Adrenal Yorgunluk mu Yoksa Gerçekten Yorgun musunuz?

Hiç yüksek düzeyde stres ve kesinlikle hiç enerjinin süper eğlenceli kombinasyonuna sahip oldunuz mu? Haberlerdeki ya da sadece aşırı iğrenç bir Facebook beslemesinden dolayı stresli ve yorgun hissediyor olabilirsiniz.abilirayrıca semptomlarınızı şiddetlendiren bir adrenal dengesizlik olabilir. Bununla birlikte, adrenallerinizin bununla hiçbir ilgisi olmayabilir. Adrenal yorgunluk, natüropatlar ve alternatif tıp pratisyenleri tarafından sıcak bir teşhis haline geldi, ancak geleneksel tıp camiası yorgunluk çoğunluğunu atlamıyor.

Hormonal dengeniz hakkında endişelenmeye başlamadan önce, adrenal yorgunluk, hastalıkla ilgili tartışmalar ve semptomlar yaşıyorsanız ne yapmanız gerektiği hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Adrenaller Nelerdir?

adrenal bezler sorumludur metabolizmanızı, kan basıncınızı ve bağışıklık sistemi yanıtınızı etkileyen bir dizi hormonu düzenlemek için. Ama adrenalin şovunun asıl yıldızı stres.

Hem kortizol hem de adrenalin adrenal bezler tarafından düzenlenir. Adrenalin (ve onun yakın kuzeni noradrenalin), vücudunuzun 'dövüş ya da kaç tepkisi'ni başlattığı yüksek stresli zamanlarda devreye girer. Bilirsiniz, kesinlikle korkunç bir tweet gördüğünüzde ve gününüzü trolleri dağıtarak mı geçireceğinizden yoksa birkaç saatliğine bir battaniyenin altında saklanarak mı geçireceğinizden emin olamadığınız zaman hissettiğiniz o duygu.

Düşük seviyeli stres için kortizol kontrolü ele alır. Hormon, stresli durumlarda yükselir ve kalp atış hızınızın artmasına neden olur, şekeri daha hızlı metabolize etmenize yardımcı olur ve genellikle rahatlatıcı olmayan durumlara yanıt vermek için şeyleri harekete geçirir.

Beğenebilirsin

Yorgun ve Stresli Olduğunuzda Kendinize Verdiğiniz Sözlere Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?

Adrenal Yorgunluk Nedir?

1998'de James Wilson, DC, Ph.D., 'adrenal yorgunluk' terimini icat etti ,” buna aynı zamanda adrenal stres, adrenal tükenme, hipoadrenalizm veya 'sürekli yorgun olduğunuz ve bunun stres ya da başka bir şey olduğunu düşündüğüm şey' de denir. Whole Foods'da ödeme sırasında bir dergide adrenal yorgunluk hakkında bir şeyler gören annenizin arkadaşıyla konuşuyorsanız.

Adrenal yorgunluk, böbreklerinizin üzerinde oturan uykulu küçük bezleriniz olduğu anlamına gelmez. Bazı doktorlar, adrenal bezlerin aşırı çalışmasından kaynaklandığına inanıyor. Vücudunuz uzun süreli strese maruz kaldığında ve adrenalleriniz başa çıkmak için hormonları pompalamaya devam ettiğinde, sonunda yorulurlar. Adrenaller, kronik stresle başa çıkmak için gerekli hormonları yeterince üretemez.

Bezler yorulduğunda, Wilson gibi bir dizi semptom yaşayabileceğinizi söylüyor:

natalie portman'ın fotoğraf çekimi

• Yorgunluk
• Kilo alma/kilo verememe
• Bilinç kararması
• Yorgun veya bunalmış hissetmek
• Tuzlu veya tatlı atıştırmalıklar için can atıyor
• Stresten geri sıçrama sorunu

Adrenal yorgunluk, Addison hastalığından veya adrenal yetmezlikten farklıdır. Bu bozukluklar için, adrenal bez fiziksel olarak hasar görür (genellikle oto-bağışıklık sorunlarından dolayı) ve uygun hormonları üretemez. Adrenal yorgunluk için, adrenaller fiziksel olarak sağlamdır, sadece düzgün çalışmıyorlar.

Temel olarak, çok fazla stresin neden olduğu tıbbi bir durumdur ve Wilson, bu hastalığın modern dünyanın tüm ek stresinden kaynaklandığını iddia eder. Daha az gerçek 'savaş ya da kaç'a sahip olsak da. atalarımızın yaptığı anlardan daha fazla, günün neredeyse her saatinde düşük seviyeli stresörler tarafından kuşatılırız. Elbette, ilk insanlar evlerini işlenmesi zor malzemelerden inşa etmek ve ayı saldırılarını savuşturmak zorundaydılar, ancak patronlarının onlara kızmadığından emin olmak için saat 1'de telefonlarını kontrol etmiyorlardı.

Ama Adrenal Yorgunluk Gerçek mi?

“ Adrenal Yorgunluk Yok: Sistematik Bir Gözden Geçirme ,” Sao Paulo Federal Üniversitesi'ndeki bilim adamları, adrenal yorgunluğun kesinlikle gerçek olduğunu söylüyor. Şaka yapıyorum! Başlık hemen hemen onu ele veriyor. Bu uzmanlar, PubMed'de adrenal yorgunlukla ilgili 3.470 çalışmayı araştırdıklarında, bunun gerçek bir hastalık olduğuna dair önemli bir kanıt bulamadılar. Adrenal yorgunluğu destekleyen önceki çalışmalar hastanın stres hormonlarını düzgün bir şekilde ölçmedi ve başlangıçta hastalıkla ilgili bilimsel olarak sağlam birkaç çalışma vardı.

Endokrin Haberleri adrenal yorgunluğun semptomlarının çoğunun, bilimsel olarak kanıtlanmış bir hastalık olan adrenal yetmezliğin semptomlarıyla eşleşmediğini belirtti. Yetersizlikte kilo kaybı, kusma, ishal, mide bulantısı, yorgunluk ve düşük tansiyon göreceksiniz. Yorgunluk ile insanlar yorgun hissetmekten, yataktan çıkmak istememekten, abur cubur istemekten ve kilo almaktan şikayet ederler. Her iki bozukluk da sizi yorsa da, (fiziksel olarak hasar görmüş bezlerin neden olduğu) adrenal yetmezliğin, yeterli hormon üretemeyecek kadar sıkışmış bir adrenal bezden çok farklı semptomlar üretmesi mantıklı değildir.

“adrenal yorgunluk bir efsanedir” ateş, Endokrin Derneği gerçek bir bozukluk olarak kabul etmez ve Google “ Adrenal Yorgunluk: Sahte Bir Hastalık ” nitelikli tıp uzmanlarından. Kısacası, tıp camiası adrenal yorgunluğun tamamen uydurma olduğunu düşünüyor.

Adrenal Yorgunluk Sahteyse Neden Hakkında Bu Kadar Çok Duyuyorum?

Wilson, 'adrenal yorgunluk' terimini icat ettiğinde, birçok hastayı rahatsız eden bir dizi semptoma bir isim verdi. Bugün bile bu anketi hala birincil teşhis aracı . Her yanıtı 0 (hiçbir zaman) ile 3 (yoğun veya sık) arasında derecelendirdiğiniz bazı örnek sorular:

• Stres veya baskıyla başa çıkma yeteneğim azaldı.
• Düşüncem karışık veya baskı altında aceleci.
• Kaslarım bazen olması gerekenden daha zayıf hissediyorum.
• Sık sık acıkırım, kafam karışır, titrerim ya da stres altında biraz felç olurum.
• Sabah kalkmakta güçlük çekiyorum.
• Sabahları beni uyandırmak için kahveye veya başka bir uyarıcıya ihtiyacım var.

quizi nasıl yaptın Muhtemelen epeyce 2'niz ve 3'ünüz var, değil mi? Elbette! Sınava her baktığımda, düşünüyorum,Oh kahretsin, muhtemelen buna sahibimçünkü çok sayıda semptom sunuyorinanılmaz derecede yaygın. Dürüst olmak gerekirse, tam test bundan çok daha uzun ve bazı sorular oldukça spesifik (“Boynumun yan tarafındaki kaslarda ağrı hissediyorum” ve “En iyi, en ferahlatıcı uykum 7-9'da geliyor. am”). Ancak sorunun çoğu belirsizdir ve geniş bir insan topluluğu için geçerlidir.

Wilson, kitabında bu testin bir versiyonuyla adrenal yorgunluk teorisini yayınladı,Adrenal Yorgunluk: 21. Yüzyıl Stres Sendromu.Bu kitap birkaç tıp topluluğu tarafından tanındı, ancak hiçbiri herhangi bir resmi Amerikan tıp kurulu tarafından desteklenmedi. Sedir-Sinai .

Semptomlar çok yaygın olduğundan ve adrenal yorgunluk nihayet insanlara “Neden sürekli yorgunum, kilo veremiyorum ve sisli hissediyorum” soru, birçok insan bu teşhisi destekledi (ve hala destekliyor). “Adrenal yorgunluğun vücutta zayıflatıcı semptomları olabilir” diyor Suzanne Demers , DC ve fonksiyonel tıp doktoru. “Birçok insan kilo alacak ve kilolarını veremeyecek ve ayrıca hafif depresyon veya stresle başa çıkma yeteneklerinde azalma hissedebilir.”

Pek çok naturopat ve alternatif tıp doktorunun adrenal yorgunluğa inandığı için Demers yalnız değil. Çoğu, geleneksel tıbbın hastalık hakkındaki bilgilerini yakalamadığını iddia edecektir ( Dr. Wilson'ın sitesinde yaptığı gibi) .

Kanıtlar adrenal yorgunluğu desteklemese de,değilYüzde 100 onun var olmadığını kanıtlıyor. 1981'de Barry Marshall, M.D., ülserlerin çoğuna belirli bir bakterinin neden olduğunu keşfetti, ancak tıp topluluğu hipotezine karşı çıktı. Fikirleri, bakterileri içip kendine ülser bulaştırana ve her şeyi basit antibiyotiklerle çözene kadar çekiş kazanmaya başlamadı. 2005 yılında bir ödül aldı. Bilimsel buluşlarından dolayı Nobel Ödülü .

Şimdi, bu tek hikaye bilim adamlarının her zaman yanıldığını kanıtlamaz. Sadece tıp camiasının otomatik olarak aynı fikirde olmadığı keşiflerin olabileceğini gösteriyor. Adrenal yorgunluk durumunda, tıp camiasının yanlış olması pek olası değildir. Ancak natüropatlar ve alternatif tedaviler arayan insanlar, inançlarını yorgunluğa devam edecek kadar şüpheye sahiptir.

Beğenebilirsin

Yorgunlukla Savaşmak ve Doğal Enerji Artışı Sağlamak için En İyi Yiyecekler

Ama Adrenal Yorgunluk Belirtilerim Var—Ne Yapabilirim?

İşte olay şu. Adrenal yorgunluk gerçek olmasa bile,belirtileriniz.Sürekli yorgun hissetmek, karamsar, huysuz, can atıcı, stresli ve depresif hissetmek gerçek şeylerdir ve böyle hissetmeniz gerekmez. Bu kalıcı semptomlarla, doktorunuza daha spesifik bir teşhis koymaya çalışmasını söylemek en iyisidir. Doktoru daha önce gördüyseniz veya semptomlarınız hafifse ve bunu kendi başınıza çözmek istiyorsanız, adrenal yorgunluk semptomlarınız için birkaç büyük potansiyel suçlu.

ayrılık sırasında ne yapılmalı

Adrenal Yorgunluk Değilse Nedir?

Araştırmalar, stresin adrenal bezinizi yıpratmadığını gösterse de, bu, stresin vücudunuz üzerinde sonuçları olmadığı anlamına gelmez. bir Miami Üniversitesi'nden kağıt Kronik stresin doğrudan yüksek tansiyona ve bağışıklık tepkisinin azalmasına yol açtığını buldu. Stres hormonları yüksek kaldığında, hastalar hastalıktan daha yavaş iyileşir ve daha kolay hastalanırlar. Makale ayrıca, genellikle hastalanmayla ilişkili semptomların (yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık) hastalıktan değil, vücudun iyileşme çabasından kaynaklandığını buldu. Temel olarak, soğuk algınlığı ile savaşmanın stresi, gerçek soğuğun kendisi değil, tüm berbat hislere neden olur.

KİME University College London'dan eğitim kronik olarak yüksek kortizol ve obezite arasında pozitif bir bağlantı buldu. Bu, stresin kilo alımına neden olduğunu kanıtlamaz, ancak yüksek stres hormonlarının nedenin bir parçası olabileceğini gösterir. Yüksek kortizol ana neden olmasa bile, çoğu insan stres seviyeleri kontrolden çıktığında yiyecek veya alkole yöneldiğinden, stresin kilo üzerinde açık bir etkisi vardır. Sürekli stresli hissediyorsanız ve sizi sakinleştirmek için tekrar tekrar dondurmaya ve cipslere dönüyorsanız, kilo almanız oldukça olasıdır. En azından, büyük bir stres anında yaptığım şey tam olarak buydu ve oğlum, merhaba, kilo mu aldım! Açıkçası, herkes strese yemekle tepki vermiyor, ama kesinlikle oluyor.

Dolayısıyla stres, yorgunluğa, halsizliğe, iştahsızlığa, iştah artışına, yüksek tansiyona, bağışıklık tepkisinin azalmasına ve kilo alımına neden olabilir - neredeyse tüm adrenal yorgunluğu belirtileri.

Sorunun gerçekten stres olduğunu düşünmüyorsanız, depresyon olabilir. Şimdi, depresyon kulağa çok korkutucu ve kötü geliyor, ancak yaygın ve tedavi edilebilir. Yaklaşık 16 milyon Amerikalı majör depresif bozukluğa sahipken, 6.8 milyon yetişkin yaygın anksiyete bozukluğuna sahip. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) .

Düşünmeden önce,olamaz, kesinlikle depresyonda değilim, işte başlıca semptomlardan bazıları (aracılığıyla ADAA ):

• Kalıcı üzgün, endişeli veya boş ruh hali
• Azalan enerji veya artan yorgunluk
• Uykusuzluk, garip saatlerde uyanma veya fazla uyuma
• Kilo almak
• Kilo kaybı
• Huzursuzluk
• Başka bir nedeni yokmuş gibi görünen ve tedaviye yanıt vermeyen baş ağrıları, sindirim bozuklukları ve ağrılar

Adrenal yorgunluk semptomlarına çok benziyor, değil mi? Depresyon sadece üzgün hissetmek değildir, aynı zamanda karmaşık fiziksel ve duygusal şekillerde de kendini gösterebilir. Kendimi örnek vererek, midemde kimsenin anlayamadığı korkunç ağrılar vardı (4.000 dolarlık testten sonra bile. Teşekkürler, boktan sigorta!) Ama sonunda tam majör depresif bozukluğum için yardım aldığımda, o ağrılar uzağa gitti.

Şimdi, 'sadece stres ya da belki depresyon' duymak. pek rahatlatıcı olmayabilir. Ancak genel stres belirtileriyle savaşmak için doktora görünmeden bile yapabileceğiniz çok şey var. Bununla birlikte, bunun depresyon olabileceğini düşünüyorsanız, tam bir teşhis ve tedavi seçenekleri için kesinlikle bir ruh sağlığı uzmanına görünmeye değer.

Alternatif olarak, hipotalamik-hipofiz ekseni işlev bozukluğunuz olabilir (bunu beş kez hızlı söylemeyi deneyin). Her iki durumda da, kontrole gitmelisiniz - eğer adrenal yorgunlukla ilişkili birçok semptom yaşıyorsanız, doktorunuz neredeyse kesinlikle genel olarak yorgunluk için tam bir çalışma yapmanızı isteyecektir.

Nasıl Daha İyi Hissedilir

Adrenal yorgunlukla nasıl mücadele edileceğine dair önerilerin çoğu, stres veya hafif duygudurum bozuklukları için de faydalıdır. Bunlar her zaman kolay değildir, ancak önerilen diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızı hafifletebilir.

Uyku

Belirtileriniz için yapmanız gereken en önemli şey stresi azaltmaktır ve bunu yapmanın iyi bir yolu da daha fazla uyumak. Hiç uğraşamayacak kadar yorgun olduğunuz için bir şey için ağlamaya başladınız mı? Sahibim! basitçe yeterince uyumak , adrenal yorgunlukla ilişkili bazı semptomları hemen giderebilirsiniz.

“Gecelik 8-10 saatlik düzenli bir uyku programında kalın” Demers diyor. Bu, zihinsel netliği artıracak, ruh halinizi iyileştirecek ve stresli durumlarla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. Özellikle çocuklarınız varsa, bir gecede 8-10 (10!) almak söylemek yapmaktan daha kolaydır. Demers, her gece aynı saatte yatmayı ve gün içinde bazı aktivitelere (hatta yürüyüşe) katılmayı önerir. Rutin ve vücudunuzu hareket ettirme kombinasyonu, geceleri rahatlamanıza ve Snooze Town'a biraz daha hızlı gitmenize yardımcı olacaktır.

diş macunu hamilelik testi resimleri

Diyetinizi Değiştirin

Enflamasyon, iç stresin ana nedenlerinden biri olduğundan, en iyisiiltihaplı yiyecekleri kesve sağlıklı yağlar ve doğal ekleyin anti-inflamatuar maddeler .

Daha fazla yemeniz gereken yiyecekler yüksek düzeyde Omega-3 yağlı asitler , iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Omega-3'ler, adrenal yorgunluğun semptomlarıyla savaşmak için hayati öneme sahiptir. Barry Sears, Doktora , Enflamasyon Araştırma Vakfı'nın kurucusu ve yazarıBölge Diyeti. Yüksek, konsantre bir omega-3 dozu elde etmek için balık yağı takviyeleri almanızı önerir. “Omega-3 yağ asitlerinin alımını artırdığınızda, proinflamatuar hormonların (eikozanoidler) üretimini azaltırsınız” diyor Sears. Bu, kronik stresin vücut üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olur. Enflamasyon azaldıkça, insanlar genellikle daha enerjik hissederler ve kilo kaybı yaşarlar.

Bu diyet yaklaşımı bir gecede işe yaramaz, ancak 4-6 hafta sonra semptomlarda bir miktar değişiklik görmelisiniz. Birkaç ay sonra bu diyet değişikliği, içemeyeceğiniz tüm kahveler için sizi sinirlendirmekten başka bir şey yapmıyorsa, bir doktora görünmenin ve semptomlarınızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Sadece Düz Yukarı Stresinizi Azaltın

Adrenal yorgunluğun semptomlarıyla savaşmanın en iyi yolu stresinizi azaltmaktır. Kolay değil mi? Hiçbir şey, birinin size 'Rahatla! Şimdi rahatlayın, yoksa sağlığınız sonsuza kadar acı çekecek!”

Stresin hemen kaybolmasını bekleyemezsiniz, ancakYapabilmekrahatlamanın yollarını bulun. İlk olarak, stres faktörlerinin üstesinden gelmeye devam etmek için onları tanımlamanız gerekir. Strese neden olan her şeyi listelemek için birkaç dakikanızı ayırın. Borç gibi büyük bir şey ya da telefonun sesi açıkken oyun oynayan bir oda arkadaşı gibi küçük bir şey olması önemli değil - yazın. Ardından, kurtulabileceğiniz herhangi bir stres faktörü olup olmadığına bakın. Elbette, büyük stres faktörlerini sihirli bir şekilde silemezsiniz, ancak bazı küçük şeyleri ortadan kaldırmak büyük bir fark yaratabilir.

“En önemlisi, her hafta veya iki haftada bir kendinize zaman ayırın,” Demers diyor. Haftada en az iki saatinizi tamamen yalnız geçirerek, istediğiniz her şeyi yaparak geçirin. İşi düşünmek veya markete seyahatinizi planlamak yok. Bunun yerine, bu iki saati sessizce kitap okumak, masaj yaptırmak veya parkta oturmak için kullanın. Dürüst olmak gerekirse, bir duvara bakabilir veya tıkınırsınız.gerçek ev hanımıs—sadece sana rahatlatıcı gelen her şeyi yap. Ve ne kadar meşgul olursanız olun, bu “me time” takvimde ve ona bağlı kalın.

Hala Adrenal Problem Olabileceğini Düşünüyorum

Addison hastalığınız veya adrenal yetmezliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, ACTH stimülasyon kan testleri . Biraz kan verirsiniz, sonra bir adrenokortikotropik hormon (ACTH) iğnesi alırsınız ve tekrar kan verirsiniz. Esasen bu, vücudunuzun kortizol verme işaretine nasıl tepki verdiğini gösterir. Bu test adrenal yorgunluğu doğrulamaz ancak daha ciddi adrenal bozuklukların teşhisine yardımcı olur.

Siz veya bir doktor hala adrenal yorgunluk olabileceğine inanıyorsanız, tükürük testi isteyebilirsiniz. kortizol / DHEAS tükürük testi tükürüğünüzdeki stres hormonlarını ve gün boyunca nasıl değiştiklerini ölçer. Sonuçlarınız düşük adrenal fonksiyon gösteriyorsa, doktorunuzla konuşabilirsiniz (veya bu makalede önerilen diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bazılarını yapabilirsiniz). Şimdi, bu test kortizol seviyeleri için uygun bir test olarak kabul edilmiyor ve hastaların yüzde 61'inde hatalı olduğu gösterildi. Harvard Sağlık Blogu. Ancak gün boyunca hormon seviyenizi merak ediyorsanız, bu test size vücudunuzda neler olup bittiğine dair bir fikir verebilir.

Adrenal yorgunluk gerçek olabilir veya olmayabilir, ancak bu, semptomlarınızın 'uyuştuğu' anlamına gelmez; veya “hepsi kafanızda.” Daha büyük olasılıkla, neden genel strestir ve vücudunuzu çeşitli şekillerde bozar. Belirtileriniz şiddetliyse lütfen bir doktora ve bir ruh sağlığı uzmanına görünün; ve bu arada, belirtilerinizi not edebilir veya diyet değişikliklerinden bazılarını deneyebilir ve bir fark yaratıp yaratmadıklarını görebilirsiniz. Ama hepsinden önemlisi, stresinizi azaltmaya çalışın. Resmi teşhis ne olursa olsun, ilave gevşeme hepimizin alması gereken bir ilaçtır.