza benzer bir şey yapar.

Kelebeklerle başa çıkmanın bir yolu,derin nefes al ve rahatla. Meditasyon, günlük bir rutine girerseniz, midenizi çalıştıran stresi yönetmenize de yardımcı olabilir. Vurma gibi teknikler (aka EFT ) da yardımcı olabilir.

Basit bir meditasyon denemek için: Gözlerinizi kapatın, diyaframınızdan nefes alın ve karnınız sakinleşene kadar bir kelimeyi veya mantrayı defalarca tekrarlayın. “Bu da geçecek” mükemmel bir seçimdir, ancak özellikle size güven veren veya özel bir anlam ifade eden bir mantra seçmenize yardımcı olabilir.

Çığlık atan midenizi sakinleştirmenin diğer yolları şunları içerebilir:

• Yakındaki bir kuklaya patlar verin : Yakın zamanda yapılan araştırmalar, tedavi için acil servise başvuran kişilerde bunu yapmanın kaygıyı önemli ölçüde azalttığını gösterdi.Kline JA,et al.(2019). Acil serviste hasta kaygısını azaltmak için olağan bakıma karşı köpek tedavisinin kontrollü klinik denemesi.İKİ 10.1371 / dergi.pone.0209232
• Etrafında yürü: Zıplama, şınav veya başka bir hızlı egzersiz yapmak biraz gerilimi serbest bırakabilir.
• CBD'yi deneyin : Birkaç damla kannabidiol (CBD) yağı, başınızı kaybetmeden vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. ot solucan deliği .
• Bir stres topunu sıkın: Bu, derin nefes alma ile eşleştirildiğinde harika çalışıyor.
• Bir ters çevirme yapın: Bacaklarınız duvara dayalı olacak şekilde bir duvarın önünde sırt üstü yatın, bu da mideye giden kan akışını düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Biraz kulaklık alın: Dinlemek bu şarkı , bilim adamlarının kaygıyı azalttığını kanıtladılar. Graff V, et al. (2019). Preoperatif sinir bloğu yerleştirmeleri sırasında müzik ve midazolam: prospektif randomize kontrollü bir çalışma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Ayrıca probiyotik takviyesi almayı da deneyebilirsiniz. Bunlar, bağırsak sağlığını artıran bakteriler içerir, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bir bakteri dengesini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Tüm mikroplar sizi kovalamak için bekleyen aslanlar değildir.

Sınırlı sayıda çalışma, bu takviyelerin kaygıyı hafifletip hafifletmediğini araştırıyor. Şimdiye kadar, kemirgenlerde yardımcı olabilecekleri bazı kanıtlar var, ancak bilim adamları bu etkiyi insanlarda henüz doğrulamadı.Kiousi DE,et al.(2019.) Bağırsak dışı hastalıklarda probiyotikler: Güncel eğilimler ve yeni yönler. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11400788

O kelebekleri uzaklaştırırken deneyebileceğiniz pek çok şey olsa da, sizin için en iyisinin işe yaradığını anlamak en önemlisidir.

Kelebekler, daha karmaşık bir şeyin olduğunu düşündüren, tekrarlanan, nahoş bir kalıp haline gelmedikçe, bırakın öyle olsunlar. Onları deneyimleyin ve takdir etmeyi öğrenin.

Vücudunuzun, olmak üzere olan şeyin sizin için aslanlar tarafından yenilmemek kadar önemli olduğunu size bildirme şeklidir.

Kelebekler ağzınızda erimez

Özetlemek gerekirse: Rahatlamayı öğrendiğinizde veendişeni yönet, bedeninizi fiziksel tehlikede olmadığına ikna etmeye yardımcı olacaksınız.

Bu, durumun kontrolünü elinize almanıza yardımcı olabilir ve bir görüşme sırasında şaşkın bir yönetici adayına kelime kusmamanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kelebekler hayatın boyunca sana gelmeye devam edecek. Onları, neyin önemli olduğunu size bildiren bir arkadaş olarak görmek en iyisi olabilir.